В чем особенность подросткового возраста? Ребенок формирует свое собственное видение мира, подвергая сомнению установки родителей. Даже взрослые люди приходят на прием к психологу с непроработанными вопросами юношеского периода.
Представьте, какой уровень стресса у детей на пороге этого возраста. Они постоянно стрессуют: из-за учебы, экзаменов, отношений, друзей. Самое сложное для родителя - признать, что ребенку, который отчаянно хочет быть большим, нужна помощь.
Признаки стресса у подростков
У детей с 10 до 14 лет низкий базовый уровень дофамина (гормона счастья) и более резкие всплески эмоций. Поэтому они попадают в неприятные ситуации и более, чем дети раннего возраста, подвержены рискованному поведению.
Стресс у подростков может проявляться в различных формах, включая физические, эмоциональные, поведенческие симптомы. Важно вовремя распознать эти признаки, чтобы помочь ребенку справиться.
Симптомы стресса у подростков:
Головные боли;
Усталость и истощение;
Проблемы с пищеварением;
Проблемы со сном;
Потеря или увеличение веса;
Раздражительность, вспышки гнева;
Постоянное чувство тревоги;
Депрессивные настроения;
Плаксивость, перепады настроения;
Низкая самооценка;
Изоляция от друзей и родных;
Уход в себя, отказ от общения;
Проблемы с учебой;
Изменения в привычках питания;
Проблемы с концентрацией и памятью.
Чтобы избежать данных негативных последствий, стоит воспользоваться услугами психолога. Специалист поможет определить причины возникновения стресса, а также варианты помощи.
Распространенные причины стресса у подростка
Все подростки разные, и стресс может быть вызван рядом факторов. Возникает конфликт собственных желаний и ожиданий окружающих.
Для того, чтобы помочь ребенку, родителям важно смотреть на ситуации их глазами. Например, для детей в этом возрасте очень важно заводить отношения. Одна из самых болезненных тем - запрет встречаться с друзьями.
Перечень источников стресса у подростков:
Учеба и родительские ожидания;
Выбор профессии;
Новые знакомства, отношения;
Необходимость одеваться определенным образом;
Тяга к экспериментам с алкоголем, сигаретами, наркотиками;
Девочки особое беспокойство проявляют по поводу веса, мальчики – по поводу телосложения и маскулинности;
Конфликты в семье и со сверстниками;
Низкая безопасность в сети;
Издевательства, насилие в семье или социуме;
Сексуальные домогательства;
Необходимость совмещать школу, спорт, внеклассные занятия, общественную жизнь и другие обязанности.
Последствия стресса – это ухудшение здоровья детей, а также эмоциональные проблемы. Для решения этих вопросов существуют центры психологической помощи подросткам. В конце статьи мы расскажем, как можно помочь ребенку в период взросления.
Стресс от учебы
Подростковый возраст – лучшее время для получения новых знаний, изучения языков. Мозг ребенка настроен на творчество.
Сам по себе стресс на учебе - это не смертельное явление. Но подростки испытывают чрезмерное давление из-за стремления хорошо учиться и быть лучше всех.
Социальный стресс
Для подростков важно чувствовать одобрение других ребят. Это положительно влияет на эмоциональное состояние.
Юноши и девушки страдают от проблем с самооценкой, связанных с популярностью социальных сетей. Это создает волну физических и социальных тревог, комплексов и неуверенности. И хотя взрослые люди скептически относятся к общению в сети, исследования показывают следующее:
Человек, отвергнутый интернет-сообществом, чувствует себя так же, как изгой в реальной жизни.
Любые неудачи в этой области могут стать причиной стресса.
Подростки пока что плохо понимают эмоции других людей, они иначе трактуют чужие и свои переживания. Прибавьте к этому жажду одобрения и поиск дофамина. И мы получим «гремучую смесь», которая может привести к неприятным и иногда трагическим ситуациям.
Это буллинг в коллективе или в сети, издевательства со стороны других детей. Родителям важно быть чуткими по отношению к подростку. Чтобы оказать своевременную помощь.
Разногласия в семье
Еще одним распространенным источником подросткового стресса является дом. Будь то частые ссоры или более серьезные проблемы, обстановка в семье сильно влияет на ребенка.
Отсутствие свободного времени, собственной территории, неясная иерархия в семье – вот лишь небольшой перечень причин подросткового стресса.
