Как пережить смерть близкого: действенные советы психолога для исцеления

Смириться со смертью близкого человека — задача сложная и болезненная. Когда уходит родной, мир теряет краски, а будущее — смысл. В такие моменты трудно найти силы двигаться дальше. Как справиться с тяжестью утраты и выйти из депрессии после такого испытания? В статье рассмотрим советы психологов, которые помогут понять, как пережить потерю близкого человека и обрести эмоциональное равновесие.

Первичная реакция на потерю

Как справиться со смертью близкого человека, когда кажется, что мир рухнул, а привычная картина жизни вдруг перевернулась? Это самое тяжелое испытание. Разные метафоры описывают то, как больно человеку, что с ним происходит: «земля ушла из-под ног», «жизнь разделилась на “до” и “после”». Но ни одна не передает всей боли, которая обрушивается на горюющего человека. Советы, как пережить боль утраты, часто не работают. У каждого свой личный опыт, который помогает пережить утрату и отпустить родного человека.

Как пережить смерть близкого, когда тяжело дышать, в груди будто камень, а тело пронизано напряжением? Первое время после ухода близкого — это острая фаза, в которой чувства выходят на поверхность. Кто-то замыкается в себе, удерживая боль внутри, а многие не могут сдержать слезы, крики и другие проявления страданий.

Реакция на смерть зависит от разных факторов, например:

Степень близости

Потеря близкого родственника или партнера станет более болезненной, чем утрата дальнего знакомого

Обстоятельства утраты

Случайная гибель или продолжительная болезнь формируют разные эмоциональные отклики

Каждый переживает боль по-своему, но поддержка нужна всем.

Реакция на предсказуемую потерю

Когда кто-то долго борется с продолжительной болезнью, близкие успевают подготовиться к утрате. Хотя эмоциональная боль не становится меньше, мысль, что умерший больше не страдает, сможет принести чувство облегчения.

В таких случаях первичная реакция бывает менее эмоциональной, чем при внезапной смерти. Это связано с тем, что этап отрицания смерти после заболевания может быть менее выраженным или отсутствовать вовсе. Тем не менее такие утраты оставляют глубокую пустоту и требуют времени для принятия и осознания.

Реакция на непредсказуемую потерю

Представьте: вы недавно поговорили с партнером, а через час узнаете о несчастье. Это одно из самых страшных испытаний. Эмоциональная реакция невероятно сильная, потому что нет возможности подготовиться к боли. Психика сталкивается с шоком и переходит к отрицанию произошедшего. Мысли о нереальности случившегося становятся естественной защитной реакцией.

Это механизм, который позволяет организму не «рассыпаться» и постепенно адаптироваться к новой реальности. Несмотря на кажущуюся жестокость, такие реакции помогают справляться с острой болью и дают время на то, чтобы понять, что произошло.

Важно помнить, что в этой ситуации нормально испытывать разные чувства — от гнева до замешательства. Позвольте себе проживать эти эмоции и не бойтесь обращаться за поддержкой к специалистам или близким людям. Они могут стать важным ресурсом на пути к исцелению. Такое эмоциональное состояние может требовать больше времени и внимания для восстановления, но каждый шаг — это движение к пониманию себя и проживанию новой реальности.

Процесс скорби и его этапы

Процесс скорби после смерти близкого человека включает несколько стадий принятия неизбежного, которые каждый проходит индивидуально. Стадии могут повторяться, через них можно перескакивать или проходить в своем порядке и темпе.

Психолог Элизабет Кюблер-Росс выделяет стадии принятия горя:

Отрицание

На этом этапе невозможно поверить в потерю. Кажется, что все произошедшее нереально. Это естественная защита психики, позволяющая привыкнуть к новой реальности

Гнев

Здесь проявляется злость на обстоятельства, на себя или даже на умершего. Это позволяет осознать глубину переживаний и начать с ними работать

Торг

Мы пытаемся искать способы изменить произошедшее, часто размышляя о том, что можно было бы сделать иначе. Это отражает желание обрести контроль над ситуацией

Депрессия

Глубокая грусть и чувство пустоты становятся особенно острыми, так как мы понимаем, что изменения необратимы. Хотя депрессия вызывает боль, она важна для обработки утраты

Принятие

На этой стадии мы начинаем принимать реальность потери и выстраивать жизнь дальше. Это не значит, что боль исчезает, просто она становится менее острой

Нет установленного времени, как долго длится горе. Горе — нелинейный процесс и часто приходит волнообразно. Некоторые чувствуют облегчение через несколько месяцев, тогда как другие продолжают испытывать «волны» горя годами. Важно помнить, что это нормально. Каждый должен справиться с потерей близкого человека по-своему. Позвольте себе проживать все эмоции, не осуждая себя за их возникновение.

