Как забыть прошлое навсегда? Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с ситуацией, когда воспоминания о прошлом становились тяжелым грузом. Хотелось скорее избавиться от ошибок, обид, нереализованных мечт, но не получалось.
Как научиться отпускать прошлое и перестать думать о нем? Ведь для того, чтобы начать жить без оглядки на прошлое, тоже нужно проделать определенные шаги. Советы психолога и несколько техник на принятие прошлого – читайте в статье.
Как отпустить прошлое
Можно ли полностью «стереть» прошлое и начать жить настоящим? Помните, как в «Людях в черном»? Один «пшик» — и ты не помнишь, что было минуту назад.
Но в реальной жизни приходится проделывать другой «фокус» — учиться относиться к событиям и людям по-другому.
Сегодня психология располагает множеством способов работать с прошлым. Для начала следует признать, что пока вы застряли в прежней реальности, и пора идти вперед.
Вообще, в работе психолога тема отпускания занимает центральное место. «Как разлюбить человека», «как перестать думать о бывшем», «как пережить горе» — все это запросы клиентов.
Разводы, переезды, увольнения с работы, потери, а также незавершенные переживания, события прошлого, нереализованные мечты и сожаления – постоянно возникающие источники эмоциональной боли, которые мешают двигаться вперед.
Признайте свой опыт без осуждения
Психика устроена так, что неприятные переживания стремятся к вытеснению. Однако вытеснение не равно исцелению.
Отпустить прошлое и начать жизнь настоящим особенно важно с признания опыта. Когда человек осознает: «Да, это со мной произошло», он перестает отрицать реальность.
Для чего нужно принять прошлое:
- снизить интенсивность стыда и вины
- увидеть прошлое как факт, а не как «приговор» или наказание
- увидеть себя человеком, влияющим на события: «я больше, чем мой опыт»
Конечно, этот этап не связан с оправданием действий других людей или с обесцениванием боли. Речь идет о принятии своих чувств.
Когда кажется, что справиться тяжело, не бойтесь открыто делиться с окружающими вас людьми. Не старайтесь в одиночку раз за разом погружаться в собственные воспоминания.
Отнеситесь к себе с добротой и пониманием
Развитие информационных технологий обогатило мир, но и создало образ идеального человека, который удивляет количеством знаний. Появились интернет эксперты, которые просто не дают расслабиться.
В итоге мы учим своих детей правильно выбирать и ставить цели, быть лучшими в любой сфере. Мы видим перспективы, можем принимать самые трудные решения. Ведь общество ждет уверенных людей, но что насчет любви к себе?
Признайте свою человечность: «Я имею право на ошибку. Имею право испытывать любые чувства. Мне нужна поддержка».
Многие из нас выросли с установкой, что завышенные требования к себе — единственный способ личностного роста.
Самооценка – это результат обратной связи, которую давали родители. Да, травмы влияют на нас, но есть смысл начать выбрать себя.
Не бойтесь просить помощь у друзей, родных. У тех, кто сможет создать безопасное пространство.
Практики для формирования доброго отношения к себе:
Разговор с другом
Представьте, что ваш близкий человек переживает ту же ситуацию. Какие слова поддержки вы бы ему сказали? А теперь адресуйте эти слова себе
Осознанная пауза
В момент самокритики остановитесь и спросите себя: «Я сейчас говорю с собой так, как говорил бы с человеком, которого люблю?
Когда человек начинает относиться к себе с пониманием, он перестает застревать в бесконечном цикле наказания. Внутренний тон становится мягче, появляются ресурсы для движения вперед.
Простите себя и других
Слово «простить» часто вызывает сопротивление, потому что в нашем сознании оно ассоциируется с оправданием или забыванием чужого проступка.
Если есть обида на другого – мы храним привязанность к нему через это чувство и не можем забыть человека. Советуем познакомиться с советами и упражнениями для проработки обид.
А если есть обиды на себя — образуется внутренний конфликт, где личность человека выступает одновременно обвинителем и обвиняемым.
Для многих людей простить себя сложнее, чем кого-то другого.
Прощение позволяет разорвать этот круг: вернуть себе свободу, начать новую жизнь, перестать жить прошлым и тратить психическую энергию на негатив.
Есть вещи, которые тело помнит лучше нас. Непрожитые эмоции влияют на метальное и физическое здоровье. Это действительно важно. Личная терапия с психологом помогает бережно прожить боль и вернуть устойчивое состояние.
Выясните причину произошедшего
Зачем выяснять причины? Наш мозг стремится к целостности восприятия. Непонятные, негативные события оставляют внутри ощущение незавершенности, вызывают и повторяющиеся вопросы: «Почему это произошло именно со мной?», «Что я сделал не так?».
Когда человек начинает понимать контекст — личностный, социальный, эмоциональный — появляется шанс увидеть закономерности, разглядеть сценарии, которые возможно изменить.
Главное — не уйти от трудностей, а наоборот, посмотреть в них глубже. Этот шаг помогает интегрировать жизненный опыт, научит легко видеть закономерности и выходить из позиции жертвы или обвинителя.
