Первый год жизни ребенка является началом формирования когнитивной сферы. Это сложный процесс перехода от инстинктивного восприятия мира до осознанных действий.
В этой статье мы разберем, какие бывают когнитивные способности человека, и подберем эффективные упражнения для их тренировки.
Что такое когнитивные способности
Когнитивные способности — это ментальный процесс, который помогает человеку думать, читать, учиться, запоминать, рассуждать, в конечном итоге, понимать информацию и превращать ее в знания.
Мышление происходит в мозге с помощью клеток, называемых нейронами. Нейроны взаимодействуют друг с другом посредством электрических сигналов, а затем формируют мысли с помощью химического процесса.
Это занимает доли секунды, но в результате мы получаем важные навыки для учебы, работы, в целом для жизни.
К сожалению, развитию когнитивных способностей уделяется мало времени в учебном процессе. А ведь именно это может помочь освоить предмет. В детский мозг поступает большой объем информации. Но при этом не учитывается то, что ребенок должен затратить время на:
концентрацию, распределение, переключение внимания
освоение информации
Когнитивные навыки можно тренировать с помощью ментальных и физических упражнений.
Какие бывают когнитивные способности
Когнитивные способности помогают человеку правильно устанавливать связи между старой и новой информацией, вычислять в уме, находить лучшее решение, улавливать смысл в большом объеме текста.
Какие бывают когнитивные способности:
1. Внимание: сфокусированное, избирательное, распределенное.
Сфокусированное внимание помогает нам сосредоточиться на одной задаче. Избирательное внимание позволяет держать фокус на задаче, игнорируя отвлекающие факторы. А распределенное внимание помогает удерживать информацию, одновременно успешно выполняя две или более задач.
2. Память: долгосрочная, кратковременная.
Память – это то, что помогает нам помнить имена школьных друзей, важные жизненные моменты и общаться с людьми, сохраняя суть разговора. Долгосрочная память позволяет вспомнить информацию из прошлого, а кратковременная память — сохранять недавнюю. Оба вида памяти помогают человеку воспринимать информацию, причем кратковременная память дает доступ к долгосрочной.
3. Логика, рассуждения.
Умение быстро решать вопросы, переключаться на другие задачи, генерировать идеи – это когнитивная гибкость. Если человек с трудом переключает свое мышление,это может говорить о мыслительной ригидности.
4. Слуховая и визуальная память.
Слуховая память помогает осмысливать информацию, которую человек слышит, а визуальная — изображения, которые видит. Эти когнитивные способности важны для активного слушания, а также переработки визуальных данных.
5. Скорость обработки информации.
У каждого человека разная скорость восприятия информации. Это зависит от многих факторов, в том числе от того, какую именно информацию нужно переработать.
Факторы, влияющие на когнитивные способности
Давайте разберем, от чего же зависят способности человека. Врожденные это качества или приобретенные?
1. Генетические факторы
Согласно исследованиям, около 50 % вариаций навыков человека можно объяснить генетикой. Однако влияние генов может проявляться по-разному.
2. Возраст
В течение жизни способности человека меняются. В детстве и юности они интенсивно развиваются, а после 30 лет идет постепенное снижение, обусловленное также склонностью человека избегать перемен, сохранять стабильность.
Разные когнитивные функции стареют по-разному. Например, скорость обработки информации начинает уменьшаться с возрастом, в то время как словарный запас и накопленный когнитивный опыт могут сохраняться или даже улучшаться.
3. Образование, непрерывное обучение
Образование способствует развитию критического мышления, аналитических способностей человека, памяти. А чтение, изучение новых языков или решение головоломок, может замедлить старение мозга.
4. Здоровье, физическая активность
Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение в мозге, способствуют нейрогенезу. Питание, в котором достаточно омега-3, витаминов и антиоксидантов, также поддерживает когнитивное здоровье человека.
5. Психологическое состояние
Наши мысли, мнение о себе, также влияют на то, как мы используем свой потенциал. Самокритика или тревога мешают сосредоточиться, эффективно принимать решения, вспоминать информацию или делать несколько задач одновременно.
Серьезные нарушения функций мозга являются симптомом когнитивного расстройства. У таких людей возникают проблемы с памятью, снижается восприятие информации. Часто причиной этого является недостаточное кровоснабжение мозга.
Это сопровождается эмоциональными нарушениями, поэтому следует искать поддержку у специалистов.
Можно ли развить когнитивные способности
Передовые подходы к ментальному здоровью направлены на понимание того, как связаны между собой мозг, тело, органы чувств, эмоции, окружающая среда.
Вооружившись этими знаниями, ученые разрабатывают инструменты, направленные на повышение когнитивных способностей в любом возрасте.
Что развивает когнитивные способности человека:
Образование, обучение
Физическая активность, здоровый сон
Питание для мозга, богатое антиоксидантами, омега-3
Общение
Управление стрессом
Причем учиться лучше в светлое время суток. Исследования показывают, что повышенное воздействие света может усилить активность в части мозга, известной, как гипоталамус, и повысить когнитивные способности.
О самых эффективных способах тренировки навыков, расскажем далее в статье.
1. Медитация
Медитация уже давно вышла за рамки духовности. Новые исследования показывают, что регулярная практика медитации вызывает изменения в структуре мозга: увеличивается плотность серого вещества в областях, связанных с обучением, памятью и саморегуляцией.
