Бывают люди, которые не перестают думать о работе на прогулке с детьми или в кафе в друзьями. Иногда такой образ жизни приводит к карьерным успехам, но чаще – к психологическому выгоранию.
Так что же такое трудоголизм: заболевание или полезное качество?
Наш материал поможет понять:
кто такой трудоголик
в чем причина и опасность этого вида зависимости
как научиться отдыхать
Кто такие трудоголики
Человека, который жертвует личной жизнью и здоровьем в угоду карьере, психологи называют трудоголиком (зависимым от труда). В его жизни только одно удовольствие – это работа.
По Трудовому кодексу продолжительность рабочего время не должна превышать 40 часов в неделю, но трудоголик работает намного больше – по 50, а то и по 60 часов. Он не уделяет себе время, ему некогда развлекаться, общаться с друзьями или ходить на свидания. Его не останавливают даже плохое самочувствие или недовольство близких.
О термине «трудоголизм» впервые упомянул американский психолог Оутс в 1971 году. Данный термин он употребил, описывая людей, испытывающих психологическую зависимость от работы и имеющих навязчивую потребность в постоянном труде без выходных. Формально трудоголизм не упоминают в Международной классификации болезней как об одной из форм зависимостей. Тем не менее, поведение, мысли и чувства трудоголика схожи с симптомами человека, зависимого от алкоголя, табака, наркотиков или компьютерных игр.
Трудоголизм в психологии – это форма зависимого девиантного (отклоняющегося от нормального) поведения, при котором личность перестает управлять своей жизнью и уходит от реальности с помощью излишне активного труда. Простыми словами, это зависимость от работы.
Если человек много работает, он не обязательно является трудоголиком. Например, может быть, что он:
искренне стремится к профессиональному росту или желает преуспеть в карьере, а потому временно работает и учится интенсивнее
перерабатывает из-за долгов, страха увольнения или реальной угрозы нищеты
только сменил сферу деятельности и считает важным показать руководству свое трудолюбие и желание быстро изучить новую для себя информацию
Классификация трудоголиков
По типу трудоголиков разделяют на виды:
Ломовая лошадь.
Тяжеловесов люди давно использовали для перевозки тяжелых грузов. Этот вид трудоголиков берет на себя самые сложные задачи, демонстрируя безотказность и выносливость
Потеряшка.
В этом случае человек усердно и скрупулезно занимается делом, которое никому не нужно. Он внимателен к мелким деталям, педантичен. Всякого рода обесценивания труда трудоголиком воспринимаются эмоционально и ранимо
Филантроп.
Категория трудоголиков, которые не откажут в помощи даже в ущерб себе. Такие личности самоотверженно помогают всем без исключения, много работают, жертвуя своими делами ради выполнения задач других людей
Под прикрытием.
Исповедь трудоголика данного вида звучит так: «Я так устал, не могу больше работать, сто лет без отпуска». Но истина в том, что он влюблен в свою работу, не помышляет об отпуске, но маскирует это чувство за жалобами
Причины трудоголизма
Люди становятся зависимыми от труда по тем же причинам, которые вызывают и любую другую болезненную психологическую зависимость (например, наркоманию, алкоголизм, игроманию).
Вот эти причины:
Склонность к зависимостям.
Наследственность или психологическая травма заставляют человека смещать фокус с вещей, которые его сильно тревожат, на постоянную работу
Симптом другого расстройства.
Причиной аддикции могут стать другие отклонения. Например, при психическом расстройстве (СДВГ, обсессивно-компульсивном синдроме, созависимости и других) происходит значительное нарушение мышления, настроения или поведения. Это может отразиться на поведении, связанном с профессиональной деятельностью. В этом случае нужно решать общую психологическую проблему и разбираться с причинами трудоголизма вместе с психологом
Воспитание.
Человек часто переносит из детства во взрослую жизнь травмы, родительские привычки или модель поведения
Следующие ситуации в семье могут вызвать трудоголизм:
родители любили ребенка за победы и достижения цели, всегда ставили в пример тех, кто успешен
если в семье было принято за сделанную работу награждать
родители сами мало отдыхали, посвящая свою жизнь работе
учитель поощрял отличника и ставил его в пример другим ученикам
Окружающая среда.
