«Мне просто повезло. В следующий раз все поймут, что я ни на что не способен». Многим знакома такая реакция на успех. Это проявление синдрома самозванца — распространенного явления, при котором человек сомневается в своих знаниях и способностях. Он считает, что победа — не результат кропотливой работы, а стечение обстоятельств и временная удача.
Откуда появляются такие мысли? Как выявить синдром самозванца и предупредить его развитие? Разбираемся в статье.
Синдром самозванца – это психическое нарушение?
Психологи успокаивают: синдром самозванца — это не болезнь. Однако с ним, как и с другими психическими отклонениями, нужно бороться. Чувства самозванца отравляют его жизнь, вызывают развитие серьезных патологий: депрессии, эмоционального выгорания, сердечно-сосудистых заболеваний.
Впервые об этом феномене заговорили в 1978 году. Психологи-исследователи Паулина Клэнс и Сюзанна Аймс проанализировали ощущения успешных студенток и женщин, достигших блестящих результатов в профессии. Несмотря на достижения, испытуемые не чувствовали себя успешными и были уверены, что не сделали ничего особенного. Женщинам казалось, что они не так умны, а окружающие сильно переоценивают их опыт и знания.
Последующие изучения феномена показали, что синдром самозванца типичен и для мужчин. Только они реже обращаются за помощью к психологу и не обсуждают чувства с окружающими. Синдром самозванца возникает у неординарных, ярких людей, которые добились результата в своей сфере деятельности.
Люди находят то, что они делают недостаточно хорошим, думают, что обманывают окружающих. Они уверены, что обман раскроется, близкие заметят их ошибки, разочаруются и перестанут их уважать.
Спустя несколько лет доктор Паулина Роуз Клэнс разработала критерии по оцениванию феномена самозванца.
«Шкала синдрома самозванца по Клер» анализирует его проявление по 6 пунктам:
Цикл феномена самозванца
Желание стать особенным, сделать работу хорошо
Характеристики самозванца
Опасение неудачи
Отрицание таланта, игнорирование похвалы
Чувство вины или страха, спровоцированное успехом
Каждый человек с синдромом проходит цикл переживаний. Его чувства двигаются по кругу, вызывают затягивание процесса или перфекционизм.
Цикл синдрома самозванца
Как только перед человеком ставят новую задачу, он чувствует сильную тревожность. Самозванец считает, что не выполнит задание хорошо.
Он выбирает один из возможных путей развития:
Начинает энергично работать, не оставляя времени на отдых
Прокрастинирует, откладывает работу на последний момент, еще сильнее погружается в свою тревожность
После того как работа успешно выполнена, и самозванец получает положительный отклик на результат, возникает временное облегчение. Однако оно быстро сменяется другим чувством: неуверенностью. Синдром не позволяет поверить в талант, а связывает успех либо с усердной подготовкой, либо с удачей, которая помогла сделать работу в последний момент.
Признаки и особенности синдрома самозванца
Распознать феномен можно по разным проявлениям. Жертва синдрома самозванца не принимает и не признает свою роль в успешном исходе задания, хотя внешние достижения подтверждают обратное. Человек ощущает себя мошенником, считает, что просто недостоин победы, положения в обществе, денег, достигнутого уровня жизни. Свой достаток самозванец оправдывает улыбкой Фортуны, стечением обстоятельств или способностью маскировать мнимую некомпетентность.
Выделяются и другие признаки синдрома:
человек считает, что только идеально выполненная работа позволит довести дело до результата, поэтому всегда стремится к совершенству
приносит в жертву здоровье, чтобы больше сделать
перед серьезным испытанием уверен, что не способен на победу, хотя у него все получается
в случае удачи долгое время не решается рассказать о своих достижениях
испытывает бессознательное желание воспрепятствовать своей удаче
стремится к уединению
из-за переутомления, эмоционального выгорания возникают проблемы с психическим здоровьем
развивается страх разоблачения: жертва синдрома самозванца боится, что все узнают «правду»
По результатам разных исследований, от проявлений синдрома страдают от 60% до 80% работников интеллектуального труда.
Аспект супермена — перфекционизм
Перфекционисты живут с постоянным чувством того, что могут выполнить задание лучше. Они недовольны результатами своей работы. Неправильная самооценка приводит к стремлению быть победителем. Когда эти люди учились в школе, они были в числе первых, измеряли свой прогресс по пятибалльной системе.
