Нередко люди настолько сильно погружаются в отношения, что становятся эмоционально зависимыми от другого человека. Эта зависимость может проявляться в любви, дружбе, семейных отношениях, отношениях с родителями или даже с коллегами.
Когда личные границы стираются, человек начинает жить чужими эмоциями и желаниями, забывая о собственных потребностях и интересах. В результате такие отношения становятся причиной постоянного стресса, тревоги или депрессии. В статье расскажем, к чему приводит эмоциональная зависимость в отношениях, как избавиться от зависимости к человеку.
Что такое эмоциональная зависимость
Эмоциональная зависимость — это вид деструктивных отношений, в которых один человек испытывает к другому патологическую привязанность, идеализируя его. Зависимый теряет свою индивидуальность, превращается в «тень» своего любимого, разделяя его интересы, проблемы или радости.
В любых отношениях есть здоровая эмоциональная зависимость. Однако, когда она перерастает в саморазрушение, это может привести к серьезным проблемам. Чтобы избежать негативных последствий, важно научиться различать здоровые отношения и зависимость. В этом помогут несколько ключевых признаков:
Уважение личных границ.
В здоровых отношениях партнеры уважают личное пространство и границы друг друга.
Поддержка и развитие.
Здоровые отношения способствуют личностному росту каждого из партнеров. Они поддерживают друг друга в стремлении к развитию и самореализации.
Равноправие.
В здоровых отношениях партнеры совместно принимают решения, несут ответственность за свои действия.
Эмоциональная устойчивость.
Партнеры в таких отношениях способны справляться с трудностями, сохранять эмоциональную стабильность, не перекладывая свои проблемы на другого.
Свобода и независимость.
Каждый из партнеров сохраняет независимость, свободу выбора. Они могут заниматься своими делами без страха потерять отношения.
Если эти критерии отсутствуют, отношения превращаются в эмоциональную зависимость, что часто приводит к серьезным психологическим и физическим проблемам.
Виды эмоциональной зависимости
Эмоционально можно зависеть не только от партнера, но и от друзей, коллег, родителей. Независимо от типа отношений, эмоциональная зависимость ведет к потере собственной индивидуальности и вызывает постоянное напряжение и дискомфорт в жизни.
Рассмотрим особенности и проявления каждого вида эмоциональной зависимости.
Любовная зависимость
Это самая распространенная форма зависимости. Все начинается как красивая история любви: романтические свидания, нежные чувства, желание проводить время вместе. Друзья, подруги, родственники отходят на второй план, влюбленным никто не нужен.
Со временем партнерам приходится возвращаться к нормальной жизни. Зависимый человек начинает паниковать, что его не ценят и не любят. Появляются приступы ревности, ссоры, чувство, что его предали. В результате первоначальная идиллия сменяется взаимными обвинениями, угрозами и манипуляциями.
Дружеская зависимость
Эти отношения очень похожи на любовные, но в центре зависимости находятся не партнеры, а друзья. Зависимый ревностно относится к другим людям или занятиям, боится потерять друга, остро нуждается в его постоянном присутствии. У такого человека нет собственных интересов, вся его жизнь сосредоточена вокруг друга.
Если у друга появляется новый знакомый или вторая половинка, это сильно ранит зависимого. Он чувствует себя преданным, может впасть в депрессию.
Родительская зависимость
В отношениях между родителями и детьми зависимость может проявляться с обеих сторон:
Многие мамы и папы не могут принять факт взросления ребенка. Иногда они просто не готовы отпустить его в самостоятельное плавание, стараются всеми возможными способами удержать возле себя.
Нередко дети сами не хотят ни взрослеть, ни расставаться с родителями. Они продолжают искать их одобрения и поддержки во всех сферах жизни. Выросшие дети боятся самостоятельности и ответственности, предпочитая оставаться в зоне комфорта, где родители решают все их проблемы.
Такие отношения становятся бременем для обеих сторон, потому что мешают естественному процессу взросления и обретения независимости.
Как возникает эмоциональная зависимость
Все наши проблемы, как известно, берут свое начало в детстве. Если значимые для ребенка люди не проявляли к нему любви, он будет искать ее во взрослом возрасте. Чувство одиночества и тоски часто сопровождает в течение всей жизни, заставляя стремиться к любой форме привязанности, даже если она вредна.
У эмоционально зависимых людей сильно заниженная самооценка. Часто они не верят, что их могут любить, поэтому им необходимо постоянное подтверждение своей значимости от окружающих.
Понимание причин возникновения зависимости — важный шаг на пути к ее преодолению. Осознание собственных уязвимостей и работа над ними помогают лучше понять, как не зависеть эмоционально от человека.
Причины возникновения зависимости к человеку
Эмоциональная зависимость от другого человека может возникнуть по разным причинам. Эти причины часто коренятся в глубинных психологических и эмоциональных травмах, пережитых в детстве или в ходе жизненных событий, например:
Низкая самооценка.
Люди с низкой самооценкой часто сомневаются в своей ценности. Они всегда ищут возможность подтвердить свою значимость через одобрение и признание других людей. Это делает их более уязвимыми.
Страх одиночества.
Боязнь остаться одному, не найти другого партнера или друга приводит к тому, что человек цепляется за отношения, даже если они токсичны. Страх одиночества может быть настолько сильным, что он предпочитает быть в любых отношениях, лишь бы не оставаться полностью одиноким.
Пережитые утраты и травмы.
