Когда происходит что-то плохое, мы эмоционально в это вовлекаемся. Нужно время, чтобы восстановиться после психологической травмы и снова почувствовать себя в безопасности. В этой статье вы узнаете, что может исцелить человека от эмоциональной боли.
Понятие психологической травмы и ее симптомы
Психологическая травма — это психологическая реакция, возникающая после негативного или сильного травмирующего события, ставящая под угрозу физическую или душевную целостность человека.
Не всегда сильный стресс способен вызвать травму. В то же время незначительное событие может надолго лишить человека душевного покоя.
Если человек не в состоянии справиться с дискомфортом, который вызвала ситуация, переосмыслить опыт (что чаще всего невозможно в момент травмы), могут возникнуть неприятные симптомы.
Механизм возникновения психотравмы
Травмирующие события активируют миндалевидное тело — структуру мозга, отвечающую за обнаружение угрозы. Симпатическая нервная система начинает действовать, стимулируя выброс адреналина, норадреналина — гормонов стресса, которые подготавливают организм к реакции «бей-беги или замри».
Люди, перенесшие травму, живут в режиме постоянной боеготовности, они плохо спят, испытывают проблемы в отношениях, ощущают себя не достойными.
Симптомы, которые вызывает психотравма:
Тяжелые воспоминания;
Тревожность, хроническая нервозность;
Зависимости;
Отрицание прошлого;
Изменения в образе мышления;
Повышенные трудности с концентрацией внимания;
Сильный страх;
Вина выжившего;
Человек эмоционально замкнут, отстранен;
Изоляция;
Изменения в настроении;
Отстраненность;
Физические симптомы: потливость, головная боль, тошнота;
Панические атаки;
Нарушение сна, бессонница;
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и другие нарушения психики.
Стадии психотравмы
Знание стадий психотравмы помогает специалисту понять, какой вид помощи сейчас необходим человеку.
1. Шок или отрицание
Защитный механизм психики, который помогает человеку постепенно осознать и принять реальность.
2. Этап гнева
Интересно, что стадия гнева также является механизмом защиты. Она позволяет подавить чувства горя и потери. Человек может казаться озлобленным, раздраженным, но внутри прятать боль.
3. Вера в чудо и справедливость
Человек осознает свои эмоции, начинает искать поддержку у других людей или обращается к специалисту.
4. Этап горевания
Эта стадия характеризуется постепенным возвращением к обычной жизни, адаптацией к новым обстоятельствам. После оплакивания горя запускается процесс восстановления.
5. Принятие горя и новые смыслы
После прохождения всех стадий происходит осознание реальности, со всеми ее несовершенствами. Человек обретает новое понимание себя, мира вокруг. Появляются новые ценности, приоритеты и отношения.
Важно помнить, что каждый человек уникален, а процесс восстановления после психотравмы может различаться. Далее в статье вы найдете информацию о каждом этапе.
Шоковый этап или отрицание
Шоковый этап — это первая и наиболее интенсивная реакция психики на тяжелую ситуацию или насилие. В этом состоянии человек испытывает сильное потрясение, не понимает происходящее, отгораживается от окружающего мира.
Шок – это естественная реакция организма на стресс, и для восстановления сил человеку просто необходимо пройти через этот этап.
Признаки шокового этапа:
Дезориентация;
Отрицание и отчуждение: все происходящее ощущается не реальным;
Физические симптомы: учащается сердцебиение, появляется потливость, дрожь, ощущение сдавливания в груди;
Эмоциональные реакции: страх, тревога, паника или подавленность.
Этап гнева и агрессивности
Гнев часто окрашивается негативно, но именно он освобождает от страданий и помогает осознать реальный урон, нанесенный психологической травмой.
Гнев – это естественная и нормальная реакция на тяжелые события. Если человек ощущает несправедливость по отношению к себе – это говорит о том, что процесс исцеления идет корректно.
Этап агрессивности выражается в изоляции или, наоборот в злости: от раздражения до ярости.
Преодоление этапа гнева заключается в осознании чувства и проживании его конструктивным способом. Лучшим помощником в этом будет психотерапевт, потому что именно в его «поле» возможно принятие и легализация всех чувств.
