Эмоциональные качели в отношениях — опасное, но распространенное явление. Романтические фильмы захватывают наше внимание не просто так. Знакомые сюжеты задевают за живое, ведь часто мы, как и герои ромкомов, словно качаемся на невидимых качелях: эйфория — тревога, близость – отчуждение, любовь – страх.
Эмоциональные качели в отношениях с мужчиной или женщиной важно распознать, чтобы научиться строить здоровую связь – расскажем в статье.
Что такое эмоциональные качели
Эмоциональные качели в отношениях с женщиной или мужчиной — это термин, обозначающий резкие перепады эмоций в контексте романтической связи. Это состояние можно сравнить с амплитудными колебаниями: от минус десяти до плюс десяти.
Эмоциональные качели затягивают, вызывают сильную эмоциональную зависимость и приносят страдания.
Почему такие взаимоотношения становятся «нормой» для многих пар, и как выйти из порочного круга? Рассказываем в статье.
Откуда берутся эмоциональные качели в отношениях
Корни эмоциональных качелей часто лежат в раннем опыте привязанности и в психологических травмах. Парадокс: чем больше пара совпадает своей травматизацией, тем крепче связь.
Рассмотрим основные психологические причины:
Тревожно-амбивалентный тип привязанности
Если в детстве ребенок сталкивался с непредсказуемостью и холодностью со стороны значимых взрослых, он привыкает к мысли, что любовь — это нестабильность и борьба. Во взрослом возрасте такой человек воспроизводит привычный паттерн в отношениях, и снова чувствует себя совсем брошенным.
Созависимость
Один или оба партнера могут находиться в состоянии созависимости. Это означает, что личные границы размыты, есть потребность в подтверждении собственной ценности через другого человека.
Манипуляции и контроль
Иногда эмоциональные качели — это осознанная стратегия для поддержания власти и контроля.
Страх близости и уязвимости
Чувствуя близость, партнер может неосознанно отдаляться, чтобы избежать боли или разочарования.
Нарушение границ и эмоциональная незрелость
Когда трудно общаться на равных, конструктивно решать конфликты. Итог – регулярно возникающие ссоры.
Важно понимать, что здоровые отношения строятся на умении сохранять эмоциональное равновесие, обсуждать проблемы и уважать личные границы друг друга. Если партнер умеет быть рядом не только в момент радости, но и во время сложностей, это признак зрелых чувств.
Как распознать эмоциональные качели
Одна из распространенных ошибок — путать качели эмоциональные в отношениях между мужчиной и женщиной со страстью. Многие люди принимают бурные всплески эмоций за доказательство глубины чувств. Но любовь — это про стабильность и безопасность, а не про тревогу.
Распознать эмоциональные качели можно по следующим признакам:
Фазы «горячо» и «холодно». Периоды близости чередуются с фазами дистанции и конфликтов.
Чувство неопределенности и тревоги. Постоянные сомнения: «А любит ли он/она меня на самом деле?», «Что я сделал(а) не так?».
Сильная зависимость от мнения партнера. Когда настроение зависит от того, как партнер сегодня ко мне отнесся.
Идеализация и обесценивание. Партнер то кажется идеальным, то вызывает злость и обиду.
Страх потери и отказ от личных границ. Желание удержать отношения любой ценой, даже если они причиняют боль.
Подобный стиль взаимоотношений – это не норма. Существуют признаки стабильных и здоровых отношений:
Партнеры способны открыто выражать свои чувства и потребности.
Конфликты решаются через диалог, а не через манипуляции и «игры».
Эмоциональный фон отношений устойчивый.
Уважение личных границ и пространства друг друга.
Ответственность за свои чувства.
Ощущение безопасности и уверенности в партнере.
Приемы манипуляций в отношениях
Манипуляции — это основа эмоциональных качелей. Человек, который осознанно или бессознательно создает такие сценарии, часто действует по одной и той же технологии.
В чем заключается это явление? Манипуляция — это форма эмоционального насилия, цель которой — эксплуатация, контроль или иное влияние на другого человека в своих интересах. В результате вы начинаете чувствовать, думать и вести себя таким образом, чтобы манипулятор получил желаемое.
