В психотерапии есть необычный способ самопознания и решения проблем, который позволяет человеку взглянуть на себя со стороны, разыгрывая разные жизненные ситуации. Такой опыт может оказаться неожиданным и полезным: реальная оценка себя поможет получить ответы на свои вопросы и жить по лучшему сценарию.
Этот метод называется психодрама. О нем и пойдет речь в нашей статье.
Что такое психодрама и с чем она может помочь
Психодрама – это психотерапевтический подход с элементами инсценировки, который помогает глубоко изучить внутренний мир человека, дать ему возможность выяснить свои настоящие эмоции и найти решения существующих проблем.
Несмотря на свой «преклонный возраст» (психодраме более ста лет), метод не теряет своей популярности у психологов и других специалистов, которые активно применяют его на групповых и индивидуальных сессиях, эффективно решая семейные и личные вопросы своих клиентов.
Родоначальник техники румынский психиатр Якоб Леви Морено положил в основу психодрамы следующую теорию: Если разыгрывая значимую сцену из жизни вытащить из глубин подсознания человека его прошлый опыт, то он увидит свои давние ошибки, переосмыслит свои взгляды и впредь будет проживать похожие ситуации по-новому.
Сеансы психодрамы похожи на театральную постановку, поскольку действие разворачивается на сцене. Все участники разделяются на роли в зависимости от задач и действий:
Протагонист.
Это главный герой всего представления, человек, который обратился к психологу со своей проблемой и хочет решить ее. В процессе психодрамы ему разрешается импровизировать, фантазировать, эмоционально реагировать, иметь собственное видение. Задача всех других игроков разными способами помочь протагонисту встретиться с болезненной ситуацией из прошлого, чтобы:
провести детальный самоанализ
разобраться в себе и своем ближайшем окружении
посмотреть на свое поведение, характер, эмоции с другого, нового ракурса.
Участники-актеры (примерно от 10 человек).
Это люди, которых выбирает протагонист на важные роли (родственников, друзей, коллег по работе, случайных знакомых), чтобы разыграть ситуацию из своего реального мира.
Группа зрителей.
Это те, кто не принимает активное участие в представлении, но внимательно наблюдает за действиями протагониста и его помощников, чтобы потом поучаствовать в обсуждении проблемы и вместе со всеми искать наилучшие выходы из ситуации.
Ведущий.
Эту работу берет на себя психолог. Его задачи – срежиссировать сценарий и проанализировать происходящее. Если кто-то из участников сессии активен и уверен в себе, обладает богатой фантазией, является справедливым лидером и способен быстро реагировать на ситуацию, то он может предложить свою кандидатуру и попробовать себя на позиции ведущего.
Сеанс психодрамы занимает от одного до четырех часов. Если сессия длинная, можно успеть поработать с несколькими протагонистами сразу. О правилах нужно договориться заранее: обсуждается конфиденциальность всей информации и запрещенные приемы (например, нельзя причинять друг другу боль, а если в сцене необходимо показать избиение или насилие, то актеру-агрессору предлагается нанести удар по неодушевленному предмету).
Спонтанная драматизация помогает протагонисту и группе быстро решить целый ряд данных психотерапевтических задач:
исследовать свою жизнь и чувства;
обнаружить болевые точки;
понять личные мотивы и предпочтения;
изменить свое отношение к той или другой травматической ситуации;
избавиться от чувства вины после тяжелой психологической травмы;
найти причины депрессии и справиться с ней;
поработать с негативными эмоциями и агрессией;
повысить самооценку;
избавиться от зависимых состояний;
улучшить коммуникационные навыки;
развить творческие способности;
понять причины неудач в отношениях;
получить ответы на конкретные вопросы.
Психологи охотно изучают этот метод терапии и включают его в свои сессии, поскольку он подходит для клиентов всех возрастов, способен оказать воздействие на нейробиологические данные человека и изменить его отношение к негативным событиям, сохраненным в памяти.
Кроме того, психодрама является поддерживающей терапией, ведь человек возвращается в острые события не в одиночку, его сопровождает целая группа сочувствующих соратников.
