Мозг человека — это удивительный, сложный орган, который хранит все, что мы когда-либо видели, слышали или испытывали. Этот опыт формирует нашу личность и влияет на то, как мы воспринимаем мир. Детские травмы могут оказывать сильное воздействие на нашу жизнь, заставляя избегать ситуаций, которые вызывают у нас негативные эмоции. Порой мы даже не осознаем, почему так поступаем. Чтобы преодолеть негативные последствия детских травм, необходимо их проработать. О том, как проработать детские травмы самостоятельно, расскажем в статье.
Что такое детская травма и почему она возникает
Детская травма — это глубокое эмоциональное потрясение, которое возникает в результате негативных переживаний и определяет дальнейшую жизнь человека. В отличие от стресса, который может быть временным и менее интенсивным, детская травма оказывает более длительное негативное влияние на психику ребенка. Зачастую она приводит к тяжелым последствиям во взрослом возрасте.
У детской травматизации свои закономерности:
Детская травма неожиданна. Она оставляет одно из самых сильных эмоциональных воздействий на детскую психику
Травматизация происходит в ситуации, неподвластной ребенку. Память детей вытесняет негативные события и происшествия. Однако вытесненные воспоминания живут в глубинных слоях подсознания, возвращаются к человеку в подобных ситуациях в виде тяжелых последствий
После травмирующего события жизнь ребенка кардинально меняется, поэтому их важно проработать
Возможность ретравматизации. Человек бессознательно повторяет травмирующие события, что только усиливает негативные последствия детской травмы
Травмирующий случай — не разовое, а повторяющееся явление
Ранняя травматизация делает избавление более сложным. Ее самостоятельная проработка может быть затруднена, поэтому следует своевременно получить психологическую помощь
Психологи делят детские травмы на пять видов:
Отвержение:
пренебрежение эмоциональными потребностями ребенка, предательство со стороны друзей, изгнание
Разрыв отношений:
развод родителей, ссоры, громкие заявления, такие как «Ты мне больше не сын/не дочь»
Утрата:
потеря близкого человека, например, одного из родителей, может стать причиной замкнутости, необщительности ребенка. Одно из тяжелых последствий — чувство вины, преследующее на протяжении всей жизни
Плохое здоровье:
серьезные проблемы со здоровьем вызывают тревогу, становятся причиной неуверенности, мнительности, вызывают психическую травму. Уже взрослым людям сложно удержаться, чтобы не уделять повышенное внимание своему здоровью, не выискивать у себя постоянные недомогания
Насилие:
Физическое или психологическое насилие, пережитое в раннем возрасте, требует помощи психолога для проработки травм.
Узнать, что ребенок стал жертвой травмы, позволяют следующие особенности поведения:
изменения в эмоциональном состоянии
сильный стресс
болезненные переживания неудач
частая смена настроения
повышенный уровень тревожности
нарушение сна
рассеянность, сложности с концентрацией внимания
чувство вины
Как проработать детские травмы?
Чтобы избавиться от боли, связанной со своим прошлым, нужны богатые ресурсы. Исцелить внутреннего ребенка и договориться с внутренним родителем поможет проработка детских травм. Она требует сил, времени, терпения, готовности взять ответственность за свою жизнь, перестать обвинять других людей в своих проблемах.
Для этого можно использовать разные техники, справиться самостоятельно с проблемой или с помощью психотерапевта. В проработку детских болезненных переживаний важно включать определенные шаги. Ниже рассмотрим их подробнее.
Поверить, что последствия детских травм и обид можно проработать
Первый шаг — это осознание и вера в то, что каждое серьезное негативное последствие детства можно преодолеть. Сделать это не всегда легко, ведь любые попытки наладить свою жизнь травмированным людям кажутся безнадежными. Не опускайте руки, это всего лишь действие психотравмы.
Признание того, что детские обиды и психологическое насилие не должны определять вашу жизнь, открывает путь к душевному исцелению, самостоятельной проработке травмы. Важно поверить в возможность изменений. А еще поставить себе цель — исцелить себя, избавиться от травмы с ее негативным воздействием. Это поможет выявить эмоциональные реакции в подобных ситуациях, создавая основу для дальнейших шагов в процессе восстановления.
Добавить в свою жизнь структуру
У многих людей, которые получили травму в раннем возрасте, присутствует чувство недолюбленности. Тяжелое детство приводит к утрате стабильности. Поэтому важным шагом в проработке психотравмы из детства должно стать создание структуры в повседневной жизни. Это включает в себя:
установление четкого распорядка дня
планирование задач
предсказуемость, рутинность
выделение времени для саморазвития
Структура помогает справиться самостоятельно с последствиями детской психологической травмы, уменьшает негативное влияние хаоса, неопределенности. Она также способствует укреплению внутреннего родителя, поддерживая стабильность, уверенность в себе.
Учиться создавать доверительные отношения
Страх перед близкими отношениями, одиночество, недоверие к окружающим преследуют людей с детскими психотравмами на протяжении всей жизни. Для проработки детской травмы важно научиться строить доверительные отношения с окружающими. Это может включать в себя:
работу над открытостью и честностью в общении
развитие навыков эмпатии, поддержки
создание близких и безопасных отношений с окружающими
Такие отношения создают безопасное пространство для выражения негативных эмоций. Умение доверять и быть уязвимым позволяет укрепить внутреннего ребенка, способствует эмоциональному исцелению.
Активизировать свое тело
Физическая активность помогает справиться с сильными эмоциональными переживаниями и негативными эмоциями.