Многие родители видят, как их ребенок бунтует, и пытаются продавить собственные ценности: настаивают на уборке, критикуют внешний вид, контролируют то, чем подросток интересуется. Но это в корне не верно. Ведь главная задача подростка в этот период:
Как мне вписаться в общество, оставаясь отдельным, независимым и самостоятельным человеком?
Родители должны понимать, что сейчас ребенок ищет себя, но по истечении этого периода он вернется к той модели, которая была в его семье.
Важно сосредоточить внимание на том, что вы делаете сами, а не на том, что говорите подростку. Насколько искренни отношения между остальными членами семьи? Не является ли стресс ребенка результатом внутреннего напряжения в семье, которое он чувствует, но не может изменить?
Травматические события
Травмирующее событие – это любая ситуация, которую психика восприняла, как угрожающую. Это может быть:
Насилие, в том числе эмоциональное;
Развод родителей;
Длительные конфликты в семье;
Смерть или тяжелая болезнь близкого человека;
Авария или катастрофа.
Подростки невероятно чувствительны. Они не выпускают из рук телефоны и читают новости. Обязательно говорите о том, что с вами можно обсуждать все, что угодно.
Вы уже знаете, что общение в сети имеет большое значение для ребят. Но оно также становится источником опасности. Дети попадают на сайты знакомств, где им не место. Они играют в игры, не предназначенные для их возраста. Все это подрывает психическое здоровье.
Подросткам трудно говорить о стрессе. Обычно они пытаются справиться с переживаниями самостоятельно или прибегают к помощи друзей. Родителям важно проявлять чуткость и обращать внимание на поведение ребенка.
Если вы видите, что ребенок не может успокоиться, он стал напряжен и тревожен, обратитесь за помощью к специалистам. Существуют протоколы для работы с посттравматическим стрессом у детей.
Перемены в жизни
Как и взрослые, подростки испытывают стресс из-за значительных изменений в жизни.
Ребята активно меняются, но им важно, чтобы среда вокруг них оставалась стабильной. Какие ситуации часто приводят к дезадаптации:
Переезд;
Новая школа;
Появление младшего ребенка;
Начало романтических отношений;
Развод родителей;
Потеря работы родителем.
Слишком быстрые физические изменения, такие как рост, изменение голоса и появление вторичных половых признаков, также могут пугать ребенка. В результате подростки чувствуют напряжение.
Важно научить их здоровым методам работы со стрессом, таким как физическая активность, регулярный сон, здоровое питание и релаксационные техники.
10 способов помочь подростку справиться со стрессом
Подросткам правда не просто. Родителям тоже нужны силы, ведь они учатся воспринимать своих детей взрослыми. Важно понимать и поддерживать подростков, а не наказывать и ограничивать.
10 способов помочь подростку справиться со стрессом:
Подросткам нужно спать от 8 до 10 часов в день. Во время сна гипофиз вырабатывает гормон роста, необходимый для развития.
Одно из недавних исследований показало, что мелатонин (гормон, который позволяет расслабиться перед сном ) у подростков вырабатывается позже, чем у взрослых. У взрослых – около 11 вечера, у подростков – ближе к часу ночи. Это объясняет вечернюю активность.
Понятная структура обучения, позитивная обратная связь, возможность исправить ошибки.
Положительный эмоциональный фон в семье.
Совместный семейный досуг.
Доступная информация: важно объяснить детям, что их тело, их организм меняются, и это нормально.
Достаточное время для отдыха. Скорректируйте расписание. Проинформируйте учителей о том, что подросток испытывает стрессовые нагрузки.
Здоровые способы получения дофамина: спорт или йога.
Полноценное питание ребенка.
Обучение навыкам тайм-менеджмента и самоконтроля. Соблюдение режима всегда идет на пользу эмоциональному состоянию.
Новые увлечение или хобби. Определите, что нравится подростку, и поищите вместе новые занятия. Возможно, ему захочется записаться в новую секцию.
Подросток может получить понимание и поддержку в групповой или индивидуальной психотерапии. Специалист поможет взрослеющему ребенку разобраться в своих чувствах и найти конструктивные способы справляться с трудностями.
Физическая реакция на стресс происходит гораздо быстрее у подростков, чем у взрослых. Так как та часть мозга, которая может спокойно оценивать опасность (префронтальная кора) не полностью развита.