Как найти хорошего психолога? Сегодня в России люди все чаще приходят к нему. И это абсолютно нормальное решение. Не с каждым состоянием можно справиться самостоятельно.
Как выбрать психолога? Ведь Вопреки мнению, что к психологу обращаются слабые люди, скажем: только сильный духом человек способен довериться другому. Доверить чувства, опасения, надежды. Для этого нужна определенная смелость.
Как выбрать себе психолога среди множества вариантов? Об этом пойдет речь в статье.
Чек-лист по выбору психолога или психотерапевта
Мы считаем и верим в то, что психология «лечит словом». Помогает разобраться в себе, учит понимать собственные мысли, чувства, а главное — находить ответы на глубинные вопросы. Пока вы в терапии, идет процесс изменений, и хотя он длится несколько месяцев или даже лет, в итоге приводит вас к более качественной жизни.
Как найти хорошего психолога? Многие начинают с хаотичного поиска: открывают сайт или соцсети, видят заманчивую картинку, приятный текст, думают — «Вот он!».
Как правильно выбрать психолога для себя? Полагаться на внутреннее чутье – это верный план. Но также стоит учитывать практические моменты.
Чек-лист «как выбрать психолога или психотерапевта» помогает внести конкретику, разглядеть за красивым профилем важные детали, а также снизить тревогу в вопросе «как выбрать себе психолога».
Образование, квалификация и опыт работы
Для любой профессии обязательно наличие базы. Специалист должен быть профи в любимом деле. C другой стороны, человеку необходимо в хорошем смысле «срастись» с профессией, перенять опыт старших коллег, изучить человеческую психику с разных сторон, побывать в роли клиента, интервизора.
Чтобы найти своего психолога, и не нарваться на непрофессионала, нужно обратить внимание на следующее.
Хороший терапевт:
- имеет профильное образование (психология, психотерапия)
- регулярно проходит курсы повышения квалификации
- получает супервизию (обсуждает клиентские случаи с опытным коллегой)
- имеет опыт работы именно с вашей проблематикой: кризисы, отношения, тревожность, выгорание и т. д.
Не стоит стесняться спрашивать об этом. Профессионал спокойно расскажет об образовании, опыте — это не секретная информация, а показатель честности.
Более того, он обязан предоставить диплом и сертификаты, которые подтверждают знания.
Методы работы
Бывает так: он - профессионал, тонко чувствует клиента, но методы работы вам не подходят. Важно понимать принципы работы психолога.
Почему это важно? Психотерапевт — не волшебник. Его работа строится на союзе выверенных психотерапевтических техник, через эту призму специалист «смотрит» на клиента, подбирает способы решения проблемы.
Если методика не подходит вашему запросу или стилю мышления, процесс может быть менее эффективным или даже вызвать сопротивление.
Основные разновидности терапии:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Помогает работать с негативными мыслями, привычными моделями поведения. Терапевтические техники часто используют, когда есть панические атаки, тревожные расстройства, фобии
Психоаналитический и психодинамический подход
Исследует бессознательные процессы, влияние прошлого опыты. Подходит для индивидуальной терапии, глубокого понимания себя
Гештальт-терапия
Акцент на «здесь и сейчас»: внимание к чувствам, телесным реакциям, проживанию опыта в моменте
Семейная и системная терапия
Работа с психологом над отношениями в семье, паре
Экзистенциальный подход
Если вы выбрали психолога этого направления, то терапия будет направлена на поиск смысла, ценностей, внутренней опоры
Как найти психолога, который подходит вам?
- Спросите специалиста, в каком подходе он работает. Попросите объяснить суть метода
- Прислушайтесь к себе: чувствуете ли вы поддержку в том, что говорит человек?
Важно знать: некоторые расстройства лечат медикаментозным методом. Если ухудшилось физическое здоровье, наблюдается депрессия, тяжелые зависимости или иное расстройство психики, вероятно вам нужен опытный врач психиатр. Он занимается лечением серьезных психических состояний, имеет право выписывать лекарства. В таком случае, требуется медицинское образование.
Личный комфорт
Самый титулованный терапевт не подойдет, если рядом с ним вам дискомфортно. Чтобы не потратить деньги впустую, опирайтесь на личные ощущения. Особенно важно чувствовать, что вас слышат, понимают, не осуждают, не навязывают свое мнение. Поведение психолога должно создавать ощущение безопасности.
Комфорт — это не всегда «приятно и легко». Иногда сессии бывают трудными, но все равно должно оставаться ощущение безопасности: можно открыться, можно плакать или молчать, а это не будет использовано против вас.
