Бояться — это нормально. Страх — естественное, хоть и отрицательно окрашенное эмоциональное состояние, знакомое каждому человеку. Он помогает избежать опасности, часто спасает нашу жизнь. Но если защитный механизм инстинкта самосохранения выходит из-под контроля, развивается фобия.
Фобия — это что?
К фобиям склонны эмоциональные люди с богатым воображением и слабой нервной системой. Они легко поддаются внушению, очень мнительные и тревожные.
Патологический характер расстройства негативно воздействует на психику и, обостряет реакцию на внешние раздражители.
Чем фобия отличается от страха?
Важно различать естественный страх и иррациональную фобию. Для этого психотерапевты дифференцируют реакции психики и выделяют:
тревогу
— эмоциональное состояние, которое сопровождает беспредметное чувство близкого несчастья, надвигающейся катастрофы, внутреннего напряжения;
страх
— инстинктивная базовая эмоция, которая возникает перед лицом объективной опасности, угрожающей жизни человека;
фобия
— боязнь конкретной ситуации, предмета или человека, которую сопровождает неконтролируемый ужас, приводящий к нарушению работы организма.
При страхе существует конкретный источник опасности, интенсивность ощущений адекватна ситуации. Например, люди боятся, когда самолет пролетает через зону турбулентности. Однако это чувство не заставляет их отказываться от полета.
При фобическом состоянии угроза преувеличена. Человек не может не думать о своем страхе, который обретает гипертрофированный характер и не поддается контролю.
Люди понимают абсурдность своих переживаний, но ничего не могут сделать с собой. Например, кто боится полетов (испытывает аэрофобию) без помощи психолога и близко не подойдет к взлетной полосе. Получается, что мы вынуждены загонять себя в жесткие рамки, которые сильно ограничивают нормальный ритм жизни.
Чем фобия отличается от тревоги
Фобии неделимо связаны с тревогой и диагностируются в структуре тревожных и депрессивных расстройств.
Абстрактный характер является особенностью тревоги. Ее вызывает не наличие угрозы, а мысль о том, что не получится ее избежать. Она может присутствовать непрерывно в жизни человека, определяя общий фон его настроения.
В отличие от тревоги, при фобии человек осознает причину своего состояния. Часто страх появляется даже без прямой угрозы со стороны триггера. Фобическое состояние может трансформироваться в панические атаки, которые со временем возникают независимо от присутствия или отсутствия триггера.
Фобии у детей
Страхи у ребенка — это часть их естественного развития. Дети боятся темноты, незнакомых людей, животных. Если страхи не приносят дискомфорта и не отражаются на психологическом состоянии детей, они являются возрастной нормой и не требуют лечения. Но в некоторых ситуациях страхи приобретают патологический характер: ребенок теряет связь с реальностью, нарушается его общая адаптация, появляются проблемы со сном
Детские фобии относятся к специфическим расстройствам и являются следствием трех групп факторов:
Биологические
— предрасположенность мозга ребенка к определенному типу реагирования, неврозы и другие болезни;
Социальные
— окружение, в котором растет ребенок;
Психологические
— особенности психики ребенка: высокая тревожность, бурная фантазия, восприимчивость.
Истинные расстройства развиваются в возрасте 5–8 лет. Выраженность проявлений связана с уровнем взаимодействия с триггером. Если детские страхи не лечить, развиваются психосоматические отклонения.
Симптомы фобии
Для фобического состояния характерны несколько признаков:
частота проявления
— человек ежедневно избегает встреч с триггером;
необоснованность
— отсутствует веский повод для страха перед объектом или явлением.
Симптомы варьируются от незначительного чувства страха до панической атаки. Чем ближе к объекту страха находится человек, тем более сильные чувства он испытывает.
Условно все симптомы можно разделить на физические и эмоциональные.
К физическим симптомам относятся:
сбивчивое дыхание, одышка;
приступы удушья;
учащенное сердцебиение;
повышение артериального давления;
дрожь в теле;
тошнота, дискомфорт в области живота;
расширение зрачков;
боль, давящее чувство в грудной клетке.
Эмоциональные симптомы:
чувство потери контроля над собой и над ситуацией;
непреодолимая тревога, паника;
ощущение, что бросает то в жар, то в холод;
чувство онемения в разных частях тела;
нереальность происходящего.
Как и при других заболеваниях, симптомы проявляются в комплексе или выборочно, в зависимости от эмоциональных и психологических особенностей.
Почему развиваются фобии
Психологи выделяют три группы причин, которые могут повлиять на развитие фобий.
Генетические
— около 45% случаев вызваны этим фактором, а при агрофобии количество случаев достигает 61%. Если проблема диагностируется у одного из родителей, то риск развития расстройства возрастает.
