Тревожно-избегающий тип привязанности в отношениях — это словно жизнь на эмоциональных качелях. Вы то мечтаете о близости, то отдаляетесь, будто спасаясь бегством. Хочется тепла, поддержки, любви, но каждый шаг навстречу кажется опасностью. Внутри растет тревога, что вас предадут или бросят. В статье читайте, что значит тревожно-избегающий тип привязанности, почему он формируется, как проработать тревожно-избегающий тип привязанности.
Что такое тревожно-избегающий тип привязанности?
Тревожно-избегающий тип привязанности — это одна из четырех моделей, которые определяют, как человек выстраивает связи с другими. Теорию привязанности разработал британский психолог Джон Боулби вместе с Мэри Эйнсворт — его коллегой и ученицей. Исследователи показали: корни базовых сценариев любви и доверия находятся в детстве каждого человека. Их определяет то, как ребенок взаимодействует с родителями. А вместе с ними — и стиль привязанности, который потом влияет на взрослые отношения.
Что значит тревожно-избегающий тип привязанности, рассказала Мэри Эйнсворт. Она выделила четыре типа привязанности: надежный, тревожный, избегающий и тревожно-избегающий. Последний представляет собой деструктивную модель поведения. Такой человек одновременно жаждет эмоциональной близости, но боится, что его отвергнут, и потому часто отстраняется от партнера. Он просто не умеет открыто говорить о чувствах и тяжело переносит моменты, когда кто-то слишком близко или, наоборот, слишком далеко.
Почему формируется тревожно-избегающий тип привязанности
Чаще всего тревожно-избегающий тип привязанности формируется в детстве, когда ребенок зависит от родителей и других близких взрослых. Как правило, именно тогда закладывается модель, как просить о помощи, выражать эмоции, строить взаимоотношения и взаимодействовать с миром.
Назовем основные причины, почему формируется тревожно-избегающий тип привязанности:
Непоследовательное поведение родителей
Иногда дают заботу, иногда дистанцируются. Ребенок не знает, чего ожидать, что формирует неуверенность
Эмоционально нестабильная семья
Родители могут быть тревожными, реагировать резко. Это влияет на психическое здоровье детей
Травматический опыт отвержения
Если ребенка часто критикуют, игнорируют или подвергают насилию, появляется страх быть отвергнутым и боль
Родительская тревожность
Неуверенные взрослые боятся потерять ребенка, поэтому проявляют чрезмерный контроль, что формирует зависимость и границы
Нарушение личных границ
Если ребенок не чувствует безопасности, у него не развивается доверие и принятие себя
Условная любовь
Если любовь зависит от достижений, стабильные отношения невозможны. Возникает тревога и страх разочаровать
Тревожно-избегающий тип часто формируется также после разводов, серьезных конфликтов, депрессии или болезненных перемен, психологических травм. Даже если человек стремится к новым связям, прошлые потери заставляют держать дистанцию, и страх контакта возникает снова, мешая строить крепкие отношения в будущем.
Как проявляется избегающий тревожный тип привязанности
Тревожно-избегающий тип привязанности в психологии называют также дезорганизованным или боязливо-избегающим. Такой человек сначала активно вкладывается в отношения: ищет эмоциональной близости, стремится быть рядом. Но как только отношения начинают переходить на новый уровень — появляется тревога, страх потери контроля и желание резко отдалиться.
Для тревожно-избегающего типа привязанности характерны особые признаки привязанности.
Например, наблюдается:
- Цикл «приближение-избегание»: на пике близости человек вдруг убегает или закрывается
- Частая «проверка» чувств — тест на любовь, когда партнера провоцируют, чтобы убедиться в надежности
- Эмоциональное отстранение: свои чувства сложно выражать, тяжело говорить о потребностях
- Обесценивание партнера, создание искусственной дистанции через конфликты, избегание разговоров о будущем
Важно заметить, что тревожно-избегающий тип привязанности у мужчин часто проявляется через работу — они погружаются в дела, чтобы уйти от эмоциональных контактов.Тревожно-избегающий тип привязанности у женщин чаще проявляется как поиск подтверждения своей ценности.
Внутренний конфликт
Внутренний конфликт при тревожно-избегающем типе привязанности — это борьба между желанием близости и страхом быть отвергнутым. Такой человек одновременно жаждет любви, поддержки, хочет быть рядом с партнером, но как только отношения становятся близкими, внутри включается тревога и желание убежать. Например, вы планируете уютный вечер вдвоем, радуетесь этой мысли, но в последний момент, чувствуете, что задыхаетесь — и ищете повод дистанцироваться: уходите в работу, придумываете отговорку, чтобы не встречаться, или ссоритесь на ровном месте.
