Если вы решили разобраться в психологии, то лучшего понятия, чем «триггер» не найти. В этой статье мы объясним простыми словами, как связаны воспоминания и реакции на предметы, события или людей.
Согласитесь, что у каждого есть песня, под которую хочется плакать. Вы можете сказать, что с этой песней у вас связаны определенные эмоции. Но бывает так, что причины нет, а чувства захлестывают человека. Почему так происходит?
В повседневной жизни каждый из нас испытывает определенные чувства. И для большинства людей эти эмоции имеют логичные и понятные причины. Но иногда кажется, что ситуация обычная, а реакция на нее слишком болезненная. Тогда мы говорим о том, что здесь имеет место психологический триггер.
Понятие психологического триггера
Триггер в психологии – это стимул, вызывающий интенсивную и неожиданную эмоциональную реакцию. Это что-то, заставляющее человека снова и снова переживать прошлый опыт.
Но и в повседневной жизни мы встречаемся с подобными стимулами регулярно.
Приятная картинка или тематическая музыка могут выступать триггерами и вызывать мысли об отпуске.
Появление психологического триггера
Первоначально этот термин ввели специалисты, работавшие с женщинами – жертвами насилия. Но позже понятие расширили, к нему стали относить все, что вызывает сильную эмоциональную реакцию.
Причем характер реакции зависит не только от стимула, но и от личности самого человека.
Триггер переводится с английского, как «спусковой крючок». Давайте выясним, как он появляется.
Механизм работы психологического триггера
Психология выяснила, что мозг кодирует травматические воспоминания иначе, чем нетравматические. Травматические события часто живут за пределами сознания человека.
Чтобы ситуация не повторилась, мозг связывает реакцию «бей или беги» с напоминаниями о травме. Поэтому, когда мы оказываемся в других, схожих ситуациях, мы испытываем те же эмоции и реагируем так, как будто сейчас должно что-то случиться. Это вызывает реакцию, аналогичную симптомам посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
Таким образом, психика стремится сохранить нам жизнь.
Как формируются триггеры:
Происходит событие, вызывающая сильную эмоциональную реакцию
Устанавливается ассоциативная связь: звуки, запахи, места, события или люди, которые связаны с этим переживанием
Мозг записывает новые ассоциации в отведенную для этого область памяти
Когда вы в следующий раз столкнетесь с похожим стимулом в жизни, тело непроизвольно повторит реакцию
Воспоминания о ярком эмоциональном событии хранятся в памяти человека в виде ассоциации.
Виды психологических триггеров
Стимулы, вызывающие сильные эмоциональные реакции, действуют на каждого человека по-разному. Представьте ситуацию: вы идете по улице и проходите мимо кафе с ароматной выпечкой. У кого-то запах булочек вызовет воспоминания о приятных моментах детства. Человек, проходящий лечение от расстройства пищевого поведения, может вспомнить о своей проблеме. У других людей эта ситуация не вызовет эмоции.
Заметили, что в начале многих роликов пишут о том, что их просмотр может вызвать неприятные реакции? Даже в том случае, если действие на экране вас напрямую не касается, оно может напомнить о похожих переживаниях.
Все зависит от опыта и личности человека. Тем не менее, психология делит триггеры на внешние и внутренние.
Внешние триггеры
Это то, что влияет на человека извне: звуки, места, люди, ситуации или даже время года. То, что для некоторых является повседневным и обычным, для других может служить раздражающим фактором.
Какие факторы могут на нас влиять:
Встреча с человеком, вызывающим воспоминания
Фильм, картинка, новостная статья
Фраза, взгляд или эмоции человека могут менять наше состояние
Определенное время суток
Определенные звуки, музыка, слова
Важные даты
Посещение места, где произошла неприятная ситуация
Похожая ситуация
Запахи, связанные с переживанием, например, дым
Внутренние триггеры
Внутренние триггеры – это то, что «рождается» внутри человека. Это могут быть, например, воспоминания, ощущения в теле или эмоции.
Например, человек занимается на беговой дорожке и в какой-то момент чувствует, как сильно колотится сердце. Это может напомнить о том, как сильно билось сердце, когда кто-то из родителей начинал строго себя вести.
Что влияет на нас изнутри:
Злость и возникающие вслед за ней эмоции
Беспокойство, тревожное состояние
Чувство подавленности, уязвимости, покинутости
Чувство потери контроля или безвыходной ситуации
Чувство одиночества, отчужденности от других
Мышечное напряжение
Воспоминания, связанные с травмирующим событием
Боль в теле или другие неприятные ощущения
Грусть и другие эмоции
Негативные триггеры
По характеру влияния на жизнь человека триггеры делят на негативные и позитивные.
Негативные реакции, как правило, связаны с травмирующим прошлым опытом. Они заставляют человека чувствовать себя небезопасно, реагировать так, словно его жизни что-то угрожает.
Но хотим вас заверить, что для формирования «спускового крючка» не обязательно должно произойти что-то ужасное. Все зависит от ситуации, личности человека, его возраста и способности переносить психологические фрустрации. Ситуация может не угрожать жизни напрямую, но запоминается как критическая.
Важно осознавать собственные эмоции и реакции тела. Если чувства настолько интенсивные, что мешают нормально жить и строить отношения, нужно обратиться за помощью.
Квалифицированный психолог поможет понять, что именно вызывает такие сильные реакции, и подберет техники помощи.
Позитивные триггеры
Позитивные триггеры – это такие стимулы, которые положительно влияют на нашу жизнь и вызывают приятные эмоции. Это такие «психологические якоря», которые иногда даже способны вывести человека из депрессивного состояния, поднять настроение и улучшить качество жизни.
