«Ты просто параноик. Все придумываешь…» Слова близких заставляют поверить в собственную никчемность? Становится стыдно за то, чего не делал, поэтому просите прощения за необоснованные подозрения? Будьте осторожны. Возможно, вы стали жертвой газлайтинга — метода эмоционального насилия в отношениях, при котором человек перестает доверять собственному разуму. В статье рассмотрим признаки газлайтинга, расскажем, как люди должны бороться с психическим насилием.
Что такое газлайтинг?
Газлайтинг — это форма эмоциональной манипуляции, при которой агрессор психологически давит на жертву, запугивает, заставляет сомневаться в собственной адекватности, мыслях и чувствах.
Цель газлайтера — сломить человека, сделать безвольным и беспомощным, взять в свои руки контроль над ним и его решениями.
Термин «газлайтинг» появился благодаря американской пьесе Патрика Гамильтона «Газовый свет» («Gaslight») и ее одноименной экранизации, культовому триллеру с Ингрид Бергман в главной роли. По сюжету фильма семейная пара вступает в наследство и переезжает в дом умершей тети. Однажды муж главной героини, пианист Грегори, узнает, что в доме спрятаны драгоценности. Он хочет найти их первым и скрывает новость от жены. Чтобы она не мешала их искать, он убеждает ее в неадекватности: подстраивает разные происшествия, но ведет себя так, словно не происходит ничего необычного. Грегори убеждает, что это ее расшатавшееся воображение, его стоит подлечить у специалистов. Он ограничивает отношения с близкими, упрекает в подозрительности и забывчивости. Мужчина смещает акцент со своего поведения на реакцию жены и заставляет ее почувствовать вину, поверить в то, что она сходит с ума.
Широкое распространение этот термин приобрел в 2007 году после публикации книги «Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг». Ее автор — известный американский психотерапевт, доктор философии Робин Стерн. Она показывает, каким бывает газлайтинг, как работает, какие отношения нужно сохранять, а от каких отношений следует избавляться.
Газлайтинг проявляется в различных формах, однако некоторые характеристики хорошо помогают распознать его вне зависимости от конкретной ситуации.
Приведем в пример следующие симптомы:
газлайтер обрабатывает и оспаривает воспоминания;
убеждает человека в излишней эмоциональности и чувствительности;
настаивает на помощи врача, психолога или психотерапевта;
внушает, что человек слишком высоко оценивает свои способности;
сильно акцентирует проявление слабости перед окружающими;
делает так, что даже близкие начинают сомневаться в адекватности человека.
Действия газлайтера приводят к тому, что жертва полностью запутывается и не может выйти из токсичных отношений.
Откуда берутся газлайтеры и кто подвержен их влиянию
Газлайтерами не рождаются. Ими становятся люди с большой предрасположенностью к определенному поведению:
люди нарциссического склада характера, которым необходимо признание окружающих;
люди с низкой самооценкой, которые используют ложь и манипуляции для создания выгодного образа себя;
люди с невротическими чертами, которые испытывают постоянное тревожное состояние и прибегают к газлайтингу как к способу персонального контроля окружающих;
люди с психопатическими чертами, которые используют газлайтинг для достижения своих целей.
Газлайтеры не думают о том, имеет ли их поведение последствия для окружающих, подвергают ли они опасности близких. Таким людям важна собственная выгода. Защитные механизмы психики не позволяют сомневаться в правильности своего поведения.
Жертвой газлайтера в отношениях может стать любой человек, независимо от возраста, статуса или условий жизни. Все связано со степенью влиятельности манипулятора.
Тем не менее можно определить черты человека, с большей вероятностью поддающегося газлайтингу:
Человек, склонный к самокритике и сомнениям в себе;
Склонный к эмпатии и заботе о других, который пытается разрешить конфликты путем уступок;
Человек, испытывающий чувство вины и стыда. Поддается манипуляциям, потому что хочет избежать конфликта или сохранить гармонию в отношениях;
Человек, зависящий от других в материальном или эмоциональном плане.
Важно понимать свои слабости и уметь защищать себя от газлайтеров. Для этого нужно знать, с помощью каких приемов они достигают своей цели.
Тактики газлайтинга
В арсенале у газлайтера много разных способов. Перечислим самые распространенные стратегии газлайтинга.
Отрицание.
Газлайтеры «переписывают» события, чтобы заставить человека усомниться в собственной памяти и правоте. Нередко они отрицают случившиеся вещи, даже если факты говорят об обратном.
