Есть работа, достижения, деньги, семья — по всем внешним признакам жизнь удалась, но внутри вы чувствуете, что хотите совершенно иного. Разберем, что делать в такой ситуации: откуда берется такое состояние, чем оно отличается от депрессии и выгорания, какие практики работают и когда нужен психолог.
Что такое идентичность простыми словами
Идентичность — это внутренний ответ на вопрос «кто я». Речь про представления человека о себе: какая у него главная ценность, какие роли он занимает, каким он был вчера и каким планирует быть завтра. Психологи описывают идентичность как ощущение непрерывности себя во времени.
Собирается эта конструкция не один раз и навсегда — она перестраивается всю жизнь. Суть кризиса идентичности в том, что старая версия ответа на вопрос развалилась, а новый вариант еще не собрался. Привычные цели не вызывают желания их достигать, прежняя ценность работы или отношений кажется уже не подходящей, а на вопрос «чего ты хочешь» нечего ответить.
Сразу разведем состояния, с которыми можно перепутать кризис идентичности. Например, ими могут быть:
- Депрессия — клиническое состояние, которое включает в себя сниженное настроение, утрату способности радоваться, а также нарушения сна и аппетита. Человек часто знает, какие у него цели, но нет сил и нет веры, что до них можно дойти.
- Выгорание связано с работой и перегрузкой — истощение от хронического стресса, при котором сил нет, цинизм растет, а эффективность падает. После отдыха и перестройки нагрузки состояние обычно улучшается.
Кризис идентичности устроен иначе. Человек может быть бодрым и работоспособным и при этом не понимать, зачем он все это делает. Правда, состояния часто накладываются друг на друга: затяжной кризис истощает и может перейти в депрессивный эпизод, а выгорание нередко становится поводом задуматься о смысле того, что ты делаешь.
Что о кризисе идентичности говорит психология
Единой трактовки у этого состояния нет: разные школы объясняют его по-своему и предлагают разные выходы. Ниже три подхода, которые применяют чаще всего.
Кризис как норма развития
Сам термин ввел психолог Эрик Эриксон. В его теории жизнь человека делится на восемь стадий, и на каждой решается своя задача. Центральная для нашей темы приходится на юность — собрать цельное представление о себе из множества ролей и ожиданий.
Кризис — нормативный этап, а не поломка. Кризисы идентичности встроены в развитие, и прохождение через них дает человеку новое качество — верность себе и способность делать выбор. Если задача не решена, личность останется размытой — она, в свою очередь, плавает между ролями и легко присваивает чужие ценности.
Эриксон описывал и преждевременно закрытую идентичность. Например, когда молодой человек избегает периода поиска, берет готовый сценарий родителей и живет по нему. Внешне все будет выглядеть благополучно, но внутренние вопросы будут отложены, но с большой вероятностью вернутся ближе к среднему возрасту.
Экзистенциальный вакуум
Психиатр Виктор Франкл, прошедший концлагеря, считал главной движущей силой человека стремление к смыслу. Когда это стремление не находит реализации, возникает экзистенциальный вакуум — внутренняя пустота и безразличие, в котором человек не находит, зачем жить.
Франкл настаивал, что смысл нельзя придумать волевым решением — его можно только найти в конкретных обстоятельствах своей жизни. И указывал три пути поиска смысла:
- дело, в которое человек вкладывается,
- переживание — любовь, отношения, встреча с красотой и миром,
- позиция по отношению к неизбежному страданию.
Когнитивно-поведенческий подход
Здесь в центре — не осознаваемые убеждения человека о себе и мире. Например, «я должен быть лучшим», «меня любят только за достижения» или «нельзя подводить родителей». Пока жизнь укладывается в эти правила, они не заметны.
Но стоит обстоятельствам измениться — потеря работы, развод, болезнь, — правила перестают работать, а другого способа объяснить себя у человека нет. Практический вывод из этого простой — вместо того чтобы сразу пытаться ответить на большой вопрос о смысле жизни, полезнее разобрать, какие внутренние правила перестали совпадать с реальностью.
Причины кризиса идентичности
Причины удобно разложить на четыре группы: внешние события, внутренние процессы, травматический опыт и культурный фон. По отдельности они встречаются редко, но различать их стоит: от того, что сработало, будут зависеть и цели работы с психологом.
Внешние события
Внешние события — то, что происходит помимо воли человека: потеря работы, особенно если профессия была основой самоуважения, развод, смерть близкого, переезд в другую страну, где обнуляется прежний статус, болезнь, выход на пенсию, уход взрослых детей. Такие внешние удары и запускают большинство кризисов.
Механизм у всех этих событий одинаковый — внешние обстоятельства убирают из жизни опору, на которой держалось представление о себе. Пока опора была, вопрос «кто я» не возникал, потому что ответ был зашит в роль.
Внутренние процессы
Внутренние причины кризиса работают уже медленнее. Человек взрослеет и начинает иначе смотреть на то, что раньше принимал без сомнений.
Часто внутренний кризис запускает достижение цели, а не провал. Например, человек много лет шел к должности, достиг — и обнаружил пустоту вместо обещанного удовлетворения. Внешние события и внутренние процессы обычно работают вместе — внешнее становится спусковым крючком для того, что шло давно.
