Арт-терапия — направление в психологии, которое терапевтирует психику человека, помогает через активное творчество мягко и безболезненно извлечь эмоции из бессознательного. Универсальная психотерапевтическая практика для работы с людьми разного возраста, социальных групп, с различными проблемами. Заниматься арт-терапией можно не только на приеме у терапевта, но и дома. Рассмотрим в статье, что такое арт-терапия, упражнения, которые легко использовать в домашних условиях для самоисцеления или работы с детьми
Арт-терапия для детей и взрослых (изотерапия)
«Исцеление творчеством» – дословный перевод термина «арт-терапия». Многие скептически относятся к возможности пройти лечение искусством: мы настолько привыкли к лекарствам, процедурам, что другие терапевтические возможности воспринимаем как шарлатанство. А зря!
Искусство помогает! Оно деликатно и экологично достает из бессознательного человека негативные переживания, социально неприемлемые впечатления или неприятные события, которые блокирует наше сознание.
Арт-терапия — направление, подходящее любому возрасту. Неважно, умеете вы рисовать или нет, берите краски, ватман и творите.
Изучить основы арт-терапии можно на курсах профессиональной переподготовки. Вы освоите психологические практики и процессов, узнаете с помощью каких книг и статей сможете углубить свои навыки. Используйте данные знания и возможности арт-терапии для помощи себе и детям.
Вы сможете:
раскрыть творческие способности
научить ребенка бороться с комплексами, внутренними зажимами, тревожностью, страхами, агрессией
корректировать психоэмоциональное состояние
способствовать созданию положительного мышления
устранить конфликты в отношениях между супругами, родителями, детьми
определить жизненные цели и пути их решения
Не думайте, что все происходит, как по мановению волшебной палочки. Чтобы достичь цели, нужна глубокая творческая работа. Но результат того стоит!
Как организовать занятия арт-терапией в домашних условиях
При проведении занятий помните основные арт-терапевтические заповеди:
Забудьте о стеснительности
Ни вы, ни дети не должны стараться нарисовать красиво. Важно выразить стресс в рисунке, выплеснуть накопленные эмоции. Такая терапия принесет пользу.
Только автор может анализировать созданный рисунок
Ни родители, ни психотерапевты не должны навязывать свою точку зрения создателю работы. В процессе созерцания каждый приходит к пониманию себя, а не выслушивает мнение других. Автор смотрит на проблемы со стороны и видит то решение, о котором даже не задумывался.
Помните, арт-терапия лечит всегда
Даже если кажется, что перед вами бессмысленные каракули, что никакого понимания проблемы не наступает, не прекращайте творить. Механизм непонятен, но после создания картины становится легче. Во время арт-терапевтической практики происходит эмоциональный катарсис, появляется чувство легкости и очищения.
Выберите подходящее помещение, где не будут отвлекать от творчества и игры. Простор, безопасность, удобство — основные критерии подбора рабочего места для проведения терапии.
Приготовьте рабочие материалы. Для проведения сеанса изотерапии в распоряжении каждого человека должны быть краски, кисти, цветные карандаши, фломастеры, чистая бумага. Без клеток, линий и в достаточном количестве. Автор не должен чувствовать ограничений.
Для создания картин выбирайте краски: свобода линий кисти способствует раскрепощению тела и психологического состояния.
Откажитесь от использования принадлежностей, которые обычно используем для создания красивого рисунка: циркуль, линейка, стерка, простой карандаш для набросков. Любое арт-терапевтическое произведение выполняется в произвольной технике, без подготовки и от руки.
Имейте в арсенале разные действенные упражнения, которые можно использовать в данной жизненной ситуации, в работе над собой или детьми.
Примеры упражнений для детей
В детском возрасте изотерапия наиболее эффективна. Каждый вид упражнений преследует решение определенных вопросов.
