Надежный тип привязанности и как он влияет на отношения

Надежный тип привязанности наделяет человека качествами, которые так важны для отношений. Это и адекватная самооценка, и самодостаточность, и уважительное взаимодействие с окружающими. Такие люди способны признавать свои ошибки, они не обижаются на других и не манипулируют ими, легко идут на компромисс. Прочитав статью, вы узнаете, какие бывают типы привязанности в психологии и когда они формируются, как ведут себя люди с надежным типом привязанности в отношениях, а также поговорим о способах развить в себе способность строить здоровые отношения.

Что такое надежный тип привязанности

Надежный тип привязанности в отношениях – это модель поведения, основанная на доверии, уважении и взаимной поддержке в паре. Теория привязанности – концепция, разработанная британскими учеными: психиатр Джон Боулби обнаружил связь между детским опытом и взрослыми отношениями, а его коллега Мэри Эйнсворт подробно описала каждый стиль привязанности. По теории привязанности в психологии существуют четыре типа привязанности: единственный функциональный тип – надежный, и дисфункциональные типы – тревожно-избегающий, тревожный и избегающий.

Надежность в отношениях – это основа крепкой семьи и гармоничного общения.

Человек с надежным типом привязанности:

• честно делится своими чувствами
• не боится как близости, так и одиночества
• соблюдает договоренности
• уверен в себе
• проявляет внимание и заботу
• готов к ответственности

Он решает конфликты без драмы и не станет впадать в истерику от того, что его партнер задержался на полчаса без предупреждения. Поэтому в его обществе окружающие чувствуют себя комфортно и спокойно.

Как распознать надежный тип привязанности: признаки

Основными признаками надежности в построении связей будут:

Разумеется, человек с надежным типом привязанности тоже испытывает сложности в отношениях, но, в отличие от других типов, переживает их без сильного стресса и тревоги. Он не будет разрывать отношения из-за мелкой ссоры, а попытается найти компромиссное решение.

Что влияет на формирование типа привязанности

Привязанность – это эмоциональная связь, основа которой закладывается в раннем детстве.

Безопасный тип привязанности развивается в зависимости от:

• Отношений с важными взрослыми. Если родители в семье сохраняют доверие и соблюдают баланс между самостоятельностью и опекой, то ребенок копирует эту модель и, скорее всего, будет со временем чувствовать себя в отношениях в безопасности и не бояться эмоциональной близости
• Опыт контактов с окружающими. Человеку, который долгое время находился в созависимых отношениях, подвергался физическому или эмоциональному насилию, пережил травму, сложно строить надежные отношения в дальнейшем

Недостаточный эмоциональный контакт, непредсказуемое поведение родителей, отсутствие защищенности или утрата близких в раннем детстве может вызвать развитие дисфункционального типа привязанности. В этих случаях ребенок боится потерять близких, приобретая особую чувствительность к расставаниям.

В зрелом возрасте становятся заметны характерные последствия травмы:

• складывается установка, что мир опасен и никому нельзя доверять
• снижается самооценка, возникает комплекс собственной неполноценности
• возникает сильный страх потерять близкого, который обычно приводит к построению зависимых и созависимых отношений с проявлением патологической ревности и преследования объекта своей симпатии

Психологи определяют тип привязанности, проведя анализ главных детских воспоминаний и текущих отношений.

Как формируется надежный тип привязанности у детей

Факторами, которые влияют на тип привязанности, является поведение родителей:

• Эмоциональность. Ребенку для здорового психического развития необходима чуткость от взрослых: утешение, когда грустно, радость, когда весело. Важно не запрещать проявлять малышу даже негативные эмоции, но научить его с ними справляться. Родительская отзывчивость, нежность и доверительное общение закладывают уверенность малыша в себе и в родных
• Стабильность. Если поступки родителей являются последовательными, предсказуемыми и поддерживающими, то ребенок чувствует себя в безопасности
• Телесный контакт. Проявление физической ласки (поцелуи, объятия, совместные игры) дают малышу уверенность в любви близких и своей значимости
• Предоставление независимости. Родители поощряют ребенка самостоятельно изучать окружающий мир, но при этом всегда находятся рядом, чтобы помочь. Так у малыша формируется вера в собственные возможности
• Участие. Ребенку важно взаимодействовать со значимым взрослым на уровне потребностей и не бояться обратиться за помощью. Малыш ощущает свою ценность, если мама и папа воздерживаются от строгой критики, проводят с ним много времени и не игнорируют его потребности

Ребенок формирует надежный тип привязанности вне зависимости от пола родителя. Например, повлиять на тип привязанности может отсутствие или утрата матери, особенно если она была значимой фигурой в жизни малыша. Но при стабильных отношениях с отцом детская тревога постепенно проходит, а переживания компенсируются: ребенок учится самостоятельности и вскоре осознает, что мир безопасен и в нем существуют стабильность и поддержка.

Совместимость надежной привязанности с другими типами

Человек с надежной привязанностью отличается ощущением полной безопасности в отношениях, поэтому в большинстве случаев доверительно общается со своим избранником.

Такой человек способен:

• создать базовое чувство безопасности в семье
• повысить стрессоустойчивость и самооценку партнера
• адекватно реагировать на сложности
• конструктивно разрешать конфликты

Но гармония союза зависит от типов привязанности обоих партнеров. Рассмотрим особенности взаимодействия людей с разными моделями поведения.

