Избегающий тип привязанности и его влияние на отношения

Избегающая привязанность — это модель поведения, которая формируется в детстве и заставляет людей бояться сближения в отношениях. При таком типе привязанности сложно доверять, принимать заботу и строить крепкие связи — как в дружбе, так и в любви. В статье расскажем простыми словами, как распознать избегающую привязанность у детей и взрослых, почему она появляется. Объясним, как она влияет на отношения мужчин и женщин и что делать, чтобы научиться строить здоровые отношения.

Что такое избегающий тип привязанности

Избегающий тип привязанности — это модель поведения, при которой человек избегает сближения и демонстрирует страх близости. Люди с избегающим типом привязанности не умеют доверять, боятся быть уязвимыми, держат партнера на дистанции и привыкли полагаться только на себя. Избегающая привязанность мешает строить крепкие отношения, разрушает эмоциональную связь и часто приводит к одиночеству.

Что значит избегающий тип привязанности, стало ясно после исследований Джона Боулби и Мэри Эйнсворт. Они показали: ребенку для здорового психического развития нужен хотя бы один эмоционально доступный взрослый, который понимает сигналы, откликается на потребности и поддерживает. Если этого нет, ребенок перенимает родительский опыт отношений.

С точки зрения теории привязанности, в детстве формируются четыре типа:

• Надежный тип — человек доверяет и строит гармоничные отношения
• Тревожный тип привязанности — боится быть брошенным, испытывает тревогу
• Избегающий тип — уклоняется от близости, боится зависимости, старается быть независимым
• Тревожно-избегающий тип привязанности — одновременно боится отвержения и держит дистанцию

Как формируется избегающий тип привязанности

Избегающий тип поведения закладывается с первых лет жизни ребенка, когда он учится взаимодействовать с миром. Главную роль играет поведение родителей: если они не замечают сигналы ребенка и не реагируют на его потребности, он начинает искать способы справляться с чувствами без помощи со стороны. Избегающая привязанность — это следствие холодности, дистанцирования или обесценивания эмоций ребенка.

Механизм простой: если дети не получают поддержки, не чувствуют себя в безопасности рядом со взрослыми, они выбирают убегающий тип поведения. Постепенно появляется установка — полагаться только на себя, не показывать свои чувства, избегать близких отношений.

Избегающий тип привязанности в отношениях — это не только влияние родительских установок, но и среды.

Сюда входит:

• стиль воспитания
• общение с другими значимыми взрослыми
• особенности первых лет в детском коллективе

Все это определяет, как человек будет строить отношения и какая модель привязанности станет для него привычной.

Почему формируется избегающий тип привязанности

С точки зрения теории привязанности, стиль отношений формируется в раннем детстве, когда рядом хотя бы один устойчивый и эмоционально доступный взрослый. Если заботы, поддержки и отклика на сигналы не хватает, ребенок учится надеяться только на себя. В зависимости от пола родителя или семейных условий (например, если отцы-одиночки живут с ребенком), паттерны поведения и восприятие близости будут разными.

Основные причины формирования убегающего стиля:

Как такой человек ведет себя в конкретных жизненных ситуациях

Избегающий тип отношений легко узнать по типичным паттернам поведения. Такие люди предпочитают держать дистанцию и настороженно относятся к серьезным отношениям.

Вот основные проявления убегающей привязанности:

• Быстро вступают в отношения, но через три–шесть месяцев начинают критиковать партнера и замечать недостатки
• Боятся обязательств, хотя внешне могут казаться легкомысленными. Это скорее страх потерять свободу или не соответствовать ожиданиям
• Чувствительны к просьбам партнера и воспринимают их как требование или давление
• Избегают большой ответственности и глубоких разговоров о чувствах, могут казаться эмоционально холодными
• Часто чувствуют себя отчужденными, избегают публичности. Сильные чувства могут напугать и заставить закрыться
• Склонны к перфекционизму, боятся, что неудача или слабость станут известны окружающим
• Тянутся к сложным и холодным людям, надеясь заслужить их любовь и одобрение
• Не верят, что способны сделать партнера счастливым; если партнер слишком добрый и заботливый, быстро теряют интерес
• Иногда проявляют зависимости — переедание, алкоголь, чтобы избегать эмоций

Рассмотрим подробнее, как люди с таким типом привязанности ведут себя в разных жизненных ситуациях.

При знакомстве

В начале общения человек с избегающим типом привязанности сразу устанавливает невидимую границу. Ему сложно раскрыться новым людям, он держит свои чувства под контролем и старается не поддаваться эмоциям. Желание сохранить независимость берет верх над стремлением к глубокому контакту.

