Вы никогда не задумывались, почему одних людей уважают, а другими пользуются? Потому что они позволяют так с собой обращаться. Не каждому человеку удается правильно очертить личное пространство, установить границы, которые, словно «китайская стена», будут защищать от токсичных людей и нездоровых ситуаций, не позволять им, наносить ущерб личной жизни. Давайте разберемся в статье, что такое «личные границы», как выстроить их, чтобы другие не позволяли себе бесцеремонно и насильственно пользоваться нами.
Что такое личные границы
Личные границы — это невидимая черта, которая отделяет нас от окружающих. Это стена, которая показывает, что мы находим допустимым или недопустимым в отношении себя. Она защищает нас от посягательств извне.
Есть разные кирпичики, из которых мы выстраиваем внутренний барьер:
самоуважение;
уверенность в своих силах;
осознание своих потребностей;
умение говорить «нет»;
способность отстаивать интересы;
безопасное пространство.
Эта стена может быть высокой, с колючей проволокой по периметру, которая надежно прячет от чужих глаз.
А может стать незаметной, с распахнутыми нараспашку дверьми, через которые входят все желающие. Она видоизменяется в зависимости от обстоятельств и людей.
Виды личных границ
Чтобы корректно выстраивать ограждение вокруг себя, люди должны разобраться с их видами. Существуют:
Физические границы — касаются тела человека, его личного пространства. Определяют, кто и как может прикасаться к человеку, насколько близко могут подходить окружающие.
Эмоциональные — помогают защитить чувства человека, эмоциональное равновесие. Они позволяют не принимать на себя чужие дела или проблемы, не разрешать другим людям руководить нашими эмоциями.
Ценностные — связаны с убеждениями, взглядами, принципами. Они защищают право человека на собственное мнение, помогают избегать навязывания чужих идей.
Социальные — регулируют взаимодействие с обществом и окружающими. Они определяют, с кем человек будет общаться, а с кем — нет, каким образом он выстраивает социальные связи.
Финансовые — определяют, как человек распоряжается деньгами.
Временные — не позволяют окружающим злоупотреблять чужим временем.
Психологи классифицируют личные границы по уровню гибкости:
Жесткие.
Представляют собой непроницаемые барьеры. Они обеспечивают высокую защиту от вторжения и манипуляций, однако часто приводят к изоляции. Человек остается наедине с книгами, интернетом, новыми технологиями.
Гибкие.
Их можно изменять под конкретную ситуацию. Благодаря гибкости люди выстраивают здоровые отношения, легко адаптируются к жизненным обстоятельствам. Это позволяет сохранять баланс между защитой себя, открытостью к другим.
Размытые границы.
Они плохо очерчены, иг легко нарушить. С такими людьми легко наладить близкие отношения. Неумение отстаивать свои интересы часто делает их жертвами манипуляций.
Почему личные границы так важны
Здоровые границы — это психологическая необходимость каждого человека. Они гарантируют целостность, ощущение полноты жизни, помогают людям жить по своим правилам, а не использовать социальные скрипты, созданные неизвестными авторами. Кроме этого, они
обеспечивают физическую или эмоциональную безопасность;
укрепляют уверенность в себе, подчеркивают независимость человека. Они позволяют человеку отказаться от выполнения новых задач, если это в настоящий момент противоречит его ценностям;
поддерживают психическое здоровье, помогают предотвратить психологическое истощение;
поддерживают баланс между различными сферами жизни людей.
Благодаря внутренним ограничениям человек знакомится со своими потребностями. Он сознает, в какое русло направить внутреннюю энергию, чтобы почувствовать себя более счастливым, самостоятельно наладить экологичную коммуникацию с внешним миром.
Какие могут быть проблемы, если нет личных границ
При регулярном нарушении внутренних барьеров происходит всплеск негативных эмоций. Человек испытывает раздражение, досаду, обиду, а также:
эмоциональное истощение;
апатию;
депрессию;
конфликты в отношениях;
потерю личной идентичности;
снижение продуктивности.
Порой постоянный дискомфорт вызывает хронический стресс, который приводит к самым серьезным проблемам со здоровьем.
Почему защиту личных границ часто приравнивают к эгоизму
Умение отстаивать свои потребности — ключевой навык счастливой и здоровой жизни. Однако история развития страны заложила в наше общество любовь к альтруизму, жертвенности. Слова «Один за всех, и все за одного!» веками руководили людьми, потому что помогали выживать.
Человек, отстаивающий свои права, слишком неудобен. Порой нужны люди, согласные прийти на помощь, поддержать, пусть и в ущерб себе. Они удобнее. Поэтому окружающие манипулируют ими, обвиняют в эгоизме.
Для многих людей внутренние границы — символ того, что их отвергают, уделяют меньше внимания. Это не так. Личная граница — не эгоизм, а здоровая забота человека о собственных ресурсах, позволяющая эффективно сохранить внутреннюю гармонию.
Почему многие люди не умеют защищать личные границы
Фундамент личных границ — это понимание себя. Часто люди не умеют защищать себя, потому что ничего не знают о своих истинных желаниях. Без понимания того, что для нас важно, сложно определить место, где проходит эта невидимая линия.
Серьезным препятствием в выстраивании границ становятся:
Социальные стереотипы: многие родители давят на взрослых детей, дают советы, ждут определенных действий, потому что «так принято в обществе, частью которого мы являемся. И точка…». Подобные установки обсуждению не подлежат.
