Чувствовать себя неуверенно в темной комнате – это норма. Инстинкт самосохранения, доставшийся нам в наследство от предков, не дает расслабиться, чтобы вовремя среагировать на опасность, подстерегающую в темноте. Другое дело, если человек трясется от страха с наступлением ночи, теряет контроль над эмоциями, представляя, какие ужасы скрывает темная улица.
Прочитав статью, вы узнаете, почему возникает страх темноты и как с ним справиться.
Происхождение заболевания никтофобии
Иррациональный страх темноты психологи называют никтофобией (или ахлуофобией, скотофобией). На самом деле, это не просто боязнь темноты, а страх перед нафантазированными скрытыми в сумерках опасностями. Мы так ярко прокручиваем в голове жуткие сценарии, которые могут произойти с нами на неосвещенной улице или в темном помещении, что действительно верим в них.
Причинами проявления симптомов страха в темноте у детей могут быть:
- травма психики в первые годы жизни
- генетическая предрасположенность
- негативная обстановка в семье (например, частые скандалы)
- чувствительная нервная система
- бурное воображение
- запугивание детей злыми персонажами, когда они отказываются спать
- высмеивание страхов
- излишняя опека со стороны родителей или, наоборот, недостаток внимания.
Травмирующая для психики ситуация может привести к тому, что детские страхи человек «заберет» с собой и во взрослую жизнь.
Никтофобия у взрослого человека
Никтофобия у взрослых – это не случайность, а следствие вытесненных страхов детства. Обычно боязни темноты подвержены ранимые, восприимчивые, мнительные люди с развитым воображением и творческими наклонностями. Все это в сумме порождает больные фантазии о таинственном сумраке и таящихся в нем страшных опасностях. Итог неутешителен: такой человек будет спать с включенным светильником и избегать темных переулков, опасаясь своих придуманных фантазий.
Диагностика и лечение фобии у взрослых осложняются тем, что они не осознают свою проблему, скрывают страх темноты, маскируя его (например, объясняют избегание темных улиц плохим зрением).
Нужно осознавать, что никтофобия у взрослого – это не просто детский испуг, а серьезный недуг, который делает жизнь неполноценной, а потому требует психотерапевтического вмешательства специалиста.
Причины появления никтофобии
Никто из нас не застрахован от формирования иррационального страха перед мраком ночи.
В психологии не существует однозначной причины возникновения страха темноты у детей и взрослых, но спусковым крючком могут стать:
- усвоенное поведение для самосохранения, унаследованное от предыдущих поколений на генетическом уровне
- боязнь неизвестности, которую может скрывать темное пространство
- одиночество
- негативное событие в детстве в темное время суток или в неосвещенной комнате
- сильно развитое воображение, которое позволяет дорисовать в голове пугающие предметы
- длительный стресс, делающий человека слишком впечатлительным
- переутомление
- чувство незащищенности, которое формируется из-за логичного фактора плохой ориентации во мраке
- повышенные беспокойство, ранимость, чувствительность
- пессимизм
- наследственная предрасположенность психики к фобическим расстройствам
- дисбаланс в организме витаминов и микроэлементов
- гормональные нарушения
- страх смерти (потеря близкого родственника, диагностированное серьезное заболевание).
Симптомы никтофобии
Повторим, легкое чувство дискомфорта при необходимости войти в темный подвал – это нормально. Если же темнота повергает в панический неконтролируемый ужас, то с большой долей вероятности это никтофобия. Отличить обычное желание обезопасить себя от расстройства можно по поведению, физиологическим и психологическим проявлениям.
Симптомы со стороны психики никтофоба следующие:
- Человек боится оставаться дома в одиночестве вечером и ночью, спит только с включенным светом или под звуки телевизора
- Испытывает ужас перед неосвещенными улицами, считая их опасными
- Паникует, когда в комнате выключается свет
- Не контролирует свои эмоции и поступки в темных местах
- Из темных помещений убегает в освещенные
- Не признает у себя наличие проблемы
- Неустанно соблюдает множество ритуалов, чтобы избежать темноты и угроз, которые она в себе таит
Кроме данных признаков, человек испытывает во время приступа следующие физические изменения:
- внезапное повышение давления
- учащение сердцебиения и дыхания
- дрожание и слабость в мышцах рук и ног
- головную боль, головокружение
- повышенное потоотделение
- нарушение речи, потерю голоса
- сухость во рту
- боль в желудке и тошноту
Все эти неприятные симптомы заставляют никтофоба немедленно бежать от этой ситуации и сделать все, чтобы она не повторилась в будущем. Для этого он начинает тщательно отслеживать свою безопасность, избегая мест, где может быть темно, и постоянно проверяя исправность осветительных приборов в квартире. Все эти действия не только ухудшают качество жизни, но и вызывают массу проблем и скандалов в семье.