К таким стимулам относятся приятные запахи, ощущения, просмотр фильмов, пение птиц, вдохновляющие картинки. А также воспоминания о других людях.
Их важно замечать и использовать себе во благо. Когда вы знаете, что именно вызывает у вас приятные эмоции, вы можете использовать этот навык, чтобы легче переносить неприятные ситуации.
Нежелательные последствия триггеров
Основная задача триггера – подготовить человека к потенциальной опасности. Поэтому их действие нельзя считать только отрицательным.
Обычно клиенты обращаются за помощью, когда испытывают сильные эмоциональные и телесные реакции (например, панические атаки), или когда эти реакции мешают строить отношения.
Также интенсивные эмоции могут спровоцировать у человека компульсивное поведение. Чтобы избежать данных последствий, лучше обратиться к профессионалу. Если вы чувствуете, что реагируете на некоторые вещи или события в жизни больше, чем требует ситуация, подумайте о психотерапии. Существуют разные психологические техники для работы с травмой.
В других случаях мы просто избегаем раздражающих факторов, не давая себе свободно наслаждаться фильмами, запахами, общением с людьми.
Можно ли избавиться от триггеров
Полностью избавиться от триггеров не получится, так как они - основа эмоциональной регуляции человека. К тому же наша психика использует механизм создания ассоциаций для обеспечения безопасности и сохранения жизни.
Но можно найти причины укоренившихся эмоциональных реакций, чтобы лучше понимать себя и других людей. А также чувствовать, когда ситуация выходит из под контроля.
Вы можете помочь себе самостоятельно. Но все же лучшие результаты даст работа с психологом.
Психолог внимательно выслушает вас и поможет понять, почему обычная ситуация вызывает сильные эмоции
Как работать с психологическими триггерами самостоятельно:
Постарайтесь вспомнить, когда похожая ситуация произошла с вами впервые
Подумайте, что служит спусковым крючком, и что вы начинаете делать, когда испытываете болезненные эмоции
Поразмышляйте, как лучше повести себя в следующий раз в такой ситуации
Не подавляйте чувства компульсивным поведением. Учитесь принимать любые свои эмоции
Если эмоции не слишком сильные, попробуйте намеренно столкнуться с тем, что вас обычно волнует. Вы получите ценный опыт выдерживания страха, тревоги и других чувств в повседневной жизни
Изучите различные релаксационные техники, поэкспериментируйте с дыханием
Если негативные эмоции вызывает близкий человек, сообщите ему об этом. Честный разговор только укрепит ваши отношения
Больше отдыхайте. В расслабленном состоянии легче переключаться на положительные эмоции.
Старайтесь формировать позитивный взгляд на ситуации
Переосмыслите прошлые события жизни
Способы создания полезных триггеров
Психологические триггеры активно используют в маркетинге, кинематографе, политике и других сферах.
Если говорить о рекламе, то в более 95 процентах случаев решение о покупке мы принимаем бессознательно. Психическая система, названная социологом Дэниэлом Вегнером «адаптивное бессознательное», каким-то образом оценивает внешние и внутренние раздражители и выбирает способ реагирования.
Вы также можете использовать этот механизм в повседневной жизни.
Для того, чтобы создать спусковой крючок, который будет работать на вас, нужно выполнить следующее: создать стимул и регулярно подкреплять его действиями. Важное замечание: стимул должен вызывать у вас яркие эмоции, а действия должны быть регулярными.
Самый простой пример – поставить на будильник песню, которая вызывает яркие чувства.
Вот еще один пример. Если вы будете утром подходить к зеркалу и делать легкие упражнения, то через некоторое время это войдет у вас в привычку. Вы будете начинать зарядку на автомате, просто глядя на свое отражение.
Как вы уже, наверное, догадались, наши негативные реакции на собственный внешний вид – тоже своего рода триггеры. Но на их разгадку потребуется больше времени, так как корни проблемы лежат достаточно глубоко.
То, что вы можете сделать уже сегодня - это создавать позитивные «крючки», замечая мотивирующие вас фразы, и отмечать про себя, что они относятся и к вам.
Мотивирующие надписи и статусы в соц.сетях – пример позитивных триггеров.
Примеры триггеров в жизни
Любая ситуация может стать триггером, если она имеет для вас определенное значение. Человек, потерявший близкого человека в Новый год, всегда будет грустить в этот день, несмотря на то, что все вокруг радуются и веселятся.
Приходя в поликлинику и сталкиваясь каждый раз с грубым работником регистратуры, вы будете испытывать страх, вину, гнев, бессилие. Вроде бы, ничего не происходит, но этот взгляд, этот тембр голоса заставляют сердце сжиматься, как в детстве.
У человека, побывавшего в зоне боевых действий, взрыв петард или салют могут вызвать тревожные воспоминания.
Для женщины, ставшей матерью, плач младенца всегда будет призывом мобилизовать силы и прийти на помощь.
Еще один признанный факт: если человек в детстве подвергался насилию, то прикосновения других людей к этой области тела он может принимать за агрессию.
У данных примеров есть одна общая идея: триггеры делают из нас людей, по-разному реагирующих на одинаковые ситуации, и являются неотъемлемой частью нашей жизни.
Это понятие часто используют в контексте психических заболеваний, как что-то, вызывающее рецидив болезни. Такие «вспышки памяти» часто случается с людьми, перенесшими насилие или имеющими в прошлом травматический опыт.