На поведение личности влияют установки общества. Например, в рабочем коллективе слишком сильна культура трудоголизма: считается правильным много работать, а перевыполнение норматива одобряется и поощряется. Поэтому у сотрудника складывается убеждение, что оставаться после работы – это нормально. Даже если не избежать семейных проблем и постоянных стрессов, он будет брать на себя дополнительные нагрузки
Проблемы с самооценкой.
При неадекватном оценивании себя люди жаждут наград и признаний от других.
Заниженная самооценка заставляет человека сомневаться в своих силах и усердно трудиться, чтобы не провалить проект, не быть уволенным и получить наконец одобрение руководства
При завышенной самооценке сотрудники много работают для удовлетворения своих амбиций и для утверждения своей значимости
Уход от реальности.
Индивид не желает или не умеет воспринимать жизнь такой, какая она есть. Конфликты, ссоры, наличие личных проблем чреваты эмоциональным истощением. Человек глушит тревогу от сложных событий и проявлений постоянных стрессов любой зависимостью (в том числе, зависимостью от работы)
Способ манипуляции.
Люди изматывают себя на рабочем месте из-за желания привлечь внимание или вызвать сочувствие окружающих
Работа на собственное благо.
Бизнесмены желают полностью контролировать процесс работы, поэтому часто перерабатывают или берут на себя задачи своих же подчиненных
Обычно трудоголик не осознает свою проблему, поэтому не может справиться с ней. А это уже чревато профессиональным выгоранием.
Как выглядит жизнь трудоголика
Кажется, люди получают удовольствие от работы, и хорошо. Значит, работа любимая, много важных задач и деньги достойные. И работодатели счастливы, ведь трудоголик – ценный кадр, который не перекладывает свои задачи на других, не тратит драгоценное время на перекуры и сплетни. Но есть и обратная сторона медали, которая отвечает зависимому поведению и угрожает психическому здоровью.
В жизни трудоголика не все безоблачно. Вот несколько основных признаков трудоголизма.
Личные проблемы.
У трудоголиков обычно есть проблемы с близкими. Им некогда заниматься семьей, воспитанием детей и встречаться с друзьями. Трудоголик ставит на первое место работу, поэтому часто в его личных отношениях недостаточно тепла и доверия, что приводит к расставанию или отдалению с близкими
Отсутствие эмоций и развития.
Трудоголик ощущает, что только работа имеет значение и приносит радость, поэтому у него нет интересных занятий или увлечений на досуге, он не развивается в других сферах жизни
Проблемы со здоровьем.
Трудоголики склонны пренебрегать отдыхом и режимом, поэтому их физическому здоровью угрожает опасность. Не избежать серьезных последствий: болей в спине, хронической усталости, скачков давления, проблем со сном
Навязчивые мысли.
Люди отличаются тревожным эмоциональным состоянием, поскольку не умеют отключаться от мыслей о работе. Они всегда на связи, боятся пропустить важное сообщение, отказываются от положенного отпуска. Они уверены, что без них на работе все рухнет, и подстегивают себя извечным вопросом: «Если я не сделаю, то кто!?»
Трудоголики в постоянном поиске дополнительного времени, которое можно посвятить работе. Когда они не трудятся, то испытывают вину и тревогу. Такие чувства заставляют их «реабилитироваться» перед собой, снова и снова беря на себя дополнительную нагрузку.
Чем опасен трудоголизм
Психологи предупреждают о тяжелых последствиях трудоголизма. Отрицание проблемы и постоянные мысли о работе чреваты эмоциональным выгоранием. Кроме того, запущенный трудоголизм негативно отражается на всех аспектах жизни человека.
Вот частые осложнения, которые могут возникнуть у сотрудника.
Психологические проблемы и другие тревожные расстройства
Бесконечная потребность работать рано или поздно приводит к выгоранию и стрессу. А постоянный стресс со временем выражается в особо тревожном психологическом состоянии.
