Говорят, у природы нет плохой погоды. Ну а что же человек? Его настроение – это следствие мыслей или нечто естественное и не поддающееся контролю?
Эта статья об эмоциональном фоне человека. Неосязаемом, но очень понятном явлении.
Что такое эмоциональный фон и как он формируется
Психоэмоциональный фон – это набор различных эмоциональных составляющих, которые характеризуют состояние человека в данный момент времени. Проще говоря, это наше настроение.
Настроение зависит от двух факторов: это оценка события/предмета/явления и регуляция эмоций по отношению к нему. Так как взаимодействие человека с внешней средой происходит все время, то и настроение может меняться.
Регуляция – это способ человека справляться со своими эмоциями. А именно:
Выражать их с помощью жестов, мимики, слов
Подавлять (в долгосрочной перспективе приводит к хроническому стрессу)
Переключать внимание на другой объект
Расслабиться
Найти поддержку (в том числе обратиться к психологу)
Если человек научился переоценивать стрессовые ситуации, он будет менее подвержен негативным эмоциям и сможет сознательно менять поведение. С таким человеком приятно быть рядом не потому, что он всегда весел, а потому что он в ладу с самим собой.
А это значит, что у такого человека развиты навыки саморефлексии, самосострадания и самоуважения, а также когнитивные навыки для того, чтобы адекватно реагировать на изменяющуюся среду.
Эмоциональный фон описывается такими критериями:
Повышенный или пониженный (позитивный или негативный)
Длительный или кратковременный
Сильный или слабый
Каким бывает эмоциональный фон
Благодаря зеркальным нейронам люди способны улавливать настроение другого человека. На языке психологии эта способность называется «эмпатия».
Человек с развитым самосознанием лучше понимает себя и свои реакции. Если не обращать внимание на внутреннее состояние, то настроение будет либо «захватывать» вас, либо хаотично меняться. На какие аспекты жизни человека влияет эмоционального состояние, расскажем в статье.
Виды эмоционального фона:
Стабильно положительный.
Когда преобладают эмоции радости, удовлетворения, энтузиазма и спокойствия. Такие люди с чаще улыбаются, легче справляются со стрессом и лучше взаимодействуют с окружающими.
Стабильно отрицательный.
Когда преобладают негативные эмоции: тревога, грусть, раздражение, апатия. Это может быть результатом неудач, конфликтов, хронического стресса.
Нейтральный.
Человек не испытывает значительных эмоциональных всплесков. Это может быть как временным состоянием, так и устойчивым, например, при занятии монотонной работой или при отсутствии значимых событий в жизни.
Колеблющийся.
Чувства часто сменяют друг друга, формируя разное настроение. Некоторые люди от рождения чувствительны к изменения внешних факторов. Их состояние меняется в течение дня множество раз. Кроме этого, есть неестественные причины колебания настроения, связанные с гормональным сбоем или психическими заболеваниями.
Влияние эмоционального фона на самочувствие и благополучие
Эмоциональный настрой влияет на различные аспекты жизни человека: здоровье, работу, отношения. Мы поступаем в соответствии со своим настроением, делаем важные выборы под влиянием эмоций.
Если вы обратитесь к такой отрасли, как психосоматика, то увидите, насколько сильна взаимосвязь тела и эмоций человека. Если эмоциональный фон стабильно пониженный, это может быть сигналом скрытой депрессии и других расстройств.
На какие сферы жизни влияет эмоциональный фон:
Здоровье.
Повышенный фон способствует укреплению иммунной системы, снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и улучшению общего состояния.
Социальная жизнь.
Согласитесь, что люди с хорошим настроением легче заводят новые отношения, более склонны к сотрудничеству и проявлению эмпатии.
Профессиональная деятельность.
Настроение человека влияет на продуктивность, креативность и мотивацию в работе. Отрицательный фон может приводить к прокрастинации и выгоранию.
Можно подумать, что уверенность в себе и удовлетворенность жизнью – это следствия внешнего благополучия. Отчасти это так. Но психология рассматривает обратную взаимосвязь.
Внешнее благополучие – это результат ровного позитивного психоэмоционального состояния. Именно поэтому так много внимания уделяется развитию навыков самомотивации, самососторадания и рефлексии.
Как улучшить эмоциональный фон
Управлять эмоциональным фоном можно разными путями: как через тело, так и через работу с внутренним состоянием. Основной навык – это отслеживание эмоций и умение вырабатывать новые реакции на внешние ситуации. По-другому, развивать эмоциональный интеллект.
Второй этап – это подбор техник и способов, от которых зависит хорошее настроение. Вот лишь самые очевидные. Больше приемов из психологии вы найдете далее в нашей статье.