Это эмоциональные «качели», которые изматывают. Люди с таким типом привязанности испытывают вину за свою отстраненность, но боятся открыться еще больше. В результате жить становится сложно, ведь внутреннее напряжение не спадает. Кажется, что построить здоровые отношения невозможно, а доверять другому опасно. Именно этот внутренний разлад лежит в основе тревожно-избегающей привязанности.
Эмоциональные реакции
Для таких отношений характерны сильные, но скрытые эмоциональные реакции. Такой человек часто подавляет свои чувства, потому что эмоциональная близость для него — источник опасности. Он может не показывать тревогу, боль или ревность, хотя внутри буквально кипит от переживаний. Чаще всего тревожный и избегающий стиль привязанности ведет к тому, что эмоции копятся и неожиданно прорываются в виде резкой критики, замкнутости или даже вспышек злости.
Такой паттерн поведения формируется еще в детстве, когда проявление эмоций не поддерживали или осуждали. Во взрослом возрасте дистанция становится привычкой защищать себя.
Поведение в отношениях
В поведении людей с тревожно-избегающим типом привязанности в отношениях почти всегда есть противоречия. Такой стиль формируется в раннем возрасте, когда ребенок сталкивается с непредсказуемостью и недостатком поддержки. Это влияет на психику, стремление к защите и затрудняет здоровую коммуникацию. В результате контакт с партнером становится нестабильным, и обе стороны постоянно испытывают сложности, не зная, как сохранить отношения.
Основные признаки тревожно-избегающего типа привязанности:
Страх близости
При эмоциональной или физической близости появляется дискомфорт, ощущение уязвимости. Такие люди не готовы делиться глубинными чувствами, боятся открыться даже любимому человеку, особенно после травмы или разрыва
Затягивание конфетно-букетного периода
Часто не берут на себя серьезные обязательства, избегают разговоров о будущем. Могут долго поддерживать отношения без развития из-за страха потерять безопасность или снова попасть в ситуацию насилия
Самосаботаж
Появляется привычка искать проблемы, недостатки, раздувать мелкие конфликты. Это мешает увидеть сильные качества партнера, строить крепкие взаимоотношения
Внезапное и оскорбительное поведение
Часто возникает реакция на перегрузку эмоциями: человек может критиковать, резко злиться, быстро менять настроение
Людям с таким типом сложно просить о поддержке или меняться самостоятельно. Лучшее, что они могут сделать — это научиться принимать помощь, ценить личные границы и честно обсуждать свои чувства, чтобы уменьшить зависимость от прошлых сценариев и возможностей будущего расставания.
Как тревожно-избегающий стиль влияет на личную жизнь
Тревожно-избегающий тип привязанности — это неустойчивый фундамент для личной жизни. Такие люди боятся эмоциональной близости, но не могут оставаться в одиночестве, что приводит к постоянным качелям между сближением и отдалением.
Люди с тревожным типом привязанности склонны устраивать проверки, предъявлять необоснованные требования или резко дистанцироваться при малейшем намеке на конфликт. Это мешает строить стабильные, доверительные отношения, часто приводит к недопониманию и обидам.
Романтические отношения превращаются в источник стресса и страхов, а не поддержки и счастья. Это делает личную жизнь сложной, неустойчивой, наполненной внутренней борьбой и потребностью доказывать свою значимость.
Нестабильные отношения
Отношения отличаются нестабильностью. Люди становятся заложниками изменений: то хотят быть рядом, то резко дистанцируются, не понимая до конца свои чувства и желания.
В таких отношениях доминирует страх: потерять контроль, быть уязвимым, столкнуться с разочарованием или получить отказ. Это ведет к тому, что совместная жизнь превращается в череду ссор, примирений и молчаливых пауз. Типичные признаки — неожиданные исчезновения, избегание обсуждения важных тем. Часто появляются вопросы: «Любит ли меня партнер?», «Что будет дальше?», что углубляет неуверенность обоих.
Такая нестабильность создает ощущение эмоциональных качелей. Партнеры теряют чувство безопасности и доверия. Они испытывают усталость, а отношения становятся испытанием, где больше тревоги, чем радости.
