Легко простить прохожего, который нечаянно задел тебя плечом, а вот пережить горькую обиду по отношению к человеку, которого считаешь виновным во всех своих несчастьях, очень непросто.
Наша статья дает ответы на вопросы: как избавиться от обиды, как возникает эта эмоция и с чем связана ее опасность для человека.
Обида: что это такое и каких видов бывает
Обида – это наша сильная реакция на несправедливость, состоящая из целой гаммы данных негативных эмоций: злости, гнева, ненависти по отношению к обидчику и жалости к себе. В основе обиды несовпадение мнения человека о себе и реальности жизни. Словом, мы ждем от других людей понимания, признания своих достоинств, а когда не получаем этого, обижаемся. Оскорбленные чувства будут сохраняться, пока виновник не признает себя неправым и не извинится.
Встречаются разные виды обид. Расскажем о самых основных из них.
Вид манипуляции.
Это может быть способ манипуляции, который помогает с легкостью получить желаемое. К примеру, дети часто используют слезы и истерики, чтобы родители купили им мороженое или игрушку. Взрослые тоже манипулируют, например, чтобы занять доминирующую позицию в отношениях с партнером.
Формальный вид.
Общество с юных лет диктует нам стереотипы: на что положено обижаться в мире, а на что нет. Человека, который впитал в себя такие установки, обидеть очень легко.
Вид естественной реакции.
Большинство людей закономерно ответят злобой, гневом или раздражением на насилие, предательство и ложь.
Откуда берутся обиды
Психологи считают обиду не врожденным чувством, а приобретенном в раннем детстве (примерно в возрасте 2-5 лет). Например, малыш плачет, потому что соседский мальчишка разрушил его куличик в песочнице. Родителям в этом случае остается просто объяснить, что это обидно, но после постараться переключить внимание своего чада на любое другое занятие.
А если пожалеть, купить игрушку или сладости, то ребенок подсознательно зафиксирует этот момент так: обидчивое поведение приносит выгоду и сочувствие, делает меня особенным, значит, этим можно пользоваться в жизни.
Став взрослым, такой человек будет продолжать ждать к себе подобного отношения от других, а не получая его, начнет страдать, чувствовать себя оскорбленным, одиноким и униженным. Поэтому так важно понимать, что мы сами являемся авторами своих обид. Воспринимать ли ситуацию как унизительную и обижающую – личное решение каждого из нас.
Что может стать причиной обиды
Разочарование от несбывшегося заставляет человека пуститься на поиски причины своей душевной боли. Проще всего найти «корень зла» во внешней среде, потому что нам сложно признать, что мы сами причиняем себе страдания.
В психологии эта эмоция включает в себя три основные составляющие:
сформированные ожидания (чтобы успокоиться, обиженный ждет от обидчика конкретных действий)
наблюдения за поведением (человек, который обиделся, следит за своим оппонентом, критикуя его действия, не веря в положительный исход событий и не давая права на ошибку)
несовпадения ожиданий с реальностью
Обычно причина обиды – глубокая травма. В жизни мы обижаемся, если:
нам кажутся оскорбительными слова или фразы собеседника
ожидания не оправдались: нам не дали внимание, заботу, понимание, уважение или сочувствие
поступки (или, наоборот, бездействие другого) нас сильно не устраивают
нас не ценят по достоинству, критикуют, ругают или высмеивают
наше самолюбие ущемлено в результате несправедливого поступка или слова
Получается, что мы ждем от других людей тех действий, которых сами считаем необходимыми и нормальными, не понимая, что реальность отличается от наших идеалов и ожиданий, и обидчик не изменит своим желаниям в угоду нам.
Нельзя не упомянуть, что обида является субъективной эмоцией. То, что обижает одного человека, другой даже не удостоит вниманием.
Такие состояния как стресс, усталость, депрессия делают человека более обидчивым, чем обычно.
Надо ли бороться с чувством обиды?
Обидчивость – это не просто клубок негативных эмоций, а неумение брать на себя ответственность и постоянные сомнения в своих силах, способностях, талантах.
Чтобы принять определенное решение, понять, имеет ли смысл бороться со своими чувствами, нужно разобраться, мешают ли они вам жить, приносят вред или пользу.
Есть ли польза от обид
Когда мы обижаемся, то вся энергия и силы уходят на подпитку обид и пустые ожидания, поэтому считается, что эти чувства разрушают психику человека и заметно ухудшают качество его жизни. Кажется, что плюсов тут нет и быть не может. Но именно это состояние способно выступить в роли мотивации и заставить нас заняться своим развитием, наладить отношения с близкими, измениться в лучшую сторону.