Чаще всего человек с убегающим типом привязанности:

• Сохраняет эмоциональную дистанцию и не спешит открываться
• Уклоняются от разговоров о личном и своих переживаниях
• Настороженно относится к словам поддержки или комплиментам
• Может быстро завязать знакомство, но так же быстро потерять интерес или прекратить общение
• Четко обозначает границы, может казаться холодным
• Не любит спонтанных встреч и предпочитает контролировать ситуации
• Стремится решать вопросы самостоятельно, не просит помощи
• Остро реагирует на любые попытки сближения, сторонится излишней заботы

Так человек с убегающим типом привязанности защищает свое внутреннее пространство от эмоциональных рисков.

В дружбе

Для людей с избегающим типом привязанности дружба — это прежде всего сохранение своего пространства и личных границ. Они стремятся не связывать себя тесными обязательствами и предпочитают смотреть на отношения через призму независимости. Близкие дружеские связи воспринимаются тревожно: возникает страх потерять свободу и контроль. Для них нормально исчезать надолго, не объясняя причин, и возвращаться, будто ничего не произошло.

В дружбе такие люди:

• Избегают частых встреч и долгих разговоров по душам
• Предпочитают обсуждать нейтральные темы, а не личные переживания
• Могут казаться эмоционально «отключенными», не реагируют на проявления заботы
• Не ждут поддержки, редко делятся трудностями и не любят просить о помощи
• Обращаются за советом только в крайних случаях
• Выбирают друзей с похожей стратегией поведения — так проще оставаться на расстоянии
• Спокойно переносят периоды одиночества

Часто окружающие расценивают этих людей как закрытых или непредсказуемых. Такой стиль может пугать, особенно если друзья хотят крепких и доверительных отношений. Но для избегающего типа привязанности важнее всего — ощущение контроля и внутренней защищенности.

На этапе ухаживаний

Во время ухаживаний человек старается завоевывать внимание, но при первых признаках серьезности намерений быстро отдаляется. Для него главное — сохранить эмоциональную дистанцию, не дать партнеру проникнуть в глубину своих чувств. Все романтические жесты становятся скорее игрой, чем настоящей попыткой создать близкую связь.

Человек с убегающей привязанностью на этапе ухаживаний:

• Демонстрирует активность и даже страсть, но без видимой причины «охладевает»
• Предпочитает легкие, ни к чему не обязывающие встречи, быстро устает от постоянного внимания
• Ставит отношения на паузу при первых признаках серьезности
• Не делает первым шаги к сближению, не спешит звать в свой круг близких или делиться планами
• Резко меняет планы, не любит обсуждать совместное будущее
• Может делать комплименты, но часто оставляет после себя ощущение недосказанности
• Требует терпения, уважения границ, болезненно реагирует на лишние проявления внимания
• Ожидает, что партнер будет самостоятельно решать свои эмоции и не станет требовать открытости
• Неохотно проявляет заботу или, наоборот, уязвимость, избегает долгих разговоров о чувствах.

Такой стиль поведения часто приводит к разочарованию партнера, готового к близости.

При конфликтах

В ситуации спора или разногласий человек с избегающим типом привязанности чаще всего выбирает тактику ухода от разговора и эмоций. Для него важно сохранить внутреннее чувство безопасности и независимости, даже если это мешает решить проблему.

Основные признаки поведения при конфликте:

• Быстро замыкается в себе и уходит от разговора
• Считает обсуждение проблемы давлением или угрозой
• Не выражает эмоции и не готов открыто обсуждать свои чувства
• Старается завершить конфликт, не вникая в суть
• Переводит тему на нейтральные вопросы или замолкает
• Не берет на себя ответственность за ссору
• Ожидает, что ситуация решится сама по себе
• Исчезает на время, чтобы «переждать» напряжение
• Реагирует на критику холодно, с равнодушием

Такое поведение усиливает дистанцию в отношениях, мешает открыто решать проблемы, создавая почву для новых конфликтов.

Как избавиться от избегающего типа привязанности

Избавиться от нездоровой привязанности возможно, если осознанно работать с внутренними установками и страхами. Первый шаг — признать, что стратегия закрытости и страх быть отвергнутым связаны с прошлым опытом, когда не было рядом того, кто понимает и утешает, откликается на его сигналы и поддерживает. Для психического развития нужен хотя бы один устойчивый взрослый, который может показать на практике, что формирует надежный тип привязанности.

Что помогает менять стиль отношений:

• Постепенно делитесь чувствами, просите близких о поддержке
• Не скрывайте свои страхи — безопасно говорить о них с тем, кому доверяете
• Работайте над самооценкой и фиксируйте успехи, не сравнивая себя с другими
• Используйте методы осознанности — mindfulness, дыхательные практики, дневник эмоций
• Обращайтесь к психотерапии: специалист поможет выявить старые установки и научит строить новые связи
• Читайте материалы по психологии, чтобы разобраться в своих реакциях
• Старайтесь общаться с теми, кто готов искренне откликаться на ваши потребности
• Помните, что вам нужен хотя бы один устойчивый, надежный человека, с кем можно вместе выстраивать доверительные отношения

Избегающий тип привязанности — не приговор. Терпение, практика и поддержка помогут сформировать надежный стиль, основанный на доверии и открытости.