Нужна ли поддержка общества

Социальная поддержка в период горя — важный ресурс, способствующий здоровому переживанию утраты и восстановлению эмоционального баланса. Она помогает пережить смерть близкого человека, почувствовать себя не одиноким и получить психологическую помощь.

Эмоциональная забота проявляется в возможности открыто говорить о своих чувствах, получать утешение от родных, друзей и социальных групп. Подобные группы, где люди делятся похожими переживаниями, обычно помогают уменьшить чувство изоляции, способствуют эмоциональному исцелению, помогают легче пережить смерть мужа, жены, ребенка или другого родственника.

Отсутствие поддержки сильно усугубляет психологическое состояние, приводит к социальной изоляции и проблемам со здоровьем. Поэтому очень важно не оставлять скорбящего наедине с горем, а продолжать предлагать общение и поддерживать его в адаптации к новой жизни. Любовь и внимание окружающих помогают пережить боль утраты, дают силы двигаться дальше и учат, как справиться со смертью близкого с меньшими потрясениями для психики.

Больше интересного про
психологию нашем телеграм-
канале. Подписывайтесь!

Поможет ли психолог

Если процесс горевания затягивается, и даже спустя год утрата ощущается так остро, как будто смерть близкого произошла вчера, стоит обратиться к специалисту. Советы психолога помогут понять, как пережить потерю и справиться с ее тяжестью.

Психотерапевт предложит индивидуальные методы, направленные на проживание боли и принятие новой реальности. В безопасной обстановке горюющий может открыто выражать свои чувства и постепенно осознавать эмоции. Вместе со специалистом он научится справляться с ними в повседневной жизни.

Иногда близкие не могут понять, что происходит с человеком после смерти близкого, как пережить утрату любимого человека, советы психолога и профессиональная помощь позволяют взглянуть на ситуацию объективно. Психологические консультации создают пространство для исцеления, поддерживая на пути к эмоциональному равновесию и выходу из депрессии после утраты.

Сергачева Ксения Викторовна

Практический психолог, Сертифицированный гештальт-терапевт, Арт-терапевт, автор методики развития творческого потенциала для взрослых, Преподаватель и автор учебных пособий по психологическим дисциплинам, Автор статей на портале «Педсовет», Соруководитель курса "Арт-терапия" в Московском Институте Психологии

Проживание утраты представляет собой долгий процесс со своими стадиями. В связи с такой физической и символической утратой происходят сильные изменения. Меняется жизнь человека на всех уровнях. Конечно, процесс переживания очень длительный. Основная рекомендация — безусловно, обратиться к специалисту за помощью в проживании утраты.

Как пережить потерю близкого

Горе индивидуально. Не существует универсальной стратегии, которая помогла бы справиться с утратой любимого человека безболезненно. Невозможно создать список советов, который работает одинаково эффективно для всех.

Но есть пути, которые помогут принять смерть близкого и облегчат психологическое состояние:

Позвольте себе чувствовать

Не запрещайте себе испытывать эмоции после смерти близкого. Это естественно и помогает в проживании горя

Не торопитесь

Каждый проходит стадии в своем темпе. Не стремитесь ускорить процесс исцеления

Говорите об умершем

Делитесь воспоминаниями и рассказывайте об их значимости. Это поможет хранить память и не чувствовать одиночества

Размышляйте о вещах умершего

Уберите фотографии с видного места или, наоборот, оставьте их, если это помогает. Такие действия не будут неуважением, а шагом к исцелению после смерти любимого мужа или жены

Напишите письмо

Обращение к умершему поможет выразить чувства, которые остались невысказанными и мешают жить. Это снимет определенную часть тяжести утраты

Заботьтесь о себе

Важно поддерживать свое физическое и психическое здоровье. Занимайтесь тем, что дарит радость и помогает чувствовать себя лучше

Ищите поддержку

Не пытайтесь справиться в одиночку. Поделитесь переживаниями с друзьями или психологом

Помните, что вы можете сказать «нет»

Вы имеете право отказываться от того, что кажется слишком тяжелым или травмирующим. Позвольте себе защищать свои границы

Эти шаги помогут найти силы жить дальше, поддерживать эмоциональное равновесие и, например, пережить смерть любимого мужа.

