Утрата идентичности может произойти в любом возрасте. В разные периоды жизни каждого из нас терзают вопросы: «Кто я такой и чего хочу добиться?». Это сложное психологическое состояние поиска своего места в мире. Иногда такие сомнения и переживания приводят к личностному кризису, мы не понимаем своих настоящих желаний, ценностей и целей, что вызывает апатию и портит настроение.
Кризис самоопределения имеет свои причины. В статье рассмотрим симптомы и признаки его возникновения, расскажем, как поддержать себя в сложный момент потери идентичности.
Что такое кризис идентичности: суть явления простым языком
Что такое кризис идентичности? Сначала необходимо понять, что такое идентичность. Это чувство собственного «Я» в виде самостоятельной личности, которое развивается по мере взросления. Проще говоря, взрослея, человек отделяется от родителей, приобретая собственный набор качеств: убеждения, мышление, поведение, внешний вид.
Кризис идентичности – это особый период формирования личности, во время которого человек находится в поиске своего места, роли и предназначения в социуме. Это не просто стресс или плохое настроение. Это глобальная переоценка своей личности.
Потеря самоидентичности сопровождается болевыми реакциями:
Окружающий мир видится хаотичным
Логика своего существования уступает место сомнениям и неопределенности
Отсутствие жизненных ориентиров
Старые ценности рушатся, а новые еще не сформировались
Тревога
Потери идентичности сопровождаются отсутствием самоощущения и своего места в жизни. Поскольку четкого образа себя и понимания своих целей нет, это вызывает сильные страхи
Впервые термин кризис идентичности (identity crisis) употребил психолог Эрик Эриксон. Он описывал в своих учениях последовательные стадии развития человека в периоды психосоциального кризиса идентичности.
Кризис самоопределения с позиции современной психологии рассматривается как естественный процесс для интенсивного исследования себя и проведения анализа своих желаний для построения иных планов на жизнь.
Почему возникает кризис самоопределения: причины и триггеры
Потеря идентичности личности часто появляется в ответ на:
- возрастные особенности
- серьезные перемены
- глубокие потрясения
- внезапные обстоятельства
Это изменения как личного, так и глобального характера. Словом, если человек проживает сложное или новое событие, у него может произойти утрата идентичности.
Причины и триггеры мы подробно отразили в таблице.
| Причина | Конкретный триггер | Реакция психики на триггер |
|---|---|---|
| Возрастной переход | Подростковый период | Первоначальное формирование личностной идентичности во время взросления. Подростка волнуют вопросы профессионального пути, самостоятельности, сепарации от родителей |
| - | Кризис среднего возраста | Потеря своей идентичности, переосмысление прожитых лет с учетом достижений |
| - | Старость, выход на пенсию | Новый жизненный уклад и изменение трудового статуса провоцируют переоценку себя и поиска другого смысла жизни |
| Травматическое событие | Расставание, рождение ребенка, смерть | Изменения состава семьи, перемены в отношениях с партнером, потеря значимого человека провоцируют и потерю себя |
| - | Переезд, миграция | Разрушение культурной и социальной идентификации. Другая обстановка и незнакомые люди заставляют человека подстраиваться под новые нормы и менталитет |
| - | Потеря или смена работы | Из-за непонимания своего места в профессиональной среде или адаптации к новому коллективу и правилам может произойти деформация профессиональной идентичности. Это пересмотр знаний и умений, поиск мотивации и возможностей для взаимодействия с коллегами и карьерного роста |
| - | Авария, болезнь, инвалидность, конфликт | Негативный опыт и смена образа жизни способствуют переосмыслению ценностей и своего жизненного пути |
| Внутренний конфликт | Личностное развитие | Возникает осознанная необходимость переосмыслить свою жизнь и приобрести новые навыки |
| - | Духовный поиск | Поиск ответов на главные жизненные вопросы: «Кто я такой? Для чего живу на свете?», понимание истинной цели и смысла существования. В психологии такое состояние получило название экзистенциальный кризис |
| - | Психологические нарушения | Раздвоение идентичности и потеря связи с настоящим собой часто происходит у людей с Интернет зависимостью, жизнь которых проходит в социальных сетях и на сайте знакомств. Причиной кризиса также могут стать биполярное, пограничное или диссоциативное расстройство, тяжелые формы депрессии |
| - | Потеря веры | Утрата религиозных убеждений или разочарование в канонических учениях тоже становятся причиной метания души и переосмысления |
Симптомы кризиса идентичности
Признаки проявляются по-разному, но есть несколько общих характеристик, которые сообщают, что человек вступил в кризисе идентичности.
