Мы привыкли относиться к злости как к чему—то плохому, почти неприличному. «Не злись, это некрасиво», «будь спокойнее», «держи себя в руках» — эти фразы знакомы каждому. На самом деле, злость — это не враг, а сигнал. Она, как будильник, который звонит, когда кто—то переступает ваши границы. Другое дело — что с этим будильником делать: встать и действовать или швырнуть его в стену.
Что такое злость в психологии – рассказываем в статье.
Что такое злость?
Чтобы понять, как проявляется злость, нужно заглянуть в историю. Чувство счастья, печали, тревоги, отвращения «оттачивались» человечеством годами. Злость как эмоция входит в квинтет чувств, необходимых для выживания. Эта одна из базовых эмоций человека.
Она связана с реакцией симпатической нервной системы «бей, беги или замри». Она готовит человека к борьбе. Но если вы злитесь слишком часто и сильно, это может сильно подорвать иммунитет, повлиять на эмоциональное состояние, да и просто испортить отношения с людьми.
Отличия злости от гнева
Злость — это важная эмоция, причиной возникновения которой считается нарушение границ. Она сигнализирует: «Здесь нарушены твои правила, твои ценности». Здесь нужно поставить точку, сказать: «Так не пойдет!».
Какие еще эмоции прячутся за нашими враждебными импульсами? Агрессия может выражаться от легкого раздражения до настоящего бешенства.
Злость – это эмоция средней интенсивности, направленная на определенный объект или событие.
Гнев — это уже яркая, мощная, и часто разрушительная реакция, которая похожа на бурю, вырывающуюся изнутри. Она часто сопровождается яркими внешними проявлениями и может иметь разрушительные последствия.
Почему мы злимся
Негативные эмоции или позитивные — это не случайные вспышки, а сигналы организма о том, что в окружающем мире происходит что—то важное.
Злость возникает в ситуациях:
Нарушение границ
Если кто—то вторгается в наше личное пространство, игнорирует потребности или ведет себя несправедливо.
Фрустрация
Когда мы сталкиваемся с препятствиями на пути к цели: например, застряли в пробке или не можем достичь желаемого результата
Угроза или опасность
Агрессия тесно связана с инстинктом самозащиты. Это древний механизм, помогающий отразить атаку
Потеря
Может проявляться в стадии отрицания (как следствие проживания потери или горя)
Нейробиология агрессии
Когда мы злимся, активируется миндалина, отвечающая за обработку эмоций и реакцию на угрозу. Организм выбрасывает адреналин и кортизол, повышается сердечный ритм, мышцы напрягаются. Это готовит нас к действию: атаковать, защищаться или активно менять ситуацию.
Чем полезна злость
Глазами психоаналитика, злость — это не «плохая» эмоция, хоть и влияет на общий эмоциональный фон. Злость в психологии принято рассматривать со стороны адаптивной роли.
Польза агрессии:
- Защита личных границ
- Мотивация к изменениям
- Формирование идентичности (позволяет понять, что для нас действительно важно)
Она мобилизует ресурсы организма, дает нам больше энергии. Она поможет справиться с усталостью и включить дополнительный «двигатель».
Также нужна злость для сепарации от родителей, чтобы начать жить собственную жизнь, не испытывая вины.
Многие важные решения принимаются людьми именно в моменты гнева: увольнение с нелюбимой работы, разрыв токсичных отношений.
Иногда люди выбирают менее прямые формы коммуникации, прибегая к пассивно агрессии: вам вроде бы ничего такого не сказали, а чувствуете вы себя неприятно.
Все потому, что наша культура пытается игнорировать агрессию. Принято считать, что взрослые люди должны «включать интеллект» и избегать конфронтации. Но для здоровой агрессии нужен выход.
Примеры физической или психологической роли агрессии мы видим у детей. Они не могут контролировать импульсы. Именно злость помогает им познавать границы, расширять контакты; она ускоряет развитие. Ошибка — не давать детям злиться. Правильно — предложить ребенку выражать агрессию конструктивным способом, ради его безопасности в будущем.
Какая злость вредит
Очень важно понимать: проблема не в самой эмоции, а в том, как мы ее выражаем.
Несмотря на полезность, злоба – это чувство, которое может вредить. Подавленная агрессия ведет к психосоматике: головные боли, бессонница, проблемы с ЖКТ, хроническая усталость. Так как агрессивные импульсы нужны для удовлетворения потребностей, их длительное подавление может привести к депрессии.
Взрывная злоба разрушает отношения, вызывает чувство вины и порождает новые конфликты.
Длительное состояние раздражения истощает нервную систему, снижает качество жизни.
Последствия подавления злости
Когда мы не выражаем агрессию, она не исчезает. Энергия, которая возникает внутри, и не выходит наружу в форме слов или действий, превращается в хроническое напряжение.
Последствия подавления агрессии?
