Думскроллинг — это опасная привычка XXI века. В эпоху безграничного доступа к информации мы часто попадаем в ловушку новостей. Хаотичный поток негативной информации захватывает настолько, что мы не можем остановиться: бесконечно листаем ленту, не замечая, как уходит время и нарастает тревога.
Doom scrolling — эти английские слова образуют термин, который описывает навязчивое желание читать негативные новости, хотя это вызывает чувство беспокойства. В статье объясняем простыми словами, что такое думскроллинг и почему мы столько времени уделяем чтению плохих новостей.
Что такое думскроллинг
Впервые термин «думскроллинг» появилось в социальных сетях в 2018 году. Однако широкое распространение в русском языке понятие получило в 2020. Doom scrolling — это думскроллинг: от англ. doom (гибель), scrolling (прокручивать). Термин описывает феномен траты чрезмерного времени на мониторинг новостей с пугающими сценариями и катастрофическими заголовками.
Несмотря на то что негативные новости удручают и огорчают, мы не можем остановиться. Прокручивая новостные ленты, мы пытаемся предугадать опасности, даже зная, что это пагубно влияет на наше эмоциональное состояние.
Это больше, чем просто цифровая зависимость. Это сложный процесс, связанный с внутренними конфликтами, страхами и способами справляться с тревогой. Наш мозг постоянно обрабатывает новую информацию, что создает иллюзию контроля над ситуацией.
Почему мы не можем оторваться от негативных новостей
Человеческий мозг запрограммирован на поиск потенциальных угроз и опасностей. Эволюционный инстинкт помогал нашим предкам выживать на протяжении веков. Когда мы осознаем и просчитываем возможные риски, у нас есть время к ним подготовиться. В то время как оптимизм требует риска.
Мозг не любит неопределенность, воспринимая ее как угрозу, даже если реально опасности нет. Поэтому, чем тревожнее обстановка, тем больше мы стремимся заполнить информационный вакуум и разобраться в непонятном.
Мы с жадностью поглощаем новости, пытаясь создать целостную картину происходящего: один пост сменяется другим, и так до бесконечности. Алгоритмы социальных сетей усиливают эффект «онлайн-водоворота», подкидывая нам все новые поводы для размышлений, словно затягивая в воронку.
Еще одна причина — эффект FOMO: страх упустить важное. Мы боимся пропустить значимые события, поэтому без конца листаем ленты в поисках обновлений.
Среди других причин думскроллинга можно выделить:
Социальное давление
Мы хотим оставаться «в теме», чтобы поддерживать разговоры и связь с друзьями
Информационная перегрузка
Когда мы думскроллим, это помогает справиться с потоком данных, который нас окружает
Современная культура
Для нас важно получать новый контент и обновления
Стремление к контролю
Мы пребываем в иллюзии, что знание всех деталей улучшит нашу безопасность, позволит контролировать жизнь
Эмоциональная зависимость
Мы привыкли к стрессу и волнению из-за постоянного потока тревожных новостей
Поведение человека при думскроллинге похоже на азартные игры. В надежде найти что-то полезное, мы снова и снова посвящаем время просмотру и чтению плохих новостей в интернете. Подобно игроку, ставящему на удачу, мы надеемся на лучшее, но получаем только негатив. Так возникает когнитивное искажение, когда кажется, что все действительно плохо, скоро придет судный день и scrolling от него спасет.
Насколько распространена проблема
В России думскроллинг стал особенно популярен во время пандемии, когда люди, оказавшись в изоляции, стремились получать как можно больше информации о глобальных событиях в мире. С самого утра до позднего вечера все просматривали публикации в СМИ, комментарии экспертов в поиске симптомов заболевания у себя и своих близких.
По исследованию платформы Skillbox и командой исследователей VK, почти четверть россиян подвержены думскроллингу. Scrolling through social media или прокручивание ленты в социальных сетях без остановки характерно для каждого десятого россиянина (10%). 13% обновляют ленту несколько раз в день, чтобы быть в курсе всего, что происходит.
