Говорят, что не следует подглядывать в замочную скважину, если не хочешь получить поводов для огорчения. Самая большая скважина человечества — интернет. Наблюдая через нее за жизнью знакомых, многим кажется, что они что-то делают неправильно: упускают интересные и выгодные возможности, живут непродуктивно и не успевают за чужими, но такими насыщенными, сверкающими буднями. Если после просмотра соцсетей у вас возникают похожие мысли или портится настроение, то, вероятно, вы столкнулись с эффектом FOMO или синдром упущенной выгоды. В статье рассмотрим, как FOMO проявляется, можно ли от него избавиться.
Что такое синдром упущенной выгоды?
Навязчивое чувство, связанное с боязнью пропустить важные, самые интересные события в жизни, называют синдромом FOMO (англ. fear of missing out). Двигатель FOMO — социальные сети, которые позволяют публично рассказать о своей жизни, а также понаблюдать за чужой.
Невольно мы сравниваем свои достижения с результатами других, более успешных людей. И тогда нередко возникает чувство, что мы что-то упускаем, что знаменательные события происходят там, где нас нет.
FOMO может вызвать чувство зависти, неудовлетворенности собственными желаниями. Это негативно влияет на эмоциональное состояние людей, грозит психологическими проблемами. Они становятся зависимыми от отправки или просмотра сообщений, чаще используют социальные сети. Становится страшно выпустить телефон из рук. Страх упущенной выгоды вызывает состояние повышенной тревожности и, как следствие, — проблемы со здоровьем.
Почему появляется синдром FOMO?
По данным психологов, от страха упущенной выгоды страдают 56% человек. Часто пол, возраст, гендерная принадлежность не так важны. Высокие показатели FOMO связаны с количеством времени, которое пользователь проводит в соцсетях, с общим тревожным состоянием, страхом негативной оценки.
Не стоит забывать также о следующих причинах:
Доступность информации.
Если раньше люди узнавали о плохих или хороших новостях спустя несколько дней или недель, то сегодня благодаря соцсетям это происходит в моменте. Люди хотят быть в курсе событий, чтобы почувствовать свою причастность
Социальное давление.
Окружающая среда и общественные ожидания призывают принимать участие в определенных мероприятиях или следить за трендами. Чтобы не показаться изгоем, приходится идти на поводу у общественного мнения
Большой ассортимент товаров и услуг.
Чем больше альтернатив предлагается потребителю, тем сильнее страх принять неправильное решение. Он боится упустить выгоду, поэтому мониторит соцсети, читает отзывы или обзоры, чтобы познакомиться с самыми лучшими вариантами. Выгоды часто условные. Однако понимание того, что они упущены, вызывает негативные чувства
Недостаточная уверенность в себе.
Низкая самооценка, неуверенность в себе, дефицит общения делают людей уязвимыми. Им хочется проявить социальную активность, но из-за использования соцсетей с нескончаемым потоком информации чувство зависти и страх упущенных возможностей только усиливаются
Люди не хотят оставаться вне социума, поэтому всеми силами стремятся ему соответствовать. В результате испытывают FOMO.
Признаки синдрома FOMO
Понять, что вы находитесь под влиянием FOMO, помогут следующие симптомы:
Вы часто сравниваете свою жизнь с тем, что видите при просмотре ленты новостей в соцсетях, и боитесь пропустить важные события
Если вы не можете проверять соцсети, развивается дискомфорт, тревожность, легкая паника
Вы не отказываетесь ни от одной вечеринки или корпоратива, потому что боитесь, что упустите что-то важное, например, новые знакомства с полезными людьми
Вы принимаете участие в мероприятиях и проектах, которые на самом деле вас не интересуют, только из страха упустить выгоду
Вы никогда не отключаете телефон, пытаетесь организовать свою жизнь так, чтобы всегда оставаться на связи
Вы зарегистрированы во всех возможных социальных сетях, активно их ведете
Вам становится неловко, если вы не отреагировали на важное событие в жизни знакомых
Вы переживаете, если не получаете мгновенного отклика на свои публикации или сообщения
Вы завидуете другим пользователям социальных сетей, которые, как вам кажется, ведут более насыщенную, увлекательную жизнь
Это не весь перечень симптомов, вызванных синдромом ФОМО, и они не обязательно должны проявляться все у одного человека. Но если вы понимаете, что у вас присутствует хотя бы половина признаков, и они мешают вам жить, стоит задуматься. Несмотря на то что в самом термине FOMO речь не идет о тревожном расстройстве, негативное влияние синдрома не следует недооценивать.
Можно ли бороться с синдромом?
Бороться с синдромом FOMO можно и нужно. Кто-то делает это с помощью психолога, кто-то работает с навязчивым страхом домашними методами. Если FOMO заставляет вас испытывать легкую тревожность, дискомфорт, но не сильно мешает жить, попробуйте избавиться от синдрома самостоятельно. В этом поможет следующий алгоритм работы над собой.