Приемы манипуляций:
Чередование тепла и холода: вначале партнер проявляет максимальное внимание и заботу, а затем следует отдаление.
Игры в молчанку: резкое прекращение общения без объяснения причин. Это создает у жертвы ощущение неопределенности и вины.
Ожидание и внезапность: манипулятор может внезапно появляться после паузы, сразу проявлять заботу, как ни в чем не бывало, тем самым усиливая зависимость партнера.
Манипулятор обесценивает переживания, чувства, ощущения.
Газлайтинг: этот прием заставляет партнера сомневаться в своей адекватности, словно все его эмоции и реакции — неправильны.
Игра на чувстве вины: обвинять жертву в том, что «она сама виновата» в том, что партнер отдаляется.
Манипулятор не дает жертве опомниться и осознать проблему. Сначала он заставляет ее чувствовать свою значимость, говорит красивые слова. А дальше начинает обесценивать, подчеркивать недостатки. Человек страдает внутри, но не понимает – из-за чего.
Чем опасны эмоциональные качели?
Исследования показывают, что чаще всего в нездоровых отношениях оказываются люди с повышенной тревожностью. Те, кто боится быть покинутым и стремится «удержать» партнера любой ценой. Такие люди склонны терпеть дискомфорт, надеясь, что «все наладится».
Однако человек не способен измениться, если сам этого не хочет. Как правило, манипуляторы не видят необходимости менять стратегию поведения и проявлять эмпатию.
Главная опасность эмоциональных качелей заключается в том, что они сильно подрывают психическое и физическое здоровье человека.
Речь идет о чередовании периодов эмоционального подъема и резкого спада. Человек становится буквально зависимым: он старается не видеть негативных последствий, все равно нет сил уйти.
Снижение самооценки
Постоянные перепады заставляют сомневаться в собственной ценности и адекватности. Вы снова убеждаетесь, что любовь — это боль и нестабильность.
Хронический стресс и тревожность
Невозможность предугадать поведение партнера истощает нервную систему и опустошает психологически.
С течением времени качели могут привести к психосоматическим заболеваниям, эмоциональному выгоранию и даже к развитию тревожных и депрессивных расстройств.
Кто подсаживает на эмоциональные качели
Не все люди прибегают к таким приемам сознательно. Манипуляторами могут быть как осознанные «игроки», так и люди с нарушениями привязанности или эмоциональной незрелостью. Для нарцисса, например, эмоциональные качели — способ контроля и поддержания власти в отношениях.
Кто обычно «раскачивает» качели:
Люди, имеющие пограничное расстройство личности. Они не всегда хорошо контролируют свои эмоциональные перепады и создают крайне нестабильную среду.
Эмоционально незрелые личности. Люди, которые сами боятся близости, поэтому подсознательно отталкивают партнера, не умея строить стабильные отношения.
Люди с травмами привязанности. Те, кто в детстве пережил нестабильную привязанность, могут повторять знакомый сценарий, даже не осознавая этого.
В любом случае, важно понимать: даже если человек не осознает своих манипуляций, последствия для партнера будут такими же разрушительными.
Почему жертвы не могут выйти из отношений
Такие отношения работают по принципу "интермиттирующего подкрепления", как в азартных играх: человек не знает, когда получит «награду» (любовь, внимание), и потому привязывается сильнее.
Внутри мозга происходят колебания уровня дофамина и кортизола, возникает настоящая химическая зависимость. Жертвы эмоциональных качелей действительно не могут разорвать отношения, даже понимая их токсичность.
Также в периоды «тепла» жертва идеализирует манипулятора, полностью игнорируя негативные моменты. А в периоды отчуждения уязвимый партнер продолжает верить, что любимый человек снова станет таким же любящим и заботливым, как прежде.
Страх одиночества
Люди, имеющие низкую самооценку или травмы привязанности, боятся остаться одни, потому держатся за деструктивную связь.
Чувство вины
Манипулятор внушает жертве, что она сама виновата в ссорах и конфликтах, что усиливает зависимость. Страшно осознавать, что любимый человек хочет вами манипулировать.
