Фрустрация – это психологическое состояние, когда желания человека не совпадают с реальностью, и он сталкивается с непреодолимыми препятствиями на пути к своей цели или удовлетворения иных потребностей. С этим состоянием может столкнуться каждый.
Что такое фрустрация простыми словами в психологии, примеры, объяснение, почему она возникает, как фрустрировать экологично — не все эти вопросы ответим в статье.
Что такое фрустрация?
Фрустрация в психологии – это особое психическое состояние, которое возникает, когда человек сталкивается с невозможностью удовлетворить свои потребности, достичь цели из-за внешних или внутренних препятствий. Фрустрация от лат frustratio – обман, тщетное ожидание. Термин очень точно описывает это явление.
Проще говоря, фрустрация – это реакция на ситуацию, когда ваши желания, ожидания, мечты рушатся под натиском нежелательных событий. Например, вы долго готовились к важной встрече, вложили много сил или времени в проект, но в последний момент встречу отменили. В этот момент появляется чувство разочарования, злости, беспомощности, ощущение, что вас обманули, поэтому ничего изменить нельзя. Это и есть фрустрирующая ситуация.
Интересно, что фрустрированное состояние может испытывать каждый человек. Это не зависит от возраста, сферы деятельности, стажа или жизненных трудностей. Что такое фрустрация, определение понятия дал американский психолог и психотерапевт Саул Розенцвейг. Он разработал тест фрустрационных реакций. Этот тест выявляет, как человек поведет себя при столкновении с различными препятствиями: обвинит обстоятельства, других или себя, примет обман, неудачу или попробует найти выход.
Причины возникновения фрустрации
Фрустрированное состояние возникает в ситуации препятствий на пути к достижению цели. В зависимости от характера этой преграды психологи выделяют три группы причин. Рассмотрим примеры.
Внешние и внутренние источники
Внешние источники ― это обстоятельства, независимые от человека. Например, неожиданная отмена важного события, потеря работы, болезнь или невозможность достичь цели из-за отсутствия ресурсов, несоответствие желаний имеющимся возможностям человека. К этим причинам также относят жесткие правила, ограничения, недостаток денег. Такие препятствия буквально мешают реализовать планы, получить желаемое.
Внутренние источники чаще связаны с личными особенностями, эмоциональным фоном, выученными убеждениями. Например, сильная тревога, низкая самооценка, страх перед неудачей или невозможность принять себя. Часто человек сам ставит себе внутренние барьеры: перфекционизм или синдром отличника, постоянное сравнение с другими, ожидание, расстройство из-за несоответствия. Внутренние противоречия приводят к тому, что, даже если нет реальных внешних проблем, психика испытывает эмоциональное напряжение или чувство беспомощности.
Социальные фрустраторы
Социальные фрустраторы — это ситуации, возникающие из-за особенностей общения, отношений или социальной среды. Конфликты с близкими, непонимание в коллективе, давление со стороны руководства, буллинг в школе или на работе ― все это примеры того, как социальная среда становится источником фрустрации.
Частое пользование соцсетей также может стать причиной фрустрации: 45% опрошенных признались, что завидуют пользователям, у которых на страницах больше отклика. Нередко ситуация усиливается, если человек не получает поддержки или сталкивается с социальной изоляцией.
Сочетание внешних, внутренних, социальных факторов чаще всего приводит к возникновению состояния фрустрации, а также запускает негативные реакции.
Последствия фрустрации
Фрустрация — это психическое состояние, которое влияет на эмоции, мысли, поведение человека. Последствия фрустрирующей ситуации могут проявляться по-разному: от чувства раздражения и апатии до серьезных нарушений в работе психики, а также в соматическом здоровье.
Психологи считают, что длительное состояние фрустрации снижает мотивацию, вызывает тревогу, сложности с принятием решений, ухудшает отношения с окружающими, приводит к депрессии.
Какие бывают реакции
Психическое состояние, возникающее при воздействии фрустраторов, запускает базовые инстинкты, вызывает три типичные реакции:
«Бей» — активная реакция на ситуацию: агрессия, гнев, злость на себя или других.
В этом случае человек старается контролировать обстоятельства, что часто приводит к дополнительному стрессу, выгоранию, иногда конфликтам в отношениях, а порой к ухудшению здоровья. Например, если не получается достичь целей в работе, может появиться раздражение, негативные эмоции по отношению к коллегам или руководству
«Беги» — избегание.
Внутреннее состояние человека подсказывает уйти от проблемы, не сталкиваться с источником разочарования. Проявляется в прокрастинации, попытках сменить сферу деятельности, уходе от ответственности или даже в полном отказе от решения важных задач. Такая стратегия обеспечивает временное облегчение, но со временем лишь усиливает тревогу
«Замри» — эмоциональное оцепенение.
