Закрыть гештальт: что это значит? Простыми словами о непростом состоянии
Каждый хоть раз в жизни испытывал чувство незавершенности. Незаконченные жизненные ситуации, словно якорь, удерживают на месте и не дают двигаться вперед. Они не позволяют отпустить эпизод, вызывают психологический дискомфорт. Это состояние известно как «незакрытый гештальт».
Этот термин стал очень популярным в последнее время. Его можно услышать не только от психологов. «Закрыть гештальт» — что это значит? Как «сняться с якоря» прошлого и взять ответственность за настоящее и будущее в свои руки? Дадим ответы в статье.
Что такое «гештальт»?
Впервые этот термин употребил австрийский философ и психолог Христиан фон Эренфельс в 19 веке. В начале 20 века немецкий психолог Макс Вертхаймер, изучая особенности зрительного восприятия отдельных элементов человеком, пришел к выводу, что мы видим не отдельные части, а целостный образ. Если какого-то элемента не хватает, мозг человека «достраивает» картинку, т.е. «замыкает» цепочку объектов в единое целое. Закон «замыкания» — один из основополагающих принципов гештальт-терапии.
В 1927 году советский психолог Блюма Вульфовна Зейгарник экспериментальным способом доказала важность незавершенных действий для запоминания: задания, которые мы не доделали до конца, почти в 2 раза дольше остаются в памяти, чем завершенные. Прерванные задания становятся для человека навязчивыми и вызывают потребность возобновить их выполнение. Так в психологии появилось понятие «незакрытый гештальт».
Незакрытый гештальт — это неудовлетворенная потребность или не доведенная до конца ситуация, которая словно зависла в воздухе и мешает жить полноценной жизнью. Человек испытывает дискомфорт, тревогу, грусть и другие негативные эмоции. Чтобы избавиться от них, нужно закрывать гештальты.
Каждое начатое дело нужно довести до логического конца, т.е. закрыть гештальт.
Что значит «закрыть гештальт» и почему это важно
Говорят, что время лечит. Но не в ситуации с незакрытым гештальтом. Здесь время только обостряет рану или скрывает проблему так, что добраться до нее можно только при помощи психолога и длительной психотерапии. Но сделать это нужно. Иначе человек до конца жизни не сможет избавиться от нереализованных желаний, невыраженных чувств и недоделанных дел.
Американский писатель Джон Ирвинг сравнил память человека с монстром. «Вы забываете, а она нет. Она все копит в себе. Она сохраняет все это для вас, она прячет это от вас, — она сама решает, когда излить на вас все, что накопила. Вы думаете, вы имеете память, — нет, это она имеет вас». И в определенный момент подкидывает проблемы в виде незакрытого гештальта, который заставляет возвращаться в прошлое, вести внутренний разговор с тем, кого уже нет рядом.
Пока не проработаете проблему и не поставите логическую точку в эпизоде, психика будет стремиться заполнить пробелы, чтобы создать полное изображение. Это заставляет бесполезно сжигать энергию, которую можно было бы направить на более полезные дела. Человек повторяет одни и те же сценарии в жизни, несет финансовые потери.
Закрыть гештальт — значит довести незакрытый вопрос до логического финала. Для этого нужно осознать, принять незаконченные дела и эмоции, которые они вызывают. Нужно изменить то, что можно изменить и признать то, что изменить нельзя. И тогда получится отпустить эпизод, вернуть свою целостность, внутреннюю гармонию и почувствовать себя более счастливым человеком.
Как понять, что гештальт не закрыт?
Незакрытый гештальт — это не каждое незавершенное действие, а только то, что вызывает негативные эмоции: беспокойство, злость, обиды, раздражение, внутренний дискомфорт.
Человек пытается воссоздать условия, в которых возникли непрожитые эмоции, встретить людей, похожих на кого-то из прошлой жизни. В этих неосознанных попытках закрыть гештальт человек идет по привычному сценарию, повторяет одни и те же ошибки. В результате неправильных действий накапливаются все новые обиды и невысказанные тревоги.
Незавершенный гештальт проявляется, когда женщина раз за разом выбирает мужчину, который ее унижает и заставляет страдать. Или когда выросший ребенок выбирает партнера, похожего на родителей, чтобы таким образом выяснить отношения, избавиться от детских комплексов. Можно привести много подобных примеров. Но в их основе ощущение того, что человек попал в замкнутый круг, а все происходящее — это судьба или наказание свыше.
Как закрыть гештальт?
Гештальт, который отвлекает и мешает полноценной жизни, нужно закрывать.
Для этого есть разные способы:
Проработать проблему с психологом.
У него в арсенале разные приемы, которые помогут разрешить внутренние конфликты, проиграть проблемные ситуации. Психолог сможет понять, какие именно потребности не нашли своего удовлетворения, как восстановить ясность, проработать и закрыть эпизод
Трансформировать негативную энергию в творчество:
рисование, танцы, пение. Можно заниматься арт-терапией самостоятельно или с психологом. Это не закроет конкретный эпизод, но поможет переработать негативные эмоции
Закрыть ситуацию самостоятельно.
