Многие психологические проблемы, такие как депрессия, тревожные расстройства и другие связаны с прокручиванием в голове болезненных образов, мыслей.
Техника рескриптинга позволяет освободиться от ограничений внутреннего разговора и создать новое повествование жизни.
В этой статье мы расскажем, можно ли менять воспоминания, и каким образом.
Что такое рескриптинг в психотерапии
Рескриптинг – это метод когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), схема-терапии, направленный на изменение и переработку негативных убеждений, воспоминаний, сценариев, влияющих на поведение и эмоции человека.
Эту технику используют для улучшения психологического состояния, повышения уверенности в себе, изменения деструктивных жизненных моделей.
В основе рескриптинга лежит идея о том, что наше восприятие прошлого можно изменить.
Основные концепции метода:
В данной технике уделяется внимание взаимосвязи повторяющихся образов и травмирующих событий в прошлом. Образы могут вызывать определенное поведение и эмоции.
Рескриптинг предполагает работу с подсознанием, «хранилищем» травмирующего опыта.
Одна из ключевых идей – мы не можем изменить прошлое, но можем изменить свое восприятие и отношение к нему.
Что происходит на уровне тела
Последние тридцать лет нейропсихологи изучали влияние психологической травмы на мозг и фиксировали изменения после терапии.
Результаты были впечатляющими: оказалось, что нейронные связи с источником стрессовой реакции могут изменяться. В этом смысле мы действительно можем изменить прошлое с помощью рескриптинга.
История
В наше время в КПТ все больше используют работу с образами. Техника рескриптинга прошла долгий путь, ее корни можно рассмотреть в рефлексии, гипнотерапии.
Первыми, кто заложил основы для этой техники, были представители психоанализа и когнитивной терапии. Зигмунд Фрейд исследовал влияние детских воспоминаний и бессознательных мотивов на поведение человека.
Позже когнитивные терапевты Аарон Бек и Альберт Эллис разработали методы когнитивной реструктуризации, направленные на изменение негативных мыслительных шаблонов.
Сам термин «рескриптинг» начали использовать в 1970-1980-е годы в рамках КПТ. Джеффри Янг, один из ведущих специалистов разработал схема-терапию. Ее основной элемент – изменение глубоко укоренившихся схем мышления и поведения.
В настоящее время технику активно используют за пределами психотерапии: в коучинге, в образовании, других сферах развития.
Какова цель рескриптинга
Рескриптинг – это не просто переписывание истории, это динамичный процесс самопознания и трансформации.
Он включает в себя работу воображения, направленную на то, чтобы подвергнуть сомнению укоренившиеся убеждения. Можно сказать, что данная техника позволяет обновить воспоминания.
В последние годы было обнаружено, что рескриптинг эффективно работает с депрессией, социофобией, обсессивно-компульсивным расстройством, посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и проблемами эмоциональной сферы.
Из каких этапов состоит рескриптинг
Суть рескриптинга заключается в переосмыслении и переписывании негативных сценариев, которые человек воспроизводит в своем сознании. Этот процесс позволяет заменить вредные установки на конструктивные. В данной статье рассмотрим основные этапы.
Релаксация и вхождение в травматичный опыт.
Терапевт просит вспомнить реальное или воображаемое место, в котором человеку хорошо и спокойно. Клиент находит внутри себя безопасную «точку», из которой будет удобно вести наблюдение.
Поиск актуальной ситуации.
Клиента просят найти беспокоящую его ситуацию и описать те чувства и переживания, которые возникают у него в такие моменты.
Исследование воспоминания.
Клиента просят вернуться в тот возраст, когда он впервые испытал похожее переживание и описать сцену в настоящем времени. После погружения в зону аффекта начинается работа воображения. Взрослое «я» сопровождает более молоде «я». После проговаривания всех чувств терапевт предлагает по-новому взглянуть на воспоминания и прожить травматический опыт при поддержке специалиста.
Возвращение в реальность.