Вот основные симптомы, которыми сопровождается процесс обретения новых ценностей:
Чувство пустоты
Человек ощущает, что в его жизни что-то идет не так, но не видит четкую проблему. Привычные дела не приносят радости, возникают тоска и грусть
Потеря смыслов
Кажется, что происходящее бессмысленно. Цели больше не вдохновляют, а новых желаний нет
Неуверенность в себе и своих силах
Сложно принимать решения, энергия на нуле, а вопросов к миру, карьере и отношениям больше, чем ответов
Ролевая дезориентация
Непонимание своей социальной роли и статуса
Тревожные переживания
Будущее видится неопределенно, вызывая беспокойство и панику
Пересмотр ценных ориентиров
Человек ощущает, что живет ради других, перестает верить в привычные идеалы, теряя устоявшиеся убеждения
Стремление к переменам
Появляется желание изменить свою жизнь кардинальным образом: переехать в другую страну, уйти из семьи, поменять профессию
К физическим признакам кризиса относятся проблемы со сном и аппетитом, психосоматические и хронические болезни.
Чтобы диагностировать у себя кризис идентичности, нужно честно ответить на вопросы:
- Как часто я думаю о том, кто я на самом деле?
- Прежняя цель больше не имеет смысла, я к ней безразличен?
- Я ощущаю в своей жизни фальшь?
- Я чувствую, что мой путь никуда не ведет?
- Я сомневаюсь в своих интересах и убеждениях?
- Мне хочется изменить образ жизни, я стремлюсь к новому?
- Мне не нравится, как меня оценивают окружающие?
Если вы ответили положительно на 4 и более вопроса и заметили, что такое состояние продолжается несколько месяцев, похоже, вы находитесь в кризисе.
Пять этапов проживания кризиса идентичности: от потери до обретения
Когда человек переживает кризис идентичности, он проходит несколько психологических стадий. Зная эти этапы, вы сможете отследить динамику перемен и уменьшить неприятные симптомы.
Потеря стабильности, дезориентация
Это период разрушения прошлой идентичности, когда возникает страх перед неопределенностью, сомнения в своей значимости и нужности
Поиск, исследование
Любопытство и желание снова обрести стабильность толкают человека на разные эксперименты. Он анализирует альтернативные варианты, пытаясь найти собственный путь и важную роль
Частичная интеграция
Это промежуточный этап, на котором приходит некоторое понимание новых ценностей, но общая картина будущего еще не сформирована полностью
Переоценка
Человек отказывается от неподходящих ориентиров, но сомневается в своих предпочтениях и рефлексирует
Принятие
Это финальный этап, на котором формируется обновленная идентичность и постепенно возвращается чувство стабильности
Последовательность и длительность этапов зависят от разных факторов:
- характера и темперамента
- глубины кризиса
- состояния психики
- уровня ресурсов и поддержки от близких
- прошлого опыта
- готовности к переменам
Как помочь себе во время кризиса
Неправильное прохождение кризисного периода сопряжено с приобретением проблем и трудностей психологического рода. Так, например, человек может погрузиться в переживания, потерять близкие отношения, круг общения.
Следующие практические советы помогут пройти этапы становления идентичности легко и с наименьшими потерями.
Исследуйте себя
Ваша жизнь – это только ваша ответственность. Попробуйте прислушаться к себе и понять, какой именно путь вы хотите пройти.
Чтобы получить ответы на свои вопросы:
Проводите эксперименты
Можно попробовать новые увлечения и хобби, найти друзей, научиться полезным навыкам
Ведите дневник
Регулярные записи своих мыслей, эмоций, чувств и инсайтов помогут отыскать истинные предпочтения, ресурсы и склонности
Медитируйте
Медитация – хороший способ для самопознания, который развивает осознанность, повышает самооценку и позволяет преодолеть страхи
Найдите поддержку
Пообщайтесь с близким окружением. Возможно, их опыт подскажет вам идеи и точки роста, откроет новые перспективы. Кроме того, поддержка друзей и родственников снизит чувство изоляции. Вы не останетесь один на один со своими трудностями. Главное – принимать решение самостоятельно, а не под властью чужого давления или мнения.
Позаботьтесь о себе
Сложный период – это не повод забыть о себе, о своем ментальном и физическом здоровье.
