Представьте, что вы чего-то сильно хотите, и «носите» внутри свое желание много лет. Потом прибавляются чувство вины, и мечта становится тяжелым грузом.
Мы разберем как ставить цели, и почему так не просто к ним идти. Какие ошибки допускают при постановке задач. Как избежать чувства вины за то, что так и не начал, или начал, но бросил.
Что такое целеполагание
Целеполагание – это процесс определения своих намерений. Цели имеют много общего с ценностями. Благодаря целям мы осознаем, куда будет полезно направить усилия, на что потратить время.
Цель — это результат, который человек стремится достичь за период времени.

Цель и мечта – в чем разница
Если вы делали список желаний, значит умеете использовать мечты в качестве плана. В чем разница между этими понятиями?
Мечта – это воображаемое, часто идеализированное представление о том, что хочется.
Главная особенность мечты — в неопределенности. Она не имеет временных рамок и часто воспринимается как нечто далекое, недостижимое. Примером мечты является желание переехать в другую страну, стать актером или основателем собственного бизнеса.
В отличие от мечты, цель конкретна, измерима и ограничена по времени. Никто не хочет отказываться от мечты, да и не надо. Когда вы начнете разбирать мечту на составляющие, вы обнаружите там… цели.

Тахтарова-Иванова Анастасия Григорьевна (Магистр психологии. Степень МВА, Профессиональный коуч (трансформационный коучинг, невербальный коучинг, командный коучинг), Бизнес-психолог, коуч и тренер)
«Стоит разделять грезы и мечты. Бывает, нам приятно о чем-то думать и пребывать в грезах, но это не мотивирует нас на действия. А есть мечты, которые являются предвестниками цели. Это то, чего нам действительно хочется, о чем мы не можем перестать думать. И когда мы думаем об этом, в реальности начинают прорисовываться более конкретные шаги. Мечты, которые двигают нас вперед, и превращаются в цели.»
Цель можно описать как «структурированная мечта». Вы понимаете, что сможете к ней прийти при наличии усилий.
Зачем учиться ставить цели
Кажется, что цели — это что-то очевидное. Ведь у каждого есть план: карьера, дети, стать успешным, счастливым. Но большинство не умеет планировать. Обычно мы мечтаем, фантазируем, но не начинаем действовать.
Зачем учиться планировать?
Ставить цель – это как вбить адрес в навигаторе. Он не только покажет дорогу, но еще и скажет: «Через 500 метров поверните направо». Недостаточно просто хотеть «быть счастливым». Нужно понимать, что для вас означает счастье.
Современный мир напоминает гиперактивного ребенка, который хватается за все сразу. Когда у вас конкретная цель, вы можете сказать «нет» тому, что не вдохновляет.
Жить осознанно. Целеполагание — это не про гиперконтроль или постоянное напряжение. Это про осознанность.
Преодолевать страхи. Мы часто боимся начинать что-то новое, потому что не уверены в результате. Но когда у тебя есть цель, это придает уверенности.