В сложных случаях у человека возникает депрессия или другие тревожные расстройства. Он часто бывает раздражен, агрессивен или апатичен. Чтобы получать хоть какие-то эмоции, не связанные с профессиональной сферой, он может начать употреблять алкоголь или заняться экстремальным спортом, внося в свою жизнь все новые формы зависимости.
Проблемы со здоровьем
Жизнь под постоянным напряжением влияет и на физическое состояние человека. Сердце, сосуды, легкие изнашиваются от волнения и бесконечных рабочих задач. А это чревато серьезными проблемами со здоровьем и работой всего организма.
Проблемы в отношениях с окружающими
Поскольку только решение рабочих задач и достижение хороших результатов приносят удовольствие, то внутренних ресурсов на другие сферы не хватает. Трудоголик забывает о днях рождениях близких, ему некогда навещать пожилых родственников, не хватает времени на дружеские встречи. В семейных отношениях возникают проблемы: логично, что близким не нравится такое увлечение работой и отодвигание семейных ценностей на второстепенные позиции. Это неизбежно ведет к распаду эмоциональных отношений в паре.
Снижение трудовой продуктивности
Постоянно трудиться – не означает трудиться хорошо. Работодателю важен результат и слаженность рабочих процессов. Однако особенности психического состояния трудоголика отражаются на качестве работы. Постоянные переработки нередко приводят к выгоранию, к хронической усталости и ухудшают результаты труда.
Как понять, что вы трудоголик
Скорее всего, вы страдаете трудовой зависимостью, если готовы работать по 10-14 часов в сутки.
Выявить у себя (или у ваших близких) трудоголизм также позволят простые вопросы. Главное – быть искренним и отвечать честно
Я испытываю страх и беспокойство во время отдыха?
Я не вижу смысла отдыха, отказываюсь от отпуска и выходных, придумываю, где найти время, чтобы взять на себя дополнительные задачи?
Я часто работаю в выходные и праздничные дни?
Для меня стало нормой испытывать чувство вины, когда я не на работе?
Я сравниваю себя и свои результаты с коллегами и стараюсь быть лучше?
Меня раздражают люди, которые умеют отдыхать, трудятся мало и относятся к работе с пренебрежением?
Я сосредоточен на работе, поэтому забываю о своем здоровье и семье, отказываюсь от собственных потребностей?
Близкие замечают, что я много работаю?
Как перестать работать на износ
Если вас не покидает ощущение, что вы все больше уходите от реальности в работу, пора действовать. Однозначного лечения трудоголизма не существует. Но психологи предлагают ряд профилактических мер, которые помогут справиться с этой формой зависимости.
Обратитесь к психотерапии.
Это лучший способ, помогающий справиться с проблемой. Сегодня психология включает много методов, которые помогают избавиться от разных зависимостей (например, когнитивно-поведенческий подход). Изучайте терапевтические техники или обратитесь за помощью к психологу
Найдите людей со схожими проблемами.
В нашей стране существует общество анонимных трудоголиков. На встречах люди знакомятся, делятся своими чувствами и вместе ищут выход из ситуации
Соблюдайте режим.
Одним из главных проявлений трудоголизма является неумение отдыхать. Трудно сразу отказаться от устоявшихся привычек, поэтому можно составить план трудовых и свободных часов и соблюдать его. Постарайтесь также наладить режим дня: просыпайтесь по будильнику, выделяйте время на прогулку, спорт, занятия с детьми или чтение
Управляйте стрессом.
Релаксация, дыхательная гимнастика или физические упражнения быстро снимут симптомы тревоги и страха
Пересмотрите ценности.
Не оценивайте себя только через одну сферу жизни, работу. Уделяйте больше внимания остальным сферам жизни: отношениям, увлечениям, общению. Заботьтесь о себе и ставьте реальные задачи, которые вам по силам!
Если на 3 и более вопроса вы дали утвердительный ответ, то скорее всего, зависимость в наличии.