Таким образом, негативные эмоции делают нас более мудрыми и дают возможность:
почувствовать, что пора менять жизнь и забыть старые ссоры
получить ценный опыт
научиться понимать себя
поставить недругов на место и встать на защиту собственных границ
сохранить любовь и дружбу
Например, если руководство на работе не ценит вас по достоинству, попробуйте спокойно проанализировать, почему так происходит и что следует сделать, чтобы изменить свою жизнь и отношение к себе.
Чем опасно часто обижаться?
Это чувство глубоко ранит и мешает жить, потому что, постоянно упиваясь болью и горечью, мы переживаем и даже мечтаем о мести. Еще обиды могут стать инструментом манипуляций, поскольку ощущение несправедливости и обманутые ожидания как бы дают право обвинять и стыдить другого человека за его поступки, вызывая у него чувство вины. Некоторые родственники из-за недопонимания и ссор теряют связь друг с другом на всю жизнь.
Также долгие переживания и накопленная злость могут вызвать следующие психосоматические заболевания и эмоциональные проблемы:
аллергические проявления
нарушения работы желудочно-кишечного тракта
мигрени
ожирение или недостаток в весе
сердечно-сосудистые заболевания
онкологию и другие опухолевые процессы
возникновение страхов и фобий
неврозы
конфликты и ссоры с близкими
Как мы видим, регулярно обижаться и копить в душе негатив не только неприятно, но и опасно для здоровья. Личные отношения под угрозой, а жить ярко, хорошо и полноценно невозможно.
Как помочь себе справиться с обидой?
Чтобы наладить психоэмоциональное состояние, психологи советуют не упиваться обидами и не позволять им управлять нашей жизнью. Как же избавиться от боли и перестать обижаться?
Признайте, что вы склонны обижаться
Если вы обижены, будьте честны с собой и подробно опишите, что чувствуете именно сейчас (кружится и болит голова, хочется плакать, желаете обидчику плохого)
Исследуйте источник. Возможно, причина в детской привычке или это для вас способ манипуляции, чтобы обижаться с чистой совестью
Постарайтесь отделить ваше чувство от реальности. Подумайте, что конкретно вас обижает, оправдана ли ваша агрессия, действительно ли человек испытывает к вам негатив. Для этого можно попробовать представить себя в роли оппонента или откровенно поговорить с ним
Учитесь прощать других людей и принимать их особенности. Поищите в обидчике положительные черты. Тут важно изменить свое отношение к человеку, а не его самого
Психологические техники по работе с обидой
Вот простые упражнения, которые помогут быстро преодолеть обиду, справиться с негативом и начать новую жизнь.
«Месть».
Выберите время, когда дома никого нет, обстановка должна быть спокойной, а ваше тело расслаблено. Закройте глаза и представьте, что перед вами ваш обидчик. Чтобы сбросить негатив, говорите воображаемому человеку все то, что у вас накопилось. Дайте волю эмоциям, можно кричать, плакать и бросать предметы. Далее нужно в деталях представить картину его наказания, раскаяния и прощения. Когда вы простите оппонента, то испытаете удовлетворение, а жизнь заиграет новыми красками.
«3 письма».
Практика выполняется за 3 дня. В первый день вы пишите письмо, в котором рассказываете, кто вас обидел, каким словом или делом. Во второй день описываете те чувства, которые испытываете в связи с произошедшим, и чувства, которые по вашему мнению испытывает «враг». Задача третьего дня – найти слова прощения и благодарности за урок мудрости, который вы получили.
«Мой список обид».
На чистом листе напишите имя своего противника и вспомните все те чувства, которые он всегда старался вызвать у вас своими поступками. Вероятно, вы будете поражены, что помните даже давние обиды из прошлого. Так можно получить очень полезный список тех чувств, которые на протяжении долгого времени сжигают вас изнутри и с которыми необходимо работать в первую очередь.
«Простите себя».
Обратитесь сначала к обидчику, отметив его положительные черты и простив его (например, «Вы отзывчивый, я прощаю вас за то, что вы не нашли вчера время со мной поговорить»). Теперь стоит сделать то же самое по отношению к себе, произнеся вслух, за что именно вы себя прощаете. Сразу простить и измениться невозможно. Упражнение потребуется повторить несколько раз, пока вы не сможете искренне сказать, что больше не думаете о человеке плохо и ставите свой комфорт выше пустых разногласий.
Если время идет, а у вас не получается продвинуться ни на шаг и отпустить наконец накопившуюся боль самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу. А если хотите знать больше о том, как справляться с эмоциональными проблемами и начать помогать в этом другим, изучайте тему психологии и программы курсов на нашем сайте.
