Если вы берете телефон, чтобы на минуту проверить сообщения, а после открываете приложение с новостями или соцсети и только через полчаса понимаете, что так и продолжаете прокручивать ленту и не можете остановиться — эта статья для вас.
Чем так плох думскроллинг
Именно так называется привычка постоянно искать новую информацию, особенно негативную, в надежде почувствовать себя более подготовленным к происходящему. Но на практике часто получается другой результат — чем больше новости занимают наше внимание, тем более тревожно становится.
Сам по себе скроллинг редко помогает решить проблему. Вы можете провести много времени за экраном, постоянно держать включенными уведомления от всех новостных каналов, но так и не получить ответа, который действительно успокоит.
В нас ничего не изменилось со времен, когда мы жили без СМИ и гаджетов. Когда вокруг появляется большое количество тревожной информации, мозг все еще воспринимает ее как сигнал: опасность рядом, нужно продолжать искать новые сведения.
Именно поэтому возникает желание снова взять телефон, открыть привычные приложения с короткими видео, проверить новости и обновить ленту. Кажется, что еще несколько минут поиска помогут разобраться в ситуации. Но чаще всего это только поддерживает тревожный цикл.
Проблема не в информации как таковой — быть в курсе происходящего бывает очень полезно. Проблема начинается тогда, когда попытка контролировать ситуацию превращается в бесконечный скроллинг, который занимает все больше времени и постепенно ухудшает качество жизни и отдаляет вас от реальности.
Виды тревожности
Психологи выделяют несколько вариантов этого состояния.
Сам по себе телефон не может вызвать тревогу. Но если он становится главным способом справляться с беспокойством, возникает замкнутый круг. Человек ищет информацию, чтобы почувствовать контроль, а постоянный поток новых сообщений только усиливает напряжение.
Специалисты рекомендуют не полностью отказываться от информации, а постепенно менять способ взаимодействия с ней. Цель состоит не в том, чтобы полностью перестать читать новости, а в том, чтобы они снова заняли разумное место в повседневной жизни.
Хорошая новость в том, что эти механизмы можно менять. Наш мозг способен формировать новые привычки и по-другому реагировать на стрессовые ситуации. Именно поэтому современные психологические методы помогают многим людям значительно снизить уровень тревоги.
Как перестать скроллить и начать жить в реальности
Совет «просто удалите соцсети» не работает. Если тревога уже сформировала привычку постоянно искать информацию, полный запрет приведет лишь к тому, что через некоторое время человек снова вернется к прежнему поведению. Схема та же, как с похудением: если вы резко снизите количество калорий и уберете всю вкусную еду, срыв будет неизбежен.
Поэтому гораздо эффективнее постепенно менять сам способ взаимодействия. Вот несколько приемов:
После вы можете заметить, что у вас появляется больше свободного времени, становится легче концентрироваться на работе, а внутреннее спокойствие перестанет зависеть от очередного обновления новостной ленты.
Когда стоит обратиться к психологу
Работа над собой без участия специалиста помогает не всегда. Если тревожность сохраняется долго, мешает работать, отдыхать, строить отношения или постоянно заставляет искать информацию, стоит обратиться к специалисту.
Психолог поможет определить, какие именно мысли и привычки поддерживают тревогу и подобрать способы работы именно для вашей ситуации. Иногда уже несколько встреч позволяют увидеть закономерности, которые раньше были для вас незаметными.
Одним из наиболее изученных методов работы с тревожными состояниями сегодня считается когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она помогает понять, как связаны мысли, эмоции и поведение, а затем постепенно изменить те модели, которые поддерживают тревогу.
Как КПТ помогает справляться с тревожностью
Эффективность КПТ подтверждена большим количеством научных исследований. Во время терапии человек учится замечать автоматические мысли, проверять их на реалистичность, по-другому реагировать на тревожные ситуации и постепенно снижать влияние тревоги на повседневную жизнь. Этот подход помогает не только снизить силу симптомов, но и получить навыки, которые можно использовать самостоятельно в будущем.
Если вам интересна психология и вы хотите глубже разобраться в методе, обратите внимание на программу профессиональной переподготовки «КПТ. Психологическое консультирование в когнитивно-поведенческой терапии» от Московского института психологии. Пройти программу можно и для себя, и для будущей профессиональной работы с клиентами.
Вы узнаете, как лучше понимать собственные реакции и эффективнее справляться с тревогой. КПТ — излюбленный метод не только у клиентов психолога, но и у самих психотерапевтов. На программе вы сможете также открыть для себя новую профессию или расширить профессиональный инструментарий, если вы уже работаете как психолог.
