Наша психика придумала хитрую систему, чтобы обходить чувства, и не давать человеку в них погружаться. Известная как «система психических защит», эта линия обороны помогает нам логически обосновывать, отрицать, подавлять эмоции.
Но чувства никогда не врут. Они – наш самый главный помощник. Они дают нам информацию о том, что мы сейчас переживаем, и подсказывают, как реагировать.
Что такое эмоции?
Некоторые психологи дают такое определение. Эмоции - это сложные психологические состояния, включающие три компонента: субъективные переживания, ощущения в теле и вызываемое этими факторами поведение.
Проще говоря, чувство определяет отношение человека к чему-либо или кому-либо. Оно отвечает за многое в нашей жизни.
Способность чувствовать – как способность дышать. Без этого невозможно существовать.
Чтобы как-то объять весь эмоциональный спектр, психологи придумали разные классификации: таблица чувств, колесо и атлас эмоций. В своей статье мы расскажем о самом интересном.
Почему разбираться в эмоциях трудно?
Родителей часто пугает поведение ребенка, отклоняющееся от «нормы». Но именно умение выражать радость, злость, интерес делают нас живыми.
Ребенок привыкает видеть негативную реакцию на свои естественные проявления. Чтобы не расстраивать близких, он учится подавлять эмоции. Не доверять ощущениям. Обходиться в своей жизни без чувств. И теперь подобраться к ним трудно, но возможно.
Человеку важно наладить связь с внутренним миром. Это - не легкий путь, и в начале нас ожидают страх, стыд и вина. Мы попробуем расшатать эти барьеры в своей статье. Ведь каждый человек имеет право испытывать полный спектр переживаний.
Зачем разбираться в эмоциях?
В эмоциях важно разбираться для того, чтобы лучше понимать себя. Быть открытым человеком и наслаждаться общением. В этом поможет таблица чувств и другие инструменты, собранные в нашей статье.
Вот несколько основных фактов:
Эмоции приходят и уходят.
Некоторые длятся всего несколько секунд. Другие становятся основой настроения человека.
Они могут быть слабыми, умеренными или интенсивными.
Это зависит от ситуации и от самого человека.
Не существует хороших или плохих эмоций.
Не нормальным бывает лишь способ их выражения.
Чувства влияют на ваши мысли и поведение. Вы ощущаете дискомфорт, если очень злитесь и не можете об этом сказать. Если под запретом радость – вы будете бессознательно отказывается от собственных желаний.
Чувства все равно находят место в жизни человека. Например, пассивная агрессия – это поведение, вызываемое подавленным гневом.
Работу с эмоциональным состоянием важно вести регулярно. Не избегать ситуаций, которые вызывают дискомфорт, а наблюдать за своими чувствами и фиксировать их.
Как понять свои эмоции
«Давайте не будем забывать, что маленькие эмоции — великие капитаны нашей жизни, и мы подчиняемся им, даже не осознавая этого» - Винсент Ван Гог.
Важно замечать свое настроение. Попробуйте отслеживать мысли, чувства, ощущения в теле в каждый момент времени.
Если вы испытываете сложные эмоциональные состояния, лучше прийти на консультацию к психологу.
Вот основные рекомендации по развитию осознанности:
Ведите дневник самонаблюдения. Поставьте будильник на каждый час. Когда он зазвонит, отложите дела и прислушайтесь к себе:
что я чувствую сейчас?
какие у меня мысли?
какие у меня сейчас ощущения в теле?
Старайтесь фиксировать ответы, отмечая даже то, что часто не кажется важным. Не анализируйте, почему вы чувствует именно это. Просто дайте место любым своим переживаниям.
Когда зафиксировали переживание, оцените, насколько оно интенсивно по шкале от 1 до 10 баллов.
Учитесь выражать чувства в общении с другими людьми. Но делайте это правильно. Важно использовать Я-выражения, говоря о своих переживаниях. Открытое выражение чувств без обвинений является более сильной позицией.
Психология не зря находится на пике востребованности. Развитый эмоциональный интеллект помогает человеку добиваться успеха в жизни. Часто при найме на работу обращают внимание именно на этот скилл.
Некоторые люди наиболее чувствительны к своему состоянию. Научиться распознавать эмоции может каждый. Для этого нужна лишь практика.
Колесо эмоций («Цветок чувств»)
В 1980-х годах американский психолог Роберт Плутчик представил систему классификации, известную как Колесо эмоций. Он показал, что различные эмоциональные состояния могут комбинироваться или смешиваться друг с другом, подобно тому, как смешиваются цвета в палитре красок.
В центре колеса находятся наши основные эмоциональные состояния: печаль, отвращение, гнев, ожидание, радость, страх, удивление, доверие. К внешним краям направлены менее выраженные формы.
Например, печаль включает в себя: горе, задумчивость, сожаление, обиду, отвержение, меланхолию, разочарование и депрессию.
Радость: включает в себя счастье, экстаз, восторг, удовольствие, триумф, удовлетворение, гордость и спокойствие.
Страх: включает в себя ужас, осторожность, опасения, беспокойство, тревогу, стресс и нервозность.