Биохимические
— у некоторых людей повышены воспалительные маркеры: цитокины, С-реактивный белок. Они активизируют стрессовые реакции центральных и периферических иммунных клеток. Часто отмечается недостаток гамма-аминомасляной кислоты, которая имеет успокоительное действие. Это увеличивает риск развития фобии. К биохимическим факторам также можно отнести алкоголизм, наркоманию, употребление психоактивных веществ.
Психологические
— спусковой крючок следует искать в детстве. Это могут быть детские или подростковые травмы, неправильное понимание каких-то слов или действий, ущемление характерных черт, гиперопека в семье.
Кроме этого, существуют сопутствующие факторы, которые увеличивают вероятность возникновения фобических заболеваний:
темперамент — расстройству подвержены высокочувствительные люди
негативные новости — страшные события, болезни, катастрофы могут привести к развитию заболевания
неблагоприятные жизненные условия
правила и методы воспитания
Какие бывают фобии?
Специалисты выделяют более 500 видов фобических состояний. Их названия по большей части образованы с помощью корней греческих слов, которые обозначают предмет страха.
Для удобства ученые разделили фобические отклонения на четыре группы:
Нозофобии
— страх перед заболеваниями: канцерофобия (боязнь онкологических болезней), спидофобия (страх ВИЧ), танатофобия (страх умереть) и т.д.
Агорафобия
— страх ситуаций, из которых невозможно самостоятельно выбраться. Боязнь, что вовремя не окажут помощь, если она понадобится. Люди, страдающие этим видом расстройства, предпочитают не выходить самостоятельно из дома, боятся публичных мест, скопления народа.
Социофобия
— боязнь публичных выступлений, стремление избегать незнакомых людей, ситуаций, в которых можно оказаться в центре внимания.
Простые (изолированные) фобии
— остальные фобические состояния, среди которых клаустрофобия (боязнь закрытого пространства), кинофобия (боязнь собак), дисморфофобия (недовольство человека какой-то частью своего тела), номофобия (боязнь остаться без сотового телефона), аэрофобия (страх перед самолетами, а также боязнь сквозняков).
Несмотря на большое количество видов фобического отклонения, ученые открывают новые виды заболеваний, которые сопровождают человека на протяжении долгих лет и снижают качество его жизни.
Как понять, что пора обратиться за помощью
Фобия — распространенное психическое расстройство, но не всегда требует применения активных способов лечения. Если это состояние не мешает полноценной жизни, то не стоит переживать. Например, если у вас герпетофобия (боязнь змей), но вы живете в городе, это вам не помешает.
Если патология становится причиной панических атак, препятствует работе и общению, приводит к общему угнетению физиологического состояния или проблемам со здоровьем, следует обратиться к специалистам за комплексным лечением.
Психотерапевтическое лечение фобии
Как все психические заболевания, данное расстройство можно лечить. Главное, не стесняться своего состояния и вовремя обратиться за профессиональной помощью к специалистам. К каждому подбирается индивидуальная терапия, учитывающая особенности психического состояния клиента.
Задача, которая, стоит перед психотерапевтами, — мягко, но настойчиво спровоцировать «встречу» человека с фобическим стимулом. Это поможет изменить сильную эмоциональную реакцию на более экологичную, которая соответствует триггеру.
В лечении хорошо зарекомендовала себя когнитивно-поведенческая терапия. Она позволяет скорректировать отношение клиента к триггеру, заменив реакции на соответствующие норме. Этот подход учит справляться с ситуацией страха по-другому, улучшает качество жизни, дает положительный долгосрочный прогноз.
Хорошо помогает нейролингвистическое программирование, гипнотерапия, десенсибилизирующая терапия — привыкание к предмету, который вызывает страх.
Нейрофизиологи доказали, что человеческий мозг не различает физическое и реальное действие. Данный факт оказывает неоценимую услугу при лечении фобических расстройств: специалисты предлагают клиенту представить себя в пугающей ситуации, но при этом изменить ощущение с негативного на позитивное, спрогнозировать благоприятный исход. Например, клиента панически боится закрытого пространства и во сне часто оказывается в лифте. Специалист предложит представить, что человек находится в комнате без окон и без дверей и понимает, что ему совершенно не страшно. Более того, он хвастается, что боязнь полностью отступила. Подобное моделирование обстоятельств, провоцирующих появление расстройства, положительно влияет на клиента.
Специалисты, умеющие работать с сопротивлением и другими защитными механизмами психики, помогут осознать, в чем корень проблемы, найти истинные причины страхов, а также подберут правильное лечение.
Фобия — это беспричинное чувство страха, которое возникает как интенсивная реакция на воображаемый раздражитель. Это может быть неадекватная реакция на реальное, но не представляющее объективную опасность явление. Если страх можно объяснить логически и успокоить человека, то иррациональный характер фобии не поддается логике. Это всеохватывающее и недоступное чувство, от которого непросто избавиться.