Не бойтесь прямо говорить о неприятных ощущениях, можете задать вопросы – вы имеете на это полное право. Обратная связь важна и для самого экспе возможна лишь при честном, доверительно контакте.
Алгоритм действий: как найти «своего» специалиста
Как понять, что пора обратиться к психологу – осознать, что с данным переживанием в этот момент жизни вы не справляетесь, и вам нужна помощь.
Психология — это инструмент, который помогает:
- разобраться с тревогой и кризисами
- наладить отношения в семье и с друзьями, в паре
- увеличить количество социальных контактов
- пойти в развитие, навстречу изменениям
Итак, как найти человека, которому можно довериться? Ниже – объективные и субъективные критерии и советы. Они помогут выбрать хорошего специалиста.
Шаг 1. Определите свои запросы
Не бывает неправильного запроса. Все, что вы чувствуете — это уже достаточный запрос для начала терапии. В любом случае, когда вы придете к специалисту, запрос прояснится, дополнится уточнениями.
Почему важно обозначить запрос? Запрос — это отправная точка вашей терапии. Он помогает понять, какой именно специалист вам подойдет, выбрать метод работы. Сосредоточиться на том, что для вас действительно важно.
Как можно сформулировать запрос?
Через трудности
«Я часто беспокоюсь», «Не могу найти общий язык с мужем», «Не могу справиться с потерей»
Через цели
«Хочу лучше понимать свои чувства», «Научиться отстаивать границы», «Найти баланс между работой и личной жизнью»
Через общее ощущение
«Что-то не так, но я не понимаю что»
Запросы могут меняться в процессе работы. Чем дальше вы будете углубляться в познание себя, тем более новые грани прежнего запроса будут открываться. Но как понять, что перед вами хороший психолог?
Шаг 2. Найдите несколько кандидатов
Найти хорошего психотерапевта сейчас довольно просто. Существуют социальные сети, доски объявлений, а также онлайн сервисы подбора психологов.
Кто-то останавливается на первом специалисте, который попался в поиске или по рекомендации. Кто-то – ищет разные варианты.
Как подобрать специалистов в интернете
- Составьте список из 2–3 человек
- Посмотрите их страницы. Обратите внимание на стиль подачи информации. Откликается ли он вам
- Изучите профиль эксперта в соцсетях, так вы сможете оценить не только его профессионализм, но также сделать выводы о ценностях, которые он транслирует. Внимательно читайте, о чем он говорит, интересно ли вам изучать его публикации, откликаются ли они вам
В поиске психолога-консультанта, онлайн сессии предоставляют много свободы. Есть возможность выбрать несколько профи. Сравнить свои ощущения после общения.
Сеанс обычно длится от 50 минут до часа. Кому-то подходит один прием в неделю, кому-то — три. Все зависит от ситуации и ваших целей. Есть другие варианты: работа с парами, подростками, детьми или специализированные программы для построения карьеры.
Шаг 3. Сравните анкеты и отзывы
Из анкеты или профиля терапевта можно узнать о его образовании, направлениях работы, опыте, интересах. Это помогает понять, подходит ли специалист под ваш запрос.
Некоторые психологи описывают свой подход простым языком, другие – академично. Читая текст, вы почувствуете, комфортно ли будет общаться вживую.
Отзывы помогают понять, как люди видят взаимодействие со специалистом. Что понравилось. Что изменилось в процессе работы. Конечно, отзывы субъективны, но дают возможность заочно познакомиться с человеком. Составить его портрет.
На что обратить внимание при выборе специалиста?
- Образование, курсы повышения квалификации, опыт работы, направления (например, КПТ, гештальт, семейная терапия)
- Повторяющиеся моменты в отзывах. Если люди отмечают атмосферу доверия, внимание к деталям или структурность работы — это хороший знак
- Ваш отклик: нравится ли вам, как специалист рассказывает о себе? Чувствуете доверие по отношению к нему?
Шаг 4. Назначьте пробную консультацию
Зачем нужна пробная встреча?
Во-первых, на первой встрече с психологом вы почувствуете, насколько будет комфортно с человеком.
Во-вторых, у каждого психолога свой стиль работы. Один работает структурировано, задает много вопросов, дает домашние задания.
Другие делают акцент на чувствах, эмоциональной поддержке. На практике это ощущается по-разному.
Также на первой встрече можно обсудить организационные моменты: длительность сессий, стоимость, частоту встреч.