Переворачивание обвинений.
Газлайтеры обвиняют других в манипуляциях или преувеличивании ситуаций. Обычно это помогает отвлечь внимание от собственных действий.
Дискредитация.
Газлайтеры постоянно говорят о сумасшествии и заставляют жертву сомневаться в способности рассуждать и принимать решения.
Злые шутки.
Они знают уязвимые места и слабости жертвы, постоянно акцентируют на них внимание.
Сомнения.
Газлайтеры задают вопросы, выражают сомнения и подрывают уверенность жертвы в собственных суждениях и решениях.
Изоляция.
Газлайтеры изолируют человека от поддержки его окружения, чтобы усилить свою власть и контроль над ним.
Газлайтер использует в речи типичные фразы, направленные на дезориентацию и контроль над жертвой. Вот несколько версий таких фраз:
«Ты преувеличиваешь, у тебя все в голове»
Газлайтер пытается заставить жертву сомневаться в своей памяти и восприятии ситуации.
«Ты слишком чувствительный/ая»
Агрессор старается уменьшить значимость чувств и эмоций жертвы, чтобы оправдать свое поведение.
«Я такого не говорил/а. Ты просто неправильно услышал/а»
Газлайтер отрицает слова или действия, чтобы запутать жертву и заставить человека сомневаться в собственной памяти.
«Ты первым начинаешь скандалить»
Делает жертву виноватой в возникшей ситуации, чтобы отвлечь внимание от своего поведения.
Эти слова помогают манипулировать жертвой, а значит, достичь контроля над ней.
Примеры газлайтинга
Газлайтинг встречается в различных сферах жизни, когда одни люди обладают большей властью, знаниями или ресурсами. Из-за этого другие становится особенно уязвимы к манипуляциям.
Газлайтер устанавливает полный контроль над человеком в три этапа:
Неверие.
Сомневается в адекватности человека, но жертва не воспринимает это серьезно, считает недоразумением.
Защита.
После повторения похожих случаев жертва газлайтера начинает защищаться.
Потеря уверенности в себе.
Жертва принимает реальность манипулятора, терпит и ищет способы заслужить одобрение.
С токсичными отношениями сталкиваются в семье, на работе, в общественной сфере и даже в общении с друзьями.
Газлайтинг в паре
В супружеских отношениях от газлайтинга чаще страдает женщина. Мужчина принижает ее, игнорирует эмоции и желания. Женщина живет в постоянных упреках, критике, страдает от измен супруга.
Газлайтер в семье:
Обесценивает чувства партнера.
«Ты вечно все преувеличиваешь. Я был(-а) спокоен(-на)»
Называет человека неадекватным.
«Уверен(-а), ты себе все придумал(-а), либо тебе это приснилось»
Обесценивает самого партнера.
«Ты действительно не достоин(-на) того, чтобы я к тебе обращался»
Из-за подобных комментариев жертве газлайтинга становится стыдно за свое поведение, поэтому она старается загладить вину.
Газлайтинг в отношении детей
В стремлении установить контроль над мыслями, чувствами и поведением ребенка взрослые искажают реальность и дезориентирует его.
Проявления газлайтинга в отношении детей включают в себя:
Отрицание чувств.
Родители игнорируют чувства ребенка и не признают право на эмоциональные реакции.
Искажение фактов.
Взрослые изменяют события, создают ложные представления о прошлых или настоящих историях, что приводит к путанице у ребенка.
Избавление от ответственности.
Взрослые перекладывают свои ошибки на ребенка, при этом обвиняют его в возникших проблемах или в неправильном восприятии событий.
Изоляция и контроль.
Мать и отец изолируют ребенка от общения с другими людьми, ограничивают его контакты с внешним миром и постепенно устанавливают жесткий контроль над его поведением.
Мама и папа газлайтеры подвергают опасности психоэмоциональное развитие ребенка, в том числе, самооценку и отношения с окружающими. Важно защищать детей от подобных манипуляций и любого психического насилия над их личностью.
Газлайтинг в дружеской компании
В отношениях друзей главными тактиками становятся токсичные высказывания, отрицание и обесценивание эмоций, изоляция, искусственное разжигание конфликтов для контроля над группой людей.