При этом человек испытывает апатию, ощущение беспомощности, «отключается» от чувств, уходит в себя. В этом случае может появиться грусть, низкая мотивация, упадок сил, слезы
Кроме этих основных моделей поведения, в психологии выделяют другие виды реакций на фрустрирующую ситуацию:
- Агрессия — активные негативные действия против окружающих или себя
- Регрессия — возвращение к более примитивным или детским способам решения проблем
- Фиксация — зацикливание на одном способе поведения, даже если он давно неэффективен
- Рационализация — попытки бессознательно «объяснить» неудачи, чтобы снять внутреннее напряжение
- Замещение — перенос фрустрированности на другой объект. Например, злитесь на начальника, а срываетесь на близких
Фрустрированное состояние часто сопровождается комплексом негативных эмоций, таких как гнев, раздражение, тревога, печаль. Это может привести к психологическим проблемам, конфликтности, депрессии.
От чего зависят реакции
Психическое состояние, возникающее в ситуации препятствия, складывается под влиянием разных факторов:
Сила мотивации, значимость целей
Если желание достичь результата сильно, фрустрирующая ситуация вызывает более интенсивные эмоции
Частота препятствий
Постоянные неудачи, длительные ограничения порождают более глубокое чувство разочарования и даже страх
Личностные особенности
На реакцию влияют уровень устойчивости к стрессу, тип темперамента, особенности мышления, опыт преодоления трудностей
Опыт и воспитание
Отношение взрослых к ошибкам формирует будущие модели поведения ребенка
Восприятие проблемы
Понимание ситуации, ожидания человека задают тон всей эмоциональной реакции
Социальное окружение
Сравнения с другими усиливают неприятные чувства, поддержка близких и коллег хорошо помогает справиться с ситуацией
Ожидание последствий
Иногда страх наказания, потеря отношений или репутации ограничивают проявления агрессии
Физическое и биологическое состояние
Усталость, стресс, состояние здоровья определяют уровень эмоционального напряжения
Это формирует индивидуальную картину, объясняет, почему один человек проявляет злость, а другой — безразличие или желание уйти. Сочетание этих факторов определяет, станет ли состояние фрустрации источником стресса, мотивацией к развитию или поводом задуматься о новых путях.
Фрустрация и агрессия
Нередко фрустрирующая ситуация — это инструмент роста. В некоторых случаях это состояние помогает понять свои реальные возможности, скорректировать цели, выбрать новые пути и эффективнее справляться с трудностями. Однако если чувство разочарования, невозможности удовлетворения тех или иных потребностей длится слишком долго, фрустрация вызывает негативные реакции – от раздражения до глубокой депрессии и агрессии.
Иногда агрессия оборачивается внутрь – так появляется аутоагрессия. В таком состоянии человек может разрушать свою психику, здоровье, злоупотреблять алкоголем. Это угрожающее психическое состояние, при котором тяжело контролировать свои эмоции и действия, а принятие решений становится импульсивным и опасным.
Таким образом, фрустрация в психологии — это не только реакция на обман ожиданий. Это фактор, способный повлиять на психическое и физическое здоровье человека, особенно если не просить помощи у специалистов и не искать позитивных способов преодоления трудностей.
Нормально ли испытывать фрустрацию
Фрустрация — это не ошибка психики, а естественное психическое состояние, которое время от времени испытывает любой человек. Кратковременные фрустрирующие ситуации — это часть жизни и развития. Их переживают дети и взрослые. Но если вы постоянно чувствуете разочарование, теряете сон, злитесь на близких, фрустрация может стать опасна для здоровья и отношений.
Когда полезна
В умеренном количестве фрустрированность — это полезный сигнал. Она помогает увидеть, какие желания или потребности не удовлетворяются, и вовремя скорректировать свои действия.
Фрустрация:
Стимулирует развитие
Когда возникает чувство разочарования, человек начинает искать новые решения, выходить за пределы привычных способов поведения
Показывает истинные желания
Показывает истинные желания. В этом состоянии становится понятно, чего на самом деле хочет человек
Учит гибкости
Невозможность достигнуть желаемого заставляет пробовать разные пути, менять тактику
Подсвечивает альтернативы
Когда привычный путь не работает, фрустрирующие ситуации помогают увидеть другие решения или возможности, которые раньше казались невидимыми
Усиливает мотивацию
Желание преодолеть трудности и все-таки достигнуть цели становится сильнее именно в моменты фрустрации
Позволяет сфокусироваться на важном
Переживая фрустрирующее состояние, человек начинает лучше понимать, на каких целях стоит сосредоточить силы и ресурсы
Таким образом, фрустрирующая ситуация может стать точкой роста. Но для этого нужно воспринимать возникшее психическое состояние как шанс понять себя. При этом часто следует пересмотреть свои планы и развивать новые навыки.
