Трудности и неожиданные события подстерегают нас на протяжении всей жизни – предательства, расставания, болезни, смерти. Как адаптироваться к переменам и принять происходящее – каждый решает сам.
Сталкиваясь с тяжелыми испытаниями, человек проходит через определенные стадии принятия неизбежного. Прочитав статью, вы узнаете, какие эмоции сопровождают каждую стадию, как пройти их самостоятельно и помочь пережить родным и близким.
Понятие неизбежности
Неизбежностью называют невозможность предотвратить событие. Когда мы говорим, что что-то неизбежно, это значит, что придется пережить сложные жизненные ситуации разной степени драматичности:
- чрезвычайное происшествие
- разрыв в отношениях
- тяжелое заболевание
- гибель близких
По мнению психологов, самый лучший способ справиться с неразрешимой проблемой – принять ее, поскольку выход найти не получится, как ни старайся. Не одобрить случившиеся изменения, а именно осознать, что действительность стала другой.
Как люди реагируют на неизбежное
Неизбежные события не подвластны нашим желаниям. Даже если постоянно перестраховываться, это все равно не убережет человека от болезней и других опасностей.
На непредвиденные события люди реагируют по-разному: кто-то будет открыто страдать, а кто-то отрицать реальность происходящего. Сценариев поведения может быть много.
С помощью таких реакций мы пытаемся защитить себя от негатива и сохранить психику в порядке. Поэтому испытывать негатив в сложных условиях – нормально.
Реакция на неизбежные обстоятельства зависит от:
- психических особенностей (скорость мышления, специфика нервной системы, устойчивость клеток мозга)
- физического состояния на момент события (болезни делают психику слабее)
- уровня самооценки (существует большая вероятность, что человек, который адекватно оценивает себя и позитивно смотрит на окружающий мир, переживет стресс легче)
- темперамента (индивидуальные характеристики влияют на эмоциональную реакцию и внутреннее состояние)
- накопленного опыта (будущее рисуется мрачным, если в прошлом пережито мало позитивных событий)
- поддержки окружающих (стресс переживается легче, если близкие люди верят в наши силы и поддерживают)
Все эти факторы говорят о том, что никто не может точно предугадать реакцию на стрессовую ситуацию и четко определить то время, за которое человек сможет признать проблему, избавившись от боли и страданий.
Стадии принятия: немного истории
Создателем стадий принятия неизбежного считают психоаналитика Элизабет Кюблер-Росс. Психолог занималась поддержкой смертельно больных и обнаружила, что кризисное состояние разные люди переживают похожим образом. Позже эти данные вошли в ее книгу «О смерти и умирании», в которой описаны типичные этапы процесса проживания и осознания горя. В своих статьях автор подчеркивала, что горевать – это нормально, и каждый человек проходит эту дорогу по-своему.
Книга стала бестселлером, а 5-ступенчатую модель стадий принятия начали применять психологи в работе, помогая людям пережить травму. Эксперты нашей современности утверждают, что благодаря этой методике, попавший в беду человек легче осмыслит произошедшее и поймет:
- с какими эмоциями ему придется переживать ситуацию
- как долго будет длиться стресс
- что делать, чтобы избавиться от душевной боли и быстро вернуться к нормальной жизни
5 стадий принятия неизбежного
Принять неизбежное – означает признать новую объективную реальность жизни такой, какая она есть на самом деле. Для этого человеку нужны энергия, время и помощь родных и близких.
Психика человека, столкнувшись с непредвиденным событием, легче понимает что-то структурированное. Поэтому модель пяти стадий принятия сегодня активно используется в психологии в качестве поддерживающего метода, помогающего человеку разобраться в том, что с ним происходит.
Вот 5 стадий принятия неизбежного:
отрицание
«Не может быть, это невозможно, тут какая-то ошибка!»
гнев
«За что мне это? Какая несправедливость!»
торг
«Я буду думать, что делать и как себя вести, чтобы спастись»
депрессия
«Не вижу выхода, все усилия бесполезны…»)
принятие
«Придется смириться и быть готовым к тому, что это случится»
Человек не обязательно проходит этот процесс в таком порядке. Стадии могут проходить в разном порядке, чередоваться, отсутствовать или повторяться. Чтобы оценить свои ресурсы и найти в себе силы жить дальше, нужно разобраться с каждой стадией подробнее.