Задание «Мой страх» помогает снизить внутреннее напряжение, уменьшить проявление тревоги и служит для развития творческого воображения. Предложите изобразить страх: сделать 2-3 глубоких вдоха, сконцентрироваться на страхе. Быстро изобразить все, что приходит в голову, не концентрируясь на теле. Пусть ребенок расскажет, на что похож рисунок. Попробуйте дорисовать смешные детали, чтобы изображение вызывало не ужас, а улыбку. Затем обсудите, что он хочет сделать с картиной: сохранить на память, спрятать или разорвать и выбросить.
«Каракули». Упражнение направлено на выявление внутриличностных конфликтов и проработку негативных эмоций. Предложите малышу нарисовать непрерывные хаотичные, линии. Попросите найти в них образы и объяснить, почему они появились в рисунке. Сохраняйте каракули, составляйте коллаж, повторяйте упражнение в определенный промежуток времени. Вместе анализируйте изменения и их причины.
«Волшебное зеркало». Игра помогает выработать положительное отношение к себе и окружающему миру. Предложите изобразить три образа в зеркале. В первом — себя маленького и напуганного, во втором зеркале — взрослого и веселого, а в третьем — счастливого. Задайте вопросы: какой образ больше нравится и почему он сделал такой выбор. Какой человек выглядит симпатичнее, в какое зеркало ребенок смотрится чаще.
Во время выполнения работы не разговаривайте. Невербальная часть арт-терапии занимает 70% времени. Обсуждение результатов работы и ассоциаций — 30% сессии.
Вербализация, доработка изображений, и рефлексия — важные этапы терапии, которые не следует выпускать из арт-терапевтического сеанса.
Примеры упражнений для взрослых
Арт-терапевтические упражнения для взрослых в качестве основного метода используют сублимацию — перенос внутреннего напряжения человека на бумагу. Благодаря домашней терапии, каждый человек может проработать негативные эмоции, найдете ответы на сложные вопросы, повысите самооценку и предупредите эмоциональное выгорание.
«Нарисуй свое одиночество». Цель упражнения — осознать причины своего одиночества. Нарисуйте нерабочей рукой на листе бумаги произвольные линии тем цветом, который вас больше привлекает. Действуйте спонтанно, высвобождая руку от воздействия мыслей. Не обращайте внимания на технику. Захотите поменять цвет и направление мыслей, сделайте это. Постепенно рисунок должен заполнить весь лист бумаги. Подумайте, где живет ваше одиночество, какого оно цвета и размера? Какая у него форма? Представьте, что вы находитесь под землей или водой, ощутите чувство полной изоляции. Оставайтесь в таком состоянии 5-10 секунд.
«Играйте как в детстве …» В этом упражнении взрослые должны изобразить нерабочей рукой свою любимую детскую игрушку, занятие или книгу. При рисовании нерабочей рукой человек становится спонтанным, раскрывает новые границы. Могут проявиться детские переживания, сильные эмоции. У кого-то возникают яркие творческие образы. Подумайте, почему именно эти ощущения вы испытали во время терапии. По какой причине нарисовали эту игру?
«Карта счастья» поможет понять свой путь, осознать предназначение. Подумайте, что для вас счастье? Какие бы привычки для счастья вы выбрали: спорт, творчество, интеллектуальные занятия, книги, волонтерство, время с семьей, какие-то приятные мелочи для себя, а, может быть, что-то другое? Нарисуйте три привычки для счастья на отдельных листочках. А в центре листа бумаги изобразите счастье, каким вы его видите. Прикрепите вокруг привычки и соедините коллаж на листе. Получилась карта счастья. Какие эмоции она вызывает? Какую привычку вы готовы внедрять прямо сейчас? Не откладывайте, сделайте первый шаг к счастью.
Помните, во время сеанса терапии нужно полностью отдаться своим чувствам и не думать об эстетической стороне творения.
5 упражнений из арт-терапии для совместного творчества
Сотворчество детей и взрослых поможет найти точки соприкосновения, восстановить контакт и просто лучше понять друг друга.
При совместном творчестве придерживайтесь рекомендаций:
Не выполняйте за детей ответственную работу. В арт-терапии важен процесс, а не результат. Лучше подбодрите, ненавязчиво проконтролируйте действия.