«Красные флаги»
Первый признак, на который надо обратить внимание — вы чувствуете себя сбитым с толку. Такое чувство никогда не возникнет рядом с человеком, у которого чистые и добрые намерения по отношению к вам.
Второй признак — вы боитесь открыто сказать о своих чувствах. Вы не можете выразить свои потребности, не поссорившись при этом.
Распознать эмоциональные качели можно по ряду других тревожных признаков.
«Красные флаги» в отношениях:
Партнер часто меняет поведение, рядом с ним невозможно строить планы
Перепады настроения: то вы самый лучший, то – недостаточно хороший
Женщины особенно уязвимы в связи с мужчиной. Если девушка не чувствует себя безопасно — это нехороший знак
Вы часто думаете о том, «чем я заслужил(а) такое отношение»
Партнер обвиняет вас в ваших же эмоциях или реакциях фразами вроде: «Что ты там себе напридумал(а)».
Постоянно ожидание: «Когда он/она снова станет как раньше?»
Манипуляции чувством вины, упреки и молчание.
Кто чаще других попадает в токсичные отношения
Как понять, что отношения токсичны.
Скажем так: элемент зависимости присутствует в любой, даже здоровой, связи. Мы в той или иной степени подстраиваемся под партнера и его потребности, но в разумных пределах.
Пока вы влюблены, полны надежды, обещания вечной любви являются нормой, как и горечь расставания.
Но в будущем семья становится оплотом стабильности, дом – местом, где вы легко можете поделиться тем, что на душе, и получить тепло и понимание.
Некоторые люди в силу прошлого опыта более уязвимы перед эмоциональными качелями:
Те, кто пережил травматические отношения в детстве. Например, дети, родители которых вели себя эмоционально холодно или непоследовательно.
Перфекционисты. Часто верят, что смогут «исправить» партнера и сделать отношения идеальными.
Склонные к созависимости. Такие люди стремятся удовлетворять чужие потребности в ущерб своим интересам.
Люди с тревожно-амбивалентным типом привязанности. Склонны терпеть нестабильность и боятся покинуть даже разрушительные отношения.
Что делать, если вы попали в такие отношения
Если в ваших отношениях эмоциональные качели преобладают, важно начать действовать.
Первое
Признайте проблему. Примите, что ситуация нездорова.
Второе
Обратите внимание на свои эмоции и телесные реакции. В таких отношениях сильно игнорируются потребности: эмоциональные, социальные, даже физиологические. Часто тело подсказывает больше, чем разум — обратите внимание на хроническую усталость, тревожность, бессонницу.
Третье
Ограничьте влияние партнера. Постарайтесь минимизировать общение, не вкладывайтесь эмоционально, особенно в моменты, когда вас «засасывает».
Четвертое
Ищите поддержку. Психотерапия, группы поддержки, помощь близких людей помогут взглянуть на ситуации со стороны и укрепить эмоциональную опору.
При необходимости — разрывайте связь. Иногда единственный способ избежать качелей в отношениях между людьми – сделать так, чтобы их жизни не соприкасались. Ведь каждый человек достоин счастья.
Что делать, если эмоциональные качели устраиваю я?
Если вы обнаружили, что являетесь инициатором эмоциональных качелей в отношениях — это тоже важно признать и проанализировать.
Проведите саморефлексию. Спросите себя: что именно побуждает вас к такому поведению? Часто это страх близости, привычка все контролировать или неумение выражать эмоции иначе.
Стоит обратить внимание на детские сценарии. Задайте себе вопрос: «Возможно, мои действия — это повторение моделей поведения родителей или других значимых взрослых».
Научитесь регулировать эмоции. Работайте с психологом или самостоятельно изучайте техники эмоциональной регуляции.
Не бойтесь обратиться за помощью. Психолог поможет глубже понять мотивы и научит строить здоровые отношения.
Никто не обязан принимать другого человека целиком. Но жить в страхе, переживать о будущем, бояться проявить себя — это не нормально.
Возможность делиться внутренними переживаниями, доверять самое сокровенное и получать поддержку – вот главная ценность отношений.
