Аффект – это сильное и относительно кратковременное, бурно протекающее эмоциональное состояние, которое плохо поддается контролю и сопровождается резко выраженными двигательными проявлениями и поведенческими изменениями. Такое состояние аффекта многим знакомо из детективов и криминальных сводок. В уголовном праве убийство, совершенное в состоянии аффекта, является фактором смягчения вины. В статье рассмотрим симптомы аффективных реакций и их влияние на поведение, состояние внутренних органов и сознание человека. А также научимся контролировать свои действия.
Что такое аффект в психологии
Состояние аффекта – это краткая и острая эмоциональная реакция, вызванная конкретным событием, при которой человек не способен контролировать свои действия.
Слово «аффект» (лат. Affectus) означает страсть или сильное душевное волнение. Проще говоря, это состояние, когда эмоции затмевают разум и блокируют привычный механизм самоконтроля. Человек под аффектом действует автоматически, не до конца осознавая последствия своих поступков. Истерика появляется неожиданно, порой ее сложно остановить, она может сопровождаться непрекращающимся плачем, смехом, активной жестикуляцией, яростью или агрессией.
В психологии встречаются следующие виды аффекта:
Патологический аффект
Это потеря контроля над собой с последующей полной или частичной амнезией. Человек впоследствии не помнит, что именно он натворил и отрицает содеянное
Физиологический аффект
Это очень интенсивное эмоциональное переживание, но контролируемое. Человек может кричать, плакать, но без крайних агрессивных действий
Кумулятивный
Длительные негативные переживания после долгого сдерживания проявляются бурным всплеском эмоций. Например, человек теряет контроль над собой из-за многократного повторения психотравмирующих ситуаций
Психологи не выделяют аффективное состояние в отдельное психическое расстройство. Но важно понимать, что это не просто раздражение или плохое настроение, а ответ психики на психологическую травму.
Переживания такой силы:
- негативно влияют на самочувствие и качество жизни
- становятся причиной психологических нарушений и вызывают аффективное расстройство личности
- приводят к преступлению – причинению вреда здоровью или к совершению убийства
В юридической практике явление аффекта имеет уголовно-правовое значение: после судебно-психологической экспертизы возможно смягчение ответственности за совершенные в таком состоянии преступные действия.
Отличие аффекта от сильных эмоций
Чтобы отличить аффективные реакции от проявлений чувств, нужно разобрать понятие аффекта и эмоции.
Что называют аффектами? Это сильный, но короткий эмоциональный процесс с яркими телесными реакциями на происходящее событие. Например, по причине угрозы жизни или здоровью.
Эмоция – это выражение отношения к ситуации или сообщение о потребности. Например, раздражением может проявляться реакция на усталость, а гневом – на несправедливое оскорбление. Эмоция длится дольше, а проявляется слабее.
Существуют критерии, по которым можно различить эти два этих похожих состояния:
Продолжительность
Нервная система человека находится в состоянии аффекта примерно 15 минут. Эмоции могут длиться час, день или дольше
Физиологические реакции
Аффект вызывает выброс адреналина, учащенное дыхание, импульсивное дрожание рук. Обычные эмоциональные переживания проявляются похожим состоянием, но не так интенсивно
Контроль над поведением
В значительной мере сохраняется под эмоциями, но резко снижается или полностью теряется в состоянии сильной истерики
Осознанность
При аффекте характерны действия на уровне автоматизма, а при эмоциях они достаточно осознанны
Память
Под аффектом люди часто не помнят свои поступки или помнят лишь некоторые фрагменты
Причины возникновения аффекта
Интенсивное эмоциональное состояние провоцируют критические, неожиданные или опасные ситуации, из которых человек не может найти выход.
В качестве спускового механизма включения приступа психологи называют:
- внезапно возникшую опасность для жизни или здоровья (для себя или близкого человека)
- несправедливое оскорбление, публичное унижение
- предательство со стороны родных и близких
- утрату значимого человека (или сообщение об этом)
- шокирующую новость (негативного или позитивного характера)
- длительное психологическое давление, травля
- насилие
Бывает, что приступ эмоций накрывает не сразу, а спустя какое-то время. Такая задержка считается результатом долгого внутреннего напряжения и связана с подавлением негативных эмоций.