Структура психодрамы
Чтобы понять, как работает психодрама, нужно разобрать ее принципиальные составляющие, которых три:
Социометрия — выявление ролевой позиции клиента, его место в социальной иерархии;
Спонтанность — возможность для клиента полностью раскрыться в роли, а также подготовиться к жизненным неординарным обстоятельствам или изменить модель поведения в повторяющихся ситуациях;
Роли, которые зависят не от актерских способностей человека, а от его типа поведения и реакции на определенные ситуации.
Социометрия
Помимо психотерапии, Морено плотно занимался социологией. Метод социометрии ученый разработал для изучения отношений в коллективе. Социометрический статус человека – это свойства личности и его иерархическая позиция в данной группе. Основные такие позиции следующие:
Лидер.
Может быть явным или скрытым. Явный лидер пользуется авторитетом в команде, ведет ее к цели, жаждет признания своего превосходства. Скрытый лидер – это более скромный человек второго плана, но способный мотивировать коллектив и сподвигать его на действия.
Звезда.
Добродушный и отзывчивый активист, вызывающий всеобщую симпатию и искреннее уважение других членов группы.
Нейтрал.
Человек, который не вызывает у игроков ярких чувств, не любит быть в центре внимания, предпочитает находиться в группе таких же незаметных людей, сливаясь с толпой.
Изгой.
Изолированный человек, которого другие участники группы не понимают, игнорируют или отвергают. Мнение изгоя не учитывается в обсуждениях, а его присутствие вызывает у всех раздражение и дискомфорт.
Выяснить ролевые позиции психолог может с помощью специального тестирования. Например, можно задать каждому участнику психодрамы вопрос: «С кем бы из собравшихся ты пошел в разведку, назови трех человек». А после посчитать баллы. Наибольшее количество баллов соберут лидеры, а наименьшее будет у изгоев.
Социометрия – это надежный помощник психодрамы, поскольку с ее помощью ведущий верно распределит роли, а каждый человек сможет максимально раскрыться на сцене в том статусе, который ему близок в реальности.
Спонтанность
Это вторая по важности теория психодрамы, она помогает по-новому подойти к старой проблеме или выбрать разумную модель поведения в неординарных обстоятельствах.
В повседневной жизни спонтанность – это внезапное, незапланированное действие. В психодраматическом подходе Якоб Морено предлагает другую трактовку этого слова:
человек по-новому реагирует на знакомые повторяющиеся ситуации;
человек выбирает, как лучше вести себя в незнакомой ситуации.
Психиатр уверял, что именно спонтанность дает человеку возможность без барьеров и стеснения полностью раскрыться в роли.
Вот простой пример. Родители в который раз заводят разговор о том, в какой институт вам лучше поступить. А вы каждый раз злитесь и уходите в свою комнату, хлопнув дверью. Проблема остается нерешенной. Но если попробовать отреагировать по-другому, высказать родителям свою аргументацию, куда именно вы хотите поступать и почему, то и их реакция тоже будет новой.
Роли
Это третья по значимости теория психодрамы. Разыгрывая театральные действия на сцене, участники группы полностью отдаются игре, исполняют доставшиеся им роли. Но роль в психодраме – это не образ, а тип поведения человека и способы реагирования на определенные ситуации.
Задачи главного героя:
исследовать особенности своей личности (свои роли);
научиться управлять этими особенностями (переключаться между своими ролями; например, когда надо – уметь настоять на своем, а когда можно – уступить собеседнику в чем-то).
Фазы психодрамы
Обычно психолог выстраивает процесс драматического представления поэтапно.
Разминка. Это подготовительная фаза, во время которой:
участники психодраматического действия знакомятся;
определяются материалы для будущей дискуссии;
обсуждаются те проблемы, которые хочет решить протагонист;
организовывается пространство.
Ведущий может дать членам группы дополнительные задания, чтобы раскрепостить их, снять тревожность, простимулировать психологические и поведенческие реакции, сфокусировать на конкретном вопросе. Это могут быть простые упражнения, игры или дискуссии.
Драматическое действие. Участники на сцене воссоздают проблемную ситуацию из жизни, пытаясь выявить неэффективные решения и поступки.
Разблокировка. Цели этой фазы:
отказ человека от разрушительных моделей поведения;
формирование нового мотива к изменению своих мыслей и действий;
возвращение утраченной спонтанности.
Переделывание себя, то есть, поиск новых способов реагирования на проблему.
