Регрессия в психологии: когда хочется «на ручки»

Регрессия в психологии встречается часто, ведь в моменты сильного стресса или травмы мы не ощущаем себя взрослыми, способными самостоятельно справиться с болью. Мы демонстрируем окружающим регрессивное поведение и нуждаемся в опоре, как маленькие дети.

Что такое регрессия в психологии простыми словами, какие можно привести примеры из жизни, читайте в публикации.

Что такое регрессия

Регрессия в психологии — это защитный механизм психики, при котором человек бессознательно возвращается к более ранним, менее зрелым, формам поведения или эмоционального реагирования. Это естественный бессознательный способ справляться со стрессом, тревогой, внутренним конфликтом, неуверенностью, избегая более зрелых и сложных способов реагирования.

Термин ввел Зигмунд Фрейд, и с тех пор возрастная регрессия остается одной из центральных концепций психоанализа и смежных направлений.

В легкой форме регрессия является нормой — например, когда взрослый человек ведет себя наивно или шутит, чтобы разрядить напряжение. Но в тяжелых случаях она способна стать симптомом различных психических расстройств или выражением серьезного психологического кризиса.

Регрессия у детей

У детей регрессия — частая форма психологической защиты и даже ожидаемая. Поскольку психологическое развитие ребенка проходит не линейно, а волнообразно, на этапе освоения новых навыков (например, начала ходьбы, речи, самообслуживания) временно возможен «откат» к предыдущим формам поведения. Это может быть реакцией на сильный стресс, изменения в семье (рождение младшего брата/сестры, развод родителей, переезд), болезнь или начало посещения детского сада.

Примеры регрессивного поведения у детей:

• ребенок, который уже освоил горшок, вдруг снова начинает «ходить» в штаны
• «сюсюкает» или говорит как младенец
• во время болезни просит дать любимую игрушку или спит с ней
• требует, чтобы его кормили с ложки, хотя уже давно ест сам
• ребенок может начать отказываться засыпать без мамы, хотя раньше спал один

Это явление чаще всего носит временный характер и проходит, если ребенок чувствует внимание, стабильность и принятие. Часто ребенок бессознательно прибегает к ней, чтобы «проверить», осталась ли привязанность и безопасность в период изменений.

Регрессия у взрослых

У взрослых регрессия встречается реже, но проявляется в самые уязвимые жизненные моменты: при потере близких, сильном стрессе, травме, переутомлении, в условиях неопределенности.

Она может быть временной, ситуативной, а может перерасти в длительное инфантильное поведение, особенно при отсутствии эмоциональной поддержки или навыков саморегуляции.

Примеры взрослой регрессии:

• уход к «детским» моделям поведения: капризность, раздражительность, необоснованная обидчивость
• внезапное желание, чтобы «позаботились» — вплоть до буквального «возьмите меня на ручки»
• человек становится зависимым от мнения других, уходит от ответственности
• уход в мир фантазий, игр, сериалов, в различные зависимости как способ бегства от реальности
• повышенная слезливость, желание «пожаловаться», «спрятаться» от проблем

Иногда такая регрессия может быть внешне незаметна, но глубоко ощущается человеком: как тоска по детству, желание снова быть под защитой, не принимать решения, не быть сильным. Это состояние обычно говорит о внутренней усталости, дефиците ресурса, потребности в поддержке.

Откуда берется регрессия

Регрессия что это такое простыми словами, и из-за чего возникает. В стрессовые моменты, когда человек не способен справиться с напряжением с помощью привычных способов, психика решает использовать детские модели мышления и поведения.

Это может быть связано:

• с внутренними конфликтами (пример: стремление быть независимым и одновременно нужда в заботе)
• с травматическим опытом в прошлом, особенно в детстве
• с хроническим стрессом: эмоциональное выгорание, полная потеря мотивации
• с нехваткой навыков самоподдержки и эмоциональной саморегуляции
• с депривацией — когда человек очень долго не получал любовь, тепло, принятие

Иногда регрессия поведения активизируется в отношениях с партнером: человек может «впадать» в детское поведение, постоянно требовать внимание, или наоборот – проявлять беспомощность как метод манипуляции.