Удивление: включает изумление, отвлечение, трепет, шок, потерю дара речи и неверие.
Доверие: включает в себя безопасность, уязвимость, надежду, позитив, защищенность, поддержку, комфорт и расслабленность.
В интернете много информации о чувствах, но как в обычной жизни понимать свои эмоциональные состояния? Мы расскажем, как работать с переживаниями с помощью таблицы чувств.
Таблица эмоций
Мы должны занять наблюдательную позицию по отношению к собственным чувствам, потому что они требуют от нас честности. Прежде всего – с самим собой.
В таблице ниже вы видите основные эмоции и связанные с ними состояния. В зависимости от ситуации, человек может испытывать разные их оттенки. И даже те, которых нет в таблице. Вы можете сами стать автором и внести те чувства, которые, по вашему мнению, мы не учли в статье.
| Любовь | Радость | Грусть | Страх | Гнев |
|---|---|---|---|---|
| Доброта | Счастье | Грусть | Страх | Отвращение |
| Теплота | Восторг | Печаль | Отчаяние | Ярость |
| Сочувствие | Нетерпение | Тоска | Ужас | Ненависть |
| Нежность | Ликование | Скорбь | Смущение | Бешенство |
| Дружелюбие | Оживленность | Сожаление | Оцепенение | Зависть |
| Блаженство | Любопытство | Скука | Недоверие | Истерика |
| Влюбленность | Возбуждение | Лень | Опасение | Возмущение |
| Доверие | Интерес | Жалость | Смущение | Злость |
| Очарование | Предвкушение | Отрешенность | Тревога | Досада |
| Безопасность | Вера | Разочарование | Стыд | Ревность |
| Любовь к себе | Надежда | Беспомощность | Вина | Презрение |
| Очарованность | Ожидание | Отчаяние | Растерянность | Обида |
| Симпатия | Забота | Безнадежность | Беспокойство | Негодование |
| Благодарность | Увлечение | Горе | - | Уязвленность |
| Уважение | Умиротворение | Горечь | - | - |
| Спокойствие | - | - | - | - |
| Восхищение | - | - | - | - |
| Гордость | - | - | - | - |
| Принятие | - | - | - | - |
В таблице представлены чувства и их производные. Например, интерес – это радость от познания чего-то нового. Тревога – это страх по поводу прошлого или будущего события.
Как пользоваться таблицей в повседневной жизни:
Используйте таблицу, чтобы идентифицировать свои переживания. Например, близкий человек вас спрашивает: «Ты рад предстоящей поездке?». Вы отвечаете: «Скорее всего, я чувствую предвкушение». Так вы подчеркиваете тот оттенок радости, который испытываете.
Часто чувства представляют из себя сложные эмоциональные состояния. Если вы захотите понять, что переживаете сейчас, просмотрите всю таблицу. Возможно, вам откликнется сразу несколько чувств.
Атлас эмоций
Когда вы заходите на сайт «Атлас эмоций», созданный американским психологом Полом Экманом при поддержке Далай Ламы, вы видите интерактивную «карту». Каждый круг обозначает группу чувств: грусть, радость, страх, злость, наслаждение.
При нажатии на один из разноцветных кругов появляется более подробный эмоциональный спектр.
Этот интересный проект объединяет опыт психологии, и он более интерактивный, чем таблица. Так как в соавторстве указан Далай Лама, атлас имеет цель привести нас к спокойному состоянию ума. А это возможно лишь тогда, когда мы умеем распознавать свои состояния, проживать их и освобождать внутри место для спокойствия.
Как распознавать свои эмоции?
«Как ты сегодня себя чувствуешь?» Задавайте этот вопрос себе и близким как можно чаще.
Закройте глаза и направьте внимание вовнутрь. Можете ли вы описать свое состояние одним словом? Возможно, внутри полно чувств. Часто они совершенно противоречивые, и нас это пугает.
Вы всегда что-то чувствуете, в каждый момент жизни. Чувства - это сигналы тела, которые помогают нам разобраться в себе и принимать верные решения. Например, не перебегать дорогу, если испытываете страх.
Вот пять способов, которые помогут вам лучше распознавать свои переживания:
Замечайте и проговаривайте свое состояние.
Для начала просто обратите внимание на то, что чувствуете, когда что-то происходит.
Отслеживайте свое настроение.
Например, обратите внимание, как часто в течение дня вы испытываете радость.
Пополняйте эмоциональный словарь.
Сколько вы знаете слов для обозначения гнева ? Есть ли у вас в арсенале такие определения: я расстроен, раздосадован, зол, взбешен, раздражен, разгневан, вне себя от злости?
Ведите дневник чувств.
Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы написать о том, что вы чувствуете.
Анализируйте искусство.
Замечайте, какое настроение хотел передать художник, поэт, скульптор. Сосредоточьтесь на том, что сделал автор, чтобы выразить себя. Что почувствовали вы?
Занимайтесь искусством сами.
Пишите стихи или сочиняйте музыку. Важно использовать все способы, чтобы рассказать миру и себе, что вы чувствуете.
Так получилось, что большинство из нас выросло с установкой «не показывай, что чувствуешь».