Вред думскролинга
Хотя мы стремимся избавиться от злого рока, scrolling (прокрутка) и просмотр негативных новостей только вредит нашему психическому и физическому состоянию. Согласно исследованию Skillbox и VK, 25% респондентов сообщили о повышении тревожности. Каждый пятый испытывает расстройство после беспорядочного обновления ленты, а 16% сталкиваются с раздражением и гневом.
Психологические последствия
Назовем несколько проблем, которые может вызвать склонность к просмотру негативной информации:
Хроническая тревожность
Постоянное чтение плохих новостей увеличивает уровень стресса и тревоги, что часто приводит к хроническому состоянию
Депрессия
Погруженность в негативные потоки информации может спровоцировать депрессивные настроения, так как кажется, что мир полон угроз
Эмоциональное истощение
Поглощение негативных данных изматывает нервную систему и снижает ментальное здоровье, вызывая усталость и апатию
Когнитивные искажения
Мы видим мир хуже, чем он есть, верим в злую судьбу, рок. Нам сложно замечать положительные события
Из-за постоянного нервного перенапряжения возникают проблемы со сном, нарушение аппетита, панические атаки.
Влияние на продуктивность
Кроме психологического ущерба, думскроллинг также влияет на эффективность работы и учебы.
Чрезмерное количество экранного времени вызывает:
Рассеянное внимание
Бесконечное чтение плохих новостей отвлекает и мешает сосредотачиваться на рабочих задачах, снижая когнитивные характеристики
Потеря драгоценного времени
Прокручивание ленты социальных сетей отнимает время, которое можно было бы использовать более продуктивно — на хобби или общение с близкими
Сниженное качество работы
Постоянные перерывы на проверку новостей нарушают рабочий процесс, ухудшают концентрацию и производительность
Увеличение ошибок
Чувство тревоги вызывает снижение качества решений, что ведет к ошибкам
Снижение креативности
Мозг, перегруженный информацией, неспособен к творческому мышлению и поиску нестандартных решений
В результате после бесцельного чтения плохих новостей мы чувствуем себя уставшими и эмоционально истощенными, даже если не делаем ничего сложного.
Почему нельзя читать новости перед сном?
Привычка прокручивать, листать ленту перед сном многим кажется безобидной и успокаивающей. На самом деле это негативно влияет на качество сна и общее самочувствие.
Думскроллинг перед сном вызывает:
Возбуждение нервной системы
Просмотр и чтение тревожных новостей заставляет мозг находиться в состоянии повышенной готовности, что мешает расслаблению
Подавление выработки мелатонина
Свет от экрана телефона снижает уровень мелатонина, нарушая естественные биоритмы организма
Закрепление негативных мыслей
Прокручивание негативного контента перед сном усиливает тревожность и способствует зацикливанию на плохих новостях
Мысли о прочитанном преследуют во сне
Негативные переживания не отпускают и ночью, часто становятся причиной кошмаров или бессонницы
Нарушение привычки расслабляться
Вечернее чтение плохих новостей мешает телу и разуму перейти в режим отдыха
Для сохранения качества сна важно отложить смартфоны за час до отдыха. Вместо думскроллинга рекомендуется заниматься расслабляющими практиками (например, чтением книги или медитацией) или техниками релаксации.
Как думскроллинг влияет на психику
Частое погружение в негативный контент создает ощущение, что мир находится в постоянном хаосе. Мы осознаем, что не в силах повлиять на события, и это усиливает чувство беспомощности, что усугубляет депрессию и апатию.
Обилие негативных новостей вызывает руминацию — навязчивое мышление, при котором мозг зацикливается на одних и тех же негативных материалах, сценарияхи, вытесняя другие виды психической активности. Постоянное подпитывание тревоги делает нас слишком мобилизованными, лишая психику возможности найти ответы на важные вопросы.
