Жизнь — это езда по оживленной трассе, где через несколько километров видишь новый поворот. Каждый поворот ведет в какой-то населенный пункт. Если водитель не знает, куда ехать, он каждый съезд с трассы будет использовать как «возможность». Но когда перед ним стоит цель попасть в определенный населенный пункт, он будет игнорировать все «возможности», потому что они приведут не туда, куда нужно.
Так и в жизни. Игнорируйте все «ненужные съезды», даже если они выглядят очень привлекательно. Ставьте перед собой цель, идите к ней, невзирая ни на что. Однако это непросто. Чтобы достичь успеха, нужна мотивация. О том, как замотивировать себя, расскажем в статье.
Как работает мотивация
Она дает человеку чувство удовлетворенности своими результатами, улучшает качество жизни.
Мотивацию можно сравнить с внутренним топливом человека, которое не дает ему оставаться на месте, заставляет двигаться вперед и жить продуктивно.
Психологи различают разные виды мотивации:
Внешняя мотивация
Это стремление достичь результата не для себя, а чтобы получить определенную реакцию от других людей. Например, признание, похвалу или зависть. Внешняя мотивация может основываться на страхе негативных последствий. К примеру, родители часто мотивируют ребенка: «Будешь плохо учиться, пойдешь дворником работать», «Не сделаешь уроки, телефон не получишь» и т.д. Внешняя мотивация эффективна в краткосрочной перспективе, но она менее устойчива, быстро угасает, когда внешние стимулы исчезают или становятся менее значимыми.
Внутренняя мотивация
Возникает из личного интереса или удовольствия от решенных задач. Она связана с самореализацией, стремлением к личностному росту. Она более устойчивая и долговременная, потому что базируется на внутренних потребностях, интересах человека.
Комбинация внутренней и внешней мотивации заставляет человека упорно стремиться к целям. Однако часто мотивация снижается. Это связано с недостатком ресурсов, например, энергии, времени или поддержки окружающих.
Как замотивировать себя: шаги
Для успеха разбейте мотивирование на шаги:
Создайте позитивное окружение
Организуйте рабочее пространство. Уберите отвлекающие факторы, телефон или социальные сети.
Разбейте задачу на мелкие, управляемые части
Вместо того чтобы думать обо всей задаче целиком, сильнее сосредоточьтесь на выполнении одного небольшого шага за раз.
Используйте систему вознаграждений
Пообещайте себе небольшие награды за выполнение каждого этапа работы. Это могут быть простые желания, к примеру, чашка любимого чая или короткий перерыв.
Четко следите за прогрессом
Ведите дневник или используйте приложения для отслеживания выполненных задач. Это показывает, как много вы уже сделали, повышает настроение и уверенность в собственных силах.
Визуализируйте конечный результат
Представьте, что вам это нравится. Подумайте, как будете себя чувствовать в момент выполнения задачи. Это поможет сосредоточиться, даст дополнительный заряд энергии.
Поддерживайте физическую активность и здоровый образ жизни
Регулярные занятия спортом и правильное питание положительно влияют на уровень энергии, вызывает желание жить.
Не забывайте отдыхать
Переутомление сильно снижает мотивацию, поэтому включайте в расписание время для отдыха и восстановления.
Действуйте смело. Помните, энергия действия питает мотивацию, а размышление и промедление ее убивают.
Изменение типа мышления
Ключевой шаг к повышению мотивации — новый тип мышления. Замените негативные мысли на позитивные. Например, вместо «Я не смогу» думайте «Я попробую». Это помогает снизить страх перед неудачей, открывает новые возможности.
Используйте аффирмации – позитивные слова, которые укрепляют веру в себя. Повторяйте такие утверждения, как «Я способен достичь любых целей». Тогда вы без труда поверите в свои силы.
Регулярно практикуйте благодарность. Фиксируя даже небольшие успехи и достижения, вы создаете позитивный настрой, укрепляете мотивацию. Окружайте себя людьми, которые поддерживают ваши стремления, верят в вас. Позитивное окружение влияет на мышление, подсказывает, как мотивировать себя.
Внедряйте эти изменения ежедневно, и вы заметите, как растут уверенность и мотивация. Изменение типа мышления – это процесс, требующий времени и усилий. Но результаты стоят затраченных сил.
Ставьте правильные цели
Еще один важный шаг к успеху — определение цели, к которой вы стремитесь. Важно соблюдать следующие правила:
Цель должна быть четкой
Ставьте перед собой конкретную задачу, желательно выраженную в цифрах: не просто заниматься физкультурой, а тренироваться по одному часу три раза в неделю.
Цель должна быть реалистичной и достижимой
Если поставленная цель очень сложная, она вызовет чувство разочарования, снизит мотивацию.
Разбейте большие цели на маленькие этапы
Например, если вы хотите написать книгу, начните с одного абзаца в день. Постепенно выполняя небольшие задачи, вы приблизитесь к своей большой цели.
Устанавливайте значимые цели, которые соответствуют вашим ценностям и интересам
Когда цель имеет личное значение, мотивация к ее достижению значительно возрастает.
Отслеживайте прогресс, радуйтесь достижениям
Это помогает поддерживать мотивацию на высоком уровне и продолжать движение вперед.
Помните про принцип SMART: цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, значимыми и ограниченными по времени. Однако, если цель требует корректировки, не бойтесь вносить изменения. Гибкость и адаптация являются ключевыми элементами успешного достижения целей.
