Пассивная агрессия: причины, признаки и методы коррекции
«Я думала, ты догадаешься», «Ничего не произошло, все хорошо», «Делай как знаешь» – эти фразы мы часто произносим или слышим от близких. А так ли они нейтральны, как кажется, и не скрыто ли в них осуждение?
Из статьи вы узнаете, что такое пассивная агрессия, как ее распознать, как отвечать на такое поведение и какими способами корректировать.
Что такое пассивная агрессия
Пассивной агрессией называют косвенную враждебность, которая выражается неявными оскорблениями, угрюмостью и упрямством, пренебрежением или отказом выполнять просьбы. Простыми словами, пассивный агрессор – это человек, который проявляет враждебность, не говоря о ней прямо. В ход идут хлопанье дверей, мимика, завуалированные оскорбления и сарказм.
Подавленная обида обычно маскируется под другими чувствами: пренебрежением, равнодушием или напускной доброжелательностью. Психологи определяют агрессивно-пассивную модель поведения, как стремление одновременно и выразить негативные эмоции, и избежать открытой ссоры.
Впервые понятие «пассивно-агрессивный» использовало военное министерство США, описывая действия солдат, отказывающихся подчиняться командирам во время Второй мировой войны. В отчетной статье полковник Меннингер отмечал, что военные не оспаривали приказы руководства, но умышленно проявляли медлительность, обиду и упрямство. Позже американские психиатры включили термин «пассивная агрессия» в список психических расстройств, как одну из форм поведения.
Пассивно-агрессивные эмоции выражаются:
неоднозначностью, двусмысленностью фраз
обидой
уверением, что все отлично и помощь не нужна, хотя человек явно в ней нуждается
критикой других людей
молчаливым игнором
забывчивостью
Активная и пассивная агрессия — в чем разница
Она бывает двух видов.
Активная
Активно-агрессивный человек хочет быстро решить возникший вопрос, поэтому громко заявляет о своих намерениях и действует открыто (ругается, дерется, угрожает).
Пассивная агрессия
Открытая конфронтация заменяется на подавление эмоций, поэтому «война» ведется скрытыми способами, приемлемыми в социуме.
Пассивно-агрессивная форма поведения не менее опасна для общества, чем активная, ведь она несет в себе коварство, интриги и разрушение.
Причины пассивной агрессии
Гнев присущ всем людям в той или иной степени. За рамки норм злоба выходит, если человек сильно зависим от других людей или обстоятельств, чувствует бессилие или боится не быть услышанным окружающими.
Причинами скрытой агрессии являются уязвимые состояния:
неуверенность в себе
возможность снять с себя ответственность за прямой конфликт
страх быть отвергнутым
психические расстройства (депрессия, биполярное расстройство, СДВГ)
эмоциональная нестабильность, стрессовые обстоятельства (потеря человека, работы, серьезные перемены в жизни)
копирование поведения родителей
Проблема может быть и родом из детства. Если ребенок привык подавлять в себе злость, прислушиваясь к замечаниям родителей (например: «Разве хорошие девочки так поступают?», «У нас в семье никто не ругается», «Со злым мальчиком в садике никто дружить не будет»), то и во взрослом возрасте он не будет открыто выражать чувства, стараясь избегать скандалов.
Пассивная агрессия – это нездоровое поведение взрослого человека. Она усиливает проблемы и создает напряженные отношения в любом обществе.
Где и как проявляется пассивная агрессия
Пассивно-агрессивное поведение может проявиться всюду, где общаются люди: в семейных отношениях, между друзьями или соседями, в рабочем коллективе.
Перечислим явные случаи пассивной агрессии, с которыми человек часто сталкивается в отношениях.
Завуалированный отказ.
Вам не говорят конкретное «нет» в ответ на просьбу, но всячески уклоняются от ее выполнения.