В жизни другие критерии успешности, поэтому перфекционисты акцентируют внимание на недостатках, игнорируя сильные стороны своего характера. Они ставят завышенные цели, достичь которых не в силах. Со временем это приводит к чувству некомпетентности, стыда из-за собственного несовершенства, эмоциональному выгоранию.
Страх неудачи
Достигая определенных успехов, человек начинает испытывать страх, что не сможет их повторить. Он считает их не результатом собственных трудов, а везением, удачным стечением обстоятельств, поэтому ужасно боится неудач.
Как правило, он выбирает один из способов решения проблем:
отказывается от выполнения поставленной задачи, бросая работу на полпути
продолжает действовать, прилагая еще больше усилий, чтобы получить необходимый результат
Человеку с синдромом самозванца ближе второй вариант: он не отказывается от задания, а работает еще интенсивнее, поднимая планку.
Страх некомпетентности и неприятие похвалы
Многие люди испытывают постоянное ощущение, что им недостаточно знаний и навыков для работы. Любой промах или небольшая неудача воспринимаются как очередное доказательство некомпетентности. Они уверены, что обучение на курсах повышения квалификации, тренингах поможет ликвидировать пробелы в знаниях. При поиске работы такие люди подбирают вакансии, в которых их кандидатура подходит работодателю по всем критериям.
Люди с синдромом самозванца не воспринимают похвалу в свой адрес. Они считают, что окружающие не говорят правду, а льстят.
Преуменьшение достижений и вина за успех
Похвала провоцирует страх. Чем больше жертву синдрома самозванца хвалят, тем больше он боится. Ему кажется, что он незаслуженно занимает чужое место, недостоин вершины, на которую его поднимают окружающие. «Самозванец» настолько сильно боится разоблачения, что убеждает коллег в случайности своей удачи. Он уверен, что не выдержит завышенных требований. Чтобы его не свергли с пьедестала с позором, он отказывается от дополнительной ответственности.
Понять, есть ли у вас синдром самозванца поможет тест. Ответьте на простые вопросы:
Как часто вы рассматриваете победу просто как результат случайности или удачу?
Согласны ли вы с утверждением:«Если я могу и знаю, другие тем более смогут»?
Вспомните, когда вы достигали успеха в каком-то новом деле, возникало ли у вас ощущение, что вы обманываете окружающих и занимаете чужое место?
Боитесь ли вы, что коллеги узнают о вашей некомпетентности?
Если вы положительно ответили хотя бы на один из вопросов, возможно, вы испытываете сложности с принятием своих достижений.
Причины феномена самозванца
Сложно дать однозначный ответ на вопрос о причинах развития синдрома самозванца.
Условно их можно разделить на две большие группы внутренних и внешних факторов:
внутренние факторы — это проявления характера человека: стремление к перфекционизму, завышенные требования к себе и своему окружению, внутренние ограничения
внешние факторы — влияние окружения и семьи, установки, полученные в детском возрасте
Как правило, у жертвы синдрома самозванца все эти факторы проявляются в совокупности.
Детские травмы
Родители хотят дать детям только хорошее и ждут благодарности. Им важно, чтобы ребенок соответствовал семейным ценностям, показывал лучшие результаты, по сравнению с одноклассниками. Его часто сравнивают с более успешными братьями и сестрами, не считают достижения значимыми.
В результате ребенок:
перестает верить в свои силы
не замечает результатов работы
ждет постоянного одобрения окружающих
хочет доказать свою важность близким
В таких семьях во главе угла стоит правило, что любовь нужно заслужить. Ребенок получает не безусловную родительскую любовь, а похвалу за новые достижения. Он делает все, чтобы его не отвергли, и хочет соответствовать ожиданиям близких людей.
Рубцова Надя, клинический и аналитический психолог, автор курсов, преподаватель в МИП:
«Чувство неполноценности можно сравнить с ощущением дефицитарности. Внешние атрибуты в виде работы, достижений, успехов — никогда не присваиваются, не имеют ценности. Так как более глубинной причиной является состояние внутреннего дефицита. Это состояние похоже на неутолимый голод, который невозможно утолить — всегда будет мало, «недостаточно». С аналитической позиции, здесь мы можем увидеть последствия «психического голода» ребенка по безусловной родительской любви, принятии. Когда ребенка любят просто потому что он есть, а не то, что он может дать».
