Мы хотим считать свой дом своей крепостью и укрываться там от опасностей внешнего мира. Но иногда угрозы таятся прямо за закрытыми дверями. Абьюзивные отношения могут незаметно забирать у нас чувство безопасности и уверенности. В статье расскажем простыми словами, как распознать абьюзера в отношениях и избежать токсичного влияния на свою жизнь.
Кто такой абьюзер
Абьюзер — это человек, который использует разные формы насилия и манипуляции, чтобы контролировать и подавлять партнера. На первых порах его поведение незаметно. Но со временем оно становится разрушительным. Применяя абьюз в отношениях, человек стремится к власти и доминированию.
Партнер, которого подавляют в абьюзивных отношениях, воспринимает происходящее как неизбежное и оправдывает подобное поведение с помощью различных установок.
Жертва эмоционально и психологически зависит от абьюзера, который своими действиями усугубляет ситуацию: давит, подавляет волю, угрожает физическим насилием, манипулирует. Из-за манипулятивной природы абьюз часто путают с газлайтингом, но это неправильно.
В чем разница между абьюзом и газлайтингом
Абьюз и газлайтинг обозначают разные формы психологического насилия:
Абьюз простыми словами — это общее понятие, которое охватывает любые формы насилия и подавления в отношениях. Это поведение направлено на контроль и доминирование над партнером
Газлайтинг — это конкретная форма психологической манипуляции, при которой агрессор систематически запутывает и дезориентирует жертву. Это нужно, чтобы заставить сомневаться в собственных воспоминаниях, восприятии реальности и даже в своей адекватности.
Газлайтинг может быть одним из инструментов мужчины-абьюзера, но не все абьюзивные отношения включают в себя газлайтинг. Абьюзер может использовать и другие методы манипуляции, такие как внушение женщине чувства вины или стыда.
Зачем абьюзеру жертва и как он ею управляет
Абьюзер стремится к власти и контролю в отношениях, и жертва для него — способ удовлетворения этих потребностей. У него нет цели переделать партнера или договориться договориться с ним. Угодить абьюзеру невозможно, он всегда найдет, к чему придраться, потому что его цель — подчинить партнера, утвердить свою значимость и влияние.
В начале отношений, когда вы только встречаетесь с абьюзером, он кажется очень приятным человеком. Он умеет создать сказку, чтобы поймать жертву на крючок, а затем управлять ей через разные формы давления и манипуляции:
Эмоциональные воздействия
Вызывает в жертве чувство вины или страха, манипулируя эмоциями.
Физическое насилие
Угрожает применением силы или действительно ее применяет, чтобы запугать и контролировать.
Экономический контроль
Ограничивает доступ жертвы к финансам, делая ее экономически зависимой.
Социальная изоляция
Ограничивает контакты жертвы с друзьями и родственниками, создавая зависимость только от себя.
Психологическое давление
Применяет газлайтинг и другие психологические манипуляции, чтобы заставить жертву сомневаться в себе и своих суждениях.
Эти действия приводят к тому, что жертва теряет уверенность в собственных силах и начинает полагаться исключительно на абьюзера. Поэтому агрессор продолжает удерживать контроль и власть над партнером.
Признаки того, что вы рядом с абьюзером
Проявления насилия часто маскируются под любовь и заботу. Распознать агрессора бывает непросто, особенно на первых порах. Обратите внимание на явные признаки, которые отличают абьюзера в отношениях:
Чрезмерный контроль
Абьюзер стремится контролировать все аспекты жизни партнера, от выбора друзей до финансовых решений. Партнеру внушают, что он плохо способен принимать решения самостоятельно.
Эмоциональное насилие
Постоянные унижения, игнорирование и обесценивание чувств жертвы. Партнер чувствует себя виноватым и недостойным.
Психологическая манипуляция
Использование газлайтинга и других манипулятивных методов, чтобы заставить жертву сомневаться в своих восприятиях и воспоминаниях.
Изоляция
Абьюзер ограничивает контакты партнера с друзьями и родственниками, создавая изоляцию и зависимость.
Обвинения и критика
Постоянные обвинения в ненадлежащем поведении или намерениях. Абьюзер критикует, чтобы подорвать самооценку жертвы.
Обесценивание
Постоянные критики и унижения, направленные на подрыв самооценки и уверенности жертвы. Абьюзер игнорирует успехи и достижения жертвы, заставляя ее чувствовать себя ничтожной.
Использование страха и угроз
Для поддержания власти абьюзер может угрожать физическим насилием или иными наказаниями, заставляя жертву подчиняться.
