В этих известных критериях оценки ментального здоровья отмечаются внутренние взаимосвязи. Они помогают оценить состояние человека, выявить расстройства личности, направить усилия на борьбу с возможными психическими заболеваниями.
Чем отличается психологическое здоровье от психического?
К понятию «психическое здоровье» относится весь спектр психических процессов. Это мышление, эмоции и поведение, а также соответствие психических реакций нормам поведения.
Под понятием психологического здоровья понимаются все аспекты внутреннего мира человека: его переживания, мотивация, личностные установки, отсутствии психологических проблем. Оно больше связано с эмоциональным и социальным благополучием, с возможностью поддерживать адекватные межличностные отношения, а не с расстройством поведения.
Критерии психического здоровья
Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) предлагает ряд критериев для оценки психического состояния. Они позволяют определить подверженность человека отдельным психологическим расстройствам:
Идентичность.
Осознание своего полного физического и внутреннего «Я». Человек понимает и принимает собственный уникальный образ, внутренние переживания. Это способствует целостности личности, проявлению равновесия, укреплению состояния душевного спокойствия.
Постоянство переживаний.
Стабильность того, как человек воспринимает мир, реагирует на свои эмоции и чувства в идентичных ситуациях.
Здоровое самовосприятие.
Умение принимать и ценить себя таким, какой ты есть.
Адекватность.
Это психические реакции, соответствующие определенным социальным обстоятельствам.
Способность адаптироваться к изменениям.
Умение гибко реагировать на жизненные перемены и принимать во внимание новые условия, которые диктует жизнь. Люди с высоким уровнем адаптации легче преодолевают стресс, сохраняют душевное равновесие.
Социальная адаптация.
Cпособность соблюдать нормы поведения, принятые в обществе, регулировать поступки в соответствии с правилами и законами.
Способность к самореализации.
Cтремление к личностному росту, достижению поставленных целей.
В этих известных критериях оценки ментального здоровья отмечаются внутренние взаимосвязи. Они помогают оценить состояние человека, выявить расстройства личности, направить усилия на борьбу с возможными психическими заболеваниями.
Индивидуальное развитие и психическое здоровье человека
В течение жизни каждый человек проходит несколько этапов развития психики. Это помогает приспособиться к социальным нормам, учит соответствовать окружающим обстоятельствам.
Психологи выделяют 6 возрастных уровней развития личности со своими показателями психологического благополучия:
От рождения до трех лет
На этом этапе ребенок начинает осваивать основные навыки. Привязанность к родителям и чувство безопасности играют ключевую роль в дальнейшем развитии
С 3-х до 6 лет
В этот период развиваются воображение, социальные навыки. Ребенок учится контролировать свои эмоции, строить первые дружеские отношения
С 6 до 13 лет
Здесь происходит активное развитие когнитивных способностей. Социальные взаимодействия становятся более сложными, ребенок учится работать в коллективе
С 13 до 19 лет
Подростковый возраст характеризуется поиском собственной идентичности и осознанием своей уникальности. Важную роль играет определение нормы поведения, формирование независимости
Зрелость
Этап связан с реализацией личных и карьерных целей, установлением стабильных отношений, созданием семьи. Взрослые активно участвуют в жизни общества, стремятся к самореализации и личностному росту
Инволюционный период (с 50 лет)
На этом этапе происходит переоценка жизненных ценностей. Человек привыкает к изменениям в физическом здоровье и социальном статусе
Для многих последний этап проходит болезненно. Часто сопровождается нарушениями психологического характера, расстройствами поведения. Важным аспектом должно стать поддержание активного образа жизни. Большой ресурс для поддержания собственного здоровья дают семья, друзья, репутация, уважение в рабочем окружении.
Стресс и психическое здоровье
Стресс — естественная реакция нашего организма на внешние или внутренние раздражители. В умеренных количествах он полезен, потому что стимулирует адаптацию и личностный рост. Однако хронический стресс негативно сказывается на состоянии человека.
Длительное воздействие стресса приводит к ухудшению психического состояния, что становится причиной развития тревожных расстройств, депрессии, а также других заболеваний.
