«У соседа трава зеленее, корова толще, машина дороже, зарплата больше и т.п.». Позиция, с которой живут многие люди, очень опасна. Принижая себя в сравнении с другими или других в сравнении с собой, мы сталкиваемся с психологическим феноменом — обесцениванием. В статье подробнее расскажем, что это такое и как защититься от обесценивания.
Что такое обесценивание и каким оно бывает
Обычно обесценивание выступает как защитный механизм психики, дающий возможность уклониться от отрицательных переживаний. Например, не прошел собеседование на новой работе — не сильно расстроился: найду другое место, еще лучше этого. Когда родители сравнивают ребенка с более успешными детьми, то во взрослой жизни он обесценивает не только других, но и себя. «Мне просто повезло», «Я не так много знаю, поэтому у меня ничего не выйдет». Эти и другие похожие фразы сильно препятствуют в жизни.
Обесценивание выражается по-разному, но чаще оно проявляется в отношениях виде иронии или критики.
Обесценивание, скрытое за критикой
Порой сложно понять, когда полезная критика принимает форму обесценивания. На самом деле, в основе здоровой критики лежат следующие особенности:
разговор происходит с глазу на глаз, в вежливой форме;
содержит в себе похвалу;
произносится по поводу, а не ежедневно;
относится к действиям, а не к человеку;
в беседе не используются обобщающие фразы: всегда, все.
Все остальные формы критического общения относятся к обесцениванию. При этом человек получает неоправданное осуждение. Проанализируем некоторые ситуации:
«Портниха из тебя так себе». «Не пой, тебе медведь на ухо наступил». Такие реплики затрагивают вашу личность.
«Все приходится делать самому», «ты, как всегда, опаздываешь». В данной ситуации акцент делается на обобщении (вечно, всегда).
«У тебя опять на столе бардак! Я много раз просила навести порядок, даже при твоем друге. Правда, Дима?» Критика осуществляется в присутствии посторонних людей. Критикующий может заручиться поддержкой присутствующего человека.
Важно научиться отличать конструктивную критику от деструктивной и находить способы поддерживать свою ценность, несмотря на критические голоса внутри и вокруг нас.
Обесценивание, скрытое за советом
Человек получает непрошенные советы. Причем тот, кто их дает, уверен, что это делается из лучших побуждений. Собеседник анализирует историю отношений, указывает на проблему и использует наиболее верные пути решения, по его мнению. Например, в следующих ситуациях:
«У тебя очень отросли волосы. Тебе срочно нужно сходить в парикмахерскую».
«Посмотри, во что одета твоя дочь. Она выросла из своей одежды. Съезди в магазин, купи ей новую одежду».
«Я считаю, ты плохо работаешь. Есть курсы сметчиков. Скину тебе контакты, сходи, поучись».
Следует научиться принимать советы и мнения других, но при этом оставаться верными себе, своим ценностям и убеждениям.
Обесценивание, скрытое за похвалой
Часто обесцениванием достижений человека является фальшивая похвала: «Ничего, что у Светы красивая фигура, зато ты классно готовишь». Или похвала с условием: «это замечательно, но….».
Такой способ обесценивания используется, когда нет желания ценить и признавать чужие достоинства, а также для поддержания собственного эмоционального баланса.
Почему люди обесценивают других
Чаще всего люди обесценивают не специально, а потому, что привыкли к такой манере поведения в отношениях. Бывает, что во время эмоционального разговора человек говорит то, что чувствует.
Но есть такие личности, которые пользуются приемом обесценивания, чтобы управлять, манипулировать. Если человеку регулярно говорить, что его успехи минимальны, а эмоции надуманы, он:
перестает прислушиваться к своим чувствам и потребностям, потому что все эмоции ему навязывают;
страдает заниженной самооценкой. Человек обесценивания думает, что его проблемы не замечают, а, значит, не замечают и его;
не различает, что нравится именно ему, а что неприятно, что чувствует в профессиональных отношениях и бытовых ситуациях;
ощущает, что живет неправильно, так как навязанные мысли и чувства не совпадают с его собственными.
В такой ситуации партнером легко манипулировать, создавать «удобного человека». Хорошим примером обесценивания являются неблагополучные семьи, в которых муж издевается над женой, морально снижает ее самооценку, пытаясь тем самым повысить свою.