Физическая активность
Регулярные физические упражнения помогут снизить уровень стресса. А также подарят хорошее настроение за счет выработки эндорфинов.
Медитация и релаксация
Медитация, дыхательные упражнения успокаивают ум и помогают достичь ровного психоэмоционального фона.
Отношения и поддержка
Общение с семьей и друзьями, получение поддержки и понимания влияет на эмоциональный фон.
3 упражнения для эмоционального фона
На сайте Калифорнийского университета есть интересное исследование. Оно показывает, как можно изменить психологическое состояние с помощью благодарности.
Три группы добровольцев вели еженедельные записи. Одна группа писала о важных событиях, произошедших на неделе, вторая группа – о проблемах, с которыми они столкнулись, а последняя группа писала о вещах, за которые они были благодарны.
Десять недель спустя участники, которые вели дневник благодарности, сообщили, что чувствуют себя более удовлетворенными, чем другие участники исследования. Даже здоровье улучшилось: прошли головные боли, простуда.
Позитивные привычки, будь то чтение, дневник благодарности, время на природе или практика улыбки, формируют новые нейронные связи. Ежедневные ритуалы помогают сформировать более позитивное отношение к миру, поддерживают хорошее настроение и формируют другое поведение. Рассмотрим в статье три наиболее интересные техники.
«Незаконченное предложение»
Метод «незаконченное предложение» (или «незавершенное предложение») широко используется в психотерапии и в самопознании.
Это упражнение помогает «вытащить» из бессознательного переживания, мысли и чувства человека.
Суть метода
Вы предлагаете клиенту закончить фразу, которая начинается стандартной формулировкой. Варианты незавершенных предложений могут быть разными, в зависимости от целей работы. Например:
«Когда я думаю о своем будущем, я...»
«Самое важное в моей жизни сейчас...»
«Я чувствую себя счастливым, когда...»
«Я чувствую себя спокойным, когда...»
«Больше всего я ценю в человеке...»
Метод был разработан в рамках гештальт-терапии, так как в этом направлении большое внимание уделяется осознанию и интеграции различных аспектов личности.
Психологи во всем мире используют метод в диагностических целях для выявления скрытых и подавленных чувств. В самостоятельной работе этот способ также хорош для понимания и изменения своего психологического состояния.
«Благодарность: взгляд в прошлое»
Что такое благодарность? Научно доказано, что чувство благодарности запускает сразу несколько важных восстановительных реакций в организме: снижает уровень кортизола, улучшает сердечный ритм, повышает уровень антител.
Практика благодарности способствует увеличению уровня дофамина и серотонина — нейротрансмиттеров, которые играют большую роль в ощущении счастья и удовлетворения. Эти гормоны также участвуют в регуляции настроения и сна.
Метод «Благодарность: взгляд в прошлое» заключается в целенаправленном возвращении к прошлым событиям и поиске позитивных аспектов.
Как работает метод?
Вспомнить прошлое событие, которое на вас сильно повлияло.
Проанализировать эту ситуацию: какие чувства вы испытывали в то время? Кто был рядом с вами?
Попробуйте найти в этих событиях что-то хорошее. Это могут быть уроки, которые вы извлекли, люди, которые вас поддерживали, или положительные изменения, которые произошли благодаря этим событиям.
Запишите слова благодарности, свои мысли и чувства. Эта практика помогает выработать другое отношение к жизни. Но в качестве материала следует использовать не самые болезненные моменты.
«Три улыбки каждый день»
Помните слова из песни «Поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз еще вернется…»?
Улыбка — это мощное средство, которое мгновенно меняет внутреннее состояние. Когда вы улыбаетесь, в вашем мозге активируются нейронные связи, которые влияют на эмоциональное состояние. Это значит, что вы можете «обмануть» свой разум, заставив его войти в состояние счастья. Причем не важно, искренняя ваша улыбка или нет.
На сайте журнала Nature Human Behavior есть данное исследование ученых из Стэнфордского университета.
Простая на первый взгляд практика «Три улыбки каждый день» отлично повышает эмоциональный фон. Тот, кто часто улыбается, притягивает к себе других людей, так как в его «ауре» хочется находиться.
Суть метода
Подойдите к зеркалу и попробуйте улыбнуться. Если появятся сопротивление или негативные мысли на свой счет, представьте, что улыбаетесь маленькому ребенку. А он улыбается вам в ответ.
Позитивное общение с самим собой, внимание к своим потребностям – это то, на чем основывается эмоциональный интеллект человека. Вы можете сделать настроение своим другом, если будете воспринимать эмоции, как важную часть жизни.
Если об эмоции можно сказать, что она связана с каким-то человеком или объектом, то настроение – это словно «аура», которая ни к чему не привязана и окутывает человека в данный момент.