Как победить мнительность, если вы часто тревожитесь, что скажут люди, не лгут ли они вам? Как перестать контролировать все вокруг и испытывать недоверие?
Иногда подозрения не лишены смысла (например, когда ваш сосед заявляет, что он Наполеон). Но если страхи чаще оказываются беспочвенны, рекомендуем прочитать нашу статью о том, как справиться с мнительностью.
Что такое мнительность простыми словами
Мнительность — это склонность преувеличенно остро воспринимать возможные угрозы, искать скрытые смыслы в словах и поступках окружающих, переживать из-за событий, которые могут вообще не произойти. Люди с чрезмерной мнительностью чаще всего склонны «накручивать себя», строить догадки, ждать неприятности.
Они живут с ощущением внутреннего беспокойства и прокручивают в голове различные варианты негативных событий.
Иногда повышенная мнительность воспринимается как осторожность или внимание к деталям, но в крайних формах она становится серьезной психологической проблемой, меняющей мышление человека.
Причины
Мнительность связана с типом личности человека, его «бэкграундом» в виде прошлого опыта. Но также может быть симптомом психического расстройства. Корень патологической мнительности лежит в особой чувствительности человека. Также большую роль играет воспитание.
Частые причины мнительности:
Особенности воспитания
Дети, выросшие в атмосфере излишней строгости, гиперопеки или критики, часто становятся мнительными личностями. Если ребенка постоянно ругали за ошибки или запугивали последствиями, он привыкает ожидать плохого.
Отсутствие чувства безопасности
Подозрительность, как защитный механизм, является следствием психологической травмы. Когда базовое ощущение безопасности постоянно подрывается, человек начинает видеть угрозу даже там, где ее нет.
Перфекционизм и низкая самооценка
Корень проблемы снова находится в детстве. Если родители негативно оценивали любые естественные проявления, предъявляли высокие требования, ребенок «решает» быть идеальным. Всякая неопределенность, возможность допустить ошибку, вызывают внутреннюю тревогу, а также подрывают уверенность.
Повышенная тревожность
Часто люди склонны беспокоиться и испытывать постоянную тревогу в силу своего характера. Тревожный тип привязанности, высокая чувствительность, подвижная нервная система играют свою роль.
Нам всем так или иначе важно мнение других людей. Здесь имеет значение, как именно мы мыслим, насколько искажено восприятие действительности. Чрезмерно выраженная подозрительность является симптомом тревожных расстройств.
Симптомы мнительности у человека
Чем больше человек зацикливается на своих тревожных мыслях, тем дальше он отдаляется от реальности. Имея постоянную тревожность, он непременно начинает демонстрировать беспокойство в поведении, мышлении, эмоциях.
Вот основные признаки:
Болезненная подозрительность к словам и поступкам окружающих
Постоянные сомнения в своих решениях, действиях и словах
Страх перед критикой, болезненная реакция на малейшие замечания
Прокручивание в голове негативных сценариев («А вдруг меня уволят?», «Наверное, он меня ненавидит»)
Поиск скрытых смыслов даже в нейтральных высказываниях
Чрезмерная чувствительность к интонациям, взглядам, мимике
Трудности в общении из-за постоянного ожидания подвоха
Постоянное чувство вины и стремление извиняться без повода
Неспособность расслабиться и доверять людям
«Застревание» в негативных эмоциях, постоянный стресс, раздражительность
Как понять, что перед вами мнительная личность
Общение с мнительным человеком требует особого такта и терпения, так как он может неправильно понять даже безобидную фразу. Люди с повышенной мнительностью испытывают чрезмерную тревожность
Распознать такого человека можно по его поведению и реакции на окружающий мир:
Он часто задает уточняющие вопросы: «Ты точно не обиделся?», «Ты это серьезно сказал?»
Он постоянно оправдывается даже тогда, когда никто его не обвиняет
Он осторожен, недоверчив к незнакомым людям
Мнительный человек зависит от чужого мнения. Он живет в постоянных переживаниях, что о нем подумают другие, может неправильно интерпретировать слова - видеть упрек или критику там, где их нет
Нервно реагирует на неопределенность - например, если ему не ответили на сообщение в течение часа
А также такой человек просто избегает ситуаций, где его могут оценивать - публичных выступлений, совещаний, встреч
Последствия мнительности и тревожности
Если вы страдаете мнительностью и осознаете, что часто пребываете в тревожных опасениях, возможно, стоит задуматься: а вдруг это не нормально? Зачем я трачу жизненные силы на «обслуживание» неприятных мыслей?