Специалисты объясняют, что обесценивание связано с защитной реакцией организма. Приведем несколько историй:
Одиннадцатиклассник узнает новость, что его одноклассник в конце учебного года поступил в престижный институт. В надежде скрыть чувство зависти, парень говорит: «Круто, ты молодец! Не МГИМО, конечно, но сойдет». Завистник убеждает себя, что друг добился не таких уж высоких результатов. Благодаря обесцениванию, создает видимость собственной значимости.
Мальчик не любит признавать ошибки. Но при любом поражении он делает вид, что ему это безразлично.
Девочка, не получившая долгожданную куклу, в ответ скажет, что игрушка ей не нужна.
Подросток унижает окружающих, из страха проявить свою слабость, стать хуже остальных.
Причины у каждого свои, потребности — одинаковые: защитить себя от ненужных переживаний и неприятных ощущений. Но как бы люди ни старались замаскировать свои эмоции, они все равно их испытывают.
К процессу обесценивания в отношениях прибегают многие, но наиболее склонны к нему люди с заниженной самооценкой и те, кто страдает психическими расстройствами.
Что делать, если вас обесценивают?
Важно прислушиваться к себе, своим чувствам. Неприятные ощущения подскажут, когда вас обесценивают в отношениях. Например, собираясь в отпуск, вы живете в предвкушении интересной поездки. Однако, после слов или поступков собеседника, испытываете чувство стыда от того, что размечтались о таких мелочах. Почувствовали? Не сомневайтесь, вы столкнулись с обесцениванием. Разберем последовательность шагов по борьбе с ним.
Проанализируйте окружение
Прислушайтесь к себе. Если во время общения с людьми вы начинаете испытывать неловкость, стыд или желание оправдаться за свои слова или поступки, значит, вас обесценивают. Обратите внимание на события или ситуации, в которых возникают ощущение обесценивания, и на поведение тех, кто вызывает такие эмоции. Попробуйте понять, в связи с чем они появляются, и какие моменты в отношениях следует изменить или улучшить.
Объясните свои чувства близкому
Постарайтесь открыто и честно обсудить свои переживания с другими людьми. Поделитесь с ним своими сомнениями, расскажите, какие ситуации вызывают у вас ощущение обесценивания. Попросите поддержки и понимания. Возможно, общение с человеком, которому вы доверяете, поможет вам прояснить свои мысли и найти способы справиться с негативными эмоциями, которые возникают в результате обесценивания.
Защищайте себя от манипуляций
Если чувствуете, что в отношениях вас обесценивают через манипуляции или унижения, защищайте себя и свои интересы. Не стесняйтесь устанавливать границы и отказываться от участия в ситуациях, которые вызывают у вас чувство обесценивания. Ставьте акцент на цели. Достигнутый результат важнее эмоций, которые вы испытываете в настоящий момент. Даже если они причиняют страдания. Озвучивайте свои чувства и желания, говорите об их значимости. Если собеседник настойчив, дайте понять, что в случае необходимости, вы непременно обратитесь за помощью.
Разберем алгоритм поведения в разных жизненных ситуациях:
Обесценивание труда
«Ты окончила школу с серебряной медалью? Могла бы и до золотой дотянуть». Говорящему тяжело слушать о чужих успехах и он прибегает к обесцениванию. Покажите, что для вас важен достигнутый результат. У всех свои показатели успеха. Если же у человека другой взгляд на это, не стоит к нему обращаться за поддержкой.
Обесценивание переживаний
«Ты слишком бурно на все реагируешь», «не переживай, таких мальчиков еще будет миллион». Так говорят люди, которые не могут оказать серьезную поддержку в трудной ситуации. У них нет опыта или желания. Вы должны обозначить свою точку зрения, донести до собеседника, что случившаяся неприятность не пустяк, и вы очень расстроены. Если вас услышали, вы получите поддержку и дельный совет, как выйти из сложившейся ситуации. Если собеседник продолжает говорить о своем, вы не дождетесь ни помощи, ни понимания. Будьте готовы к этому и не реагируйте на его манипуляции.