Первый шаг — признать, что вы не всемогущи, а в сутках всего 24 часа
Признайте, что у вас есть только 24 часа в сутки и вы не можете быть везде. Вместо этого:
Сфокусируйтесь на приоритетах
Определите, что для вас действительно важно. Составьте список своих приоритетов, концентрируйтесь на ваших целях. Это поможет снизить степень влияния FOMO, избежать распыления на множество дел
Планируйте свое время.
Создайте расписание, которое позволит вам эффективно использовать время. Уделяйте внимание важным задачам и мероприятиям, которые приносят вам радость или удовлетворение. Боритесь с постоянным желанием быть везде и сразу
Принимайте свои ограничения.
Признайте, что невозможно успеть все. Это нормальная человеческая реальность. Позвольте себе не участвовать во всех событиях, не следить за всеми новостями
Ставьте реалистичные цели.
Определите, чего вы хотите достичь в ближайшие дни или недели. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно, уменьшит боязнь упустить что-то важное
Будьте добры к себе.
Примите свои ограничения, проявите заботу о себе. Не вините себя за то, что не можете сделать все сразу
Принятие ограничений поможет снизить уровень тревоги, страх пропустить важные события и сосредоточиться на желании получить только значимую для вас информацию.
Второй шаг — тренировать навыки осознанности
Осознанность быть в моменте, сосредотачиваясь на текущих ощущениях и окружении. Вместо использования социальных сетей, займитесь полезными упражнениями:
Медитация.
Регулярные практики медитации помогают сосредоточиться на текущем моменте, не концентрироваться на негативных эмоциях
Йога.
Занятия йогой улучшают связь с телом и развивают умение быть «здесь и сейчас»
Фокус на настоящем.
Уделяйте внимание текущим моментам, избегайте сравнений с другими и не думайте о страхе упущенных возможностей
Регулярная практика осознанности помогает бороться с неприятным состоянием, способствует более глубокому пониманию себя, своих потребностей.
Третий шаг — устроить цифровой детокс и установить лимиты на соцсети
Постоянный поток информации из соцсетей усугубляет навязчивое чувство упущенной выгоды, поэтому следует время от времени отключаться от цифрового мира. Для этого:
Настройте экранное время
Включите режим покоя.
Сторонние приложения для управления временем
После просмотра новостей
Цифровой детокс помогает переориентировать внимание на настоящую, а не виртуальную жизнь. Это снижает уровень тревожности и стресса.
Когда вы перестанете бояться упустить что-то в виртуальном мире, вы заметите, что стали более продуктивными и удовлетворенными жизнью.
Четвертый шаг — практиковать благодарность
Практика благодарности помогает сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни и уменьшает навязчивое желание быть в курсе всех событий. Она включает:
Ежедневные записи.
Возьмите за правило каждый день записывать три вещи, за которые вы благодарны. Такие заметки помогают изменить фокус внимания с упущенных возможностей на ценность текущих моментов
Благодарственные письма.
Напишите письма людям, которые оказали влияние на вашу жизнь, и выразите им свою признательность
Медитацию на благодарность.
Практикуйте медитацию, сосредоточившись на том, за что вы благодарны в данный момент.
Делитесь с близкими тем, за что вы им благодарны.
Это укрепляет социальные связи и создает позитивную атмосферу
Благодарность — важный инструмент в борьбе с синдромом FOMO. Она помогает вам почувствовать удовлетворение и радость от повседневной жизни.
Пятый шаг — изучить концепцию JOMO
В отличие от FOMO (Fear of Missing Out), концепция JOMO демонстрирует радость от упущенных возможностей (Joy of Missing Out). Она фокусируется на удовольствии от того, что вы не участвуете во всех событиях и не следите за всеми новостями.
Практика JOMO начинается с осознания того, что упущенные возможности не всегда являются потерей. Например, вместо того чтобы чувствовать зависть к друзьям, которые отправились на очередную вечеринку, насладитесь вечерним чтением книги или спокойным ужином дома. Такое переключение внимания позволяет вам ценить покой и личное время.
Внедрить философию JOMO помогут следующие шаги:
Учитесь радоваться своему выбору.
Откажитесь от необходимости быть в курсе всего.
Уделите время себе.
Разработайте привычки, которые помогут наслаждаться моментом,
Пересмотрите приоритеты.
Освоение JOMO позволяет оценить прелесть уединения и личного времени и становится важным шагом на пути к освобождению от навязчивого страха упустить что-то важное.
Избавиться от синдрома FOMO — значит взять свою жизнь под контроль. Помните, ваша жизнь — это ваш выбор, а не указания социальных сетей. Не оглядывайтесь на чужие новостные ленты. Не гонитесь за жизнью, проживайте ее!
Первопричиной развития синдрома упущенных возможностей психологи считают постоянное желание сравнивать себя с другими. Это сравнение часто вызывает ощущение, что жизнь проходит мимо.