«У соседа трава зеленее, корова толще, машина дороже, зарплата больше и т.п.». Позиция, с которой живут многие люди, очень опасна. Принижая себя в сравнении с другими или других в сравнении с собой, мы сталкиваемся с психологическим феноменом — обесцениванием. В статье подробнее расскажем, что это такое и как защититься от обесценивания.
Что такое обесценивание и каким оно бывает
Обычно обесценивание выступает как защитный механизм психики, дающий возможность уклониться от отрицательных переживаний. Например, не прошел собеседование на новой работе — не сильно расстроился: найду другое место, еще лучше этого. Когда родители сравнивают ребенка с более успешными детьми, то во взрослой жизни он обесценивает не только других, но и себя. «Мне просто повезло», «Я не так много знаю, поэтому у меня ничего не выйдет». Эти и другие похожие фразы сильно препятствуют в жизни.
Обесценивание выражается по-разному, но чаще оно проявляется в отношениях виде иронии или критики.
Обесценивание, скрытое за критикой
Порой сложно понять, когда полезная критика принимает форму обесценивания. На самом деле, в основе здоровой критики лежат следующие особенности:
- разговор происходит с глазу на глаз, в вежливой форме;
- содержит в себе похвалу;
- произносится по поводу, а не ежедневно;
- относится к действиям, а не к человеку;
- в беседе не используются обобщающие фразы: всегда, все.
Все остальные формы критического общения относятся к обесцениванию. При этом человек получает неоправданное осуждение. Проанализируем некоторые ситуации:
- «Портниха из тебя так себе». «Не пой, тебе медведь на ухо наступил». Такие реплики затрагивают вашу личность.
- «Все приходится делать самому», «ты, как всегда, опаздываешь». В данной ситуации акцент делается на обобщении (вечно, всегда).
- «У тебя опять на столе бардак! Я много раз просила навести порядок, даже при твоем друге. Правда, Дима?» Критика осуществляется в присутствии посторонних людей. Критикующий может заручиться поддержкой присутствующего человека.
Важно научиться отличать конструктивную критику от деструктивной и находить способы поддерживать свою ценность, несмотря на критические голоса внутри и вокруг нас.
Обесценивание, скрытое за советом
Человек получает непрошенные советы. Причем тот, кто их дает, уверен, что это делается из лучших побуждений. Собеседник анализирует историю отношений, указывает на проблему и использует наиболее верные пути решения, по его мнению. Например, в следующих ситуациях:
- «У тебя очень отросли волосы. Тебе срочно нужно сходить в парикмахерскую».
- «Посмотри, во что одета твоя дочь. Она выросла из своей одежды. Съезди в магазин, купи ей новую одежду».
- «Я считаю, ты плохо работаешь. Есть курсы сметчиков. Скину тебе контакты, сходи, поучись».
Следует научиться принимать советы и мнения других, но при этом оставаться верными себе, своим ценностям и убеждениям.
Обесценивание, скрытое за похвалой
Часто обесцениванием достижений человека является фальшивая похвала: «Ничего, что у Светы красивая фигура, зато ты классно готовишь». Или похвала с условием: «это замечательно, но….».
Такой способ обесценивания используется, когда нет желания ценить и признавать чужие достоинства, а также для поддержания собственного эмоционального баланса.
Почему люди обесценивают других
Чаще всего люди обесценивают не специально, а потому, что привыкли к такой манере поведения в отношениях. Бывает, что во время эмоционального разговора человек говорит то, что чувствует.
Но есть такие личности, которые пользуются приемом обесценивания, чтобы управлять, манипулировать. Если человеку регулярно говорить, что его успехи минимальны, а эмоции надуманы, он:
- перестает прислушиваться к своим чувствам и потребностям, потому что все эмоции ему навязывают;
- страдает заниженной самооценкой. Человек обесценивания думает, что его проблемы не замечают, а, значит, не замечают и его;
- не различает, что нравится именно ему, а что неприятно, что чувствует в профессиональных отношениях и бытовых ситуациях;
- ощущает, что живет неправильно, так как навязанные мысли и чувства не совпадают с его собственными.
В такой ситуации партнером легко манипулировать, создавать «удобного человека». Хорошим примером обесценивания являются неблагополучные семьи, в которых муж издевается над женой, морально снижает ее самооценку, пытаясь тем самым повысить свою.