Молчание (игнор),
которое выглядит как обида. Вы сами должны догадаться, что сделали не так. Он же будет не замечать вашего присутствия, наказывая вас за непонятливость и бездействие гордым молчанием.
Промедление.
Пассивно-агрессивный человек до последнего откладывает то дело, которое не хочет выполнять.
Сокрытие чувств.
На все вопросы он уверяет, что все в порядке, но таким тоном, что ясно – человек в беде и нуждается в помощи.
Сарказм.
Чтобы не выражать свои мысли прямо, зачастую маскирует их саркастическим тоном или неуместными шутками.
Жалоба.
Человека скрытого агрессивного поведения не устраивают ни поступки окружающих, ни погода в городе.
«Случайное» оскорбление или сомнительный комплимент.
Похвалить новое платье, но при этом вскользь добавить, что такой фасон делает вас стройнее – вполне в духе агрессора.
Обесценивание.
Оценив ваше достижение, такой человек непременно добавит свою ложку дегтя. Например, мама с типом пассивно-агрессивного поведения, разглядывая дневник сына с пятерками, скажет: «Это все мое воспитание».
«Забывчивость».
Регулярные оправдания, что не вспомнил о просьбе, закрутился с другими делами и забыл.
Телесные сигналы и выражения лица.
Часто используется мимика вместо слов, которые не хочется произносить: человек закатывает глаза, вздыхает, разводит руками.
Сплетни.
Агрессор целится по самооценке собеседника, невзначай комментируя его возраст, внешность или поступки.
Понять, что вы имеете контакт с пассивно-агрессивным поведением довольно просто – после общения всегда ощущаются гнев и раздражение. Это защитный ответ нашей психики на попытку агрессора нарушить допустимые границы. Все просто: когда на нас нападают, мы идем в ответную атаку (отвечаем агрессией на агрессию).
Пассивная агрессия в отношениях с близкими
Честное общение – это важная часть семейных и дружеских отношений. Пассивный агрессор не может вести прямой диалог, он постоянно саботирует ваши планы, перекладывает на вас ответственность за все неудачи, маскируя враждебность под доброжелательность.
Супруг-агрессор будет уклоняться от объятий, демонстративно молчать, заставляя вас чувствовать себя виноватым и перебирать в уме, чем вы его обидели. Родитель-агрессор похвалит вас за карьерные успехи, обязательно упомянув, что «а вот Леночка с пятого этажа, с которой вы дружили, уже давно кандидат наук».
Пассивная агрессия в отношениях с близкими опасна для обоих участников:
Для агрессора, потому что завуалированное проявление агрессивных эмоций может перерасти в коммуникативную привычку, которую очень непросто искоренить
Для жертвы, потому что раздражение и ответная агрессия могут тоже стать постоянными, что приведет к истощению организма, снижению самооценки, недоверию к себе, непринятию своих успехов
Поэтому важно вовремя принять меры и не позволить другому человеку управлять собой при помощи коварных манипуляций.
Выход – откровенно поговорить и четко обозначить свои границы. Если разговоры бесполезны и отношения не налаживаются, задумайтесь о посещении кабинета психолога.
Как быть, если кто-то проявляет пассивную агрессию по отношению к вам?
Заставить пассивного агрессора признаться, что он на самом деле испытывает к вам другие чувства и злые эмоции, очень сложно, он будет это упрямо отрицать. Поэтому обвинения, доказательства и улики тут бесполезны. Но и ваше право быть понятым и услышанным нельзя ущемлять. Если игнорировать проблему, это только усугубит ситуацию, превратив ее в хроническую.
А как тогда быть? Существуют способы противостояния тому, кто использует против вас пассивно-агрессивную тактику. Главное – не копировать токсичную модель поведения и постараться не отвечать агрессией на агрессию других людей.