Тахтарова-Иванова Анастасия Григорьевна (Магистр психологии. Степень МВА, Профессиональный коуч (трансформационный коучинг, невербальный коучинг, командный коучинг), Бизнес-психолог, коуч и тренер)
«Не всегда цели конкретны, не всегда мы можем просто и линейно к ним прийти. Поэтому стоит учиться именно работе с разными жизненными целями: краткосрочными, среднесрочными и долгосрочными на всю жизнь. Важно работать с помогающими практиками, в том числе с коучем. Есть исследование, что работая с коучем, клиент в 3 раза быстрее приходит к своей цели. А некоторые и вовсе не могут дойти до нее без коуча.»
Как поставить цель
Не обязательно стремиться к чему-то грандиозному. Если у тебя нет «великой цели», ты не выпадаешь из этого мира. Наоборот: в жизни важно абсолютно все. Остальное – дело техники. Как ставить цели и достигать их легко – читайте далее в нашей статье.
Начните с мечты
Мечта — это ваш первый шаг. Именно мечты заставляют сердце биться, они дают энергию действовать.
Добавьте конкретику
Теперь, когда вы точно знаете, о чем мечтаете, нужно перевести это в задачу: четко сформулированную, измеряемую, с временными рамками.
Пропишите этапы
Чтобы большая цель не пугала, разбейте ее на этапы. Например, если ваше стремление – выучить английский язык, пропишите шаги: найти преподавателя; записаться на курсы; весь год посещать занятия два раза в неделю.
Установите сроки
Сроки — это ваша страховка от прокрастинации. Поставьте себе четкий дедлайн. Например, если хотите научиться кататься на сноуборде, напишите: «Возьму первый урок через неделю».
Проверьте план на реалистичность
Цель должна быть амбициозной, но реальной. Если вы любите спорт, не спешите ставить цель «пробежать марафон за месяц». Скорее всего, вы быстро сдадитесь. А вот пробежать пять километров за три месяца у вас точно получится.
Отмечайте любой прогресс
Во-первых, стоит отмечать каждый шаг, даже самый минимальный. Во-вторых, корректировать шаги и саму цель – вполне нормально. Если план не работает, его нужно пересмотреть.
Найдите поддержку
Честно говоря, это бывает решающим фактором. Найдите того, кто верит в вас. Пусть это будет друг, психолог или коуч. Поддержка очень важна.
Критерии хорошей цели: примеры
Хорошая цель — это тщательно продуманный план, который отвечает главным критериям: конкретность; измеримость; достижимость; реалистичность; значимость; ограничение по времени и гибкость.
Таблица «Критерии хорошей цели»
Критерий | Описание | Пример плохой цели | Пример хорошей цели |
---|---|---|---|
Конкретность | Цель содержит четкие формулировки, которые помогают понять, куда именно вы движетесь | «Хочу больше читать» | «Прочитаю одну книгу по саморазвитию за две недели» |
Измеримость | Возможность отслеживать прогресс и видеть, насколько вы близки к результату | «Хочу научиться готовить» | Пример измеримой цели: «научусь готовить пять новых блюд за три месяца» |
Достижимость | Желать большего – это хорошо. Но прежде соотнесите с целью свои возможности и ресурсы. | «Заработать миллион рублей за месяц» (если только что начали бизнес) | Пример достижимой цели: «заработать 100 тысяч рублей за первый месяц работы» |
Реалистичность | «Реалистичность» цели — это связь с реальными обстоятельствами. Возможно, вы можете достичь чего угодно, но не все возможно прямо сейчас | «Выучить китайский за месяц» | «Изучить 500 китайских слов за три месяца» |
Наличие смысла и эмоциональный отклик | Цель должна быть значимой для вас. Без этого стремление не выдержит конкуренцию с ежедневными делами и заботами. Верная цель всегда отвечает на вопрос: «Почему это важно для меня?» | «Хочу купить машину, потому что это престижно» | «Куплю машину, потому что хочется чувствовать комфорт, ежедневно добираясь на личном авто на работу» |
Ограничение по времени | Если цель слишком большая, разбейте задачу на несколько этапов и установите сроки для каждого | «Когда-нибудь напишу книгу» | «Напишу первую главу книги к концу месяца» |

Тахтарова-Иванова Анастасия Григорьевна (Магистр психологии. Степень МВА, Профессиональный коуч (трансформационный коучинг, невербальный коучинг, командный коучинг), Бизнес-психолог, коуч и тренер)
«Есть лайфхак, который подходит абсолютно ко всем целям. Спросите себя: «А мне это зачем?». Когда есть свой собственный ответ на этот вопрос, гораздо проще сформулировать цель и шаги к ее достижению.»
Как ставить цели и достигать их: лайфхаки
Начиная планировать, многие из нас рискуют столкнуться с напряжением, разочарованием, потерей мотивации, обесцениваем мечты.
Рассказываем про лайфхаки, которые помогут правильно ставить цели, а главное – достигать их.
Используйте метод SMART
SMART расшифровывается как:
S (specific) — конкретная
M (measurable) — измеримая
A (achievable) — достижимая
R (relevant) — актуальная
T (time-bound) — ограниченная по времени