Когда опасна
Фрустрация становится опасной, если состояние затягивается, а препятствия к постановке и достижению целей не получается преодолеть. Когда неудачи повторяются, это сказывается на психике, эмоциях, физическом состоянии человека.
Психологи выделяют разные последствия фрустраторов:
- агрессия, конфликтное поведение — человек срывается на близких или коллегах, возникает раздражение из-за любых мелочей
- выгорание, потеря интереса к жизни, сниженная мотивация
- хроническое напряжение, тревога, ощущение бессмысленности, неуверенность в себе
- самоизоляция, избегание общения, отчуждение от других
- прокрастинация — невозможность делать даже простые задачи
- черно-белое мышление, когда любые ситуации воспринимаются как «все плохо»
- апатия, депрессия, стойкая грусть
- ухудшение здоровья — скачки давления, боль в животе, проблемы со сном, мигрени
Если фрустрирующая ситуация длится долго, состояние фрустрированности разрушает личность, приводит к потере контроля над эмоциями, мешает строить здоровые отношения. Важно вовремя распознать опасные признаки, искать поддержки, чтобы не допустить негативных изменений.
Как понять, что у меня фрустрация?
Фрустрация часто проявляется на разных уровнях, мешает жить эффективно. Чтобы определить, что вы столкнулись с фрустрирующей ситуацией, обратите внимание на следующие признаки:
Физические проявления
Постоянное напряжение в теле, головные боли, проблемы со сном, усталость, учащенное сердцебиение
Эмоции
Чувство гнева, раздражение на близких и коллег, разочарование, тревога, апатия, утрата мотивации, интереса к любимым занятиям
Поведение
Склонность к прокрастинации, избегание дел, вспышки агрессии, конфликты с окружающими, перемены в привычках: например, переедание или отказ от еды
Мысли
Навязчивое ощущение, что желания, цели недостижимы, преобладание негативных мыслей, фокус только на ошибках, неудачных сторонах жизни
Если подобные проявления не проходят сами собой, ухудшают отношения, снижают самооценку и ресурсность — скорее всего, вы находитесь во фрустрирующем состоянии. В таком случае стоит использовать методы самопомощи или обратиться за поддержкой к специалисту.
Как фрустрировать экологично
Способность справляться с трудностями и не опускать руки называется фрустрационной толерантностью. Она помогает сохранять спокойствие даже при стрессе, преодолеть негативные эмоции, не срываться на близких или других людей. Если человек сразу теряет мотивацию, ощущает внутреннее бессилие, это говорит о низкой переносимости фрустрации.
Давайте разберем основные способы, которые помогут преодолеть фрустрирующую ситуацию экологично:
Реалистично оценивайте ожидания
Проанализируйте, насколько ваши цели или планы соответствуют имеющимся возможностям и условиям
Используйте эмоциональную гигиену
Не подавляйте эмоции, дайте себе время прожить их. Нужно завести дневник или поговорить с близкими — это простые способы выразить чувства, не разрушая отношения
Меняйте стратегию
Если однажды выбранный путь не работает, следует попробовать другие решения
Развивайте навыки релаксации
Физические упражнения, медитации, дыхательные практики помогают снизить уровень стресса, вернуть эмоциональное равновесие
Ищите поддержку
Поговорите с друзьями, обратитесь к психологу. Возможно, взгляд со стороны или помощь эксперта поможет посмотреть на ситуацию иначе
Учитесь воспринимать ошибки как опыт
Любая неудача — это не крах, а шанс чему-то научиться, стать увереннее
Фрустрировать экологично — значит, не разрушать себя или окружающих, а искать пути развития, лучше понимать свои желания, спокойно менять стратегию и делать выводы. Важно помнить, что любая трудность — лишь этап на пути к личным целям. Адекватная реакция на фрустрацию помогает находить ресурсы для дальнейшего роста.
Часто агрессия, возникающая в результате состояния фрустрации, направляется не на реальный источник проблемы, а на окружающих — близких, коллег, даже случайных людей. Подобное эмоциональное состояние приводит к социальным конфликтам, ухудшению отношений, а в некоторых случаях и к одиночеству. Такое поведение мешает человеку получить поддержку и выбраться из замкнутого круга.