Специалисты объясняют, что обесценивание связано с защитной реакцией организма. Приведем несколько историй:
- Одиннадцатиклассник узнает новость, что его одноклассник в конце учебного года поступил в престижный институт. В надежде скрыть чувство зависти, парень говорит: «Круто, ты молодец! Не МГИМО, конечно, но сойдет». Завистник убеждает себя, что друг добился не таких уж высоких результатов. Благодаря обесцениванию, создает видимость собственной значимости.
- Мальчик не любит признавать ошибки. Но при любом поражении он делает вид, что ему это безразлично.
- Девочка, не получившая долгожданную куклу, в ответ скажет, что игрушка ей не нужна.
- Подросток унижает окружающих, из страха проявить свою слабость, стать хуже остальных.
Причины у каждого свои, потребности — одинаковые: защитить себя от ненужных переживаний и неприятных ощущений. Но как бы люди ни старались замаскировать свои эмоции, они все равно их испытывают.
К процессу обесценивания в отношениях прибегают многие, но наиболее склонны к нему люди с заниженной самооценкой и те, кто страдает психическими расстройствами.
Что делать, если вас обесценивают?
Важно прислушиваться к себе, своим чувствам. Неприятные ощущения подскажут, когда вас обесценивают в отношениях. Например, собираясь в отпуск, вы живете в предвкушении интересной поездки. Однако, после слов или поступков собеседника, испытываете чувство стыда от того, что размечтались о таких мелочах. Почувствовали? Не сомневайтесь, вы столкнулись с обесцениванием. Разберем последовательность шагов по борьбе с ним.
Проанализируйте окружение
Прислушайтесь к себе. Если во время общения с людьми вы начинаете испытывать неловкость, стыд или желание оправдаться за свои слова или поступки, значит, вас обесценивают. Обратите внимание на события или ситуации, в которых возникают ощущение обесценивания, и на поведение тех, кто вызывает такие эмоции. Попробуйте понять, в связи с чем они появляются, и какие моменты в отношениях следует изменить или улучшить.
Объясните свои чувства близкому
Постарайтесь открыто и честно обсудить свои переживания с другими людьми. Поделитесь с ним своими сомнениями, расскажите, какие ситуации вызывают у вас ощущение обесценивания. Попросите поддержки и понимания. Возможно, общение с человеком, которому вы доверяете, поможет вам прояснить свои мысли и найти способы справиться с негативными эмоциями, которые возникают в результате обесценивания.
Защищайте себя от манипуляций
Если чувствуете, что в отношениях вас обесценивают через манипуляции или унижения, защищайте себя и свои интересы. Не стесняйтесь устанавливать границы и отказываться от участия в ситуациях, которые вызывают у вас чувство обесценивания. Ставьте акцент на цели. Достигнутый результат важнее эмоций, которые вы испытываете в настоящий момент. Даже если они причиняют страдания. Озвучивайте свои чувства и желания, говорите об их значимости. Если собеседник настойчив, дайте понять, что в случае необходимости, вы непременно обратитесь за помощью.
Разберем алгоритм поведения в разных жизненных ситуациях:
Обесценивание труда
«Ты окончила школу с серебряной медалью? Могла бы и до золотой дотянуть». Говорящему тяжело слушать о чужих успехах и он прибегает к обесцениванию. Покажите, что для вас важен достигнутый результат. У всех свои показатели успеха. Если же у человека другой взгляд на это, не стоит к нему обращаться за поддержкой.
Обесценивание переживаний
«Ты слишком бурно на все реагируешь», «не переживай, таких мальчиков еще будет миллион». Так говорят люди, которые не могут оказать серьезную поддержку в трудной ситуации. У них нет опыта или желания. Вы должны обозначить свою точку зрения, донести до собеседника, что случившаяся неприятность не пустяк, и вы очень расстроены. Если вас услышали, вы получите поддержку и дельный совет, как выйти из сложившейся ситуации. Если собеседник продолжает говорить о своем, вы не дождетесь ни помощи, ни понимания. Будьте готовы к этому и не реагируйте на его манипуляции.