Иногда аффективные проявления провоцирует внутренний конфликт, а желания не соответствуют реальности. Например, в подростковый период, когда так хочется по-особому себя проявить, гулять до утра, выглядеть смело и ярко. Но такое поведение порицается родителями и не одобряется обществом.
И наконец, шоковая неконтролируемая реакция может быть следствием некоторых психологических заболеваний. Например, при ПТСР человек часто мысленно возвращается в пережитое травмирующее событие. Организм реагирует на воспоминания так, как будто они реальны и происходят сейчас, запуская шквал эмоций, страх, ярость, панику.
Аффект – это защитный механизм психики, который помогал древнему человеку быстро реагировать на угрозы, проблемы и сохранить жизнь. Однако, если сильное психическое возбуждение становится регулярным и его невозможно контролировать, это существенно снижает уровень психологического здоровья и качество жизни.
Факторы риска возникновения истерики
Интересно, что существуют профессии, представители которых чаще других подвергаются риску испытать припадок эмоций. Это сотрудники, которым по долгу службы приходится быстро и остро реагировать на ситуацию, принимать сложные решения, много работать с жалобами. Например, спасатели, работники службы поддержки, учителя, врачи, психологи. Для таких специалистов особенно важно развитие навыков эмоциональной регуляции и умение распознавать признаки аффекта.
По мнению психологов, вероятность возникновения приступа повышается из-за:
Предшествующего стресса
Негативные эмоции снижают психологическую адаптацию, не позволяя человеку приспосабливаться к пугающим обстоятельствам или новым условиям
Физического истощения
Способность к самоконтролю резко снижается в результате выгорания или сильной усталости
Алкоголя или наркотиков
В состоянии опьянения человек не способен реально оценить ситуацию и полностью контролировать свои поступки
Темперамента
Обычно холерики более склонны переживать и волноваться
Плохого сна
Недостаток сна ослабляет работу префронтальной коры головного мозга, которая отвечает за контроль над импульсами
Физические и эмоциональные признаки аффективного состояния
Аффект влияет на психику и тело человека в комплексе, отличается резкими двигательными и висцеральными проявлениями. Тяжесть и интенсивность симптомов зависит от вида аффекта и особенностей личности.
Спазм периферических кровеносных сосудов (холодный пот, онемение рук, резкий озноб, Изменение пульса и дыхания) – это первый физический признак наступления припадка. Сужение сосудов говорит о том, что организм уже включил защиту по формуле «бей или беги» и пытается адаптироваться к стрессу.
Есть и другие физические признаки, которые легко заметны окружающим:
- покраснение лица (или наоборот резкая бледность)
- расширение зрачков
- искажение мимики, чрезмерная жестикуляции
- нервная дрожь в теле или конечностях, машинальные движения (например, сжатие кулаков)
- учащенное сердцебиение и повышение давления
- повышенное потоотделение и нарушение координации движений
- изменение голоса (например, человек может кричать или шептать, а скорость, тон и громкость речи меняться)
К основным эмоциональным признакам относятся:
- гнев, ярость, агрессия
- страх, паника, оцепенение
- крайнее возбуждение и нервозность
- безысходность или отчаяние
- эйфория
Кроме того, человек в состоянии шока теряет когнитивные способности:
- чувствует нереальность происходящего, его сознание замутнено
- не способен просчитать итоги своих поступков
- ощущает временные искажения (то есть, время может идти для него слишком быстро или слишком медленно)
- иногда теряет память
Психика в состоянии стресса работает в режиме защиты, поэтому активно выделяются гормоны эндорфины, которые позволяют снизить болевой порог. Так и получается, что люди после шока не сразу замечают, что поранились или ударились, и потом удивляются, увидев на коже синяки.
Последняя стадия аффекта отличается потерей энергии, чувством психического и физического истощения. Это результат усталости от аварийной мобилизации всех возможных ресурсов. После тяжелого потрясения часто возникает сильное истощение, выражены соматические проявления и обостряются хронические заболевания.