Цель по SMART можно сформулировать так: «заниматься спортом 30 минут 3 раза в неделю в течение следующего месяца, чтобы улучшить физическую форму».
Визуализируйте
Каждый раз, когда будете думать о цели, старайтесь максимально погрузиться в желаемое состояние. Как хотите себя чувствовать? Какой образ себя возникает?
Ваше большое «ЗАЧЕМ»
Ответьте себе на вопрос: «Для чего большего мне нужна эта цель?». Какую свою глобальную потребность хочу закрыть? Какие ценности хочу реализовать?» И внимательно изучите ответы.
Придумайте систему поощрения
Пусть это будет что-то простое, но приятное: новый блокнот, отдых в любимом кафе, чтение книги или день отдыха.
Agile — подход
Рассмотрим несколько популярных способов, помогающих эффективно планировать. Agile в переводе с английского означает «гибкий» или «проворный».
Вам нужно разбить большой процесс достижения цели на мелкие задачи — спринты. Если что-то не получается, вы меняете шаги или даже всю стратегию. В конце каждого спринта оцениваются результаты и корректируются планы на следующий цикл.
Короткие циклы помогают сохранять высокую мотивацию. Вы не чувствуете, что цель «давит» на вас, потому что можете скорректировать ее в любой момент.
Микро-шаги
Методика «микро-шагов» предлагает заменить масштабные задачи последовательной реализацией маленьких, но значимых действий. Некоторые из них можно выполнить прямо сейчас.
Возьмем, например, цель – научиться бегать марафоны. В традиционном подходе вы напишите: «составить план тренировок на несколько месяцев, …». В технике «микро-шагов» за шаги будет считаться надеть кроссовки и выйти на пять минут на пробежку.
Это объяснимо с психологической точки зрения. Шаги настолько незначительны, что вам будет трудно найти оправдание, почему нельзя это сделать.
Метод яростных наскоков
Если не любите растягивать цель на недели, «метод яростных наскоков» — для вас. Вы должны взять одну задачу, разобраться в ней и довести до результата. И все это — в ограниченное время.
Этот метод основывается на идее, что короткие периоды интенсивной работы гораздо эффективнее, чем длительные. Здесь главное – это быстрый и мощный рывок, который позволяет решить задачу в сжатые сроки.
Getting Things Done
Getting Things Done (GTD)- это система управления временем и задачами, Разработанная Дэвидом Алленом.
Принцип метода: «Освободи голову — доверься системе».
Автор утверждает, что наше сознание не создано для того, чтобы постоянно держать в уме нерешенные вопросы. Оно создано для креативного мышления и творчества. Поэтому все задачи нужно «выгрузить» и доверить надежной системе.
Основные этапы техники GTD:
Сбор задач.
На этом этапе вы записываете все, что возникает в голове, не пытаясь запомнить. Для хранения подойдет блокнот, папка или заметки на телефоне.
Обработка.
После этого каждую задачу проясните и конкретизируйте. Если дело займет менее двух минут, сделайте его прямо сейчас. Иначе потратите больше энергии на отслеживание задачи, чем на полезное действие.
Организация.
Задачи распределите по категориям: проекты; срочные задачи; дела, отложенные на будущее; те, которые можно делегировать. Установить приоритеты и сроки. Любая задача, требующая более одного шага, становится проектом.
Рефлексия.
Каждую неделю проверяйте, все ли дела актуальны, какие цели движутся к выполнению.
Действие.
Финальный этап — это выполнение задач. Какие-то лучше сделать самому, а какие-то - делегировать.
Что может помешать вам достичь желаемого
Огромное желание достигнуть цели – это 70 процентов успеха. Но ох уж эти 30 процентов… . Давайте их разберем.
Что мешает вам достичь цели
Отсутствие конкретной цели.
Размытый ориентир вызывает фрустрацию и заставляет сомневаться в своих силах.
Страх неудачи парализует и заставляет избегать действий.
Часто этот страх связан с перфекционизмом. Но лучше сделать плохо, чем не сделать вообще. Никто не ждет, что вы достигните желаемого на пять с плюсом.
Прокрастинация – не такой уж и враг.
Часто лень ограждает человека от того, чтобы делать то, что навязывает общество. Дайте себе полениться, подумайте о том, чего вы правда хотите. Возможно, на поверхность всплывут другие цели.
Окружение сильно влияет на человека, решившего изменить свою жизнь.
Поддержка семьи, друзей и коллег дает силы идти дальше. Подумайте, возможно, в вашем окружении есть кто-то, кто не верит в вас и тормозит ваше развитие.
Отсутствие баланса между отдыхом и работой выматывает организм.
Если вы бежите к целям, не давая себе передышки – вы рано или поздно устанете.
Важно чаще задавать себе вопрос: для чего я все это делаю? Кого хочу порадовать или удивить? Желание доказать – это хорошая мотивация, но целеполагание не об этом. Оно о понимании жизненных приоритетов, осознании собственных ценностей. Об умении делать выбор и направлять внимание на конкретные важные действия.
Цель помогает осознаннее относиться к жизни.