Как реагировать на пассивную агрессию
Если собеседник ведет себя по отношению к вам пассивно-агрессивно, попробуйте реагировать:
честно
Озвучьте первопричину злости оппонента: «Ты злишься, потому что не хочешь идти в магазин?». Если и тут он выберет отрицание, примите это, но осторожно обсуждайте вопрос дальше, пока он не будет готов к диалогу
эмпатично
Извинитесь, если обидели человека. Спросите, чем конкретно вы можете помочь ему в данном случае
четко
Конкретно комментируйте его агрессию. Например: «Мне кажется, что оценка моей внешности неуместна» или «Я чувствую покровительственность в твоем тоне»
спокойно
Помните, что цель агрессора – вызвать у вас ответный негатив. Ваша же цель противоположна – не попасться на эту удочку. Сделайте паузу в разговоре, если чувствуете, что не можете справиться с эмоциями
Эти действия заставят пассивно-агрессивного индивида остановиться, переосмыслить свои поступки по отношению к вам. Помните, что открыто признать свою враждебность для такого человека – означает подписаться в самом страшном грехе, поэтому помогите ему почувствовать реальную возможность быть услышанным и понятым.
Когда собеседник будет готов к другому, искреннему диалогу – важно наладить с ним контакт, внимательно выслушать, поблагодарить за откровенность и попробовать вместе найти решение, не нарушая границ друг друга.
Как распознать в себе пассивную агрессию
Следующие признаки дают понять, что вам свойственно пассивно-агрессивное поведение в отношениях.
Вы не умеете договариваться с людьми и защищать свои границы
Вам проще сослаться на занятость или болезнь, чем отказать собеседнику в просьбе
Вы испытываете трудности в общении
Вам сложно отследить, что происходит, вы обижаете людей по инерции
Чувствуете желание обидеть человека, который явно слабее вас
Предпочитаете угрюмое молчание словесному решению проблемы
Ощущаете удовлетворение, если ваша завуалированная колкость достигла расстроила собеседника
Если вы ведете себя так постоянно, то пришло время бороться с пассивно-агрессивным расстройством.
Что делать, если вы пассивно-агрессивны
Можно попробовать наладить внутренний баланс самостоятельно, если следовать в жизни простым правилам:
Разрешите себе эмоции.
Даже ссорясь лучше рассказать о своей злости, чем скрыть ее. Конечно, постаравшись обойтись без угроз и не переходя на личности. Не забывайте высказывать хорошие мысли вслух: умение сделать искренний комплимент другому человеку – это большой шаг к победе.
Расскажите, что вас обидело.
Накопленные обиды приводят к унынию и депрессии. Откровенный разговор о своих желаниях рано или поздно выработает привычку вести честный диалог.
Анализируйте, что именно вас раздражает.
Подумайте, причина конфликта с партнером в неубранной кровати или вы злитесь, потому что не можете простить ему былых обид?
Будьте смелее.
Если вы склонны к пассивной агрессии из-за боязни открытой конфронтации, то полезно напрямую столкнуться с этим страхом и последить за своими эмоциями.
Не торопитесь.
Честно реагировать на людей и ситуации – дело не одной минуты. Признайте свою проблему и постепенно меняйтесь, хваля себя за каждое достижение.
Изучайте психотерапевтические методы,
чтобы изменить свои установки, начать вести себя по-новому и перестать обижать других.
Как психологи помогают справиться с пассивной агрессией
Если справиться с проблемой не получается, лучше обратиться к специалисту.
Психолог действует в 3 этапа:
беседует, проводит тесты, чтобы выяснить психологическое состояние клиента, причины и уровень пассивной агрессии
анализирует данные (слова, поступки и реакции), чтобы подобрать наиболее лучший способ коррекции
учит клиента выражать свои настоящие желания, самостоятельно справляться с гневом и обидой при помощи психотерапевтических методов
Агрессия – это нормальная реакция человека в ответ на опасность, ведь именно гнев помогал древним людям вовремя сориентироваться и спастись от врага. Агрессией наша психика отвечает при защите своих личных границ или попытке вторгнуться на чужую территорию.