Правильно пережить сложное время помогут:
Соблюдение режима труда и отдыха
Не пренебрегайте отдыхом, вовремя ложитесь спать. Если тревожные мысли не дают уснуть, создайте себе комфортную успокаивающую обстановку. Например, вечером послушайте классическую музыку или примите ванну с успокаивающими травами
Физическая активность
Побольше гуляйте на свежем воздухе, всегда делайте утреннюю зарядку, займитесь незнакомым видом спорта
Сбалансированный рацион
Питание – это важный критерий для самоподдержки. Следите, чтобы продукты были разнообразными и содержали достаточное количество белков, жиров и углеводов. Исключите острую, жирную пищу и фастфуд. Питайтесь три раза в день с интервалами в четыре часа. Не забывайте про питьевой режим, рекомендуется употреблять примерно 7-8 стаканов жидкости в сутки, исключив возбуждающие кофе и крепкие чаи
Занимайтесь тем, чем нравится
Любимое увлечение порадует и станет той опорой, которая подарит ощущение стабильности. Если на данный момент у вас отсутствует хобби, то самое время попробовать что-то новое: позвать друзей на экскурсию, сходить на пробное занятие по бальным танцам или записаться в музыкальную школу.
Визуализация будущего
Ощутить землю под ногами, изучить настоящего себя, свои желания и приоритеты поможет визуализация. Попробуйте представить два-три сценария своей будущей жизни, то есть, несколько путей своего развития. Для этого придумайте себе карьеру, должность, зарплату, состав семьи, место жительства, хобби, привычки, возможности. Подумайте, какой из вариантов вам больше нравится и действительно имеет для вас смысл, что нужно сделать, чтобы превратить задуманное в реальность.
Обратитесь к психологу
Опытный психотерапевт:
- проведет диагностику и поможет разобраться в причинах, спровоцировавших кризис
- подскажет, как его преодолеть с помощью инструментов психотерапии (например, хорошо зарекомендовали себя в случаях кризиса идентичности когнитивно-поведенческая терапия, телесно-ориентированный подход и гипнотические техники)
- окажет профессиональную эмоциональную поддержку на всех этапах прохождения кризиса
- научит методикам, которые можно применять самостоятельно для уменьшения неприятных симптомов – апатии, тревоги и страха
Можно ли предотвратить кризис идентичности
На первый взгляд, переоценка жизненных приоритетов – это болезненный и сложный процесс. Но при этом и реальная возможность для личностного развития, которая сможет сделать вашу жизнь более успешной и осмысленной. Необходимо понять, что кризис идентичности не является патологией или заболеванием, а представляет собой естественный нормальный этап получения человеком нового опыта и раскрытия его способностей.
Например, подростки, которые пытаются избежать кризиса, могут ошибиться с выбором профессии или раскрыть свои потенциальные таланты не до конца. Поэтому предотвращать кризисное явление не следует. Но нужно быть готовым пройти это испытание быстро и без потерь для здоровья, получив исчерпывающие ответы на важные вопросы.
Для осознания своих приоритетов и составления планов на будущее психологи советуют использовать различные терапевтические методы.
Вот самые популярные из них:
Техника постановки целей SMART
Четко сформулируйте свою цель, она должна быть измеримой, понятной и реально достижимой, отвечать вашим ценностям и долгосрочным планам. Установите и шаги, которые помогут к ней прийти, и сроки исполнения
Самоанализ
Жизнь не бывает статичной и неизменной, поэтому нормально 1-2 раза в год спрашивать себя «Где я сейчас? Кто я такой и кем себя чувствую? На своем ли я месте? Что мне нужно от жизни? Куда мне дальше идти?». Отслеживая свои приоритеты, вы не столкнетесь с тяжелой формой переосмысления
Упражнение «Круг жизненного баланса»
Нарисуйте круг и разделите его на области, которые символизируют ваши приоритеты – семью, увлечения, мировоззрение, профессию, и оцените каждый приоритет по десятибалльной системе. Так вы поймете, какой сферой не удовлетворены
Обучающая и развлекательная литература на тему идентичности
Полезно взглянуть на проблему и способы ее решения со стороны, посмотрев фильмы и прочитав материалы про кризис. Так, например, Бен Элтон интересно и с юмором рассказывает в своей книге «Кризис самоопределения» о психологических проблемах современного общества
Если справиться с кризисом идентичности уже долгое время не получается, обратитесь за помощью к психологу.
Кризисы идентичности возникают не только в негативных ситуациях, но и в позитивных.