Неоправданные ожидания будущего
Синдром самозванца возникает у людей, которые привыкли достигать успеха, не прикладывая лишних усилий:
им не нужно было сидеть над уроками в школе, учеба давалась на интуитивном уровне
стремительный старт в карьере, легкая реализация первых проектов
Человек ожидает подобной легкости всегда. Однако со временем появляются более серьезные проекты, компетентные коллеги, с которыми нужно конкурировать, чтобы не потеряться в обществе. Быстрого продвижения не получается, а для развития нужно приложить немалые усилия. Появляется неуверенность в себе и своих силах, страх оказаться хуже коллег и потерять свой авторитет.
Внешнее обесценивание
Этот фактор проявляется по-разному:
Личное обесценивание: предвзятое отношение окружающих, недоверие коллег и семьи со временем приводит к тому, что часто человек перестает верить в себя, сомневается в собственных знаниях
Социальное обесценивание: мы привыкли обращать внимание не на личные качества человека, а на дополнительные внешние факторы, которые ему помогли достичь хороших показателей
Обесценивание в сети. Пользователи соцсетей выкладывают на всеобщее обозрение самые яркие события собственной жизни. Кажется, только окружающие выигрывают, а ты от победы далеко
Внешнее обесценивание, чувство несоответствия окружению приводят к развитию синдрома самозванца, даже если человек достиг цели.
Страх потери успеха
Этот фактор усиливает остальные причины развития синдрома самозванца. Человек, достигший вершины однажды, боится, что не сможет повторить свой путь. Он хочет заново пережить минуты триумфа, находится в постоянном напряжении, прилагает максимум усилий. Это приводит к эмоциональному выгоранию.
Как бороться с синдромом самозванца?
Синдром самозванца не представляет опасности для жизни человека. Но он становится причиной выгорания: вызывает сильное эмоциональное напряжение, отсутствие удовлетворения от результата работы и радости от жизни.
Проявления синдрома похожи на психические заболевания, например, депрессию или тревожные расстройства. Неправильная диагностика заболевания может спровоцировать обострение симптомов синдрома. Поэтому важно не игнорировать симптомы, а помогать человеку.
Психологи выделяют две стратегии работы с синдромом:
Устранение когнитивных ошибок. Человек должен найти способ контролировать автоматические мысли, потому что именно они становятся причиной обострения синдрома самозванца. Нужно научиться замечать и ценить собственные достижения, относиться лояльно к ошибкам и ставить реальные задачи. На данной стадии работы с синдромом помогает когнитивно-поведенческая терапия
Длительная психотерапия со специалистами положена людям с синдромом, которые хотят преодолеть детские травмы, осознать причины развития синдрома и полностью справиться со своей патологией
Важно, чтобы человек признал существование проблемы и попытался помочь себе. Для этого он должен:
проанализировать свои достижения
отметить сферы, в которых он наиболее успешен
выписать факторы, которые оказали влияние на работу
поставить около каждого фактора степень важности для дела. Так, человек увидит, что глупо списывать успех на удачу
не стоит стремиться к перфекционизму: человек не может быть одинаково успешным во всех сферах жизни
перед ответственным мероприятием не стоит думать о возможном провале. Психологи советуют сместить акцент на предвкушение события
лучше разделить сложное задание на мелкие задачи, выписать на бумаге и вычеркивать каждый пункт по мере выполнения. Часто это помогает взять себя в руки, показывает прогресс
важно признавать свои успехи, принимать похвалу без ненужных оправданий
человек должен осознавать, проверять и отпускать свои эмоции. Проработав чувства, самозванец учится контролировать себя и выполнять работу, несмотря на эмоции
не следует сравнивать себя с окружающими. Лучше понять, чему у них можно научиться, а какими навыками можно поделиться
Важно не поддаваться опасному эффекту синдрома и не молчать. Хорошо помогают группы поддержки, на которых люди высказываются, но не боятся, что их неправильно поймут. Общаясь с другими жертвами синдрома, понимаешь, что ошибаются все. Только большинство людей нашли способ не игнорировать ошибки и не воспринимать как досадное недоразумение, а делать выводы, учиться на них. Откладывая ошибки, мы откладываем жизнь.
Специалисты советуют позитивные аффирмации. Если человек с синдромом самозванца будет просто повторять вслух, что он умный, сильный, смелый и хорошо справится с заданием, он сам в это поверит. Изменится его отношение к себе и своим достижениям.
Психологи рекомендуют придерживаться других здоровых привычек, например, не работать дома в свободное время, нормализовать распорядок дня, питание и сон. Это избавит от чувства неполноценности, поможет выполнять новые задачи эффективнее и верить в успех.
Синдром самозванца — это ощущения человека, который приписывает успехи не знаниям, навыкам и усилиям, а удачному стечению обстоятельств.