Психосоматические заболевания
Головные боли и мигрени, проблемы с ЖКТ (язва, гастрит, синдром раздраженного кишечника), гипертония, мышечные зажимы и боли в спине
Эмоциональное выгорание и депрессия
Подавление эмоций требует больших энергозатрат. Если человек все время «держит лицо» и старается не показать раздражения, со временем это приводит к чувству усталости, апатии, потере интереса к жизни. Подавленная агрессия вызывает в сильнейшее расстройство или боль, похожую на физические страдания
Нарушение отношений
Если человек постоянно скрывает недовольство, оно накапливается и прорывается в виде пассивной агрессии: сарказма, игнорирования, обидчивости
Потеря контакта с собой
Злость и гнев — это сигнал о нарушении границ. Подавляя ее, человек перестает понимать, что для него важно и где его «точка боли». В итоге он живет так, как удобно другим, но не себе, и теряет чувство собственной ценности
Когда мы начинаем подавлять гнев, тело сразу «говорит» об этом снижением энергии, болезнями, напряжением. Это словно крик души: так неправильно, мне нужна поддержка, обрати внимание на отношение к себе окружающих. Рано или поздно, агрессия выходит наружу.
Причины чрезмерной гневливости
Существует множеств причин, из—за чего злость проявляется интенсивно. Чаще всего это естественная, нормальная реакция, необходимая для защиты территории.
Когда агрессии много, это может быть:
Подавленная злость и агрессия из прошлого
Интересно, что чрезмерная гневливость всегда коренится в том, что раньше агрессия подавлялась. Эмоция, которая долго копится, может вызвать «взрыв»
Хронический стресс и усталость
Недосып, перегрузка на работе, постоянное напряжение делают нервную систему уязвимой. В таком состоянии любая мелочь начинает бесить
Неумение выражать эмоции
Если в детстве ребенку говорили: «не кричи», «не злись», но не учили безопасным способам выражения разных эмоций, он вырастает без навыка конструктивного диалога. Тогда остаются только два варианта: либо сдерживаться, либо взрываться
Личностные особенности и травмы
Хроническое чувство недоброжелательности по отношению к людям может быть связано с низкой самооценкой, чувством уязвимости, травматическим опытом или неустойчивой психикой
Биологические факторы
Некоторые исследования показывают, что чрезмерная раздражительность может быть связана с особенностями работы мозга и гормональными сбоями
Выученные модели поведения в семье
-
Как навсегда забыть о вспышках гнева
Ключ — не в том, чтобы «убить» гнев, а в том, чтобы научиться управлять собственной злостью.
Как найти баланс
- Развивайте осознанность: быстро замечайте первые сигналы
- Снижайте общий уровень стресса (сон, отдых, физическая активность)
- Научитесь говорить о своих чувствах до того, как они наберут критическую массу
- Освойте любые техники паузы: глубокое дыхание, переключение внимания, физическая разрядка
Можно ли навсегда избавиться от вспышек гнева? Каждый человек должен понимать: полностью избавиться от агрессии невозможно и даже вредно. Эти эмоции встроены в психику как защитный механизм.
Но можно снизить частоту вспышек, избавиться от неконтролируемых реакций, научиться управлять энергией злобы так, чтобы она приносила помощь.
В любом случае, речь идет не об «искоренении гнева», скорее об овладении навыком его здорового выражения.
Как выражать злость экологично?
Чтобы легко справляться с приступами агрессии, необходимо начать с осознания негативных эмоций.
Хотя плохих чувств не бывает, испытывать эмоциональный дискомфорт мы можем по причине внутреннего конфликта: вместе со злостью возникает страх обидеть, причинить вред, показаться злой или злым.
Не все умеют четко выражать позицию, и с легким сердцем идти дальше. В результате внутренней борьбы уходит весь ресурс, человек боится проявлять себя, опасается собственных реакций.
Бывает сложно определить, что способно вызывать чувство враждебности по отношению к кому—либо. Особенно если это семья, и границы размыты. Мы злимся на близких, и не знаем, почему.
Как перестать злиться?
Осознавайте первые сигналы
Вспышке гнева предшествуют телесные маркеры: напряжение в челюсти, учащенное дыхание, жар, желание повысить голос. Если замечать их заранее, можно остановиться, пока эмоция не захлестнула
Берите паузу
Сделайте паузу 10–20 секунд. В этот момент можно глубоко вдохнуть, выйти из комнаты, выпить воды. Это помогает «сбросить скорость» эмоции
Перенаправляйте энергию
Физическая активность (спорт, прогулка, даже простая уборка) помогает безопасно сжечь гормоны стресса
Проработайте глубинные причины
Стоит поискать глубинные причины: неудовлетворенные потребности, травматический опыт. Лучше обратиться к специалисту для установления контроля над частой агрессией
Экологичное выражение агрессии — это способ проявить эмоцию так, чтобы сохранить и себя, и отношения. В этом поможет развитие эмоционального интеллекта.
Как правильно выражать чувство гневного раздражения:
Миролюбие
Использовать словам и действия, без оскорблений, крика, рукоприкладства
Конкретность
Критикуется не человек в целом, а его действие. Вместо «Ты ужасный!» — «Я злюсь, потому что ты опоздал на встречу»
Я — высказывания
Формула: «Я чувствую… когда… потому что…». Это снижает сопротивление собеседника
Диалог
Если возникла конфликтная ситуация, лучше обсуждать ее наедине: выберите время и место
Поиск решения
Не просто выразить агрессию, а изменить ситуацию
Агрессия — это наш внутренний сторож. Проблема начинается тогда, когда мы либо не слышим его, либо даем ему бить всех подряд. Учитесь слушать свою злость — и она станет вашим союзником.
Злость относится к сильной разрушительной эмоции и может навредить, если не понимать ее причины