Шеринг – так называется специально организованная групповая обратная связь и обмен эмоциями всех участников драматической группы. Это завершающий этап психодрамы, на котором люди:
рассказывают о своих ощущениях во время психологического действия;
вспоминают о похожих историях из своей жизни;
проводят анализ эффективности поведения героев;
делают выводы, стоит ли поступать в подобных ситуациях таким образом;
выявляют новые способы реагировать на такие случаи в будущем.
Основные методы психодрамы
Психологи проводят лечебную психодраму, включая в нее множество приемов (более 600). Эти методы подбираются психодраматистом таким образом, чтобы быстро помочь клиентам преодолеть психологические барьеры и найти наилучшее решение.
Наиболее популярными методиками являются следующие.
Дублер (или двойник)
Психолог или другой выбранный участник психологического сеанса дублирует главного персонажа, озвучивая от первого лица его вероятные чувства. Главная цель работы дублера – выразить за протагониста те мысли и эмоции, которые тот опустил из-за неосознанности, невнимательности, волнения, застенчивости или страха. Если протагонисту подходят высказывания своего второго «я», то он их принимает или конкретизирует, если не подходят – отвергает или исправляет. Словом, дублирование – отличный способ, чтобы прикоснуться к своему опыту и описать свои ощущения безошибочно и полноценно.
К дублеру предъявляются особые требования, это должен быть внимательный и ответственный человек, который:
сочувствует протагонисту;
обладает эмпатией;
может глубоко погрузиться в чужие проблемы;
способен в любой момент представить себя на месте главного героя и продолжить его мысли и фразы.
Обмен ролями
В процессе действия участники группы регулярно меняются ролями, чтобы каждый мог побыть и дублером и протагонистом. Психодрама с обменом ролей помогает:
глубоко проанализировать происходящее;
понять чувства других людей, их внутренний мир и взаимодействие с ним;
научиться сопереживать окружающим;
посмотреть на ситуацию глазами соперника;
лучше познакомиться с самим собой.
Можно сыграть не только роль персонажа драмы, но и изобразить свои субличностные чувства – стать своей злостью или страхом.
Отображение
При данной технике протагонист становится наблюдателем сцены, получая обратную связь от группы остальных участников психодрамы. Это позволит главному герою:
увидеть свое поведение сторонними глазами;
составить мнение о себе и своих нравственных, умственных и интеллектуальных ресурсах;
понять, какие из этих ресурсов и моделей поведения привели его к возникновению трудностей;
скорректировать свой взгляд на мир.
Монолог
Этот метод подходит как для психологической работы как в группе, так и при индивидуальной терапии, поскольку не требует участия большого количества актеров. Протагонист (и его дублеры, если они участвуют в сессии) высказывает мысли на тему, которая для него важна и интересна.
Монолог запускает процесс самопознания и самоизучения, помогая:
переосмыслить случай (подробности изложения этому очень способствуют);
оценить, как группа реагирует на рассказ о случившемся;
найти в своем запросе важные ответы и сделать логичные выводы;
изменить свое отношение к ситуации и поведение.
Работа над проекцией будущего
Выбрав эту технику, психолог предлагает главному герою озвучить свои спонтанные фантазии на тему будущего, порассуждать о тех событиях, которые произойдут с ним в ближайшее время или в отдаленной перспективе.
Проекции на тему будущего закрывают две важнейшие задачи психодрамы:
максимально высвобождают спонтанность человека;
дают волю его воображению и творчеству.
Искренность клиента, которая необходима в психодраме, достигается еще и тем фактом, что будущее – это пока призрачная сказка, и можно не стесняться быть самим собой, смело совершая путешествия во времени.
Психологи считают, что этот метод психодрамы, помимо уже перечисленных достоинств, обладает еще и возможностью мотивировать и программировать свое будущее в позитивном ключе, поскольку человек, представив свои грядущие победы и блага, способен вырваться из водоворота реальных жизненных неурядиц и сделать желанную фантазию реальной явью. Самые активные не просто проектируют будущее в голове, а начинают к нему стремиться, создав список мотиваций, отыскав в себе ресурсы и спланировав новые цели.
Мы рассказали лишь о некоторых методах психодрамы, которые позволят достичь терапевтического эффекта под руководством опытного наставника.
Подробнее рассмотрим каждый из этих аспектов.