Как помочь себе при аффекте
Помочь кому-то другому успокоиться намного проще, чем самому себе. Но этот навык обязательно нужно развивать, поскольку в жизни случается много событий, вызывающих в нас бурю эмоций, способных заставить потерять контроль над собой и совершить необдуманные поступки.
Мы составили план из полезных способов, которые помогут оказать себе экстренную помощь и стабилизировать психику в случае истерики.
Шаг 1: осознайте свое состояние
В первую очередь отследите моменты, при которых теряете контроль над собой. Попробуйте осознать свои эмоции. Для этого понаблюдайте за собой, мысленно проговаривая все, что чувствуете.
Например:
- Я чувствую сильный гнев и панику
- Сердцебиение и дыхание участились, руки дрожат
- Мне трудно рассуждать, мысли путаются
Если вы начнете определять свои эмоции – это уже большой шаг к возвращению контроля над своим состоянием.
Шаг 2: вернитесь в состояние равновесия
Применяйте любые телесные и дыхательные практики, которые отвлекут вас от мыслей:
Заземление
Переключите внимание с внутренних ощущений на внешний мир. Например, дотроньтесь до 5 предметов, которые вас окружают, и назовите их. Это простое упражнение за пару минут снизит тревогу и вернет в действительность
Релаксация мышц
Попеременно напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц
Глубоко подышите
Можно дышать по схеме: 5 секунд вдох, 5 секунд задержка дыхания, 5 секунд выдох
Выйдите из помещения
Если есть возможность, смените обстановку. Даже 5 минут тайм-аута в другой комнате снизят шок и успокоят нервы
Шаг 3: дайте оценку последствиям и подумайте об альтернативных действиях
Задайте себе следующие вопросы:
- Как принятое под влиянием сильных эмоций действие отразится на дальнейшей жизни?
- Безопасно ли мое поведение для меня и окружающих? Существует ли вероятность, что я причиню вред себе или близким в стрессовом состоянии?
- Могу ли я что-то изменить и выражать эмоции другим способом, который не навредит мне и людям?
Ваша задача: оценить произошедшее, проанализировать свои ответы и вспоминать их в моменты, когда эмоции зашкаливают.
Драку с обидчиком, ссору или слезную истерику можно заменить. В себя помогут прийти несколько приседаний или умывание холодной водой. Альтернативные действия отрезвят и позволят зафиксировать свои переживания на бумаге или проговорив их вслух.
Шаг 5: проведите инвентаризацию ситуации и составьте план профилактики
Если эмоции утихли, а вы успокоились, то попробуйте проанализировать ситуацию и понять, как действовать дальше.
Для начала дайте себе отдохнуть и восстановиться. Шок и буря эмоций забирают много энергии и сил, поэтому отдых в тишине очень важен.
Проведите исследование. Подумайте:
- что спровоцировало эмоциональную разрядку?
- можно ли было отреагировать на раздражитель иначе?
- как этого избежать в дальнейшем?
Извинитесь. Если необходимо, принесите извинения за неадекватные действия. Примите меры профилактики.
Соблюдайте режим
Здоровый сон и питание, регулярные физические нагрузки приведут психику и настроение в норму
Развивайте эмоциональный интеллекта и вырабатывайте навыки распознавания чувств
Выполняйте медитацию или упражнения на осознанность ежедневно по 20 минут
Ведите дневник эмоций
Отслеживайте и записывайте ситуации и ваши реакции, которые при этом проявляются
Делитесь своими эмоциями
Дружеская поддержка позволит посмотреть на себя со стороны и успокоиться. А консультация психолога поможет лучше узнать себя и подобрать индивидуальную стратегию для восстановления контроля над чувствами
Сильная истерика действительно может напугать, но она не говорит об испорченности, слабости или болезни. Однако следует помнить, что когда чувства берут верх над разумом, последствия могут быть непредсказуемыми. Поэтому так важно осознавать свои чувства, уметь исправлять ошибки и брать ответственность за собственные действия.