через безопасное пространство и обсуждение нового опыта.
Терапевт должен сохранять нейтральную позицию в течение сессии, предоставляя человеку возможность высвободить эмоциональный заряд. Давать поддержку необходимо в начале сессии и тогда, когда чувства поутихли.
Задача терапевта – не помочь забыть воспоминания, а снизить их значимость в жизни. А значит, убрать негативные смыслы.
Релаксация
Сеанс рескриптинга необходимо начинать с расслабления. Этот этап имеет огромное значение, поскольку позволяет клиенту почувствовать себя в безопасности.
Основная цель релаксации — создать для клиента комфортное пространство и помочь настроиться на работу.
Техники релаксации:
Глубокое дыхание.
Клиента просят сосредоточиться на дыхании, делать медленные вдохи через нос и выдохи через рот.
Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону.
Поочередное напряжение и расслабление различных групп мышц.
Визуализация.
Человек представляет место, где чувствует себя спокойно и безопасно. Это может быть реальное или воображаемое место.
Этап релаксации используется в начале сеанса рескриптинга для уменьшения тревожности и лучшей концентрации внимания. К тому же, в расслабленном состоянии болезненные чувства не так сильно влияют на состояние человека. И с негативными убеждениями легче работать.
Поиск актуальной ситуации
Первый шаг в рескриптинге – это поиск проблемных мыслей и убеждений. Клиент и терапевт совместно выявляют повторяющиеся негативные сценарии, которые влияют на эмоциональное состояние и поведение.
Для выявления актуальной информации используются различные техники:
Активное слушание;
Свободные ассоциации;
Анализ воспоминаний;
Идентификация триггеров;
Использовать метафоры и аналогии.
Затем устанавливается взаимосвязь события с воспоминанием из прошлого. Это может быть момент из детства или свежая травма в случае ПТСР. Человек сам расскажет, с чем связаны те или иные чувства и страхи.
Интересный момент – это ложные воспоминания. Доказано, что память человека – довольно гибкая «конструкция». И некоторые моменты могут искажаться под действием нашего восприятия. Но это не отменяет того, что сформировавшиеся убеждения влияют на человека.
Исследования воспоминания
Второй этап рескриптинга – погружение. Человеку предлагается представить ситуацию так, как будто он находится в ней прямо сейчас. Можно принести детскую фотографию, если вы работаете с событиями из прошлого.
Представлять все детально не обязательно. Важно, чтобы воспоминание не захватывало человека полностью.
Затем наступает этап оживления образа и концентрации на эмоциях. Спросите человека, что он видит, что чувствует, какие есть ощущения в теле.
Затем необходимо найти новую интерпретацию. Подумать о событии под новым углом. Когда этот образ приходит вам в голову, что бы вы хотели, чтобы произошло? Как бы вы хотели, чтобы развивались события?
Если травмирующее событие произошло в детстве, будет хорошо привлечь к работе образ внутреннего ребенка. Попросите клиента описать, где сейчас находится его внутренний ребенок, что он чувствует. Пусть человек представит рядом с ребенком взрослого. Что мог бы сказать или сделать взрослый, чтобы защитить ребенка?
Исследование воспоминания и его репрезентация – это творческий процесс. Новые и нужные интерпретации часто возникают спонтанно. Что подтверждает естественную потребность психики к исцелению.
Метод помогает трансформировать травматичный эпизод, а также изменить образ самого клиента.
Переосмысление автоматических мыслей
Техника также помогает оспорить правдивость автоматических мыслей. Автоматические мысли спонтанны, неосознаваемы и иррациональны.
Например: Клиент может осознать, что его автоматическая мысль при получении новой задачи звучит как «Я точно не справлюсь». Это вызывает тревогу.
Затем необходимо задать себе вопросы: «Есть ли у меня доказательства того, что я не справлюсь? Какой пример успеха у меня уже есть?».
После анализа и оспаривания негативных мыслей, клиент и терапевт формулируют более реалистичные убеждения.
