Чувствовать себя неуверенно в темной комнате – это норма. Инстинкт самосохранения, доставшийся нам в наследство от предков, не дает расслабиться, чтобы вовремя среагировать на опасность, подстерегающую в темноте. Другое дело, если человек трясется от страха с наступлением ночи, теряет контроль над эмоциями, представляя, какие ужасы скрывает темная улица.
Прочитав статью, вы узнаете, почему возникает страх темноты и как с ним справиться.
Происхождение заболевания никтофобии
Иррациональный страх темноты психологи называют никтофобией (или ахлуофобией, скотофобией). На самом деле, это не просто боязнь темноты, а страх перед нафантазированными скрытыми в сумерках опасностями. Мы так ярко прокручиваем в голове жуткие сценарии, которые могут произойти с нами на неосвещенной улице или в темном помещении, что действительно верим в них.
Причинами проявления симптомов страха в темноте у детей могут быть:
травма психики в первые годы жизни
генетическая предрасположенность
негативная обстановка в семье (например, частые скандалы)
чувствительная нервная система
бурное воображение
запугивание детей злыми персонажами, когда они отказываются спать
высмеивание страхов
излишняя опека со стороны родителей или, наоборот, недостаток внимания.
Травмирующая для психики ситуация может привести к тому, что детские страхи человек «заберет» с собой и во взрослую жизнь.
Никтофобия у взрослого человека
Никтофобия у взрослых – это не случайность, а следствие вытесненных страхов детства. Обычно боязни темноты подвержены ранимые, восприимчивые, мнительные люди с развитым воображением и творческими наклонностями. Все это в сумме порождает больные фантазии о таинственном сумраке и таящихся в нем страшных опасностях. Итог неутешителен: такой человек будет спать с включенным светильником и избегать темных переулков, опасаясь своих придуманных фантазий.
Диагностика и лечение фобии у взрослых осложняются тем, что они не осознают свою проблему, скрывают страх темноты, маскируя его (например, объясняют избегание темных улиц плохим зрением).
Нужно осознавать, что никтофобия у взрослого – это не просто детский испуг, а серьезный недуг, который делает жизнь неполноценной, а потому требует психотерапевтического вмешательства специалиста.
Причины появления никтофобии
Никто из нас не застрахован от формирования иррационального страха перед мраком ночи.
В психологии не существует однозначной причины возникновения страха темноты у детей и взрослых, но спусковым крючком могут стать:
усвоенное поведение для самосохранения, унаследованное от предыдущих поколений на генетическом уровне
боязнь неизвестности, которую может скрывать темное пространство
одиночество
негативное событие в детстве в темное время суток или в неосвещенной комнате
сильно развитое воображение, которое позволяет дорисовать в голове пугающие предметы
длительный стресс, делающий человека слишком впечатлительным
переутомление
чувство незащищенности, которое формируется из-за логичного фактора плохой ориентации во мраке
повышенные беспокойство, ранимость, чувствительность
пессимизм
наследственная предрасположенность психики к фобическим расстройствам
дисбаланс в организме витаминов и микроэлементов
гормональные нарушения
страх смерти (потеря близкого родственника, диагностированное серьезное заболевание).
Симптомы никтофобии
Повторим, легкое чувство дискомфорта при необходимости войти в темный подвал – это нормально. Если же темнота повергает в панический неконтролируемый ужас, то с большой долей вероятности это никтофобия. Отличить обычное желание обезопасить себя от расстройства можно по поведению, физиологическим и психологическим проявлениям.
Симптомы со стороны психики никтофоба следующие:
Человек боится оставаться дома в одиночестве вечером и ночью, спит только с включенным светом или под звуки телевизора
Испытывает ужас перед неосвещенными улицами, считая их опасными
Паникует, когда в комнате выключается свет
Не контролирует свои эмоции и поступки в темных местах
Из темных помещений убегает в освещенные
Не признает у себя наличие проблемы
Неустанно соблюдает множество ритуалов, чтобы избежать темноты и угроз, которые она в себе таит
Кроме данных признаков, человек испытывает во время приступа следующие физические изменения:
внезапное повышение давления
учащение сердцебиения и дыхания
дрожание и слабость в мышцах рук и ног
головную боль, головокружение
повышенное потоотделение
нарушение речи, потерю голоса
сухость во рту
боль в желудке и тошноту
Все эти неприятные симптомы заставляют никтофоба немедленно бежать от этой ситуации и сделать все, чтобы она не повторилась в будущем. Для этого он начинает тщательно отслеживать свою безопасность, избегая мест, где может быть темно, и постоянно проверяя исправность осветительных приборов в квартире. Все эти действия не только ухудшают качество жизни, но и вызывают массу проблем и скандалов в семье.