В терапевтической практике специалист тоже может наблюдать регрессию как часть процесса — например, клиент словно «откатывается» к более ранней структуре психики, чтобы пережить эмоциональные состояния, похожие на детские, осознать и проработать их.

Плюсы и минусы регрессии

В психологии регрессия не является положительным или отрицательным понятием. Если психика человека прибегла к такой защите, значит, это было необходимо. Как и у любой стратегии, у поведения регрессия есть свои плюсы и минусы.

Плюсы регрессии:

• дает временное облегчение и возможность «выдохнуть»
• может стать сигналом, что человеку нужна помощь
• помогает получить доступ к подавленным чувствам
• создает основу для исцеления, возможность прожить сложные эмоции в безопасной среде (например, в личной терапии)

Минусы:

• мешает взрослому функционированию, если становится постоянной стратегией
• может вызывать недоумение и отторжение у окружающих, часто такое поведение считается «примитивным»
• усиливает зависимость от других, лишает силы решать сложные вопросы самому
• может маскировать более глубокие внутренние проблемы и переживания (травмы, депрессию, тревожность)

Конструктивные и деструктивные аспекты регрессии

По степени адаптивности выделяют конструктивные и деструктивные виды регрессии.

Примеры:

• плакать в объятиях близкого человека, чувствовать себя уязвимым
• позволить себе «быть маленьким» на время, чтобы почувствовать заботу
• искать простые радости (игры, просмотр мультфильма, рисование) как форму здоровой самоподдержки

Примеры:

• манипуляции капризами и слабостью
• отказ от ответственности
• постоянное поведение «жертвы», требующей, чтобы ее спасли

Отличие «полезной» регрессии – это возможность возвращаться во взрослое «Я», проявлять осознанность даже во время регрессивных эпизодов.

Что делать, если хочется «на ручки»

Простыми словами регрессия в психологии – это желание попасть «на ручки» к кому-то более сильному, к тому, кто способен помочь. Это крик души, сигнал о том, что человеку тяжело, одиноко или страшно. Это метафора потребности в поддержке, принятии, тепле. Важно не подавлять это желание, а услышать его.

Вот что можно сделать:

• Честно признаться себе в это чувстве и не стыдиться его
• Найти безопасного человека, с которым хорошо быть уязвимым — партнера, друга, психотерапевта
• Позволить себе «регрессировать» в уютной форме: завернуться в плед, посмотреть любимый детский фильм, поесть что-то вкусненькое, «из детства»
• Заботиться о себе так, как заботились бы о ребенке: говорить себе добрые слова, отдыхать, обнимать себя
• Выражать чувства и мысли через творчество — рисование, музыку; вести дневник

Важно научиться быть себе опорой в любом возрасте, создавать ощущение безопасности, но и позволять другим быть рядом, когда трудно.

Как помогает психотерапия

Психотерапия — это безопасное пространство, где можно позволить себе регрессировать без осуждения со стороны. Клиент может вернуться к чувствам, которые были подавлены в детстве: страх, злость, уязвимость, стыд. При этом терапевт становится своего рода «надежной фигурой», поддерживающей и принимающей.

Психотерапия позволяет:

• разобраться с причинами регрессии и научиться с ней работать
• пережить старые травмы, которые «откатывают» клиентов в прошлое
• понять свои потребности и научиться выражать их зрелым образом
• развить навыки эмоциональной саморегуляции
• интегрировать детские части личности во взрослую структуру «Я»

Некоторые направления идут дальше практикуют регресс в прошлые жизни, чтобы «оживить» воспоминания, переписать опыт прошлого и распутать глубокие конфликты человека. Но это уже другой уровень регресса, предполагающий использование гипноза, и не все психологи считают его безопасным. Регресс с помощью гипноза означает возврат в прошлый опыт человека.

Регрессия — не враг. Это способ психики выжить, справиться, попросить о помощи. Она может быть сигналом, инструментом, даже даром — если мы готовы услышать, что за ней стоит. На самом деле, для постоянного развития и движения вперед нужно периодически возвращаться назад. И в этом нет ничего стыдного. Когда человек работает над собой, развивается, он все больше находится на связи со своими чувствами, выбирая согласие всех своих частей психики.