Например, подруги регулярно «проявляют заботу», напоминая о лишнем весе: «Кроме меня, тебе никто правду не скажет, но ты так поправилась! Не подумай ничего плохого, я просто хочу, как лучше …». Такие слова подруги-газлайтеры произносят в разных вариациях, в результате чего жертва газлайтинга перестает верить в свою привлекательность.
Газлайтинг на работе
В рабочем коллективе токсичные отношения встречаются как со стороны руководства, так и со стороны сотрудников.
Руководители часто пренебрегают знаниями сотрудников, их достижениями в проектах. Такие люди долго ждут повышения, но так и не получают, остаются исполнителями. Потому что начальник против. Он воспринимает результаты их работы как данность, не видит в них ничего особенного. В итоге работник просматривает вакансии и ищет новое место работы, где будет получать больше денег.
Многие жертвы газлайтинга страдают от «забывчивости» руководства. Когда начальники объясняют правила и дают инструкции, а потом убеждают, что человек все придумал.
Коллеги также могут намеренно вредить друг другу: портить документы, уничтожать материалы и обвинять других людей в забывчивости, намекая, что с ответственностью не каждый человек может справиться.
Почему газлайтинг сложно распознать?
Понять, что вы стали жертвой газлайтинга непросто, ведь агрессор оправдывает поступки и слова желанием помочь. По любому поводу он говорит, что любит партнера. Каждый раз этот человек очень убедителен в своих «добрых» намерениях, использует различные психологические приемы, доказательства, информацию, которая сбивает жертву с толку.
Чтобы распознать газлайтинг, человек должен проанализировать свои ощущения. На токсичные отношения указывают:
неуверенность в себе, постоянные сомнения;
понимание того, что каждый день все делаешь неправильно;
неспособность самостоятельно принимать даже простые решения;
страх совершить новую ошибку и расстроить партнера;
неуверенность в собственном мнении;
постоянная критика в свой адрес, колкие замечания.
Жертвы газлайтинга могут заметить, что в последнее время стали более закрытыми, неуверенными, делают все, чтобы понравиться партнеру. Они боятся затронуть некоторые темы в разговоре, чтобы избежать ненужных расспросов или обвинений. Такие люди не знают, как правильно реагировать на газлайтинг, не способны ответить, в чем причина физического и эмоционального дискомфорта, поэтому не смогут себя защитить от деструктивных отношений с другими людьми.
Чем дольше длится газлайтинг, тем более разрушительны его последствия для человека.
Чем опасен газлайтинг?
Газлайтинг является видом психологического насилия. Он плохо сказывается на эмоциональном самочувствии человека и вызывает последствия для ментального здоровья:
фрустрация, патологическая неуверенность в себе;
катастрофически низкая самооценка;
проблемы, характерные для посттравматического стрессового расстройства — нарушения сна, ночные кошмары, диссоциативная амнезия;
повышенная тревожность;
клиническая депрессия.
У людей, склонных к шизофрении, ОКР, деперсонализации и дереализации, газлайтинг становится провоцирующим фактором расстройств.
5 советов жертвам газлайтинга
Оправдывать газлайтинг в отношениях с другими людьми нельзя. Ему нужно противостоять. Делать это непросто, но просто необходимо, если хотите вернуться к полноценной жизни.
Читайте 5 действенных рекомендаций по борьбе с газлайтингом:
Повышайте самосознание.
Будьте внимательны к своим чувствам, мыслям и восприятию реальности. Укрепляйте самооценку и уверенность в себе.
Устанавливайте границы.
Не позволяйте газлайтеру влиять на ваши убеждения и чувства. Объясните, что у вас есть личные границы, защищайте свою точку зрения.
Общайтесь с доверенными лицами.
Обсуждайте свои переживания с близкими или профессионалами, например, с психологом. Эти люди дадут возможность разобраться в ситуации, особенно, если вы подозреваете, что живете с газлайтером.
Заботьтесь о себе.
Уделяйте время хобби, спорту, медитации. Это поможет снять стресс и сохранять эмоциональное равновесие.
Поддерживайте связь и здоровые отношения с другими людьми.
Общение с близкими дает свежий взгляд на отношения. Благодаря поддержке вы получите ответы на многие вопросы и будете чувствовать себя не так одиноко.
Хотя с газлайтингом сложно бороться, но нужно стараться. Как утверждают психологи, последствия газлайтинга могут сохраняться и после выхода из токсичных отношений. Человек должен приложить усилия, чтобы прекратить токсичные отношения, восстановить здоровые отношения с самим собой и окружающими.