Надежный + надежный

Это самое редкое, но наиболее гармоничное сочетание. В семье царит доверие, оба партнера искренне демонстрируют чувства друг к другу, вместе справляются с трудностями и ищут пути решения проблем. Их отношения строятся на основе долгосрочности, обоюдного развития и уважения. Они способны наслаждаться близостью и сохранять внутренний комфорт в период вынужденной разлуки. При этом оба развивают навыки самостоятельного решения проблем, заботы о себе и друг о друге. Именно в такой паре психологи отмечают низкий процент разводов.

Надежный + избегающий

Избегающий тип привязанности дистанцируется от близких отношений, чтобы оградить себя от зависимости и защитить от боли при расставании, поэтому часто сам является инициатором расставания.

Избегающий партнер:

• скуп на эмоции
• держит дистанцию
• не способен откликаться на потребности близкого
• неохотно делится чувствами

Надежный партнер отличается открытостью и выдержкой. В таком союзе его главная задача – не торопить события, а развивать отношения, помогая любимому справиться со страхами, внутренними барьерами и неуверенностью.

Надежный + тревожный

Тревожный тип привязанности – это состояние, при котором человек испытывает постоянный страх быть брошенным и отчаянно пытается это предотвратить. Проще говоря, тревожные партнеры живут в постоянном страхе, что их бросят. Так, например, тревожная жена начинает проверять телефон своего мужа, регулярно звонить, если он задерживается на работе. Надежный мужчина в ответ должен откровенно поговорить со своей избранницей и терпеливо успокоить ее. Сохранению такой семьи помогут установление личных границ и развитие коммуникационных навыков.

Надежный + тревожно-избегающий

Тревожно-избегающее поведение сочетает признаки двух предыдущих дисфункциональных типов, заставляя человека вести себя непоследовательно: он то стремится к отношениям, то прячется от социальных контактов.

Связь с надежным партнером – это сложные, но потенциально целительные отношения для партнера с тревожно-избегающей моделью поведения. В начале отношений он активен и готов к компромиссу, но затем наступает период отстранения. Поэтому задача стабильного партнера – дать своему избраннику ощущение стабильности.

Как взрослым изменить свой тип привязанности на надежный

Коррекция типа привязанности возможна в любом возрасте, но потребуется сильная мотивация, время и большое количество сил. Проще всего для этого обратиться к психотерапевту. Специалист точно определит ваш тип привязанности и предоставит эффективные инструменты, которые позволят изменить паттерны поведения и сформировать более позитивную модель.

А тем, кто решил работать над своими установками самостоятельно, психологи советуют действовать последовательно.

• Определите вид привязанности. Проведите анализ своего поведения в отношениях, отслеживая собственные реакции. Ответьте себе на вопросы: ревнивы ли вы, избегаете ли откровенных бесед, ищете ли подтверждения чувств? Можно вести дневник своих переживаний, фиксируя те ситуации, которые вызвали у вас бурю негатива или неуверенности в себе и чувствах партнера
• Разберитесь с детскими переживаниями. Корень трудностей в установлении близких связей следует искать в детстве. Непростые отношения с родителями влияют на всю нашу жизнь. Детские травмы – сложная тема, поэтому лучше разобрать ее на консультации у психотерапевта
• Учитесь контролировать эмоции и снижать негатив. Людям с ненадежной привязанностью трудно управлять своими чувствами, поэтому так важно осваивать техники медитации и саморегуляции. Также практикуйте осознанность и дыхательные упражнения. Например, если вас охватила тревога, признайте это чувство: «Да, мне тревожно сейчас». А потом глубоко подышите: 4 секунды вдох, 4 секунды выдох
• Совершенствуйте коммуникативные навыки. Нужно научиться открыто вести разговор, честно выражать чувства и желания, но без упреков. Старайтесь признавать свои ошибки и искать компромиссы при разногласиях. Умение внимательно слушать и сопереживать укрепит отношения. Когда партнер делится с вами чем-то сокровенным, то не спешите сразу отвечать ему, а сосредоточьтесь на его рассказе и его ощущениях
• Считывайте невербальные сигналы. Мимика, интонации и жесты скрывают много информации, которая поможет разобраться в настроении партнера
• Решайте конфликты цивилизованно. Возьмите за правило не переходить на личности и не попрекать старыми ошибками партнера во время спора. Обвинения следует заменить на метод «Я-высказываний» (вместо «Ты никогда не звонишь», скажите: «Я волнуюсь, когда ты задерживаешься»). Так вы избежите агрессии и сможете быстро найти компромисс
• Укрепляйте доверие. Для этого окружайте себя искренними людьми, которые готовы вас поддержать. Развивайте доверие в разных отношениях: романтических, семейных, дружеских, рабочих
• Защищайте свои границы и не нарушайте чужие. Люди, у которых психологические сложности с привязанностью, часто контролируют поведение партнера. При этом собственные желания и чувства не осознаются или игнорируются. Учитесь говорить «нет» и уважайте желания близкого
• Работайте над уверенностью в себе. Люди с надежной привязанностью высоко ценят себя, свое время и достижения. Развивайте самооценку, четко определяя приоритетные цели в жизни и признавая свои успехи