Сергачева Ксения Викторовна

Помимо посещения специалиста, на первых порах имеет смысл сделать следующее. Во-первых согласиться с тем, что все, что вы сейчас проживаете, это нормально. Очень важно сказать себе: «Что бы сейчас со мной не происходило, какие бы реакция у меня ни были, со мной все в порядке. Так может быть» . Во-вторых, попробуйте посмотреть, на какой стадии вы сейчас находитесь, чувствуете ли вы человека все еще живым, верите ли в то, что произошло или у вас отрицание. В этом тоже может помочь психолог. В-третьих, наблюдайте за собой, продолжайте делать ваши ритуальные повседневные действия. Все, что связано с повседневным уходом за собой, позволяет психике оставаться хоть немного в реальности. Важно понимать, что утрата — длительный процесс проживания. Она не проживается за день, за 9 дней, за 40 лет. Длительность зависит от очень многих факторов. Должен пройти хотя бы год. И это только лишь основной этап!

Как преодолеть чувство вины перед умершим близким

Чувство вины — частая часть горевания. Кажется, что сделал недостаточно, и в результате близкий ушел из жизни. Это приводит к самообвинениям и мыслям: «Лучше бы умер я, а не он».

Чтобы помочь себе пережить смерть любимого человека, можно:

Записать моменты

Опишите, чем вы пытались помочь умершему. Это покажет, как много вы сделали на самом деле

Осознать реальность

Примите, что не все было в ваших руках, потому что человеческая способность контролировать события ограничена

Разделить ответственность

Поймите, что другие факторы, такие как болезнь или внешние обстоятельства, также влияли на ситуацию

Близкие умершего порой испытывают агрессию на внешние факторы, пытаясь найти виновных. Это естественно. Так мы ищем способ отпустить боль. Но здесь важно перенаправить фокус на здоровое проживание скорби. Позвольте себе простить не только себя, но и любые обстоятельства. Это шаг к эмоциональному освобождению.

Как общаться с людьми, недавно перенесшими утрату

При взаимодействии с людьми, пережившими смерть близкого, важно проявлять деликатность и аккуратность:

Будьте рядом

Иногда просто присутствие — уже большая помощь. Готовность слушать или молчать вместе дает почувствовать поддержку. Очень ценно невербальное общение: взгляд или объятие

Не бойтесь разговаривать об умершем

Позвольте делиться воспоминаниями. Разговоры о потере — часть процесса горевания

Говорите прямо и честно

Используйте простые слова, называя вещи своими именами, например, «умер». Избегайте эвфемизмов, которые могут добавить боли или усилить чувство вины

Слушайте и проявляйте эмпатию

Позвольте выражать любые эмоции — от гнева до грусти. Не воспринимайте злость на свой счет, это нормальная реакция на горе. Дайте понять, что его чувства понятны и приемлемы

Предлагайте конкретную помощь

Человек может быть слишком подавлен, чтобы попросить о помощи, поэтому предлагайте конкретные действия: сходить за продуктами, помочь с бытовыми делами или организацией важных дел

Не торопите с серьезными решениями

В первое время после смерти близкого важно не предлагать радикальных изменений — например, переезд или продажу жилья. Дайте время на адаптацию

Уважайте личные границы

Если горюющий нуждается в уединении, уважайте это, но напоминайте, что вы рядом и готовы помочь пережить смерть любимого

Поощряйте профессиональную помощь

Если вы замечаете, что человек «застрял» в горе или не справляется, предложите обратиться к психотерапевту

Помните, что общение с человеком, пережившим потерю, требует баланса между сочувствием и уважением к его уникальному процессу переживания горя.

Чего следует избегать в общении с людьми, пережившими горе

Важно проявлять такт и терпение, избегая фраз и действий, которые сразу усугубляют боль или осложняют процесс горевания.

В общении с людьми, пережившими горе, избегайте:

Банальные, обесценивающие фразы

Вместо клише «Время лечит» или «Тебе нужно быть сильным», лучше сказать что-то простое и искреннее, например, «Я с тобой» или «Я готов(а) поддержать»

Сухие фразы, пустые слова

Важно показывать искреннее участие, а не просто общие выражения

Провокационные вопросы и оценки

Вопросы вроде «Почему ты до сих пор плачешь?» или «Вы были близки?» ранят, вызывают чувство вины

Не бойтесь упоминать имя умершего и не делайте вид, что все в порядке. Всегда полезно признать чувства горюющего. Покажите, что вы понимаете его боль и не боитесь ее. Умение слушать и быть рядом ценнее любых слов.