Переживание утраты близкого, развод родителей или другие травматические события делают человека особенно ранимым. Это оставляет глубокие раны в душе, которые многие залечивают через близкие отношения.
Социальные и культурные факторы.
В некоторых культурах и социальных группах принято считать, что настоящие отношения должны быть поглощающими и всеобъемлющими. Такие установки способствуют развитию эмоциональной зависимости.
Личностные особенности.
Многие люди по своей природе более склонны к эмоциональной несвободе из-за своих личностных характеристик, таких как высокая чувствительность, тревожность или склонность к идеализации других.
Отсутствие личных границ.
Многие не могут говорить «нет», отстаивать интересы, личные границы, поэтому становятся эмоционально привязанными к тем, кто находится с ними рядом.
Признаки зависимости от другого человека
Специалисты считают, что отследить эмоциональную зависимость легко: человек максимально вовлечен в жизнь другого, свои потребности и ощущения обычно ставит на второй план. Распознать опасные черты в отношениях помогут также следующие признаки:
Навязчивые мысли.
Постоянные переживания о близком, желание видеть все его действия. В первую очередь, это проявляется в частой проверке телефона, социальных сетей или необходимости быть постоянно на связи.
Страх разрыва.
Постоянная тревога, что отношения распадутся, паника, возникающая при малейших признаках недовольства или дистанцирования со стороны партнера, друга или родителя.
Жертвенность.
Готовность идти на жертвы ради другого партнера, даже если это вредит вашим собственным интересам, здоровью или благополучию.
Потеря личных интересов.
Отказ от увлечений, хобби и целей ради близкого. Все свободное время и энергия направлены на удовлетворение его потребностей, интересов.
Эмоциональные качели.
Настроение и самооценка больше зависят от поведения партнера. Если он доволен, вы чувствуете себя хорошо; если он раздражен или отстранен, вы чувствуете себя несчастным или неуверенным.
Контроль и ревность.
Постоянное желание контролировать партнера, ревность к его друзьям, коллегам или даже членам семьи. Это может проявляться в попытках ограничить его общение с другими людьми.
Патологическая идеализация.
Восприятие человека как идеального, непогрешимого. Его недостатки игнорируются или оправдываются, что создает искаженное восприятие реальности.
Снижение самооценки.
Постепенное снижение самооценки, уверенности в себе. Таким образом, зависимый начинает считать, что не заслуживает любви и внимания других людей, кроме любимого мужчины или женщины.
Как эмоционально отвязаться от человека
Возможно, распознавание этих признаков поможет понять и преодолеть эмоциональную зависимость. Если вы замечаете их у себя, стоит обратиться за помощью к специалисту. Важно начать работать над собой, чтобы построить более здоровые, гармоничные отношения.
Чтобы освободиться от эмоциональной несвободы, нужно разрушить тот фундамент, на котором строится жизнь в настоящий момент. Речь идет об управляемом разрушении в своей голове: важно перестать ставить в центр отношений интересы и счастье другого человека, сфокусироваться на своих потребностях. Это требует усилий, работы над собой, осознанного подхода к изменениям.
Как перестать эмоционально зависеть от человека: пошаговая инструкция
Разорвать порочный круг абьюзивных отношений можно самостоятельно, если следовать рекомендациям психологов и психотерапевтов:
Осознайте проблему.
Первый шаг к освобождению от эмоциональной зависимости – это принятие ее наличия. Определите для себя, что ваши чувства и поведение обусловлены привязанностью к партнеру. Признайте, что именно это состояние мешает вам жить полноценной жизнью, нарушает ваши личные границы.
Прекратите токсичные отношения.
Если отношения причиняют вам боль и страдания, подумайте о том, чтобы выйти из них. Это может быть сложным решением, но важно освободить себя от основного источника зависимости. Установите границы, дистанцируйтесь от человека, который вызывает у вас зависимость.
Проведите работу над ошибками.
Проанализируйте свои прошлые ошибки и причины, которые привели к зависимости. Понимание того, почему вы оказались в такой ситуации, поможет вам избежать повторения этого в будущем. Разберитесь со своими внутренними страхами и неуверенностью, которые способствуют зависимости.
Повернитесь лицом к себе и заново познакомьтесь с собой.
Начните уделять время себе, своим потребностям. Изучите свои интересы, увлечения. Попытайтесь понять, что вам действительно нравится, приносит радость. Это позволит восстановить связь с самим собой, обрести уверенность.
Заполните внутреннюю пустоту любовью к себе.
Научитесь любить и уважать себя. Регулярно занимайтесь саморазвитием, самосовершенствованием. Практикуйте позитивные аффирмации, медитации, которые помогут укрепить самооценку. В любом случае заботьтесь о своем физическом и эмоциональном здоровье.
Станьте целостной личностью.
Работайте над тем, чтобы стать независимой, самодостаточной личностью. Развивайте навыки и способности, ставьте перед собой цели и достигайте их. Станьте тем, кто ценит и уважает себя вне зависимости от мнения других.
Постройте гармоничные отношения.
Когда вы станете целостной личностью, вы сможете строить здоровые, гармоничные отношения. Взаимное уважение, поддержка, равноправие должны стать основой ваших новых отношений. Учитесь устанавливать и поддерживать личные границы, чтобы избежать повторения зависимости.
Следуя этим шагам, вы сможете избавиться от эмоциональной зависимости, построить счастливую и независимую жизнь. Однако, если сомневаетесь в своих силах, обратитесь за помощью к психологу. На консультации он подскажет, как изменить свою жизненную позицию и избавиться от эмоциональной зависимости.