Вера в чудо и справедливость
Психологическая травма может оставить глубокий след в жизни человека. Сделать его эмоционально слабым, отнять веру в будущее. Многие люди, пережившие тяжелую ситуацию, говорят о том, что именно надежда дает силы на восстановление.
Что такое вера в чудо в психологии?
Вера в чудо — это убежденность в том, что в жизни есть место чему-то необычному, неожиданному или даже волшебному. Часто люди обращаются к религии, когда происходят тяжелые события. А маленькие дети молятся, как умеют, когда чувствуют страх.
Человеку важно иметь веру в лучшее, чтобы восстановить психологический комфорт. Вера в чудо дает надежду и мотивацию на исцеление. А некоторые направления психологии «лечат» тем, что помогают человеку найти смысл в том, что он пережил.
Именно надежда ведет нас на поиски помощи. Если может произойти что-то хорошее, то есть и человек, которому я смогу доверить свою боль.
Этап горевания
Этап горевания играет важную роль, он помогает человеку осознать утрату, переработать сложные эмоции и начать двигаться вперед.
В чем заключается работа горя в психологии?
Горе – это комплекс эмоциональных, физических и психологических реакций на утрату или тяжелые события. Оно может проявляться в виде глубокой печали, потери интереса к жизни, раздражительности, беспокойстве, сонливости или отсутствии сна.
На этом этапе важна поддержка окружающих. Она может заключаться в разделении чувств с близким человеком или в том, чтобы побыть какое-то время одному.
Нет такой шкалы, по которой можно определить, что пора заканчивать горевание и переходить к следующему этапу. Если вы чувствуете, что процесс затянулся, и вы готовы начать жить по-новому, обратитесь к специалисту. Психолог или психотерапевт помогут пройти этап горя и восстановить благополучное душевное состояние.
Принятие горя
Принятие горя – это пятый этап из классификации американского психолога Кюблера-Росс. Он включает в себя не только осознание произошедшего, но и активное принятие своих эмоций и травматичного опыта.
На этом этапе человеку необходимо осознать масштабы потери и перестать с ними бороться. Взять на себя ответственность за свои действия и начать путь к новому этапу жизни.
Характеристики стадии принятия горя:
Чувство надежды;
Поиск новых смыслов;
Ощущение себя более защищенным и расслабленным;
Взаимодействие с реальностью такой, какая она есть;
Адаптация к обстоятельствам;
Общение в честной и открытой манере;
Забота о себе и сострадание.
На этом этапе важно сосредоточиться на положительных аспектах: счастливых воспоминаниях, на понимании того, что у вас есть, а не на том, что вы потеряли.
Классификация
Психология классифицирует травмы по причинам, которые их вызвали и характеру воздействия на человека. В этой статье мы рассмотрим 4 типа травмы.
1. Острая травма
Происходит в результате травмирующей ситуации или серии событий, которые «выбивают» из привычного течения жизни, вызывая интенсивную душевную боль. Это аварии, природные катастрофы, насилие или потеря близкого человека.
2. Хроническая травма
Возникает по причине длительных и повторяющихся травматических ситуаций, которые могут привести к утрате психологического благополучия. Это длительное насилие в семье, манипулирование, токсичные отношения.
3. Коллективная травма
Происходит, когда группа людей переживает общие травмирующие события, например, теракты, войны, массовые аварии или катастрофы.
4. Сложная травма
Возникает по причине нескольких травмирующих событий, оказывающих длительное и глубокое воздействие на психику человека. Примером могут быть детские травмы, когда ребенок переживает насилие и потерю близкого человека.
Детские травмы
Возможно, вы слышали от кого-то: «Я был таким маленьким, что ничего не запомнил». Но реальность такова, что именно в детском возрасте мы «щупаем» мир на безопасность и формируем собственную картину реальности.
Если родители не обеспечивают достаточной защиты, ребенок вырабатывает собственные способы выживания. Например, он может стать чрезмерно чувствителен к настроению других людей.
Детские психологические травмы возникают в результате следующих травмирующих событий:
Пренебрежение со стороны родителей;
Насилие в любом виде;
Стихийные бедствия, терроризм;
Несчастные случаи, опасные для жизни заболевания;
Жизнь беженцем;
Долгая разлука с близкими людьми;
Потеря родителя;
Смерть животного;
Тяжелые неблагополучные бытовые условия.
