В книгах по саморазвитию и росту часто можно встретить фразу «быть в потоке». Подразумевается, что это моменты, когда человек погружается в деятельность полностью. Он не замечает времени, не чувствует усталости, жажды и голода, легко решая одна задачу за другой на пути к своей цели. И не важно, какова эта цель – сделать рабочий проект, нарисовать картину, сварить суп. В статье разберемся, что значит быть в состоянии потока, как в него войти и какая от этого польза.
Состояние потока – что это такое? Примеры и признаки
Поток – это психическое состояние, которое характеризуется деятельным сосредоточением.
Проще говоря, это когда человек полностью вовлечен в свое дело, что даже потерял чувство времени и ощущение собственного «Я».
Американский психолог Михай Чиксентмихайи первым описал это явление и объяснил, при каких условиях оно достигается. Концепция потока предложена им в 1970 году и основана на балансе уровня навыков человека и сложностью выполняемой им задачи. Простейшие задачи выполнять скучно, а сложные – тревожно. И только найдя равновесие, возможно полностью погрузиться в решение и получить удовольствие от его процесса. Сегодня термин широко используется в разных сферах – в бизнесе, спорте, творчестве, образовании, медитации.
Что значит быть в потоке с точки зрения психологии? Психологи отмечают, что клиенты, испытывающие потоковое состояние:
- сосредоточены на конкретных целях
- демонстрируют высокую вовлеченность в процесс
- максимально концентрируют внимание и мышление
- полностью контролируют свою деятельность
- не прикладывают к решению задач чрезмерных усилий (все получается как бы само собой)
- действуют на пике своих возможностей
- испытывают позитивные эмоции от потока
Состояние сознания в этот период особое. В этом состоянии человек способен интуитивно отыскать естественный и наилучший способ решения проблемы. Поскольку в такой момент он ощущает себя счастливым, то не отвлекается на внешние раздражители и факторы. Для него перестает иметь значение даже время.
Отличным примером нахождения в состоянии потока является знаменитая «Мона Лиза» Леонардо да Винчи. Художник отмечал особенное психическое состояние, в котором человек полностью включен в творение. Мастер писал картину более пятнадцати лет, часами и днями не отвлекаться от создания своего шедевра. Эта история о личной привязанности к своему творению и стремлении постоянно совершенствовать его. Именно подобная искренность способна внести человека в долговременный рабочий процесс.
В потоковом состоянии все мы непроизвольно находились уже не один раз. Например, погружаясь в атмосферу компьютерной игры или выбирая в Интернете товары для дома.
Мифы и факты про состояние потока
Что значит состояние потока? Состояние потока в психологии – это еще и про особую работу мозга. Мозговые отделы более эффективно взаимодействуют друг с другом, поэтому:
- Увеличивается продуктивность (из-за полного погружения в задачу получаются хорошие результаты, а сама деятельность происходит очень быстро)
- Уменьшается тревога (чувство потока заставляет забыть о проблемах и расслабиться)
- Развиваются умения (человек способен решать даже сложные задачи, приобретая новые навыки)
- Стабилизируется настроение (в потоке выделяется больше дофамина – гормона, который участвует в системе вознаграждения мозга, поэтому человек может получать удовольствие при достижении желанного результата)
А вот несколько распространенных заблуждений:
«Поток – удел креативных личностей»
Не обязательно. Состояние может быть достигнуто в любой деятельности, будь то работа в саду или подготовка финансовых документов. Ключевым фактором является не сама деятельность, а специфический подход к ней
«Поток – это бездействие и релаксация»
В действительности поток – это динамичный процесс, требующий активного участия и сосредоточенности, а не просто отдых и пассивность
«Достичь состояния потока можно только в любимом деле»
Действительно, интерес к задаче играет роль, однако важнее всего – гармония между уровнем сложности и имеющимися навыками. Даже не самое приятное занятие может увлечь, если оно имеет смысл и дает интересный опыт
«В море продуктивности время всегда пролетает незаметно»
Часто, но не всегда. Иногда время может ощущаться медленнее, особенно при необходимости глубокого анализа
«В потоке человек гиперактивен и легко переключается между задачами»
Вопреки высокой эффективности, человек не «перескакивает» с одного дела на другое. Он полностью сосредоточен на решении конкретного вопроса и переключается только между методами, которые помогают достичь конечной идеи
Как войти в состояние потока
Многих интересует, как входить в состояние потока. Феномен высокой активности возникает, если знать несколько простых секретов вхождения в поток.
Психология оптимального переживания предлагает соблюсти некоторые условия, чтобы значительно повысить свою продуктивность, быстро сделать работу и испытать радость от самого процесса. Вот эти условия.
Четкая цель
Важно понять, для чего нужна ваша работа и к чему она приведет. То есть, результат должен быть реально измеримым. Нечеткая формулировка, такая как «разобрать бумаги», не даст психике мотивацию и конкретное понимание цели.