Советы и рекомендации для пробной встречи
- Подумайте заранее, что хотели бы спросить
- Отметьте внутренние ощущения во время беседы: комфортно ли вам, есть ли чувство, что вас слышат?
- Дайте себе время после встречи — прислушайтесь к отклику, не спешите с выводами
Пробная консультация психолога — это безопасный способ понять, подходит ли специалист. Даже если терапевт понравился «по анкете», живая встреча покажет, насколько это ваш человек.
Многие боятся идти к психологу потому, что страшно «отказать» психологу, если тот не понравится. Ни один профессионал не будет считать вас «плохим», если вы хотите уйти после первой сессии.
Шаг 5. Оцените комфорт общения
Это важный шаг на пути к результату. Ведь цель и задачи психолога в том, чтобы его труд приносил пользу. Терапевт помогает понять, что стало причиной давней травмы. Какие события повлияли на ход личной истории, учит видеть жизненные сценарии, менять установки.
Но смысл терапии в том, чтобы помогать вам оставаться в ресурсе, чтобы в любой ситуации вы чувствовали поддержку. Доверие и комфорт для души – вот составляющие работы психотерапевта.
Какое поведение психолога должно вызвать настороженность:
- Чувство, что ваши переживания «не увидели» или обесценили. Скорее всего, специалист не сможет помочь. Нужно поискать другого
- Ощущение, что психолог использует вашу уязвимость для удовлетворения собственной потребности в значимости
Искать психолога для ребенка еще труднее. Сложно оценить эффективность и результат работы. Ведь не всегда у родителей есть понимание, какие чувства испытывает ребенок и как проработать детские травмы. Нужно смотреть на его настроение, особенно на то, как разговор с психологом отражается на энергии, на интересе к жизни.
Терапия – это путь, который не заканчивается на этапе принятия, поддержки; он содержит сложности, страхи, которых обычно хочется избежать. В первую очередь, слушайте себя и опирайтесь на внутренние ощущения.
Ошибки при выборе психолога
Как не ошибиться с выбором психолога – советы по поиску. Распространенная ошибка — опираться только на чужие рекомендации. То, что помогло вашему другу или коллеге, не всегда будет полезно именно вам, ведь у каждого свои запросы, а также представления о комфортном общении.
Еще одна ловушка — ожидание быстрых результатов. Психотерапия — это процесс, требующий времени, вовлеченности. Ошибкой будет думать, что одной консультации достаточно, чтобы полностью изменить жизнь.
Ориентация только на стоимость
Частая ошибка — ориентироваться исключительно на опыт и стоимость консультации психолога. Иногда кажется, что высокая стоимость гарантирует качество.
Цена на сессию связана с множеством факторов. На нее влияет стаж, формат работы, грамотный маркетинг, даже регион или страна. Качество консультации определяется не ценой. Важно, насколько созвучен вам этот человек. Такое невозможно описать цифрами.
Выбор по первому попаданию в поисковике
Критерии выбора разные. Часто влияет первое впечатление. Но даже если это – красиво оформленный сайт или первое место в поиске, полезнее ориентироваться на качество услуг. Алгоритм поисковика не оценивает компетентность. А хотелось бы.
Даже если с первого раза не получилось найти подходящего консультанта, это не значит, что поиск прошел зря. Каждая встреча помогает лучше понять себя, свои потребности, а значит, приближает к тому самому «своему» терапевту.
Платформы сегодня помогают найти тех, кто консультирует бесплатно, найти универсальных и имеющих узкую специализацию терапевтов. Но прежде, чем выбрать подходящий вариант, проверьте: какое образование у автора, сколько лет он в этой сфере, количество часов практики.
Невнимательность к личным ощущениям после сессии
Смысл психологической помощи теряется, когда вы чувствуете: меня не понимают. Если после встречи вам неприятно, тревожно. Если не покидает ощущение, что вас не слышали — не игнорируйте сигнал психики. Это не значит, что специалист плохой, но, возможно, он не подходит.
Старайтесь обращать внимание на состояние после сессии. На ощущение безопасности, доверия, понимания. Подумайте, стали бы обращаться за помощью к этому человеку еще раз?
Каждый раз, когда человек приходит на сессию, он уже делает важное дело. Чаще всего рождается иной взгляд на жизнь. Тот, что дарит силы, надежду, уверенность. Слово «психотерапия», наконец, становится частью нашей культуры. И это радует.
Важно помнить! Не всегда обилие отзывов означает, что специалист «лучший», а отсутствие – что «плохой». Некоторые профи не просят клиентов оставлять комментарии.