Найдите решение проблемы
Многие клиенты застревают на уровне анализа и переживаний: они могут признавать свой опыт, понимать причины, даже чувствовать сочувствие к себе, но все равно продолжают ощущать, что «что-то осталось незавершенным». Потому что психика ищет не только объяснение, но и выход.
Шаги, которые помогут двигаться дальше:
Закрыть незавершенные дела
Например, поговорить с человеком, с которым вы не решались говорить, можно делать это через письмо или символический ритуал
Создать новую стратегию поведения
Например, научиться строить здоровые границы с людьми
Выбор позиции
«Я больше не позволяю себе жить с чувством вины за то, в чем не виноват»
Позвольте себе стать счастливее, получать положительные эмоции, не бойтесь говорить «нет» застарелым мыслям в голове.
Сосредотачивайтесь на настоящем
Удерживать внимание на текущем моменте – это очень ценный навык. Не только с позиции проживания чувств, но также как основа для построения новой идентичности, опирающейся на свои достижения и ценности. Ведь вы можете быть уже не тем человеком, который ошибался или которого обижали.
К тому же, привязка к прошлым событиям заставляет нас держаться за страх потери и мешает ценить новый опыт. Все, что происходит, может ощущаться, как не имеющее смысла.
Что помогает быть в здесь и сейчас
- Дыхательные практики, телесные упражнения и полезные техники заземления
- Укрепление ресурсов: попробуйте проанализировать свои ошибки; каких качеств вам не хватало раньше; какие возможности вы научились видеть благодаря опыту
Подумайте, что вам хочется прямо сейчас: составьте в ближайшее время план перемен, придумайте новые проекты, или измените условия жизни.
Эти небольшие практики возвращают способность радоваться и планировать. Дают нам понимание: условия изменились, и мы можем забыть прошлое и жить полноценную жизнь.
Как отпустить прошлое: 5 техник для тех, кто застрял в воспоминаниях
Говорят, время лечит; все меняется, и это нормально. Бывает сложно понять мотивы и поступки другого человека, а возвращаться на прежний путь сожалений нет сил. Прощать не просто, и не всегда возможно.
Техника «Стоп-кадр»
Техника, которая помогает останавливать поток навязчивых воспоминаний.
Как работает упражнение:
- Когда человек замечает, что снова погружается в воспоминание, он мысленно говорит себе: «Стоп!»
- Затем визуализирует красный знак «Стоп» или делает любой жест (например, хлопок)
- Тогда он переводит внимание на какой-то объект или занятие
- Таким образом, формируется навык осознанного переключения внимания с автоматического «залипания» на новые позитивные мысли
Неотправленное письмо
В прошлом хранятся чувства, претензии, накопленные в течение жизни. Поэтому, чтобы убрать недоказанность, вы можете написать письмо человеку (или самому себе в прошлом): несколько предложений, где выразите все, что накопилось. Можете также ответить себе от лица адресата.
В конца можно символически сжечь, разорвать или спрятать письмо в укромной месте, в знак завершения диалога.
Рефрейминг воспоминания
Иногда воспоминание «застревает», потому что мы видим только его негативное значение. Если найти альтернативные интерпретации прошлого опыта, то вы сможете «выудить» оттуда важные ресурсы.
Какой вопрос использовать:
- «Если бы это было урок, чему он мог бы меня научить?»
- «Какие мои качества впервые проявились в тот момент?»
Символический ритуал отпускания
Ритуалы играют важную роль для психики, они помогают завершить многие процессы.
Как это работает:
Вы выбираете предмет, символизирующий событие или человека.
Затем создаете ритуал прощания: сжигаете, отпускаете в воду, закапываете или, наоборот, оставляете как «артефакт памяти» на видном месте.
Важно сопровождать свое действие словами: «Я благодарю за опыт и отпускаю».
Фокус на будущем
Иногда полезно переключить внимание со своего прошлого на будущее. Ведь, как известно, именно в сожалении находится колоссальная энергия. Оставить свое прошлое в прошлом также помогает техника неотправленного письма
Составьте список из трех маленьких целей на ближайший месяц, чем хотите заняться. То, что вам интересно: новые привычки, встречи; подписаться на блог, изучать интересные новости, публикации, книги, смотреть обучающее видео и уроки.
Один клиент сильно переживал о разрушенном браке. Но после долгих сожалений он решил поступить радикально: оставить в прошлом развод, без оглядки обратился к новым целям. Решил записаться в спортзал, встретился со старыми друзьями и подтянул уровень английского. Это помогло ему переключиться.
Как забыть свое прошлое, которое не дает покоя? Принять, что это процесс, в котором каждый шаг возвращает силы и ресурс для полного исцеления. Воспоминания остаются частью вашей личной истории (куда ж без них), но уже не управляют жизнью.
Но в контексте отпускания прошлого, прощение — это акт внутреннего освобождения. Это возвращение себе целостности и спокойствия. Ведь прошлое удерживает нас не только воспоминаниями, но и эмоциональными «узами» — обидой, виной, чувством несправедливости.