Чтобы поставить ясную цель:
- Разделите большую задачу на части (например, проект написания статьи разбейте на подзадачи: составить структуру, придумать заголовки, сформулировать вступление, раскрыть серьезные темы, проверить факты)
- Определите критерии ее завершения (например, статья должна быть должного объема, раскрывать тему и не содержать орфографических ошибок)
- Применяйте SMART подход (ставьте перед собой только конкретные, важные, измеримые, достижимые, ограниченные по времени задачи)
Соответствие сложности и уровня навыков
Автор теории потока Чиксентмихайи считал, что скучное задание снижает интерес, а сложное – тревожит. Следует найти золотую середину, чтобы ваша победа стала результатом усилий, но не вызвала стресс.
Существуют рекомендации, которые помогут действовать правильно:
- Постепенно усложняйте действия (например, попробуйте написать текст для своего блога в другом стиле или быстрее)
- Крупные проекты разбейте на этапы (каждый этап должен быть выполнимым)
- Усложните легкие шаги (добавьте новые условия, чтобы занятие стало интересным и позволило дополнительно развить навыки)
Минимизация отвлекающих факторов
Перерывы и отвлечение не дадут сосредоточиться на делах. Важно создать спокойную и комфортную атмосферу, в которой ничто не будет вас отвлекать.
- Предупредите окружающих и коллег, что будете заняты, и отключите оповещения о сообщениях в мессенджерах
- Используйте технику Pomodoro, четко чередуя 25 минут работы с 5 минутами отдыха
- Организуйте удобное рабочее место
Мотивация
Дело, от которого получаешь удовлетворение и радость, перестает быть обязанностью. Чтобы увеличить свою внутреннюю заинтересованность в результате:
- определите ценность работы (подумайте, кому и для чего она пригодится)
- добавьте элемент игры (фиксируйте личный рекорд или придумайте награду за закрытую задачу)
- задача должна сливаться с личным интересом, тогда выполнять ее в радость
Полная концентрация
Рассеянное внимание заставляет переключаться между делами. Концентрацию внимания можно тренировать при помощи следующих советов.
- Не выполняйте несколько дел одновременно (многозадачность вызывает усталость)
- Практикуйте осознанность (перед работой полезно выполнить какую-нибудь дыхательную практику, чтобы потренировать фокусировку внимания)
- Визуализируйте итоги (конечный результат нужно представить в уме)
Как поддерживать состояние потока?
Если вы достигли продуктивного ритма работы и вам все удается, то важно находиться в потоке по возможности долго. Чтобы поддерживать и сохранить концентрацию, следуйте всем озвученным советам, которые помогают достичь такого настроя.
Обязательно обеспечьте защиту от внешних раздражителей, которые мешают полностью сосредоточьтесь на вопросе. Запланируйте время для работы, отключите телефон и организуйте удобное пространство, чтобы ничто не отвлекало вас от выполнения заданий.
Вот еще несколько приемов, которые помогут удержаться в потоке:
Сегментирование больших задач
Большие задания разбивайте на серию простых и понятных шагов, записывайте в тетрадь, что удалось решить и с каким результатом
Сохранение концентрации
Необходимо полностью сфокусироваться на занятии (в режиме здесь и сейчас)
Использование ритуалов
Регулярные действия (например, начинать утро с кофе, сделать зарядку или прослушать бодрящую музыку) вскоре станут привычкой и будут автоматически настраивать мозг на погружение в работу
Ошибки и преграды на пути к продуктивности
Не у всех получается долго находиться в потоке. Некоторые особенности или привычки могут помешать вам уловить свою волну. Самыми распространенными препятствиями к погружению в продуктивность являются следующие ситуации:
Нет четкого плана
Когда вы не осознаете, зачем вам нужна эта задача и не соблюдаете последовательность действий, то внимание рассеивается
Прокрастинация
Привычка откладывать дела на потом из-за страха неудачи может помешать, поскольку задачи накапливаются, а достойные результаты отсутствуют. Человек будет заниматься чем угодно – уборкой, общением в социальных сетях или планами, лишь бы только не начинать активно действовать. Чтобы справиться с прокрастинацией, расставьте задачи по степени важности, делайте перерывы в работе и обязательно вознаграждайте себя после выполненного этапа
Перфекционизм
Если вы стремитесь выполнить задачу безупречно, то страх сделать ее недостаточно хорошо, сведет на нет все усилия. Чтобы этого избежать, стремитесь ограничить рабочие часы и заранее определите то качество результата, которого будет достаточно
Психологические проблемы
Тревога, травмы, фиксация на внутренних переживаниях и негативных эмоциях, депрессия, деструктивные убеждения, агрессия и неспособность выражать чувства не дадут сосредоточиться и сделают рабочий процесс утомительным и бесполезным. Снять тревожность помогут простейшие методы психотерапии. Попробуйте технику осознанного дыхания или когнитивные приемы
Чрезмерные усилия
Некоторые фиксируются на идее войти в потоковое состояние, используя множество упражнений и медитаций. Но это явление не относится к сенсорным уровням восприятия. Попробуйте просто довериться системе потока, признать ее надежность и нужность и дать ей происходить. Ведь чем сильнее мы доверяем ее полноте и целостности, тем больше и сами обретаем все ее возможности
Помните, что благодаря состоянию потока мы можем:
- полностью реализовать свой потенциал, сохранив энергию и силы
- обрести внутреннюю свободу
- получить новый интересный опыт
- добиться действительно серьезных результатов
- повысить качество жизни и испытать настоящие чувства