Чередование агрессии и «медового месяца»
После вспышек гнева и агрессии абьюзер может менять тактику, обещает изменить свое поведение, предлагает подарки или деньги, проявляет ложную заботу, создавая иллюзию перемирия.
Триангуляция
Вовлечение третьих лиц в конфликт или манипуляцию, чтобы вызвать у жертвы ревность, недоверие или чувство вины.
Эти признаки абьюзивных отношений часто проявляются по-разному, но важно быть внимательным к поведению партнера и вовремя реагировать, чтобы защитить себя от разрушительных отношений.
Причины абьюзивного поведения
Абьюзерами не рождаются, ими становятся. Причины абьюзивного поведения могут быть разнообразными:
Опыт из детства
Определенные негативные модели поведения, которые человек усвоил в семье, где присутствовало физическое или эмоциональное насилие.
Психологические расстройства
Депрессия, тревожные расстройства или другие психические проблемы могут способствовать агрессивному поведению.
Низкая самооценка
Потребность утвердиться благодаря доминированию над другими.
Социальные и культурные установки
Общество, где насилие в семье считается нормой, поощряет абьюзивное поведение.
Зависимости
Алкогольная или наркотическая зависимость часто ведет к потере самоконтроля и агрессивному поведению.
Желание контроля и власти
Стремление управлять партнером и ощущать свою власть над ним.
Каждая из этих причин может способствовать развитию абьюзивных отношений. Важно понимать эти факторы, чтобы найти пути выхода из сложившейся ситуации.
Чем опасен психологический абьюз
Еще один опасный признак эмоционального абьюза — цикличность, затягивающая жертву в разрушительный круг. На разных стадиях абьюза у человека возникают иллюзии перемен, когда агрессор обещает, что абьюз больше не повторится. Однако эти обещания редко воплощаются в реальность.
Со временем жертва может столкнуться с рядом серьезных последствий:
Психологические последствия
Постоянное напряжение и стресс приводят к тревожности, депрессии и другим расстройствам психики. У жертвы снижается самооценка, она начинает сомневаться в своей адекватности и ценности.
Эмоциональная зависимость
Из-за манипуляций абьюзера жертва эмоционально привязывается к агрессору, стремясь вернуть те моменты мнимого спокойствия и «любви», что делает разрыв отношений трудным.
Проблемы с физическим здоровьем
Постоянный стресс может вызывать головные боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом и сердечно-сосудистой системой.
Социальная изоляция
Абьюзеру нужно ограничивать контакты жертвы с друзьями и семьей, чтобы усилить чувство одиночества и зависимости.
Воздействие на детей
Дети, растущие в абьюзивной среде, могут перенимать эти модели поведения, что приводит к проблемам в их собственных отношениях в будущем.
Понимание этих последствий — первый шаг к разрыву цикла абьюза и восстановлению благополучия.
Как противостоять абьюзеру
Противостоять абьюзеру — значит вернуть контроль над своей жизнью. Это сложный, но важный процесс, который требует времени, решимости и ясности.
Вот несколько шагов, которые помогут в этой борьбе:
Признайте проблему
Осознайте, что вы оказались в абьюзивных отношениях. Важно не обвинять себя и не обесценивать свои чувства. Понимание — самый первый шаг к осознанию положения.
Установите четкие границы
Разъясните, что для вас допустимо, а что категорически неприемлемо. Выражайте это уверенными словами и доносите до партнера. Помните, границы — это не просто слова, они предполагают конкретные действия в случае их нарушения.
Не поддавайтесь на манипуляции
Абьюзеры могут играть на ваших чувствах, вызывая вину или жалость. Будьте настороже и не позволяйте унижать себя, манипулировать своими эмоциями.
Собирайте доказательства
Ведите записи, сохраняйте сообщения и любые проявления агрессивного поведения. Это может быть полезно как для личного понимания ситуации, так и для обращения за помощью к специалистам или даже помощью к специалистам или при юридическом разбирательстве.
Обратитесь за поддержкой
Разговоры с доверенными друзьями, семьей, психологом или специалистами по психическому здоровью помогут вам получить необходимую поддержку и взгляд со стороны. Вы поймете, кто такой абьюзер, как распознать его в близком человеке и вести себя с ним при жестоком обращении и оскорблениях.
Повышайте самооценку
Укрепляйте уверенность в своих силах через самопознание, занятие хобби или другие действия, которые приносят радость и укрепляют веру в себя.
