Каждый человек в стрессовой или конфликтной ситуации ведет себя по-разному: кто-то вымещает раздражение на близких, а кто-то замыкается в себе, прячется от проблемы и бездействует. Все это – бессознательные защитные реакции психики, они нужны, чтобы уменьшить тревогу и спастись от стресса.
Что такое психологические защиты? Каких типов они бывают? Помогают или мешают нам в жизни? Ответы на эти вопросы вы найдете в этой статье.
Что такое психологическая защита, в чем ее польза и вред
Психологической защитой называется ответ психики на внешнее разрушительное воздействие. Защита в сложной ситуации включается автоматически, поэтому человек не замечает несвойственного себе поведения, но окружающие хорошо видят эти проявления.
Например, сослуживцы замечают, как коллега после кончины своего родственника продолжает ходить на работу и спокойно заниматься повседневными делами, не устраивает истерик и ведет себя как обычно. Сослуживцы недоумевают: как же так, почему коллега не горюет. А это выходка психики. Такой реакцией она бережет человека от горя, с которым он может и не совладать.
Человек, который осведомлен о наличии у себя психологической защиты, лучше понимает себя и принимает свои особенности, поэтому так важно выявлять присущие нам защитные реакции на события и понимать их плюсы и минусы.
В жизни мы постоянно сталкиваемся со стрессом: теряем близких, переживаем за детей, ссоримся с друзьями, боимся неудач. Оберегающий механизм охраняет человека от напряжения, паники и других пагубных проявлений тревожности. Благодаря психологической защите:
предотвращается развитие депрессии;
исчезает плохое настроение;
подавляются негатив и агрессия;
появляется возможность справиться с трудной ситуацией, найти из нее выход или приспособиться к ней;
сохраняется равновесие личности;
стабилизируется эмоциональное здоровье;
повышается самооценка;
снижается уровень беспокойства;
улучшается физическое самочувствие;
появляется способность избегать ссор и конфликтов или быстро справляться с ними.
Долгое время ученые считали, что психологический защитный механизм не опасен, поскольку направлен на улучшение душевного и физического состояния. Но по мере изучения фактов и наблюдений за клиентами, психологи выяснили, что существуют и недостатки, мешающие человеку активно жить. Когда защиты включаются часто, они могут принести вред и нести и спровоцировать:
Остановку в личностном развитии.
Поскольку человек тратит много сил на оборону от неприятностей, то энергии на рост и развитие может не хватить.
Нерешенную проблему.
Защитный механизм спасает нас сегодня, в минуту опасности, но завтра проблема никуда не денется. В долгосрочной перспективе защита обрекает нас на хроническую неспособность справляться с трудностями. Кроме того, неумение разрешать спорные ситуации, портит отношения с близкими людьми, не дает завести полноценную счастливую семью.
Инфантилизм.
Привычка использовать психологическую защиту в любой ситуации может указывать на инфантильность, искаженное восприятие реального мира и поведения окружающих. В детстве защитный механизм прикрывает психику ребенка от травм и других перегрузок, но в зрелом возрасте чрезмерная охрана психики делает человека пассивным, парализует его творческие навыки.
Искаженное восприятие себя.
Погружаясь в механизмы защиты, мы все реже стремимся к переменам и развитию, у нас отсутствует самокритика, и мы перестаем понимать, что чувствуем на самом деле, на что способны и чего хотим добиться в жизни.
Ухудшение психического здоровья.
Чрезмерное употребление защит приводит к тому, что психика отвыкает работать без их участия, слабеет и становится легко уязвимой. В этом случае путь один – посещение кабинета психолога или самостоятельное изучение методов психологии.
Вывод: у психологической защиты очень важная задача – уберечь от переживаний и унять душевную боль.
Но помните, что эти механизмы могут как помогать человеку в жизни, так и делать его беспомощным перед трудностями. Поэтому нужно научиться отслеживать их влияние на поведение и психику.
Виды психологических защит с примерами
Первым использовал понятие «механизм защиты» австрийский психоаналитик Зигмунд Фрейд в 1894 году. Ученый в процессе исследования заметил, что люди адаптируются к дискомфортным условиям по-разному, выбирая одну из двух тактик поведения: или остаются спокойным или не признают реальность происходящего, обвиняя в своих бедах других.
Психологи нашего времени насчитывают намного больше типов защитных механизмов. Перечислим самые распространенные оборонительные способности психики.
Вытеснение
Механизм вытеснения работает так: тревожные мысли и переживания отбрасываются, а тяжелое событие не проживается. Неприятные случаи из прошлого стираются из памяти, а сам человек не осознает внутренний конфликт. Так, например, взрослые не помнят о серьезных детских травмах и страхах.
Казалось бы, эта реакция защищает нас от жутких воспоминаний. Но вытесненный негативный импульс при этом продолжает существовать, проявляется в виде снов и инертных оговорок, влияя на все сферы жизни. Мы можем часто поддаваться беспричинной тревоге, не понимая, откуда она взялась.
