Трудности и неожиданные события подстерегают нас на протяжении всей жизни – предательства, расставания, болезни, смерти. Как адаптироваться к переменам и принять происходящее – каждый решает сам.
Сталкиваясь с тяжелыми испытаниями, человек проходит через определенные стадии принятия неизбежного. Прочитав статью, вы узнаете, какие эмоции сопровождают каждую стадию, как пройти их самостоятельно и помочь пережить родным и близким.
Понятие неизбежности
Неизбежностью называют невозможность предотвратить событие. Когда мы говорим, что что-то неизбежно, это значит, что придется пережить сложные жизненные ситуации разной степени драматичности:
чрезвычайное происшествие
разрыв в отношениях
тяжелое заболевание
гибель близких
По мнению психологов, самый лучший способ справиться с неразрешимой проблемой – принять ее, поскольку выход найти не получится, как ни старайся. Не одобрить случившиеся изменения, а именно осознать, что действительность стала другой.
Как люди реагируют на неизбежное
Неизбежные события не подвластны нашим желаниям. Даже если постоянно перестраховываться, это все равно не убережет человека от болезней и других опасностей.
На непредвиденные события люди реагируют по-разному: кто-то будет открыто страдать, а кто-то отрицать реальность происходящего. Сценариев поведения может быть много.
С помощью таких реакций мы пытаемся защитить себя от негатива и сохранить психику в порядке. Поэтому испытывать негатив в сложных условиях – нормально.
Реакция на неизбежные обстоятельства зависит от:
психических особенностей (скорость мышления, специфика нервной системы, устойчивость клеток мозга)
физического состояния на момент события (болезни делают психику слабее)
уровня самооценки (существует большая вероятность, что человек, который адекватно оценивает себя и позитивно смотрит на окружающий мир, переживет стресс легче)
темперамента (индивидуальные характеристики влияют на эмоциональную реакцию и внутреннее состояние)
накопленного опыта (будущее рисуется мрачным, если в прошлом пережито мало позитивных событий)
поддержки окружающих (стресс переживается легче, если близкие люди верят в наши силы и поддерживают)
Все эти факторы говорят о том, что никто не может точно предугадать реакцию на стрессовую ситуацию и четко определить то время, за которое человек сможет признать проблему, избавившись от боли и страданий.
Стадии принятия: немного истории
Создателем стадий принятия неизбежного считают психоаналитика Элизабет Кюблер-Росс. Психолог занималась поддержкой смертельно больных и обнаружила, что кризисное состояние разные люди переживают похожим образом. Позже эти данные вошли в ее книгу «О смерти и умирании», в которой описаны типичные этапы процесса проживания и осознания горя. В своих статьях автор подчеркивала, что горевать – это нормально, и каждый человек проходит эту дорогу по-своему.
Книга стала бестселлером, а 5-ступенчатую модель стадий принятия начали применять психологи в работе, помогая людям пережить травму. Эксперты нашей современности утверждают, что благодаря этой методике, попавший в беду человек легче осмыслит произошедшее и поймет:
с какими эмоциями ему придется переживать ситуацию
как долго будет длиться стресс
что делать, чтобы избавиться от душевной боли и быстро вернуться к нормальной жизни
5 стадий принятия неизбежного
Принять неизбежное – означает признать новую объективную реальность жизни такой, какая она есть на самом деле. Для этого человеку нужны энергия, время и помощь родных и близких.
Психика человека, столкнувшись с непредвиденным событием, легче понимает что-то структурированное. Поэтому модель пяти стадий принятия сегодня активно используется в психологии в качестве поддерживающего метода, помогающего человеку разобраться в том, что с ним происходит.
Вот 5 стадий принятия неизбежного:
отрицание
«Не может быть, это невозможно, тут какая-то ошибка!»
гнев
«За что мне это? Какая несправедливость!»
торг
«Я буду думать, что делать и как себя вести, чтобы спастись»
депрессия
«Не вижу выхода, все усилия бесполезны…»)
принятие
«Придется смириться и быть готовым к тому, что это случится»
Человек не обязательно проходит этот процесс в таком порядке. Стадии могут проходить в разном порядке, чередоваться, отсутствовать или повторяться. Чтобы оценить свои ресурсы и найти в себе силы жить дальше, нужно разобраться с каждой стадией подробнее.
Отрицание
Это первая стадия на пути к принятию, на которой человек отказывается признавать свое реальное положение, отвергает событие и сомневается в происходящем. Например, диагноз врачей он считает неверным, а результаты анализов ошибочными. Так работает защитный механизм психики, пытаясь смягчить удар судьбы.