Последствия мнительности:
Хронический стресс
Постоянное ощущение угрозы истощает нервную систему, приводит к тревожным расстройствам, депрессии.
Проблемы со здоровьем
От тревоги страдает физическое здоровье. Длительное тревожное состояние заставляет наше тело быть в положении полной «боевой готовности». Слишком большое напряжение повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушает пищеварение, вызывает мышечные зажимы и бессонницу.
Социальная изоляция
Люди с повышенной тревожностью стараются избегать общения, частых социальных контактов, замыкаются в себе. Мнительность портит отношения с близкими, усугубляя одиночество.
Снижение качества жизни
Страх ошибок и неприятностей мешает строить карьеру, развивать личные отношения, получать жизненный опыт.
Формирование вторичных расстройств
В сочетании с другими психологическими проблемами, этот симптом может привести к серьезному психическому расстройству: депрессии, ОКР, генерализованному тревожному расстройству.
Способы бороться с расстройством
Излишняя мнительность мешает полноценно наслаждаться жизнью, но с ней можно справиться. Если понимать, что это всего лишь ваша особенность восприятия, ваша черта характера, с которой можно и нужно работать.
Самое главное – начать уделять время своему психическому здоровью. Психотерапия поможет разобраться со страхами и сомнениями, а также укрепить внутренний стержень, опору на себя.
Осознанность, изменение установок, работа над уверенностью в себе и помощь специалистов помогут избавиться от постоянной тревожности и начать жить полной жизнью.
Самостоятельно
Главное – понимать, насколько выражено расстройство. Если вы точно знаете, что у вас имеется психическое заболевание, то устранить мнительность самостоятельно не получится.
В любом случае, будет лучше обратиться к эксперту — психологу, который поможет лучше понимать свою особенность, и точно не пропустит симптомы серьезных нарушений, если вы об этом беспокоитесь.
Попробуйте следующие техники для работы с тревожностью:
Осознанность, самонаблюдение
Учитесь замечать моменты, когда вы начинаете «накручивать себя». Останавливайте тревожные мысли вопросами: «Это факт или моя догадка?», «Есть ли реальные доказательства моих страхов?», «Был ли момент, когда я думал/а так же, но это не сбылось».
Техники релаксации
Медитация, дыхательные упражнения, йога помогают снизить общий уровень тревожности.
Ведение дневника
Записывайте свои мысли, страхи. Так вы сможете увидеть их иррациональность.
Развитие уверенности в себе
Развивайте вашу самооценку, учитесь принимать свои ошибки как часть нормального жизненного опыта.
Метод «наихудший сценарий»
Разрешите себе подумать: «Что самое страшное может случиться?» Окажется, что последствия не так ужасны, как казалось вначале.
Чтение литературы по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)
Изучение подходов КПТ помогает изменить негативные установки, научиться рационально оценивать происходящее и спокойно реагировать на разные события.
Ограничение негативной информации
Мнительные люди «любят» смотреть тревожные новости просто потому, что мозг привык к подобной информации. Старайтесь меньше читать негатив, не общайтесь с токсичными людьми. В любой информации опирайтесь на факты и тренируйте позитивное восприятие (это хорошо, потому что …).
При помощи специалиста
Тревога «заставляет» видеть опасность там, где ее нет, постоянно ждать предательства от близких людей. Конечно, от этого страдает эмоциональная сторона жизни: сложно ощущать любовь, когда вы постоянно анализируете, что происходит. Если чувствуете, что готовы наконец разобраться в этой болезненной теме, лучше обратитесь к специалисту.
Работа с психологом поможет избавиться от мнительности. Доверьте психотерапевту свои мысли и эмоции. Бережно и уважая ваши границы, психолог поможет понять истинные причины возникновения проблемы.
Приступы мнительности можно контролировать. Особенно эффективна когнитивно-поведенческая терапия, она помогает осознать и изменить нерациональные убеждения.
Иногда полезно поработать с ощущением тревоги в небольшой терапевтической группе. Вы увидите, что у других людей схожие переживания, вы не одиноки.
Также полезно читать книги, посещать различные курсы и тренинги по развитию уверенности в себе.
Еще один пример успешной работы с мнительностью — телесно-ориентированная терапия. Работа с телом помогает снять зажимы и уменьшить внутреннее напряжение, что также благотворно влияет на психику.
В тяжелых случаях, и при наличии серьезных психических отклонений, врач-психиатр может назначить эффективные препараты, чтобы уменьшить симптомы болезни. Лечение проводится строго под контролем специалиста.
Ведь если не работать с мнительностью, она может притянуть массу негативных последствий.