Попросите научить вас рисовать. Это стимулирует стеснительных детей, помогает им раскрыться.
Начинайте совместные занятия, если у вас достаточно времени. Нельзя торопиться и нервничать: арт-терапия требует полной отдачи.
Следите за тем, как малыш погружен в процесс. Если видите, что заскучал — заинтересуйте, если видите, что увлекся — позвольте творить.
Обсуждайте результат. Если получается рисунок, окрашенный в негативные тона, вместе подумайте, как его изменить.
Спрашивайте, почему он выбрал определенный цвет, что может значить его рисунок. И объясняйте свои действия. Так вы показываете пример, способствуете сближению.
Дети понимают, что их работа важна для вас, а полученный продукт — результат сотворчества, в котором они сыграли основную роль.
Упражнение №1: Пальчиковое рисование
Самое распространенное и простое занятие по арт-терапевтической методике. Это упражнение стимулирует развитие мелкой моторики рук, креативности, снимает стресс. Позвольте ребенку выбрать цвет красок, узор и тему. Наблюдайте за ним, помогайте и создавайте картину на листе бумаги вместе.
Совместная изотерапия — отличное средство эмоционального сближения родителей и детей.
Упражнение №2: Слепая лепка
Техника по работе с глубинным бессознательным. Помогает актуализировать пережитые эмоции, страхи и события.
Приготовьте мягкий, податливый материал. Предложите сделать с закрытыми глазами фигуру, передавая материалу все негативные переживания, проблемы. В это время вылепите свою. Вместе «выскажите» все, что вас не устраивает. Измените фигуры во что-то позитивное или создайте композицию.
Упражнение №3: Котелок хорошего настроения
Хотите снизить внутреннее напряжение сына или дочери? Предложите сварить хорошее настроение. Возьмите посуду и подумайте, из каких ингредиентов можно создать настроение. Это могут быть рисунки, любимые игрушки, книги или конфеты. Обсудите, что можно добавить в блюдо и почему. А что убрать? Какое волшебное зелье хотел бы приготовить ребенок с вашей помощью? Занятие поможет развить воображение, повысить уверенность в себе, забыть о неприятностях.
Упражнение №4: Сотри свой страх
Упражнение мобилизует в детях мужество и смелость: им нелегко собраться с силами и изобразить то, чего сильно боятся. Выполняйте задание на любой поверхности с сыпучим материалом: песком, манкой, крупой. Пусть малыш нарисует образ того, что его страшит. Может быть, получится тело человека или животного. Расспросите, откуда этот страх. Придумайте историю про доброго волшебника, который смог помочь справиться со страхом. Вместе сотрите образ скребком. С вашей помощью он поймет, что и в жизни справиться со страхом легче, чем кажется на первый взгляд.
Упражнение №5: Рисование музыки
Данное упражнение поможет в профилактике повышенной тревожности, депрессивного состояния. Включите музыкальное произведение и предложите нарисовать, что дети слышат. Каждый новый звук — движение кисти, в каждый инструмент — другой цвет. Создайте свою картину. Обсудите рисунки. Какие чувства они вызывают? Если получилась умиротворяющее произведение, повесьте картину на стену. Можно создать целый «музыкальный альбом» или коллаж: картины под разные музыкальные произведения.
Арт-терапия — красивое лечение искусством. Оно избавляет от стрессов, внутренних переживаний и подавленных эмоций, которые когда-то заставили замолчать. Арт-терапия помогает избавиться от их влияния на жизнь каждого человека.
Неважно, занимаетесь вы самостоятельно дома, с детьми или посещаете консультации терапевта, арт-терапия принесет изменения в вашу жизнь. Вы заметите новые творческие проявление, определите цели, почувствуете желание их достигать.
Активное творчество помогает понять причины скрытой или явной агрессии, неприятия событий, раскрыть творческий потенциал, взглянуть на жизнь с другой стороны.