Обычно на преодоление стадии требуется несколько часов, дней или месяцев, все индивидуально. Опасно застрять в отрицании надолго, потому что это помешает человеку начать решать свою проблему. Самое плохое что может случиться – полный отказ от реальности и возникновение психического расстройства, поэтому во время отрицания человек особо нуждается в поддержке и внимании близких или психолога.
Гнев
Такие негативные эмоции как гнев, злость, ярость, обида, агрессия сопутствуют следующей ступени принятия. Человек постепенно осознает реалистичность своей потери и реагирует очень эмоционально (например, обвиняет себя и врачей в том, что не уберегли, не спасли больного).
Стадия опасна тем, что гнев человек направляет как на себя, так и на свое окружение, а это неизбежно приводит к конфликтам и низкой самооценке. Кроме того, страдает здоровье, ведь копить в себе злость опасно. Обычно человек в таком состоянии жалуется на учащенное сердцебиение, мигрени, повышенное давление, нарушение в дыхательной и пищеварительной системах. В тяжелых случаях, в гневе можно перестать общаться с окружающими или совершить необдуманные противоправные действия (например, отомстить виновнику своих бед).
Лодзь Анна Николаевна Клинический психолог, гипнолог, психоаналитический психотерапевт; Соавтор курсов по суггестивной терапии и современным методам гипноза
«Гнев - это мощное чувство, которое может поглотить нас, если не уметь его контролировать. Однако, именно в процессе осознания и принятия этой эмоции мы можем найти силу и мудрость для преобразования его в источник силы и прозрения. Гнев кажется разрушительным для того, кто находиться на этой стадии. Задача психолога – сконтейнировать чувства клиента: принять его боль и страдания, поддержать, не отвергать чувства клиента, а помочь пережить их вместе»
Период гнева продолжается от недели до нескольких месяцев.
Торг
Следующая стадия принятия – это торг. На этом этапе жизни человек ищет компромиссное решение, которое поможет ему исправить ситуацию, избежать опасности или отсрочить ее. Он пытается торговаться с судьбой, обещая себе измениться, вести себя хорошо, сделать все возможное. Пока идет торг, возникают некоторые навязчивые мысли и чувство вины: например, что ничего плохого не произошло бы в других обстоятельствах («Если бы я не опоздал, ничего бы не случилось!»).
При попытке торга возникает иллюзия того, что человек способен повлиять на ситуацию и поменять неподвластное. Плюсы у периода тоже есть: осознание предыдущих ошибок дает ценный опыт и помогает не совершать их в будущем.
Депрессия
Депрессия является предпоследней стадией принятия. Она может иметь форму острого отчаяния, горевания, апатии, потери интереса к жизни. Человек осознает, что изменить случившееся невозможно, поэтому печалится от безысходности и собственной беспомощности.
Депрессивное состояние отражается и на здоровье: появляются проблемы с аппетитом, сном, дают о себе знать хронические недомогания.
Пройти эту стадию очень важно, поскольку горе помогает психике смириться с переменами в жизни, справиться с собственным сопротивлением и двигаться дальше.
Смирение или принятие неизбежного
Смирение – это последняя стадия, на которой человек перестает бороться с обстоятельствами и принимает их.
Это не означает, что он пассивно соглашается с реальностью. Скорее, это адаптация к новым обстоятельствам, принятие на себя ответственности за новые решения в жизни. Горе по-прежнему причиняет человеку боль, но приходит осознание, что потери и перемены являются неотъемлемой частью существования, и с ними придется жить дальше.
Примеры прохождения стадий при разных событиях
Если человек переживает смерть кого-то из близких, то принимает неизбежное примерно так.
Отрицание.
Шок, который может длиться две недели. Физическое и психическое здоровье ухудшаются, накрывает тоска, нет желания жить дальше
Гнев.
Боль потери достигает пика, тоска усиливается
Торг.
Много мыслей о жизни без умершего, отчаянные старания увидеть хоть что-то хорошее в своем будущем
Депрессивное состояние.
Страх и апатия, ухудшение самочувствия, истерики
Смирение.
Печаль менее выражена, приходит понимание, что человек, возможно, потерял надежную опору, но ему нужен новый смысл жизни
Неизлечимая болезнь – тоже распространенный пример, чтобы рассмотреть ощущения и стадии принятия.
Отрицание.
Нежелание признавать смертельный диагноз толкает человека на поиски спасения, он без конца ходит по медицинским кабинетам, хочет получить подтверждение ошибки в анализах, добивается редакции приговора, надеясь на чудо
Гнев.