Самый простой пример позитивного вытеснения – сложные роды. Женщины, пережившие боль и страх, снова отваживаются на материнство, когда воспоминания притупились. Отрицательный пример: когда при разводе один из партнеров «забывает» измену, побои или пьянство второго и пытается его удержать во что бы то ни стало.
Рационализация
Реакция проявляется, когда человек, защищаясь от неприятных эмоций, подсознательно ищет умозаключения для логического оправдания своих неудач.
Например, юноша перестает ухаживать за девушкой, отдавая предпочтение другой. Вместо того, чтобы расстроиться и искать в себе недостатки, обделенная вниманием девушка выстраивает рациональную цепочку: «Я слишком умна для него, он даже в институте не учился, ему нужны более примитивные отношения, со мной ему некомфортно, мне повезло, найду кого поумнее». Такое обоснование дает ей веру, что с ней все в порядке, а все произошедшее – только к лучшему.
Проекция
«У кого что болит – тот о том и говорит». Проекция – это приписывание личных нежелательных мыслей, чувств и поступков другим. Так, к примеру, муж, давно думающий об измене, подозревает свою жену в неверности, чтобы избавиться от ответственности и вины за свой характер и неприемлемые желания.
Сублимация
Сублимация – это распространенная психологическая защищающая реакция, при которой отрицательные желания и испытываемый дискомфорт перенаправляются в социально приемлемую форму (размышления, творчество, изобретения, повседневные дела). Например, агрессор не позволяет себе ударить человека, но может спеть эмоциональную песню, чтобы выразить гневные эмоции и избавиться от них.
Психологи считают, что именно сублимация подарила миру большое количество ярких и экспрессивных произведений культуры и искусства.
Отрицание
Отрицанием называют механизм психологической защиты, при котором человек игнорирует очевидный факт проблемы и не признает связанные с ним чувства и потребности. Разница с вытеснением состоит в том, что при этой форме защиты сначала психика воспринимает информацию, а потом отказывается от нее, но оставляет в памяти.
Отрицание – это первая реакция на боль при потерях или страшных диагнозах. «Так не бывает!» – восклицает несчастный, узнав о смерти родственника, и продолжает ждать его возвращения, отказываясь раздавать вещи умершего.
Замещение
Эта психологическая защита работает так: инстинктивно переадресовывает эмоции с угрожающего объекта (или человека) на объект более безопасный. Классический пример этого защитного механизма – замещение источника агрессии.
Например, подчиненный не может ответить агрессивно своему начальнику, поскольку боится наказания или увольнения. Но сдерживаемый гнев при этом гложет его изнутри, поэтому по возвращении домой такой агрессор вымещает злость на более слабых родственниках без всякого повода с их стороны.
Данный способ защититься от эмоционального перенапряжения – более здоровый для человека, чем психосоматические симптомы, которые обязательно проявятся, если не сбрасывать эмоции. Но минусы замещения тоже очевидны: это страдания из-за частого чувства вины и психологическое истощение.
Не лишним будет упомянуть, что такое поведение отталкивает близких, человеку становится сложно общаться с друзьями и сохранять благополучие в семье.
Регрессия
Часто в стрессовой ситуации нам хочется накрыться одеялом, спрятаться, обнять плюшевую игрушку и переадресовать наши проблемы кому-то сильному и всемогущему. Регрессией называют возвращение к детской модели поведения человека, пережившего травмирующее событие. Психика избавляется от неприятных чувств, переместившись на более раннюю стадию развития. И это логично, ведь именно с детства в каждом из нас заложена установка, что мы в безопасности, о нас заботятся взрослые, любят и ограждают от трудностей.
Один из ярких примеров регрессии можно наблюдать в семье, где недавно родился второй малыш. Старший ребенок, несмотря на самостоятельность, вдруг начинает требовать соску или лезть в младенческую люльку. Это ответ на стресс и попытка вернуть к себе внимание родителей, чтобы снова ощущать комфорт и беззаботность.
Взрослый человек при регрессии капризничает и обижается, если не может справиться с эмоциональным потоком. Еще одно проявление этого вида психологической защиты у зрелой личности – репродукция типа поведения подростков (бунт, неоправданный риск, неосмотрительность).
Злоупотреблять регрессией очень рискованно. Можно неосознанно остаться на безопасной ступени развития, а это чревато:
появлением психосоматических болезней;
потерей общения с успешными личностями;
отсутствием тяги к развитию и творчеству;
невозможности быть успешным, ответственным;
регулярным неконструктивным поведением;
сложностями в отношениях.
Если человек не устойчив к кризисам и трудностям, а стрессовые проявления воспринимает как опасность для личного благополучия и авторитета в обществе, то работать вместо него будет психологический защитный механизм. Он начнет включаться не только при явной угрозе психическому здоровью человека, но и в случае лишь предполагаемой опасности.
Выход из данной ситуации только один: работать над собой, учиться снимать психическое напряжение с помощью разных методов психологии, меняя свое отношение к проблемам, которые неизбежно появляются в нашей жизни.