Принижение желаний
«Не понимаю, зачем тебе учиться на права? У тебя же нет машины». Данные высказывания типичны для людей, которых пугает что-то новое. Они завидуют вашему стремлению, стараются остановить вас, чтобы не оказаться хуже. В этот момент необходимо донести до собеседника, что вы действительно хотите сделать то, что задумали. Поверьте в свои силы и успех, который ожидает в конце пути. И у вас действительно все получится.
Помните, что ваша ценность не зависит от того, как вас видят или оценивают другие люди. Важно научиться ценить себя и строить собственное самоуважение независимо от внешних обстоятельств.
В чем опасность обесценивания и какие у него могут быть последствия
Обесценивание — это вид психологического насилия.
Оно может оказывать очень сильное воздействие на психическое, эмоциональное и душевное состояние человека и вызывает:
Негативное самоощущение
Человек страдает от низкой самооценки, испытывает ущербность, отрицательное отношение к себе, своим знаниям, качеству жизни.
Чувство тревоги, ожидание неудачи
Человек боится ошибиться, постоянно ждет неприятностей, что в итоге приводит к стрессу.
Развитие депрессии
Человек перестает видеть смысл в жизни, испытывает чувство ненужности, одиночества. С другой стороны, депрессия усиливает обесценивание, тем самым замыкая мрачный круг.
Отчуждение от окружающих
Постоянное ожидание подвоха или критики вызывает напряженность в отношениях, чувство социальной изоляции.
Стагнация, потеря мотивации
Человек, который не верит свои силы и способности, не будет рисковать и начинать что-то новое.
Важно уметь распознавать и преодолевать обесценивание, строить положительное отношение к себе и окружающим, заботиться о своем психическом благополучии. Однако не менее важно научиться не принижать достижения других людей.
Как перестать все и всех обесценивать
Вы заметили, что стали часто принижать успехи других людей? Поздравляем. Первый шаг позади. Вы смогли признать, что это реальная проблема и с ней нужно бороться. Осталось понять, как.
Для начала попробуйте изучить себя – свои желания, ценности. Определите свои личные границы и правила поведения в них. Порассуждайте о том, чего вы хотите в отношениях. Выявите свои достоинства и недостатки, проанализируйте их. Отмечайте удачи и промахи. Подумайте, что лично для вас значат такие понятия, как доверие, уважение, ценность.
Займитесь творчеством. Это должно развить фантазию, способствовать внутреннему самовыражению.
Сосредоточьтесь на том, чего вам действительно хочется, исполнении своих давних планов.
Научитесь замечать чужие границы и не вторгаться в них.
Не делайте поспешных выводов. Прежде всего, необходимо понять, почему человек поступает именно так, перед тем, как его осудить.
Учитесь утешать. Как правильно поддержать близкого человека? Просто будьте рядом. Не давайте оценки происходящему именно в этот момент. Подождите, когда человек придет в себя. Попробуйте совместно обсудить ситуацию и вместе найти из нее выход. Выслушайте его точку зрения и постарайтесь войти в положение.
Как только у вас возникнет желание покритиковать или дать неуместный совет, подумайте, все ли у вас самого в порядке в этой области.
Запомните, чем больше вы обесцениваете других, тем больше обесценивают вас.
Обесценивание – это серьезный психологический феномен, способный ухудшить жизнь человека. Однако собственная значимость и целостность, поддержка близких и друзей, управление своими эмоциями позволяют минимизировать его влияние и достичь психологического баланса в отношениях.
«Сравнивайте себя с самими собой вчерашними, а не с кем-то другим сегодняшним» — такой совет дает канадский клинический психолог Джордан Питерсон в книге «12 правил жизни: Противоядие от хаоса».
Также относитесь и к другим людям. Это помогает видеть, ценить прогресс и результат. Вы будете успешно развиваться, а не мериться, как в детстве, куличиками.
Материалы по этому и другим вопросам читайте на сайте в нашем блоге.
Обесценивание – это принижение, преуменьшение важности факторов, имеющих большое значение для человека, его переживаний, целей, эмоций, чувств, ценностей. Люди обесценивают специально или неосознанно, словами, поведением, тоном или жестом. С темой обесценивания мы встречаемся практически ежедневно в разных ситуациях, которые не всегда неприятны и появляются не только из-за злого умысла.