Это время, когда больной испытывает гнев, винит себя и окружающих в том, что случилось. Себя ругает за вредные привычки, врачей обвиняет в некомпетентности, а родных – в неумении поддержать. Он капризен как ребенок
Торг.
Главная цель человека в этот период – продлить свои дни, сделать жизнь дольше. И ради достижения этой цели он готов обращаться к кому угодно – начинает ходить в церковь, посещает гадалок, обращается к нетрадиционным методам
Депрессия и прекращение борьбы.
Смертельно больной понимает, что неизбежный момент близко, кажется, он никогда не исцелится, и поэтому уходит в себя
Принятие.
К сожалению, до этой стадии доживают немногие, но если это удалось, то они признают реальность и стараются провести последние годы в окружении любимых
Теперь разберем стадии принятия при расставании с любимым человеком.
Отрицание.
Шок от того, что партнер ушел, бросил, предал. Убеждение, что семейные проблемы временные и отношения еще можно вернуть
Гнев.
Приходит осознание, что произошел разрыв отношений. Злость на бывшего партнера, неприязнь к нему, обвинения
Торг.
Человек верит, что будет трудно, но семью еще можно спасти. Он пытается измениться, исправиться или воздействовать на партнера, отчаянно ищет причину разрыва
Депрессия.
Наступает с пониманием того факта, что отношения никогда не спасти и случилось непоправимое
Принятие.
Видны изменения: партнеры как будто успокаиваются, постепенно возвращаясь к обычной жизни, смиряясь с действительностью. Их воспоминания друг о друге включают в себя как негативные, так и радостные совместно прожитые моменты
Как пройти стадии принятия проблемы самостоятельно
Чтобы научиться поддерживать себя на стадиях принятия, следует:
Разрешить себе чувствовать. Не подавляйте эмоции и не вините себя за них. Пока лучше не сравнивать себя с другими
Просить помощи. Поделитесь с близкими своими переживаниями. Это не навязчивость и не перекладывание проблем на других, а нормальное желание человеческого общения и контакта
Заняться любимым делом. Творчество или спорт позволят сбросить негатив и отвлечься от горя
Заботиться о себе и своем здоровье. Соблюдение режима дня и сбалансированное питание избавят от соматических проявлений и восполнят потерю энергии. Побольше бывайте на воздухе, поскольку в период стресса полезно поддержать организм
Радовать себя. Любимое пирожное или поездка в места детства принесут положительные эмоции и поднимут настроение. Кроме того, психика отреагирует стабилизацией на привычные вещи
Обратиться к психологу. Если чувствуете, что вам плохо и тяжело самостоятельно справиться с тоской, лучше попросить помощи у специалиста или изучить психологические техники на курсах психологии
В ответ на стресс нельзя ставить глобальных целей. Пусть в сложный период маленькие победы поддерживают психику.
И еще одно правило: не злоупотреблять алкоголем. В состоянии опьянения ненадолго забываешь о боли утраты. Однако, зависимость, возникающая при регулярном принятии спиртных напитков, сильна и часто непреодолима.
Как оказать помощь близким при прохождении стадий принятия неизбежного
Окажите поддержку, она необходима. Здорово, если вы будете рядом с человеком, который попал в беду. Не нужно спрашивать, чем помочь. Просто действуйте: помогите с уборкой, сходите в магазин
Старайтесь быть реалистом. Называйте вещи своими именами. Помогите человеку понять, что не все в жизни мы можем контролировать, и очень важно научиться принимать реальность
Внимательно выслушайте. Вряд ли человек сейчас хочет ваших советов и вопросов. Ему больше нужен слушатель, чье внимание снимет часть боли
Следите за фразами. Любое слово может сильно ранить. Иногда лучше спросить «Как ты себя чувствуешь?», чем сказать «На все воля Господа»
Уважайте чужое горе. Человек переживает стадии принятия в своем темпе и своими реакциями на то или иное событие. Здесь необходимо дать возможность освоиться с горем, не торопить и не осуждать скорбящего
Помогите найти новый интерес. Хобби отвлекает от печальных мыслей
Изучите тему психологии, чтобы использовать знания для помощи близким. Читайте бесплатно наши материалы и новости
Посоветуйте обратиться к психологу. Затянувшаяся депрессия может стать серьезной проблемой, которую без профессионала не решить. Если человек боится огласки, расскажите ему, что политика конфиденциальности и обработки персональных данных, которой придерживаются психологи, дает права и гарантию на защиту приватной информации
Психологи единодушно утверждают, что даже самая странная реакция человека на травму – это нормально