Принижение желаний
«Не понимаю, зачем тебе учиться на права? У тебя же нет машины». Данные высказывания типичны для людей, которых пугает что-то новое. Они завидуют вашему стремлению, стараются остановить вас, чтобы не оказаться хуже. В этот момент необходимо донести до собеседника, что вы действительно хотите сделать то, что задумали. Поверьте в свои силы и успех, который ожидает в конце пути. И у вас действительно все получится.
Помните, что ваша ценность не зависит от того, как вас видят или оценивают другие люди. Важно научиться ценить себя и строить собственное самоуважение независимо от внешних обстоятельств.
В чем опасность обесценивания и какие у него могут быть последствия
Обесценивание — это вид психологического насилия.
Оно может оказывать очень сильное воздействие на психическое, эмоциональное и душевное состояние человека и вызывает:
Негативное самоощущение
Человек страдает от низкой самооценки, испытывает ущербность, отрицательное отношение к себе, своим знаниям, качеству жизни.
Чувство тревоги, ожидание неудачи
Человек боится ошибиться, постоянно ждет неприятностей, что в итоге приводит к стрессу.
Развитие депрессии
Человек перестает видеть смысл в жизни, испытывает чувство ненужности, одиночества. С другой стороны, депрессия усиливает обесценивание, тем самым замыкая мрачный круг.
Отчуждение от окружающих
Постоянное ожидание подвоха или критики вызывает напряженность в отношениях, чувство социальной изоляции.
Стагнация, потеря мотивации
Человек, который не верит свои силы и способности, не будет рисковать и начинать что-то новое.
Важно уметь распознавать и преодолевать обесценивание, строить положительное отношение к себе и окружающим, заботиться о своем психическом благополучии. Однако не менее важно научиться не принижать достижения других людей.
Как перестать все и всех обесценивать
Вы заметили, что стали часто принижать успехи других людей? Поздравляем. Первый шаг позади. Вы смогли признать, что это реальная проблема и с ней нужно бороться. Осталось понять, как.
- Для начала попробуйте изучить себя – свои желания, ценности. Определите свои личные границы и правила поведения в них. Порассуждайте о том, чего вы хотите в отношениях. Выявите свои достоинства и недостатки, проанализируйте их. Отмечайте удачи и промахи. Подумайте, что лично для вас значат такие понятия, как доверие, уважение, ценность.
- Займитесь творчеством. Это должно развить фантазию, способствовать внутреннему самовыражению.
- Сосредоточьтесь на том, чего вам действительно хочется, исполнении своих давних планов.
- Научитесь замечать чужие границы и не вторгаться в них.
- Не делайте поспешных выводов. Прежде всего, необходимо понять, почему человек поступает именно так, перед тем, как его осудить.
- Учитесь утешать. Как правильно поддержать близкого человека? Просто будьте рядом. Не давайте оценки происходящему именно в этот момент. Подождите, когда человек придет в себя. Попробуйте совместно обсудить ситуацию и вместе найти из нее выход. Выслушайте его точку зрения и постарайтесь войти в положение.
- Как только у вас возникнет желание покритиковать или дать неуместный совет, подумайте, все ли у вас самого в порядке в этой области.
- Запомните, чем больше вы обесцениваете других, тем больше обесценивают вас.
Обесценивание – это серьезный психологический феномен, способный ухудшить жизнь человека. Однако собственная значимость и целостность, поддержка близких и друзей, управление своими эмоциями позволяют минимизировать его влияние и достичь психологического баланса в отношениях.
«Сравнивайте себя с самими собой вчерашними, а не с кем-то другим сегодняшним» — такой совет дает канадский клинический психолог Джордан Питерсон в книге «12 правил жизни: Противоядие от хаоса».
Также относитесь и к другим людям. Это помогает видеть, ценить прогресс и результат. Вы будете успешно развиваться, а не мериться, как в детстве, куличиками.
Материалы по этому и другим вопросам читайте на сайте в нашем блоге.
Обесценивание – это принижение, преуменьшение важности факторов, имеющих большое значение для человека, его переживаний, целей, эмоций, чувств, ценностей. Люди обесценивают специально или неосознанно, словами, поведением, тоном или жестом. С темой обесценивания мы встречаемся практически ежедневно в разных ситуациях, которые не всегда неприятны и появляются не только из-за злого умысла.