Например: «Я справлялась с подобными задачами раньше, и у меня есть все необходимые навыки для успеха».
Возвращение в реальность
После того, как была проведена основная работа, необходимо оценить уровень аффекта. Хорошим результатом будет то, что воспоминание или его аспект стали не такими болезненными.
Терапевт предоставляет конструктивную обратную связь и корректирует курс терапии. Если память все еще «цепляется» за негативную трактовку прошлого, работу можно продолжить в другой раз.
Новое воспоминание – это не замена старого, а скорее его переработка с учетом более объективных данных. Человек получает другой опыт проживания травмирующего события с получением поддержки со стороны терапевта. Он изучает «картинки из прошлого» более объемно и формирует более устойчивое восприятие реальности.
Работа с руминациями (повторяющимися мыслями) должна вестись деликатно, без резких отрицаний. Так как эти размышления имели защитную функцию в жизни человека. Они подавляли изначальный аффект травмы и связанные с ним чувства.
С чем работает рескриптинг
Рескриптинг нашел применение в разных областях психотерапии, охватывая широкий спектр проблем и состояний. Рассмотрим некоторые из них в статье.
Тревожные расстройства.
Тревожные расстройства, включая социальную тревожность и панические атаки, связаны с негативными мыслями. Иррациональные страхи не позволяют человеку видеть перспективы, а данная техника помогает снизить уровень тревоги и сформировать позитивную самооценку.
Депрессия.
Депрессия сопровождается негативными убеждениями о себе и своем будущем. В процессе рескриптинга терапевт помогает клиенту выявить и изменить эти убеждения.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Для людей, переживших тяжелые события, метод может стать ключевым инструментом в процессе выздоровления. Техника помогает снизить интенсивность эмоциональной реакции и переработать связанный с травмой аффект.
Межличностные конфликты.
Межличностные конфликты, семейные или рабочие, основываются на негативных убеждениях и моделях поведения. Техника помогает выявить эти убеждения и изменить.
Рескриптинг в работе с детьми и подростками.
Дети идут навстречу воображению легче, чем взрослые. Игры на основе визуализации помогают улучшить эмоциональное состояние и развить здоровые модели поведения.
Доказана ли эффективность
Научные исследования подтверждают эффективность техники в лечении различных психологических расстройств. Многочисленные данные о пластичности нейронных связей и субъективных свойствах памяти подтверждают это.
Нейробиологические данные также говорят об эффективности метода. В одном из исследований на основе функциональной магнитно-резонансной томографии было установлено, что рескриптинг способствует уменьшению активности в области мозга, связанной с эмоциональными реакциями на стресс и тревогу, а также увеличению активности в префронтальной коре — области, связанной с рациональным мышлением и самоконтролем.
Можно ли самостоятельно практиковать рескриптинг
После прочтения статьи может возникнуть логичный вопрос: можно ли использовать метод самостоятельно. Попробуем разобраться в статье, насколько это целесообразно.
Многие упражнения по работе с образами основаны на работе с воображением. Например, техника визуализации или «горячий стул».
Но стоит отметить, что в наиболее травматичные слои вас просто не пустит психика. Системы психических защит поддерживают стабильность и устойчивость ментального состояния.
Конечно, существуют гипнотические техники для работы с образами, в том числе, в онлайн-пространстве. Прежде чем применять их, убедитесь в надежности источника.
При наличии психических заболеваний и расстройств выполнять самостоятельно рескриптинг противопоказано.
Как применять технику визуализации образа:
Обеспечьте себе безопасное и комфортное место для работы. Подумайте, как поможете себе справиться с сильной эмоциональной реакцией.
Начинайте с менее травматичных воспоминаний и постепенно переходите к более сложным.
Отслеживайте прогресс с помощью дневника. Вносите в него первоначальные и измененные мысли и установки.
Рассмотрите возможность консультации с психотерапевтом для получения профессиональной поддержки.