Когда дети боятся ночного мрака – этот вопрос под силу решить родителям. Если это происходит в зрелом возрасте – требуется лечение, поскольку состояние может усугубиться.
Стадии никтофобии
Никтофобия на разных этапах развития отличается уровнем тяжести симптомов и признаков.
Рассмотрим подробнее стадии развития данного психического расстройства:
Первая: возникновение сомнений
На начальной стадии человек в темноте ощущает дискомфорт и беспокойство, его одолевают сомнения: а безопасно ли в темном месте. Эти сомнения постепенно накапливаются и становятся неотъемлемой частью повседневного поведения, то есть, человек начинает избегать темноты. Однако, эти чувства и поступки еще не влияют на его жизнь.
Средняя: фобия развивается
Страх еще более выражен, человек старается избежать ситуации, связанные с темнотой, даже путем изоляции от жизни. Например, он отказывается от вечерних прогулок, походов в лес с ночевками.
Тяжелая: утрачивается контроль над жизнью
Никтофобия на этой стадии уже такая сильная, что человек не в состоянии контролировать себя, в неосвещенных местах у него случаются панические атаки, изоляция усугубляется, он плохо спит и психологически страдает от своего недуга.
Критическая: невозможность выполнять повседневные дела
Человек даже днем не покидает квартиру из-за большого страха встречи с темнотой, может перестать ходить на работу и общаться с другими людьми. С фобией на этой стадии невозможно справиться самостоятельно, необходимо вмешательство опытного психолога.
Последствия и осложнения фобии
Человек, который боится темноты, живет в постоянном стрессе, а это чревато опасными состояниями:
- хронической усталостью
- повышенным сердцебиением и давлением
- инфарктами и инсультами
- бессонницей
- развитием депрессии
Кроме того, стресс может привести и к ухудшению жизненных ситуаций. Например, к социальной изоляции человека, снижению работоспособности, конфликтам с коллегами и родственниками.
Никтофобическое расстройство нельзя оставлять без внимание еще и по причине того, что оно может являться проявлением другого, еще более тяжелого психического заболевания, например, шизофрении.
Чтобы исключить другие заболевания и не дать нервной системе истощиться раньше времени, нужно обратиться к психотерапевту или психологу.
Как избавиться от боязни темноты
Если страх темноты мешает жить – пора позаботиться о своем здоровье. Для начала необходимо принять факт наличия у себя этой проблемы и постараться справиться с ней самостоятельно. Например, чтобы спать в темноте без испугов, люди слушают спокойную музыку или принимают ванну с успокоительными травами. Регулярный спорт, долгие прогулки на свежем воздухе утомят и помогут мгновенно заснуть. Соблюдение режима работы и отдыха уменьшит воздействие стресса на организм, а сбалансированное питание – избавит от витаминного голода.
Седативные препараты и снотворное (которые должен назначать врач только в тяжелых случаях) справятся с постоянной тревогой и наладят сон, но лишь на короткое время. Чтобы получить стойкий результат, надо найти причину фобии и избавиться от нее. Сделать это можно с помощью комплексных психотерапевтических мер.
Психотерапия при никтофобии
После первой консультации психолог подбирает методы психотерапии в зависимости от причины фобии, личности, воспитания и состояния клиента.
Обычно терапия проходит в два этапа:
- Специалист работает с чувствами и мыслями, которые вызваны страхом темноты, учит клиента техникам саморегуляции и контролю над своими эмоциями
- Под надзором психолога пациент соприкасается с травмирующей ситуацией, которая вызывает у него панику, чтобы выработать устойчивость к конкретному страху.
В своей работе психологи применяют:
когнитивно-поведенческие техники
(основной метод воздействия, который хорошо помогает справиться с предвзятыми убеждениями, беспричинными страхами, шаблонами и стереотипами)
гипнотическое воздействие
(снимет внутренние ограничительные установки, которые больше мешают, чем радуют)
гештальт-подход или психоанализ
(в случае, если проблема пришла из детства)
десенсибилизацию и репроцессинг движений глаз
(эта техника поможет осознать и преодолеть страхи)
поведенческую терапию
(с ее помощью можно погрузиться в свой страх, чтобы выработать к нему иммунитет)
арт-терапию
(рисование черными красками может научить видеть в этом цвете загадку и красоту, в итоге избавив от страха темных пространств)
Для большинства детей в возрасте до 5 лет бояться темноты нормально, но если страх не удается побороть школьникам, подросткам или взрослым – это уже фобия.