Не останавливайтесь
Нельзя останавливаться. Это правило важно для поддержания мотивации, достижения успеха. Постоянное движение вперед укрепляет уверенность в силах. Когда вы сталкиваетесь с трудностями или неудачами, важно не сдаваться, а продолжать двигаться к цели.
В своей книге «Смелая жизнь» Ника Набокова рассказывает про метод «пяти попыток»: каждый раз, когда что-то не получается, нужно договориться с собой, пообещать, что вы попытаетесь выполнить задание еще пять раз. Главное, не заниматься фикцией, а стараться изо всех сил. Если не продвинитесь ни на миллиметр, можно отказаться от выполнения.
Как мотивировать себя: советы
Грамотно выстроить процесс самомотивации помогут следующие принципы:
Комплексность
При мотивации нужно использовать разные методы и техники, воздействующие на все аспекты жизни: физическое, эмоциональное, интеллектуальное состояние.
Индивидуальность
Не повторяйте за окружающими: то, что могло подойти вашим близким или знакомым, может не сработать у вас. Анализируйте предпочтения, выбирайте подходящие способы работы.
Оценка состояния
Помогает понять, на каком этапе вы находитесь, а также какие ресурсы потребуются для достижения целей. Если вы истощены и вам не хватает сил, чтобы просто подняться с кровати, никакие техники самомотивации работать не будут. Стремление выжать максимум из организма приведет к его истощению и болезням. Важно не заполнять жизнь на 100%, а оставлять время для восстановления.
Эксперименты
Некоторым удается найти метод, который помогает на протяжении всей жизни. Однако многим приходится очень долго искать новые методы мотивации. Не бойтесь искать техники, которые помогут вам.
Старайтесь каждый день делать что-то, что приближает вас к цели. Даже если у вас несколько минут, небольшие усилия лучше, чем полное бездействие. Постоянство – ключ к долгосрочному успеху.
Радуйтесь поражениям
Поражения и ошибки — важная часть на пути к успеху. Важно воспринимать их не как конец, а как возможность для роста и обучения. Когда вы сталкиваетесь с неудачей, задайте себе вопрос: «Что я могу извлечь из этой ситуации?». Это поможет увидеть ценный опыт, улучшить свои навыки.
Примите поражение как временный этап, а не как постоянное состояние. Даже успешные люди сталкивались с неудачами. Например, Томас Эдисон совершил тысячи неудачных попыток, прежде чем изобрел работающую лампочку. Каждый его «провал» был небольшим шагом к успеху.
Необходимо использовать поражения для мотивации, воспринимать их как вызов и стимул для улучшения. Например, если вы не сдали экзамен, рассмотрите это как вторую возможность лучше подготовиться, больше узнать о теме. Это поможет сохранить мотивацию, продолжить движение к цели.
Поймите, что страх — это нормально
Страх – естественная реакция человека на неизвестность и риск. Боятся все, независимо от уровня подготовки. Признание и принятие страха помогают с ним справляться, не позволяют ему парализовать ваши действия.
Первый шаг к управлению страхом — его осознание. Посмотрите на себя, попробуйте разобраться, что именно вас пугает. Задайте вопросы: «Чего я боюсь?», «Что самое худшее может произойти?», «Как подготовиться к этому?» Такой анализ помогает уменьшить неопределенность, сделать страх управляемым.
Преодоление страха требует практики и терпения. Чем больше вы сталкиваетесь с тем, что вас пугает, тем меньше будет ваш страх. Надо воспринимать каждый шаг как победу, даже если он небольшой. Празднуйте свои успехи, учитесь на ошибках.
Общайтесь с лучшими
Человек — существо социальное. Для нас важно мнение, а также поддержка окружающих. Общение с людьми, которые достигли успеха, дает неоценимый опыт и знания. Они могут поделиться стратегиями, которые помогли преодолеть трудности, достичь целей.
Многих людей успехи коллег не мотивируют, а ставят в тупик: они понимают, что не могут работать также хорошо, и опускают руки. Этого не произойдет, если вы не будете пассивно наблюдать, а переймете техники работы, которые их привели к цели.
Зарядиться положительным опытом успешных людей помогает использование эффекта подражания, согласно которому человек автоматически копирует поведение других людей. Чтобы воспользоваться данным методом, найдите людей, от которых получится зарядиться. Например, посетите коворкинг или поработайте в кафе, где не на кого отвлекаться. Так вы попадете в состояние потока, сможете погрузиться в работу, а затем закончить ее. Примеры успеха других людей будут поддерживать уверенность.
Используйте мотивирующие материалы
Применяйте мотивирующие приемы. Это эффективный способ поддерживать вдохновение на пути к целям. Из биографий людей, книг по саморазвитию и мотивационных руководств можно получить полезные советы, найти примеры для подражания.
Слушайте подкасты, смотрите мотивирующие видео, найдите авторов и спикеров с вдохновляющими идеями или историями. Подкасты и видео можно слушать и смотреть в любое удобное время. Например, по дороге на работу или во время тренировок. Это позволяет их интегрировать в повседневную жизнь.
Создайте доску визуализации с мотивирующими изображениями и цитатами. Разместите фотографии целей, мест, которые хотите посетить. Распечатайте фотографии людей, которыми восхищаетесь. Это поможет сосредоточиться на мечтах.
Правильная мотивация – это ключ к мечтам, который заставит поверить в свои силы, поможет не свернуть на неправильном повороте, но приведет к заветной цели.
Мотивация — это механизм, который побуждает человека выходить из зоны комфорта, прилагать усилия, чтобы преодолеть препятствия, достичь личных и профессиональных целей.