Травматический опыт
Насилие, катастрофа, боевой опыт, внезапная утрата способны разрушить базовые представления о мире: что мир предсказуем, справедлив и хоть немного подконтролен. Когда эти представления рушатся, вместе с ними рушится и то, что на них опиралось.
Здесь самостоятельного поиска недостаточно — если травматический опыт дает навязчивые воспоминания, кошмары и постоянное напряжение, работать нужно с психологом, владеющим протоколами помощи при травме.
Культурный фон
Современному человеку доступно огромное количество вариантов жизни, и каждый кто-то демонстрирует как единственно верный: чем шире выбор, тем сильнее ощущение, что выбрал неправильно.
Возрастные формы
Содержание кризиса меняется с возрастом — вот чем, как правило, отличается каждый этап.
Подростковый период. Первая сборка идентичности — цели тут ставятся под давлением сроков, ведь подростку нужно выбирать колледж или вуз, а понимания себя еще нет.
Ранняя взрослость, 25–35 лет. Время первой сверки — получилось ли то, что планировалось, и то ли планировалось. Популярные темы — разрыв между образованием и работой, отношения и дети.
Середина жизни, 35–50 лет. На первый план выходит конечность — времени на новый старт меньше, чем казалось, и новый смысл приходится искать всерьез. Отсюда возможны резкие развороты — смена профессии, развод, попытка переделать жизнь.
Поздний возраст. После выхода на пенсию исчезает роль, которая много лет отвечала за ощущение нужности. Задача периода — ответить на вопрос, в чем ваша ценность вне работы, и найти цели, не связанные с продуктивностью.
Профессиональная идентичность. Обостряется в любом возрасте — человек больше не узнает себя в своем деле. Заметнее всего у тех, чья профессия была частью личной истории, — например, врачей, педагогов, военных, спортсменов.
Практики для поиска смысла
Упражнения не заменят работу со специалистом, но помогут сделать хотя бы первый шаг — погрузиться в собственные желания.
Список ценностей. Выпишите 15–20 вещей, которые для вас важны, например, честность, свобода, безопасность, семья, развитие, признание. Вычеркивайте по одной, пока не останется пять. Затем посмотрите, сколько времени за месяц ушло на каждую. Если какая-то ценность не получила ни часа, это и есть направление для изменений.
Карта ролей. Нарисуйте все свои роли: специалист, родитель, партнер, друг, человек со своими интересами. Отметьте, какие дают энергию, какие забирают, какие пустуют. Часто кризис — в перекосе этих ролей.
Дневник смыслов. Две недели каждый вечер записывайте один эпизод дня, в котором было ощущение «это правильно и это мое». Потом посмотрите, что повторяется: вид деятельности, люди, тип задач.
Как заново выстроить цели
Сначала попробуйте ответить не на вопрос «чего я хочу от жизни», а на вопрос «что я хочу сделать в ближайший месяц». Большой вопрос парализует, короткий позволяет ответить хоть что-то. Дальше проверьте каждую задачу на происхождение: это ваши цели или чьи-то ожидания? Если на вопрос «почему для меня это важно» вы можете ответить только «так принято», цель не ваша.
Полезно разделять цели по типам:
- что хочется иметь,
- что хочется делать,
- каким человеком хочется быть.
На каждый из трех вопросов стоит ответить письменно и отдельно. Труднее всего ответить на третий, но за ним обычно и стоит главная ценность человека.
Если появились мысли о том, что жить незачем, за помощью стоит обратиться сразу, не дожидаясь, что состояние пройдет само. В России круглосуточно работают телефон экстренных служб 112 и скорая помощь 103, есть и бесплатные линии психологической поддержки.
Когда обращаться к специалисту
Самостоятельной работы достаточно, если состояние не мешает жить и вы видите, что вопросы сдвигаются с места. Помимо того, что перечислено ниже, смотрите на динамику. Помощь психолога нужна, если:
- состояние держится дольше нескольких месяцев и не меняется,
- нарушены сон, аппетит, пропала работоспособность,
- вы изолировались от людей и потеряли интерес к жизни,
- появились мысли о бессмысленности жизни,
- выросло употребление алкоголя или других веществ,
- кризис запущен травматическим событием,
- вы ходите по кругу, например, третий год задаете себе один вопрос и не можете на него ответить.
Психолог-консультант поможет разобраться в ситуации и выстроить новые цели для жизни. Экзистенциальный психолог и логотерапевт помогут поработать прямо с темой смысла и свободы, гештальт-терапевт — с чувствами и тем, как человек прерывает свои желания. Клинический психолог нужен при подозрении на депрессию или тревожное расстройство, психиатр — если требуется медикаментозная поддержка.
Что в итоге
Кризис идентичности — тяжелое, но закономерное состояние. Поиск смысла в такой период складывается из обычной работы. Пройти этот путь можно и самостоятельно, но вдвоем с психологом получается быстрее. И состояние это конечно — на другой стороне обычно оказывается более честное представление о себе.
Где научиться работать с такими состояниями
Если тема кризисов и работы со смыслом интересна вам профессионально, посмотрите программы Московского института психологии.
Логотерапия и экзистенциальный анализ. Подход Франкла в прикладном виде: как помогать человеку находить смысл в сложных обстоятельствах и работать с экзистенциальным вакуумом.
Психологическое консультирование. Базовая программа для тех, кто хочет вести консультации — от первичной беседы и формулировки запроса до стратегии работы.
Обучение дистанционное, с практикой и поддержкой куратора.