Избегайте изоляции
Поддерживайте связь с близкими и другими социальными кругами, чтобы не чувствовать себя одиноким. Мощный ресурс поддержки — группы в социальных сетях.
Заранее продумайте план действий
В случае обострения ситуации заранее подготовьте план действий: как быстро и безопасно покинуть дом или обратиться за помощью.
Противостояние абьюзеру — задача не из легких, но с правильным подходом и поддержкой вы сможете вернуть контроль над своей жизнью и создать безопасные, здоровые условия для себя и своих близких.
Что делать, если вы абьюзер
Если, читая статью, вы узнали в себе признаки абьюзивного поведения, важно принять это. Любое принятие — первый шаг к переменам.
Изменить свое поведение и улучшить отношения с близкими помогут простые советы психологов:
Признайте свою ответственность
Поймите, что только вы несете ответственность за свои действия, и никто другой.
Осознайте, что именно вы делаете
Проанализируйте конкретные формы поведения, которые являются проблемными.
Поищите причины абьюзивного поведения
Попробуйте понять, что стоит за вашими действиями — возможно, это прошлые травмы или неверные модели отношений.
Учитесь новым способам общения
Постарайтесь находить конструктивные способы выражения эмоций и решения конфликтов, избегая насилия и манипуляций.
Уважайте чужие границы
Научитесь ценить личное пространство и независимость других, не пытайтесь всегда их контролировать.
Не требуйте полного принятия
Поймите, никто не обязан принимать или терпеть ваше деструктивное поведение.
Путь к изменениям — это процесс, который требует времени и усилий. Если вы серьезно намерены работать над собой, рассмотрите возможность обратиться к специалистам, которые помогут вам в этом.
Как восстановиться после абьюзивных отношений
После любых абьюзивных отношений важно пройти процесс психологического восстановления, иначе высок риск повторения негативного сценария. Назовем несколько ключевых шагов, которые помогут начать этот процесс:
Признать проблему
Понимание того, что вы стали жертвой абьюзера — это первый шаг к восстановлению.
Обратиться за поддержкой
Не бойтесь просить помощи у друзей, родственников или специалистов, например, психологов и терапевтов. Они дадут профессиональную поддержку, полезные советы и стратегии. Специалисты расскажут, какие методы существуют для самовосстановления, подробнее объяснят, как работать с травмой.
Работать над самооценкой
Важно восстановить уверенность через практики самопознания и заботу о себе. Это поможет вам осознать свою ценность и улучшить эмоциональное состояние.
Установить личные границы
Научитесь четко формулировать, что для вас приемлемо, а что — нет. Это поможет избегать токсичных ситуаций в будущем.
Проработать травму
Проанализируйте прошлые переживания и эмоции. Это может быть непросто, но необходимо, чтобы посмотреть на ситуацию под новым углом и избавиться от негативных последствий.
Восстановить социальные связи
Поддерживайте отношения с друзьями и близкими, чтобы выйти из состояния изоляции.
Позволить себе снова любить
Не закрывайтесь от новых отношений. Постепенно открывайтесь любви и доверию, уважая свои эмоциональные потребности и границы.
Путь к восстановлению — это время, терпение и желание заботиться о себе. Позвольте себе двигаться вперед в своем темпе и знайте, что каждый шаг — это победа на пути к возврату контроля над собственной жизнью.
Чек-лист: как распознать абьюзера
Подумайте, есть ли в вашем окружении люди, после общения с которыми вы чувствуете себя неправильным и виноватым.
Если такие люди всплывают в памяти, оцените их поведение, ответив на несколько вопросов:
Они ставят под сомнение ваши переживания, убеждая, что вы неправильно оцениваете события?
Утверждают, что ваши чувства не имеют значения, и вы не должны обижаться?
Требуют постоянно уступать их желаниям, игнорируя ваши потребности?
Отрицают ваши воспоминания и впечатления?
Вы испытываете постоянное чувство вины и готовы поступиться собственными убеждениями, чтобы избежать конфликта?
Случалось такое, что они признали свою неправоту и извинились искренне?
Обвиняют вас в эгоизме, когда вы стараетесь отстаивать свои интересы?
Вы переживаете, когда обсуждаете с ними важные для себя темы? Боитесь негативных комментариев?
Они подрывают вашу самооценку, принижая или обесценивая вас?
Вы чувствуете себя мишенью для их саркастических высказываний или шуток?
Если вы ответили «да» хотя бы на половину этих вопросов, стоит задуматься, не оказались ли вы в абьюзивных отношениях. Важно распознать признаки абьюза и принять меры для защиты своего психологического здоровья.