Как дети реагируют на психологические травмы
Регрессия.
Травма подрывает чувство безопасности, и дети часто инстинктивно возвращаются на более ранний уровень развития. Дети младшего возраста могут мочиться в постель или просить бутылочку, малыши постарше боятся оставаться одни.
Обвинения себя в произошедшем.
Дети до 8 лет склонны думать, что они во всем виноваты. Важно убедить ребенка в том, что он не несет ответственности за случившееся.
Нарушения сна.
Некоторым детям трудно заснуть, другие часто просыпаются или видят кошмары.
Ощущение беспомощности.
Отсутствие мотивации к деятельности, апаия
Как вы можете помочь ребенку:
Создайте для ребенка безопасную и поддерживающую обстановку, где он может выражать свои эмоции и переживания без страха осуждения.
Обратитесь к детскому психологу, отдавая предпочтение индивидуальной психотерапии. Существует ряд научно обоснованных методов работы с посттравматическим стрессом у детей.
Утрата родных людей
Утрата близкого человека является одним из самых тяжелых испытаний в жизни. Она вызывает разнообразные переживания и физиологические реакции: глубокую печаль, горе, бессилие и вину, потерю аппетита, снижение веса, проблемы со сном, ослабление иммунитета.
Потеря заставляет злиться на обстоятельства, на себя, на врачей, на саму жизнь. Требуется время, чтобы признать, что близкого человека уже нет, и время, чтобы найти силы двигаться дальше.
В некоторых случаях, при отсутствии поддержки, утрата может вызвать депрессию. В любом случае необходимо обратиться за помощью к психологу. Специалист поможет экологично пережить потерю и предупредить развитие психологических расстройств.
Важно дать человеку понять, что есть здоровые способы справиться с травмой утраты.
Катастрофические события
Бедствия и катастрофы всегда непредсказуемы, они ввергают человека в состояние шока и лишают чувства защищенности и безопасности.
Разрушительные последствия подобных травм могут сохраняться долгое время и стать причиной посттравматического стрессового расстройства.
Люди, оказавшиеся в центре катастрофы, могут испытывать оцепенение, сильное горе, панику, страх, беспомощность. Тот, кто не пострадал серьезно, может чувствовать «вину выжившего» и задавать себе вопрос: «Почему они, а не я?».
Чтобы не усугубить последствия травмы, нужно как можно раньше оказать помощь человеку. Существуют специальные методики для работы с острым стрессом, например, десенсибилизация с помощью движения глаз.
Как исправить психологическую травму
Психологическая травма охватывает всю жизнь человека, поэтому подход к ее лечению должен быть комплексным.
Больше двигайтесь
Травма словно «замораживает» тело в состоянии тревоги и страха. Физические упражнения не только сжигают адреналин и высвобождают эндорфины, но и помогают восстановить нервную систему.
Поддерживайте общение
Изоляция только усугубляет травму. Общайтесь с другими людьми, просите поддержки у близких.
Укрепляйте нервную систему
Используйте техники расслабления, дыхания, ароматерапию. Высыпайтесь и старайтесь питаться правильно.
Занимайтесь творчеством
Арт-терапия может помочь человеку выразить душевную боль и вернуть психологический комфорт.
Обратитесь за помощью
Решающую роль в восстановлении психики играет поддержка, она дает чувство опоры и помогает справиться с одиночеством. Но все же полностью переработать последствия травмы сложно без помощи специалиста.
Чтобы исцелиться, необходимо высвободить эмоции и переживания, которых человек старается избегать. Даже близкие люди не могут, да и не должны разбираться в психологии травмы и выдерживать наши страдания полностью.
Когнитивно-поведенческая терапия, EMDR и другие направления психотерапии помогают пережить травматический стресс.
В случае, когда травма вызвала расстройство психики, необходима также помощь клинического психолога. В сложных случаях может потребоваться врачебная помощь и медикаментозное лечение. Именно поэтому важно как можно раньше признать и принять свои чувства, не скрывая и не отрицая их