Хаос в отношениях
Хаос в отношениях — одно из самых болезненных проявлений такого типа привязанности. У людей почти всегда присутствует страх быть отвергнутым и глубокая неуверенность в себе. Привязанности в отношениях становятся не источником поддержки, а эмоциональной борьбой за выживание: партнер то приближается, то резко отталкивается, выводя союз на грань разрыва.
Постоянные попытки дистанцироваться, проверять чувства своего партнера, создавать напряжение — все это превращает отношения в череду сомнений и скандалов. Не каждый готов быть рядом и доказывать свою любовь партнеру с амбивалентным или дезорганизованным стилем.
В результате тревожно-избегающий человек снова остается один, получая «доказательство» своего внутреннего убеждения, что его никто не любит. Хаос в таких отношениях разрушителен для людей с таким типом — чувства обесцениваются, тема безопасности в паре становится недостижимой.
Динамика «преследователь — избегатель»
Это один из самых разрушительных сценариев. В динамике «преследователь — избегатель» первый партнер отчаянно ищет эмоциональной близости, пытается достучаться, требует внимания, страдает от тревоги и боится потерять связь. Второй же — уходит в себя, ограничивает контакты, старается держать дистанцию, чтобы сохранить ощущение безопасности и независимости.
Постоянные попытки строить отношения с человеком, который становится все холоднее, приводят к обидам и истощению ресурсов. Избегатель укрепляется в убеждении, что близкие отношения — это угроза его свободе. Преследователь чувствует себя отвергнутым, его самооценка падает, тревога усиливается. В парах, где тревожно-амбивалентный и тревожно-избегающий типы пересекаются, привязанности в отношениях становятся непредсказуемыми, полными качелей, скандалов и разочарования. Чтобы понимать, можно ли изменить этот деструктивный сценарий, важно осознать его корни.
Что делать, если у меня тревожно-избегающий тип привязанности
Такой тип отношений — это не крест на вашей личной жизни. Даже если такие привязанности формируются в детстве каждого, сценарии можно осознанно менять. Главное — понять, что любые паттерны поведения, даже самые устойчивые, поддаются коррекции. Важно определить, что именно запускает ваше избегание, с какими установками и страхами вы сталкиваетесь в отношениях, и шаг за шагом учиться новым, безопасным реакциям.
Вот базовые шаги, которые показывают, как избавиться от тревожно-избегающего типа привязанности:
- Осознайте свои паттерны поведения и идентифицируйте источники тревоги
- Регулируйте тревогу: используйте дыхательные техники, спорт, медитации
- Исследуйте опыт детских отношений и переосмыслите убеждения о себе и партнерах
- Стройте новые, здоровые контакты: учитесь доверять и просить поддержки
- Развивайте навыки открытой коммуникации о своих чувствах и границах
- Постепенно увеличивайте толерантность к эмоциональной близости
- Обратитесь к психотерапевту: эмоционально-фокусированная терапия, схема-терапия и КБТ дают доказанный результат
Изменить тревожно-избегающий тип привязанности возможно. Новые сценарии, опыт надежных отношений и поддержка специалистов помогут строить здоровую, счастливую жизнь.
Что делать, если у моего партнера тревожно-избегающий тип привязанности
Помните: этот тип отношений можно изменить, особенно если оба партнера заинтересованы в развитии близости.
Если вы не знаете, как проработать тревожно-избегающий тип привязанности вашего партнера и поддержать его, попробуйте действовать так:
- Проявляйте терпение — изменения требуют времени, старые сценарии уходят не сразу
- Уважайте личное пространство избранника и не настаивайте на излишней откровенности
- Будьте искренними и открытыми — ваши чувства и честность укрепляют доверие
- Чаще хвалите вторую половинку, отмечайте даже маленькие успехи и проявления открытости
- Уважайте увлечения и ценности партнера
- Не обижайтесь на попытки дистанцироваться, покажите, что эмоциональная близость — это не страшно
- Если ситуация зашла в тупик, обратитесь за помощью к специалисту: психотерапия показывает, как изменить тревожно избегающий тип привязанности
Тревожно-избегающий тип привязанности в дружбе проявляется так же часто, как и в романтических отношениях. Если вы хотите сохранить близость с таким другом, проявляйте терпение, уважайте его границы и не обижайтесь на временные дистанции — это поможет поддерживать крепкую связь.
Если партнер отдаляется, появляется паника и страх потерять отношения, а если приближается — неуверенность и желание отстраниться. Люди с тревожно-избегающим типом привязанности часто ощущают, что их чувства слишком сильные или неправильные. Поэтому они стараются контролировать каждую эмоцию, не признаются в уязвимости даже себе.