Отрицание
Это первая стадия на пути к принятию, на которой человек отказывается признавать свое реальное положение, отвергает событие и сомневается в происходящем. Например, диагноз врачей он считает неверным, а результаты анализов ошибочными. Так работает защитный механизм психики, пытаясь смягчить удар судьбы.
Обычно на преодоление стадии требуется несколько часов, дней или месяцев, все индивидуально. Опасно застрять в отрицании надолго, потому что это помешает человеку начать решать свою проблему. Самое плохое что может случиться – полный отказ от реальности и возникновение психического расстройства, поэтому во время отрицания человек особо нуждается в поддержке и внимании близких или психолога.
Гнев
Такие негативные эмоции как гнев, злость, ярость, обида, агрессия сопутствуют следующей ступени принятия. Человек постепенно осознает реалистичность своей потери и реагирует очень эмоционально (например, обвиняет себя и врачей в том, что не уберегли, не спасли больного).
Стадия опасна тем, что гнев человек направляет как на себя, так и на свое окружение, а это неизбежно приводит к конфликтам и низкой самооценке. Кроме того, страдает здоровье, ведь копить в себе злость опасно. Обычно человек в таком состоянии жалуется на учащенное сердцебиение, мигрени, повышенное давление, нарушение в дыхательной и пищеварительной системах. В тяжелых случаях, в гневе можно перестать общаться с окружающими или совершить необдуманные противоправные действия (например, отомстить виновнику своих бед).
Лодзь Анна Николаевна
Клинический психолог, гипнолог, психоаналитический психотерапевт; Соавтор курсов по суггестивной терапии и современным методам гипноза
Период гнева продолжается от недели до нескольких месяцев.
Торг
Следующая стадия принятия – это торг. На этом этапе жизни человек ищет компромиссное решение, которое поможет ему исправить ситуацию, избежать опасности или отсрочить ее. Он пытается торговаться с судьбой, обещая себе измениться, вести себя хорошо, сделать все возможное. Пока идет торг, возникают некоторые навязчивые мысли и чувство вины: например, что ничего плохого не произошло бы в других обстоятельствах («Если бы я не опоздал, ничего бы не случилось!»).
При попытке торга возникает иллюзия того, что человек способен повлиять на ситуацию и поменять неподвластное. Плюсы у периода тоже есть: осознание предыдущих ошибок дает ценный опыт и помогает не совершать их в будущем.
Депрессия
Депрессия является предпоследней стадией принятия. Она может иметь форму острого отчаяния, горевания, апатии, потери интереса к жизни. Человек осознает, что изменить случившееся невозможно, поэтому печалится от безысходности и собственной беспомощности.
Депрессивное состояние отражается и на здоровье: появляются проблемы с аппетитом, сном, дают о себе знать хронические недомогания.
Пройти эту стадию очень важно, поскольку горе помогает психике смириться с переменами в жизни, справиться с собственным сопротивлением и двигаться дальше.
Смирение или принятие неизбежного
Смирение – это последняя стадия, на которой человек перестает бороться с обстоятельствами и принимает их.
Это не означает, что он пассивно соглашается с реальностью. Скорее, это адаптация к новым обстоятельствам, принятие на себя ответственности за новые решения в жизни. Горе по-прежнему причиняет человеку боль, но приходит осознание, что потери и перемены являются неотъемлемой частью существования, и с ними придется жить дальше.
Примеры прохождения стадий при разных событиях
Если человек переживает смерть кого-то из близких, то принимает неизбежное примерно так.
Отрицание.
Шок, который может длиться две недели. Физическое и психическое здоровье ухудшаются, накрывает тоска, нет желания жить дальше
Гнев.
Боль потери достигает пика, тоска усиливается
Торг.
Много мыслей о жизни без умершего, отчаянные старания увидеть хоть что-то хорошее в своем будущем
Депрессивное состояние.
Страх и апатия, ухудшение самочувствия, истерики
Смирение.
Печаль менее выражена, приходит понимание, что человек, возможно, потерял надежную опору, но ему нужен новый смысл жизни
Неизлечимая болезнь – тоже распространенный пример, чтобы рассмотреть ощущения и стадии принятия.
Отрицание.
Нежелание признавать смертельный диагноз толкает человека на поиски спасения, он без конца ходит по медицинским кабинетам, хочет получить подтверждение ошибки в анализах, добивается редакции приговора, надеясь на чудо
Гнев.
Это время, когда больной испытывает гнев, винит себя и окружающих в том, что случилось. Себя ругает за вредные привычки, врачей обвиняет в некомпетентности, а родных – в неумении поддержать. Он капризен как ребенок
Торг.