Когда дети боятся ночного мрака – этот вопрос под силу решить родителям. Если это происходит в зрелом возрасте – требуется лечение, поскольку состояние может усугубиться.
Стадии никтофобии
Никтофобия на разных этапах развития отличается уровнем тяжести симптомов и признаков.
Рассмотрим подробнее стадии развития данного психического расстройства:
Первая: возникновение сомнений
На начальной стадии человек в темноте ощущает дискомфорт и беспокойство, его одолевают сомнения: а безопасно ли в темном месте. Эти сомнения постепенно накапливаются и становятся неотъемлемой частью повседневного поведения, то есть, человек начинает избегать темноты. Однако, эти чувства и поступки еще не влияют на его жизнь.
Средняя: фобия развивается
Страх еще более выражен, человек старается избежать ситуации, связанные с темнотой, даже путем изоляции от жизни. Например, он отказывается от вечерних прогулок, походов в лес с ночевками.
Тяжелая: утрачивается контроль над жизнью
Никтофобия на этой стадии уже такая сильная, что человек не в состоянии контролировать себя, в неосвещенных местах у него случаются панические атаки, изоляция усугубляется, он плохо спит и психологически страдает от своего недуга.
Критическая: невозможность выполнять повседневные дела
Человек даже днем не покидает квартиру из-за большого страха встречи с темнотой, может перестать ходить на работу и общаться с другими людьми. С фобией на этой стадии невозможно справиться самостоятельно, необходимо вмешательство опытного психолога.
Последствия и осложнения фобии
Человек, который боится темноты, живет в постоянном стрессе, а это чревато опасными состояниями:
хронической усталостью
повышенным сердцебиением и давлением
инфарктами и инсультами
бессонницей
развитием депрессии
Кроме того, стресс может привести и к ухудшению жизненных ситуаций. Например, к социальной изоляции человека, снижению работоспособности, конфликтам с коллегами и родственниками.
Никтофобическое расстройство нельзя оставлять без внимание еще и по причине того, что оно может являться проявлением другого, еще более тяжелого психического заболевания, например, шизофрении.
Чтобы исключить другие заболевания и не дать нервной системе истощиться раньше времени, нужно обратиться к психотерапевту или психологу.
Как избавиться от боязни темноты
Если страх темноты мешает жить – пора позаботиться о своем здоровье. Для начала необходимо принять факт наличия у себя этой проблемы и постараться справиться с ней самостоятельно. Например, чтобы спать в темноте без испугов, люди слушают спокойную музыку или принимают ванну с успокоительными травами. Регулярный спорт, долгие прогулки на свежем воздухе утомят и помогут мгновенно заснуть. Соблюдение режима работы и отдыха уменьшит воздействие стресса на организм, а сбалансированное питание – избавит от витаминного голода.
Седативные препараты и снотворное (которые должен назначать врач только в тяжелых случаях) справятся с постоянной тревогой и наладят сон, но лишь на короткое время. Чтобы получить стойкий результат, надо найти причину фобии и избавиться от нее. Сделать это можно с помощью комплексных психотерапевтических мер.
Психотерапия при никтофобии
После первой консультации психолог подбирает методы психотерапии в зависимости от причины фобии, личности, воспитания и состояния клиента.
Обычно терапия проходит в два этапа:
Специалист работает с чувствами и мыслями, которые вызваны страхом темноты, учит клиента техникам саморегуляции и контролю над своими эмоциями
Под надзором психолога пациент соприкасается с травмирующей ситуацией, которая вызывает у него панику, чтобы выработать устойчивость к конкретному страху.
В своей работе психологи применяют:
когнитивно-поведенческие техники
(основной метод воздействия, который хорошо помогает справиться с предвзятыми убеждениями, беспричинными страхами, шаблонами и стереотипами)
гипнотическое воздействие
(снимет внутренние ограничительные установки, которые больше мешают, чем радуют)
гештальт-подход или психоанализ
(в случае, если проблема пришла из детства)
десенсибилизацию и репроцессинг движений глаз
(эта техника поможет осознать и преодолеть страхи)
поведенческую терапию
(с ее помощью можно погрузиться в свой страх, чтобы выработать к нему иммунитет)
арт-терапию
(рисование черными красками может научить видеть в этом цвете загадку и красоту, в итоге избавив от страха темных пространств)
Для большинства детей в возрасте до 5 лет бояться темноты нормально, но если страх не удается побороть школьникам, подросткам или взрослым – это уже фобия.