Думскроллинг снижает нашу устойчивость к стрессу. Когда мы непрерывно подвергаем себя воздействию тревожных заголовков, наша способность адекватно реагировать на стрессовые ситуации в реальной жизни ослабевает. Это ведет к расстройствам настроения и ухудшению психического состояния. Бесконечный просмотр негатива подтачивает наше ментальное здоровье, лишая нас способности сохранять спокойствие и сосредоточенность в сложных условиях.
Кто чаще всего страдает от думскроллинга?
Хотя думскроллингу подвержены люди разных возрастов и профессий, некоторые находятся в особой зоне риска:
Люди с повышенной тревожностью
Склонны искать негативную информацию, усиливая свои страхи
Пережившие психологическую травму
Могут пытаться прокручивать негатив, чтобы предугадать и предотвратить угрожающие события
Родители маленьких детей
Чувствуя ответственность за безопасность семьи, они могут часто проверять новостные ленты
Подростки и молодежь
Проводя много времени в социальных сетях, они особенно подвержены влиянию тревожных новостей
Люди, находящиеся в изоляции, одинокие
Отсутствие социальной поддержки делает их более уязвимыми к думскроллингу
Перфекционисты
Стремление к контролю и желание знать все подталкивает их к бесконечному поиску информации
Эмпатичные люди
Поглощают чужие переживания и страдания, что может усилить чувство беспокойства
Склонные к гиперконтролю
Ощущение, что знание всех деталей поможет справиться с неопределенностью, побуждает их к постоянному мониторингу новостей
Эти группы чаще всего страдают от думскроллинга, поскольку их психика восприимчива к потокам тревожной информации. Каждый, надеясь защититься от воображаемых угроз, увеличивает экранное время, что лишь усугубляет зависимость от чтения.
Как избавиться от думскроллинга?
Чтобы прекратить думскролить, нужно признать, что вы «подсели» на негативный контент. Постарайтесь понять, какую тревогу вы пытаетесь успокоить, почему не можете остановиться.
Простые шаги помогут снизить экранное время и минимизировать влияние этого феномена на психологическое здоровье:
Установите лимиты
Ограничьте время, проведенное за чтением новостей, например, 15–30 минут в день. Это поможет избежать чрезмерного поглощения информации
Поставьте временные рамки
Установите конкретное время, когда вы будете проверять новости, и придерживайтесь этих рамок
Отключите уведомления
Это снизит соблазн отрываться от важных занятий и регулярно проверять телефон на наличие новостей
Цифровой детокс
Выделяйте время для «режима тишины», т. е. для полного отказа от пользования гаджетами
Выбирайте надежные источники
Читайте новости из проверенных сообществ. Это снизит количество тревожных или недостоверных данных
Фильтруйте информацию
Включайте критическое мышление, задавая себе вопрос, насколько она достоверная, действительно ли влияет на вашу жизнь в настоящий момент
Выбирайте контент осознанно
Настройте ленту так, чтобы технологии соцсетей подбирали полезные источники, которые вас вдохновляют и развивают
Практикуйте mindfulness (осознанность, умение удерживать внимание на настоящем моменте)
Замечайте, когда и почему вам хочется прокручивать ленты. Начните использовать техники медитации, чтобы бороться с желанием бездумно листать соцсети
Перестаньте читать новости перед сном
Как мы уже обсуждали, это нарушает ваши биоритмы и качество сна
Создайте распорядок дня
Включите активности, которые помогают расслабиться и отвлечься от потока плохих новостей, несмотря на стресс. Например: спорт или хобби
Мы должны быть в курсе актуальных событий, но не позволять новостям захватывать нашу жизнь. Важно сохранять баланс и не погружаться в бесконечный мониторинг социальных сетей. Понимание вреда думскроллинга и осознанный подход к потреблению информации помогут защитить наше психическое здоровье. Ограничивая время, проведенное за экраном, и выбирая надежные источники, мы сможем поддерживать интерес к миру, не жертвуя внутренним спокойствием.
Думскроллинг оказывает разрушительное воздействие на психику человека (mental health).