Профилактика стресса
Профилактика стресса играет важную роль в поддержании психологии здоровья, значительно улучшает качество жизни. Разные техники помогают стабилизировать психологическое состояние, справляться с повседневными стрессами:
Физическая активность.
Регулярные упражнения, такие как бег, йога или плавание, способствуют выработке эндорфинов. Это улучшает настроение, снижает уровень стресса.
Медитация и дыхательные практики.
Эти техники помогают расслабиться, успокоить ум и снизить уровень тревожности. Практика осознанности позволяет контролировать эмоциональные реакции, повышает концентрацию, благотворно сказывается на общем состоянии человека.
Релаксационные техники.
такие как прогрессивная мышечная релаксация и глубокое дыхание, помогают снять напряжение в теле, успокоить ум Способность концентрировать внимание позволяет человеку работать над конкретными задачами, избегать отвлекающих факторов.
Техники концентрации.
Позволяют в сложные минуты обратиться к «внутреннему ресурсу», «отключиться» от внешнего раздражителя. К таким способам относится концентрация на счете или слове, с которым связаны приятные воспоминания.
Эффективный тайм-менеджмент.
Помогает избежать перегрузок, уменьшает чувство хаоса в разных жизненных ситуациях.
Эти техники помогают справляться с уже возникшим стрессом, а также предотвращать его появление. Они создают устойчивую основу для здорового физического состояния.
Факторы, которые негативно влияют на психику человека
В течение всей жизни наше спокойствие подрывают различные ситуации и проблемы.
Рассмотрим основные факторы риска для нарушения психического здоровья:
проблемы со здоровьем — хронические соматические или врожденные заболевания, патологии
конфликты и нестабильность в социальных отношениях
чрезмерное давление на работе
отсутствие поддержки и понимания в семье
недостаток времени для полноценного отдыха и восстановления
эмоциональные нагрузки, не позволяющие прислушиваться к внутренним ощущениям
злоупотребление алкоголем, психоактивными веществами
неблагоприятные социальные условия
Понимание и управление этими факторами — ключ к поддержанию психического благополучия, хорошего самочувствия.
Как сохранить психическое здоровье
Сохранение психологического здоровья требует тщательной заботы о собственной личности. Создайте вокруг себя атмосферу, которая обеспечивает защиту основных потребностей человека. Основа здоровья — это стремление к укреплению психического равновесия:
Соблюдайте свои границы и границы других людей
Научитесь слушать себя, свои эмоции
С благодарностью принимайте свой жизненный опыт
Научитесь восполнять потраченные ресурсы. Для этого найдите вид деятельности, который вас вдохновляет
Постарайтесь сократить занятия, вызывающие негатив
Сократите общение с «токсичными» людьми. Психически здоровые личности окружают себя поддерживающими и вдохновляющими людьми
Уделите внимание физической активности, прогулкам на свежем воздухе
Регулярно устраивайте цифровой детокс, отпишитесь от новостей, которые вызывают стресс и тревожность
Проводите время с приятными для вас людьми, например, с семьей, друзьями
При необходимости прибегайте к психологической помощи специалистов. Они оценят состояние психики, проанализируют отдельные симптомы психического нездоровья. Это поможет сделать выводы о наличии или отсутствии болезней психологического характера. Затем вам дадут рекомендации, направленные на поддержание внутреннего благополучия
Сохранить и поддержать здоровую психику поможет изменение образа мыслей. Воспринимайте негативные ситуации не как трагедию, а как опыт, из которого нужно сделать выводы и не повторять в будущем. Старайтесь не поддаваться унынию.
Трудно быть благодарным, видя только невзгоды и огорчения. Заставьте себя находить приятные и вдохновляющие моменты в жизни. Ваш мозг переключится на режим благодарности и начнет замечать все хорошее, что происходит вокруг. Что вы ищете, то и находите.
Известный психолог Зигмунд Фрейд рассматривал ментальное здоровье как фундамент для гармоничного функционирования личности. Это состояние благополучия, при котором человек успешно реализуется свой потенциал, справляется с жизненными стрессами. Он знает, как более продуктивно учиться или работать, своими действиями вносит вклад в жизнь общества. Это понятие учитывает способность адаптироваться к изменениям, поддерживать позитивное восприятие себя и мира, стремление сохранить здоровую психику.