Главная цель человека в этот период – продлить свои дни, сделать жизнь дольше. И ради достижения этой цели он готов обращаться к кому угодно – начинает ходить в церковь, посещает гадалок, обращается к нетрадиционным методам
Депрессия и прекращение борьбы.
Смертельно больной понимает, что неизбежный момент близко, кажется, он никогда не исцелится, и поэтому уходит в себя
Принятие.
К сожалению, до этой стадии доживают немногие, но если это удалось, то они признают реальность и стараются провести последние годы в окружении любимых
Теперь разберем стадии принятия при расставании с любимым человеком.
Отрицание.
Шок от того, что партнер ушел, бросил, предал. Убеждение, что семейные проблемы временные и отношения еще можно вернуть
Гнев.
Приходит осознание, что произошел разрыв отношений. Злость на бывшего партнера, неприязнь к нему, обвинения
Торг.
Человек верит, что будет трудно, но семью еще можно спасти. Он пытается измениться, исправиться или воздействовать на партнера, отчаянно ищет причину разрыва
Депрессия.
Наступает с пониманием того факта, что отношения никогда не спасти и случилось непоправимое
Принятие.
Видны изменения: партнеры как будто успокаиваются, постепенно возвращаясь к обычной жизни, смиряясь с действительностью. Их воспоминания друг о друге включают в себя как негативные, так и радостные совместно прожитые моменты
Как пройти стадии принятия проблемы самостоятельно
Чтобы научиться поддерживать себя на стадиях принятия, следует:
- Разрешить себе чувствовать. Не подавляйте эмоции и не вините себя за них. Пока лучше не сравнивать себя с другими
- Просить помощи. Поделитесь с близкими своими переживаниями. Это не навязчивость и не перекладывание проблем на других, а нормальное желание человеческого общения и контакта
- Заняться любимым делом. Творчество или спорт позволят сбросить негатив и отвлечься от горя
- Заботиться о себе и своем здоровье. Соблюдение режима дня и сбалансированное питание избавят от соматических проявлений и восполнят потерю энергии. Побольше бывайте на воздухе, поскольку в период стресса полезно поддержать организм
- Радовать себя. Любимое пирожное или поездка в места детства принесут положительные эмоции и поднимут настроение. Кроме того, психика отреагирует стабилизацией на привычные вещи
- Обратиться к психологу. Если чувствуете, что вам плохо и тяжело самостоятельно справиться с тоской, лучше попросить помощи у специалиста или изучить психологические техники на курсах психологии
В ответ на стресс нельзя ставить глобальных целей. Пусть в сложный период маленькие победы поддерживают психику.
И еще одно правило: не злоупотреблять алкоголем. В состоянии опьянения ненадолго забываешь о боли утраты. Однако, зависимость, возникающая при регулярном принятии спиртных напитков, сильна и часто непреодолима.
Как оказать помощь близким при прохождении стадий принятия неизбежного
- Окажите поддержку, она необходима. Здорово, если вы будете рядом с человеком, который попал в беду. Не нужно спрашивать, чем помочь. Просто действуйте: помогите с уборкой, сходите в магазин
- Старайтесь быть реалистом. Называйте вещи своими именами. Помогите человеку понять, что не все в жизни мы можем контролировать, и очень важно научиться принимать реальность
- Внимательно выслушайте. Вряд ли человек сейчас хочет ваших советов и вопросов. Ему больше нужен слушатель, чье внимание снимет часть боли
- Следите за фразами. Любое слово может сильно ранить. Иногда лучше спросить «Как ты себя чувствуешь?», чем сказать «На все воля Господа»
- Уважайте чужое горе. Человек переживает стадии принятия в своем темпе и своими реакциями на то или иное событие. Здесь необходимо дать возможность освоиться с горем, не торопить и не осуждать скорбящего
- Помогите найти новый интерес. Хобби отвлекает от печальных мыслей
- Изучите тему психологии, чтобы использовать знания для помощи близким. Читайте бесплатно наши материалы и новости
- Посоветуйте обратиться к психологу. Затянувшаяся депрессия может стать серьезной проблемой, которую без профессионала не решить. Если человек боится огласки, расскажите ему, что политика конфиденциальности и обработки персональных данных, которой придерживаются психологи, дает права и гарантию на защиту приватной информации
Психологи единодушно утверждают, что даже самая странная реакция человека на травму – это нормально