Непройденный в детстве кризис идентичности: сначала родители не разрешают задавать «неудобные» вопросы, требуют скрывать «стыдные» эмоции, а потом у детей формируется неправильный образ своего «Я».
Отсутствие навыков ассертивного поведения: человек, который не в состоянии уверенно выразить свои потребности, каждый раз подчиняется чужим требованиям.
Страх отвержения, желание быть принятым также мешают устанавливать границы: просто люди боятся, что если скажут «нет», то потеряют уважение окружающих.
Манипуляции со стороны других людей могут заставить нас чувствовать вину за попытки защитить себя.
Непросто отстаивать границы тревожным, неуверенным в себе людям. Им не хватает данных, чтобы защищать то, что любят. Таким людям проще терпеть и подчиниться агрессору.
Как понять, что личные границы нарушены
Чтобы понять, в каком состоянии ваши личные границы, прислушайтесь к своим ощущениям: многие проблемы проявляются на эмоциональном уровне. К таким сигналам относятся:
дискомфорт или даже раздражение в отношениях с другим человеком;
подчинение чужим желаниям;
отсутствие времени для собственных интересов;
чувство вины за то, что не смогли сказать «нет», поэтому вам пришлось совершить поступок вразрез с вашими ценностями;
неуважение к личному пространству, неприемлемым темам для разговора.
На проблемы указывают ситуации, в которых окружающие игнорируют ваши слова и желания. В результате приходится отвечать не так, как хочется, а как нужно, принимать решения, которые вам не нравятся.
Важно научиться говорить «нет» и четко обозначать свою позицию и потребности, чтобы защитить свое внутреннее состояние.
Как выстроить и защитить личные границы
Личные границы важны везде: дома в семье, на работе, в бизнесе, в общении с друзьями, знакомыми и незнакомыми людьми, в сексуальных отношениях. Чтобы их выстроить и защитить, следует в первую очередь понять собственные потребности и разрешения. Определите, что для вас важно. Обозначьте черту, за которую нельзя заходить.
Осознавайте свои эмоции и ни при каких условиях не позволяйте другим людям манипулировать вами. Помните, у вас есть право на личное пространство и время для себя.
Начните озвучивать внутренние границы. Поделитесь с окружающими, ясно выражайте свои мысли и желания. Например, если коллеги или близкие нарушают невидимую грань, лучше спокойно объяснить им, что именно вам неприятно. Особенно важно сразу установить и отстаивать внутренний барьер, пока не началось эмоциональное выгорание.
Вы несете ответственность за свое состояние, поэтому реагируйте на первые признаки дискомфорта. Если чувствуете, что, возможно, кто-то переступает через черту, не бойтесь действовать. Важно понимать, что здоровые границы — полезная вещь. Это способ сохранять внутреннюю гармонию, вырабатывать правильные привычки и строить крепкие отношения, в которых вам комфортно.
Регулярно анализируйте личные границы, думайте, есть ли необходимость их скорректировать. Жизненные ситуации меняются, а, значит, созданные стены в любой момент могут потребовать пересмотра.
Защита желаний — это не эгоизм, а забота о психологическом и эмоциональном здоровье.
3 упражнения для защиты личных границ
Личные границы не всегда считываются автоматически. Более того, люди сами не всегда знают, что их не устраивает. Понять это и научиться говорить с окружающими, помогут простые упражнения:
«Карта личных границ»
Помогает визуализировать и четко определить потребности в разных сферах жизни. Возьмите лист бумаги, нарисуйте круг, который будет символизировать внутреннее «Я». Вокруг него нарисуйте несколько концентрических кругов, обозначающих разные уровни близости: семья, коллеги и т.д. В каждом круге напишите, какие ограничения считаете необходимыми для этой группы людей. Вспомните все, что не нравится, какие действия окружающих вызывали желание убежать или закричать в ответ. Например, в круге «семья» можно написать, что хотите больше времени для себя, в круге работе — поздние звонки. Прочитайте, что получили. Это помогает определить, где проходят невидимые линии. Важно использовать карту постоянно, чтобы работать над отношениями с окружающими и защищаться от их агрессии.
«Я все вижу»
Говорите партнеру прямо, что считываете попытки манипулировать вами. Например: «Я понимаю, ты делаешь это, чтобы меня спровоцировать. Не стоит. Я не буду в этом участвовать».
«Учитесь говорить «нет»»
Упражнение развивает навык отказа от неприятных просьб. Начните с малого: в течение дня найдите две–три ситуации, чтобы уверенно сказать «нет». Например, если коллега просит вас сделать то, что не входит в ваши обязанности, или позвонить кому-то по телефону, вы имеете полное право отказать. Это не делает вас плохим человеком. Благодаря регулярной практике вы научитесь отстаивать интересы, не испытывая чувства вины из-за отказа
Личные границы помогают обозначить безопасное пространство, показать, какое отношение вы приемлете. Развивайте уверенность в себе, набирайтесь опыта, повышайте самооценку, шаг за шагом, учитесь отстаивать свою позицию. Это важно как в личных отношениях, так и на работе.
В любом случае уровень границ — не константа. Они изменяются в течение жизни, часто бывают смешанными. К примеру, на работе у человека жесткие границы, в семье — проницаемые, а с друзьями — гибкие.