Зачастую люди с психологической травмой не испытывают чувства усталости, голода или иного дискомфорта. Так организм защищает их от психического расстройства: чтобы заглушить душевную боль, сглаживаются и другие ощущения.
Важно пробудить чувствительность в теле. Регулярные упражнения, будь то йога, бег или танцы, способствуют уменьшению стресса и улучшают эмоциональное самочувствие человека. Активизация тела укрепляет связь между физическим и эмоциональным состоянием, что способствует лучшему пониманию и обработке негативного опыта.
Строить планы на будущее
Создание и визуализация планов на будущее дают чувство контроля и надежды. Ставьте перед собой долгосрочные и краткосрочные цели, которые поддерживают развитие и личностный рост.
Позитивные и достижимые планы помогают уменьшить негативное влияние прошлого. Вы поймете, что в состоянии справиться с травмами и управлять своей жизнью.
Как проработать детские травмы самостоятельно: 3 схемы
Психотерапевты убеждены, что для проработки психотравм необходимо установить контакт со своим раненым внутренним ребенком. Этот термин описывает эмоциональный и психологический груз, который остается с детства, оказывает влияние на жизнь человека в будущем. Чтобы распознать триггер, запускающий процесс психотравмы, и самостоятельно «перевоспитать» внутреннего ребенка, используйте три техники.
Техника пустого стула
Техника пустого стула — это метод, применяемый в гештальт-терапии для проработки детских травм, эмоциональных переживаний. Она позволяет человеку исследовать и выразить свои чувства или негативные переживания в безопасной обстановке.
Во время работы с этой техникой представьте, что напротив вас на пустом стуле сидит кто-то или что-то, что связано с вашими душевными переживаниями — это может быть обидчик из детства или даже собственные негативные эмоции. Начните вести диалог с этим воображаемым собеседником, высказывая все, что вы чувствуете. Расскажите о своих проблемах, объясните, что хотели бы получить от него, но так и не получили. Это помогает осознать, высвободить подавленные чувства, которые могут негативно влиять на психику.
Такой подход особенно эффективен, когда люди, к которым у вас накопилось много претензий, остались в прошлом или не хотят принимать участие в терапии. Использование техники пустого стула помогает освободиться от эмоционального груза или восстановить контакт с теми частями себя, которые вы пытались скрыть.
Схематическая терапия
Схематическая терапия — это интегративный метод психотерапии, который объединяет элементы когнитивно-поведенческой терапии, гештальт-терапии и психоанализа.
Схема-терапия основана американским психотерапевтом Дфеффри Янгом в 90-х годах ХХ века. Она направлена на проработку эмоциональных переживаний из детства, которые оказывают негативное влияние на психику.
Основная цель схематической терапии — выявление и изменение «схем» или устойчивых паттернов мышления и поведения, которые формируются в детском возрасте и продолжают влиять на человека в дальнейшем. Дезадаптивные схемы могут быть связаны с отвержением, физическим или психологическим насилием, а также другими негативными событиями. Травмы влияют на восприятие, интерпретацию жизненных событий «здесь и сейчас». Например, человек со схемой «Я неудачник» объясняет все неприятности и конфликты своей неспособностью, даже если для этого нет оснований.
Процесс терапии начинается с выявления этих схем, которые могут проявляться в виде негативных мыслей, эмоциональных реакций или деструктивного поведения. Затем необходимо проработать над тем, чтобы ослабить влияние ранних дезадаптивных схем. В этом помогут:
Межличностные техники — анализ взаимодействия с другими людьми. В терапию можно включить родителей, партнера или детей
Когнитивные техники — выявляют когнитивные искажения, заменяют дисфункциональные мысли
Эмоциональные техники — основаны на выражении эмоций, связанных с дезадаптивной схемой. Например, написание письма, ролевая игра, мысленный диалог
Поведенческие техники — обучение навыкам общения, расслабления
Схематическая терапия помогает справиться с душевными травмами, улучшая эмоциональное состояние, способствуя более здоровым и адаптивным способам взаимодействия с миром. Она позволяет проработать проблемы самостоятельно или с помощью специалиста. Это создает основу для устойчивых изменений и личностного роста.
ДПДГ
Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ) — это психотерапевтическая техника, разработанная для помощи в проработке травматичных ситуаций и негативных переживаний. Она особенно эффективна для обработки последствий психологического и физического насилия, работы с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), травмами отвержения, а также другими эмоциональными переживаниями, которые оказывают негативное влияние на психику.
Процесс ДПДГ включает в себя несколько этапов. Сначала необходимо идентифицировать травматичное событие, связанные с ним негативные эмоции и убеждения. Во время сеанса следует сосредоточиться на переживаниях или образах, следить за движущимися объектами.
Считается, что ДПДГ задействует оба полушария мозга. Частые движения глаз и концентрация на внешних раздражителях помогают переработать и уменьшить интенсивность негативных эмоций, воспоминаний, связанных с травматизацией. Это способствует снижению стресса, помогает самостоятельно справиться с последствиями детской травмы.
Важно понимать каждый шаг терапии, их последовательность и функции. Если вы понимаете, что не получается самостоятельно вылечить внутреннего ребенка, проработать детские травмы, обратитесь за помощью к психологу. Работа со специалистом поможет разобраться в себе, понять мотивы поступков.
Даже если ребенок травмирован в раннем детстве, это нужно проработать. Психологи советуют, как избавиться от детской травмы