Медитация положительно влияет на рабочую, а также долговременную память человека. Благодаря медитации улучшается способность удерживать и обрабатывать информацию.
Как начать медитировать: первое время стоит уделять практике 5-10 минут в день. Создайте для себя благоприятные условия: выберите тихое, спокойное место. Используйте дыхание как якорь: наблюдайте за каждым вдохом и выдохом. Медитируя 20-30 мин в день, через шесть месяцев можно увидеть результаты: улучшается общее состояние, снижается тревожность.
2. Решение головоломок
Решение головоломок – это не только увлекательное, но и очень полезное для мозга занятие. Когда вы разгадываете задачу, становится выше уровень дофамина — гормона, связанного с чувством удовлетворения.
Разные виды головоломок задействуют различные участки мозга. Кроссворды, например, охватывают поиск слов и фактов, что активизирует память и отлично расширяет словарный запас.
Логические головоломки (судоку, шахматы) развивают аналитическое мышление, способность к решению проблем. Пазлы и игры, например, «Тетрис» развивают пространственное мышление.
Решение головоломок тренирует мозг и улучшает когнитивные способности.
Пожилые люди должны особенно часто решать головоломки для профилактики деменции, вызванной общим старением организма и угнетением когнитивных систем.
3. Творческие задания и обучение новому
Слышали ли вы что-то о дивергентном мышлении? Это способность мозга генерировать множество уникальных идей и решений. Творчество – как раз такой вид деятельности, который позволяет использовать креативные навыки в полной мере.
Творческие занятия расслабляют, снижают уровень стресса, позволяя мозгу задействовать весь свой потенциал.
Еще один полезный вид деятельности, который стимулирует мозг — обучение новому. Активный поиск информации ведет к формированию нейронных связей в мозге.
Если на работе вам нужно сделать новый проект, сначала это пугает. Но со временем мозг начинает искать свежие пути решения.
4. Игры на развитие креативности
Каждому человеку важно максимально развивать когнитивные способности. Одним из наиболее эффективных и увлекательных способов являются игры, правила в которых дают свободу мысли и воображению.
Игры на импровизацию: такие как «Имаджинариум» или «Dixit», стимулируют творческое мышление, развивают речь.
Ролевые игры: такие как «Подземелья и Драконы», развивают воображение, а также способность человека к стратегическому мышлению.
Storytelling (рассказывание по кругу): Эта игра может стать отличным решением для любой компании. Участники садятся в круг, и каждый говорит по одному предложению, опираясь на то, что сказал предыдущий человек. Каждый имеет право говорить все, что придет в голову. Смешные комментарии точно улучшат настроение.
5. Физическая активность
Казалось бы, что общего между физическими упражнениями и тренировкой памяти. Но именно этот вид деятельности заставляет мозг работать лучше всего. Чем полезны упражнения:
Во время тренировки увеличивается приток крови к мозгу, обеспечивая его кислородом и питательными веществами
Повышение уровня нейротрофических факторов: регулярные упражнения стимулируют выработку белков, таких как BDNF, которые способствуют росту и выживанию нейронов
Тренировки помогают «переработать» адреналин, снижая тревожность
Самые лучшие упражнения для улучшения внимания: йога, тайцзи (китайское боевое искусство, которое сочетает медленные плавные движения с глубоким дыханием и концентрацией).
Групповые спортивные игры и боевые искусства хорошо подходят для развития навыка быстрого поиска решения.
Кроме этого, для здоровья нервной системы необходимы отдых и сон. Без достаточного сна мозгу сложно функционировать должным образом. Не имея возможность восстановиться, нейроны мозга перегружаются и становятся менее способными к оптимальной работе в различных типах мышления.
Занятия спортом от двух часов в неделю приносят пользу нервной системе
6. Специальные упражнения
Кроме этого, существуют специальные когнитивные упражнения, которые направлены на корректировку определенных способностей мозга. Старайтесь выполнять их хотя бы два раза в неделю, постоянно усложняя уровень.
Станьте экспертом в той теме, которая вам интересна
Наверняка существует область жизни, которая интересна вам больше всего. Станьте экспертом в этом деле, изучайте новые материалы, будьте открытым к знаниям человеком.
Медитация осознанности
Практика медитации улучшает внимание и способность к концентрации, помогая сосредоточиться на текущем моменте. Займите удобное положение, пройдитесь вниманием по телу, отмечая свои ощущения.
Учите стихи
Привычка учить стихи или слова песен (особенно на иностранном языке) — прекрасный способ развить умственные способности. Так вы будете тренировать широкий спектр когнитивных навыков.
Ведите свой блог
Представьте, что вы автор инновационной книги. Выберите тему и делитесь с читателями своими мыслями. О чем хотите рассказать, какие ситуации осветить? Узнавайте точку зрения других людей, тренируйте мышление.
Интернет приложения для повышения IQ
Например, игры Lumosity, Wikium, Neuronation дают возможность развить логику, память, мышление и внимание.
Включите упражнения в повседневную жизнь. Регулярно занимайтесь творчеством и играйте в интеллектуальные игры. Вы удивитесь, насколько повысится ваше умение концентрироваться, увеличится тяга к новой информации, улучшится качество жизни.
Курсы:
Функции восприятия имеют большое значение. Когда мы говорим, нам нужно «достать» из памяти определенное количество информации, чтобы придать словам смысл.