При этом придется затратить большее количество внутренних ресурсов. Следует понять, почему именно сейчас важно закрыть гештальт, какие приемы помогут в этом
Самостоятельная работа над незакрытым гештальтом состоит из нескольких шагов.
Шаг первый. Осознать
Прежде всего нужно понять, где именно присутствует незавершенный гештальт, как он влияет на жизнь и психику. Для этого достаточно научиться слушать себя: свои мысли, чувства, потребности. Следует осознать, какие незакрытые события мешают жизни, как они связаны с прошлым и как влияют на настоящую и будущую жизнь.
Ответ на эти вопросы — 50% успеха, потому что многие болезненные события спрятаны глубоко в подсознании. Часто человек даже не осознает потребности и воспринимает их совершенно нормальными.
Для многих этот этап может пройти достаточно болезненно: непросто быть честным и открытым перед собой, потому что так можно столкнуться с неприятной картинкой себя или некогда близких людей. Тем не менее, необходимо проделать эту работу, чтобы перейти к следующему этапу закрытия гештальта.
Шаг второй. Проиграть
На этом этапе важно проиграть проблемную ситуацию, посмотреть на нее с разных ракурсов и проработать так, как она могла бы произойти на самом деле.
Используйте для этого разные технологии гештальт-терапии:
Выразите подавленные чувства и мысли на листке бумаги или на камере.
Эта работа требует эмоциональной вовлеченности, но она необходима, чтобы психика смогла избавиться от энергетической нагрузки незавершенных событий. Через какое-то время следует вернуться к записям, перечитать или переслушать их. Многократное повторение сделает ситуацию не такой болезненной. Она не будет вызывать настолько сильные эмоции
Технология «Пустой стул».
Чтобы упражнение пошло на пользу, его лучше проходить с психологом. Задавая нужные вопросы, он поможет клиенту взглянуть на ситуацию с другой стороны. Однако упражнение можно выполнять и самостоятельно. Достаточно представить на пустом стуле собеседника. Например, человека из прошлого, отношения с которым не завершились или закончились не так, как хотелось бы. Желательно четко представить себе этого человека: в какой позе он сидит, как выглядит, что отвечает. Ему нужно высказать все, что накопилось за долгие годы.
Внешне ситуация может выглядеть комично. Тем не менее, к ней следует отнестись ответственно и серьезно проиграть эпизод.
Шаг третий. Разрешить
Говорят, детские годы — кладбище несбывшихся мечтаний. Не думайте, что это глупо. Позвольте себе получить то, что вы хотели, но вам не позволяли родители. Прислушайтесь к своим желаниям и разрешите им исполниться.
Примите на себя ответственность за свои поступки, ошибки прошлого. Простите себя, закройте эпизод и не думайте о нем, как о препятствии к активной жизни.
Шаг четвертый. Посмотрите страхам в лицо
Признайте свой страх. Поймите, что это не какая-то действительная опасность, а всего лишь работа вашей психики. Смотрите новостям, которые вас пугают, в лицо. Признав страх, вы остановить его активность, покажете ему, что можете справиться с любыми событиями.
На данном этапе поможет прием «амплификация» — преувеличение собственных переживаний и страхов, драматизация эмоций. Например, если человек чувствует, что у него сильно напряжены скулы или кулаки, можно усилить эти ощущения и выразить их физически, понять, какие чувства скрываются за этими ощущениями. При этом можно испытать напряжение, неуверенность, сомнения. Однако это необходимо, чтобы раздвинуть горизонты, обрести новые возможности. Стать сильнее физически и ментально.
Шаг пятый. Взять ответственность
Пересмотрите свою жизнь с точки зрения нового опыта. Перестаньте постоянно представлять себя жертвой и обвинять в своих неудачах окружающих, не ждите помощи от них. Возьмите ответственность за жизнь в свои руки. Ставьте цель, достигайте ее. При необходимости корректируйте, ставьте новую.
Во время принятия решений постарайтесь замедлиться, прислушаться к своим ощущениям. Важно не возвращаться мыслями в прошлое, а жить «здесь и сейчас». Помните, впереди вас ждут вещи лучше тех, которые вы оставляете в прошлом. Внутренняя перезагрузка поможет изменить мышление, поднимет самооценку и даст возможность почувствовать себя увереннее.
Если перед человеком стоят несущественные проблемы, можно закрывать гештальт самостоятельно. Однако когда речь идет о серьезной утрате, следует обратиться за помощью к психологу.
Под руководством психолога человеку проще осознать, что его тревожит. Он сможет точно идентифицировать чувства, связанные с конкретной ситуацией или новостью. В арсенале психолога найдется много методик, которые помогают максимально экологично проработать ситуации, закрыть гештальт и избежать аналогичных ситуаций в будущем.
После того как закроете гештальт, вы перестанете жить по повторяющимся сценариям, сможете восстановить способность к эмоциональным переживаниям.
Гештальт-терапия учит находить повторяющиеся, но устаревшие модели поведения, которые препятствуют активным контактам с окружающим миром.
Термин «гештальт» пришел к нам из немецкого языка и переводится, как «форма», «фигура», «образ». В психологии гештальт — это целостный образ, который создает сознание человека.