Страх перед публичными выступлениями знаком каждому человеку. Даже известные артисты волнуются перед выходом на сцену. Это нормально и легко объяснимо. Но когда любое взаимодействие с людьми вызывает приступ паники и приобретает неконтролируемый характер, это уже не обычная стеснительность, а социальная фобия. В статье рассмотрим ее причины, симптоматику и последствия.
Что такое социофобия
Социофобия — это вариант тревожного расстройства. Она проявляется как сильный иррациональный страх перед различными социальными взаимодействиями. Возникает из-за боязни оказаться в центре внимания, опасений получить негативную оценку от окружающих. Социофобов пугает, что каждый заметит их «изъян», воспримет как неумелого, глупого, некрасивого человека.
У социофобов повышается тревожность, когда нужно участвовать в социальных мероприятиях. Им кажется, что избегание некомфортных ситуаций защитит от этого иррационального страха. Но это не так: отказ от участия в общественных делах только подкрепляет идею, что в социуме некомфортно, поэтому лучше уклоняться всеобщего внимания. Мозг социофоба воспринимает избегание как сигнал к действию в данных ситуациях: «Чтобы не страдать, буду избегать аналогичных ситуаций и в следующий раз».
Социофобам сложно взаимодействовать с окружающими и работать, поэтому они с трудом создают семью, мало зарабатывают.
Немотивированная боязнь вызывает расстройство двух типов:
Специфическая социальная фобия
Человек боится конкретных ситуаций. Например, настроен на неудачу при публичных выступлениях, защите доклада перед руководством и других ответственных мероприятиях
Генерализованная
Страх распространяется на все социальные контакты человека
В зависимости от сложности состояния, различают расстройство трех видов:
Легкая форма социофобии
Характеризуется сглаженными физическими и эмоциональными симптомами. Человек в состоянии справляться с ними самостоятельно. Он участвует в мероприятиях, хоть без желания и очень неохотно. Это состояние часто путают со стеснительностью. Однако при социофобии тревога у человека не ослабевает, а усиливается со временем
Умеренная форма расстройства
Симптомы более интенсивные, переносятся сложнее. Человек соглашается участвовать в неприятных делах, но ведет себя незаметно, берет других людей в поддержку
При тяжелой форме расстройства
Человек паникует при одной мысли о любом взаимодействии с людьми. Главный симптом — избегание. Чем тяжелее форма заболевания, тем больше ситуаций приводят к расстройству
<u>Без лечения болезнь прогрессирует и со временем может привести человека к полной изоляции.</u>
Откуда берется боязнь людей
Расстройство формируется в детском или подростковом возрасте: чаще всего до 10 лет, с 14 до 18 лет. Но проявляться может и после 20–25 лет, в более старшем возрасте как следствие пережитого стресса. Развитие заболевания связано с окружением человека и его личным опытом.
Психологи считают, что социофобию вызывают разные факторы.
Факторы окружающей и семейной среды
Психотерапевты сходятся, что основа патологии — это неуверенность человека в себе, которую провоцирует совокупность причин.
К факторам окружающей среды относятся:
воспитание
завышенные требования к успехам детей, постоянная критика, гиперопека или, наоборот, недостаток внимания родителей, от которого страдает ребенок
травмирующие ситуации
унижение, травля в школе, ранняя потеря близких людей, сильный стресс
социокультурные причины
страх не соответствовать «недостижимым» стандартам общества, что заставляет человека отказываться от любой попытки достичь успеха
Психологи отмечают внутренние причины, которые приводят к развитию болезни:
генетическая предрасположенность
заболевание может передаваться из поколения в поколение
темперамент
меланхолики, склонные к утомляемости и возбудимости, чаще сталкиваются с боязнью людей
нервные расстройства
депрессия, невроз, эпизодическая пароксизмальная тревожность
особенности мышления человека,
когда травмирующий опыт закрепляется в подсознании и становится частью жизненной программы
внешнее отличие
расстройство часто возникает у людей с особенностями, которые привлекают внимание окружающих: шрамы, заикание, тремор и т.д.
У социофобов <u>тревожность сконцентрирована на возможности быть осмеянным и униженным социумом</u>. От этого чувства они очень сильно страдают.
Симптомы социофобии
Часто интроверты считают себя социофобами. Однако эти люди отличаются отношением к контактам с окружающими и публичным выступлениям: у интроверта стремление к одиночеству объясняется не боязнью общения, а сосредоточенностью на своем внешнем мире. Если нужно, он спокойно выступит на сцене и справится с другими общественными поручениями.
Человек может ничем не выдавать своей особенности в обычной жизни. Однако при необходимости наладить взаимодействие с окружающими, начинает нервничать. При этом чем больше прогрессирует социофобия, тем сильнее у человека привычка избегать разных раздражителей.
Врачи диагностируют расстройство, если признаки заболевания у пациента присутствуют на протяжении нескольких месяцев и вызывают серьезный эмоциональный дистресс. О наличии социофобии говорят разные проблемы, которые условно можно поделить на физиологические, поведенческие и когнитивные.
Эмоциональные симптомы
Все люди волнуются перед важными событиями.
От обычного волнения социофобия отличается интенсивностью переживаемых эмоций негативного характера:
страх осуждения, насмешек других людей
напряжение, раздражительность в перспективе контактов с незнакомыми людьми или публичных выступлений
неадекватно заниженная самооценка, склонность видеть себя в негативном свете
необъяснимое чувство опасности, боязнь потерять над собой контроль, показаться глупым или смешным
повышенная обидчивость, восприимчивость
растерянность, невозможность собраться с мыслями, чувство пустоты в голове
многократное проигрывание прошедших событий
При более серьезных формах заболевания у социофобов возникают мысли о суициде.
Симптомы, проявляющиеся в поведении
Социофоб хочет показаться приятным человеком, однако боится, что у него ничего не получится. Он безостановочно прокручивает возможные сценарии негативного развития событий. В итоге повышается тревожность, стресс.
В попытках справиться со стрессом социофоб может принимать алкоголь, отстраняется ото всех. Это приводит человека к обострению ситуации, требует другой, более серьезной и длительной терапии.
Кроме желания повысить уверенность через наркотики, люди с фобией характеризуются следующими поведенческими особенностями:
избегание социальных контактов
желание спрятаться, «слиться со стеной»
прогулы в школе или на работе из страха попасть в неловкую ситуацию
самоистязание за «неправильную» фразу или взгляд
По данным причинам социофоб может испытывать большие сложности на работе и в повседневной жизни.
Физические симптомы
Социофобия — это разновидность тревожного расстройства, поэтому физиологическая симптоматика заболевания схожа с эффектами, которые наблюдаются при других расстройствах тревожного спектра:
сердцебиение, повышение давления
нарушение дыхания, нехватка воздуха
повышенное потоотделение, приступы жара или холода
головокружение
тремор, онемение конечностей
расстройство ЖКТ, тошнота, диарея
потеря способности контролировать позу, мимику, взгляд
панические атаки
Телесные признаки можно заметить со стороны. Чем больше социофоб стремится избежать этого, тем сильнее он страдает, и тем ярче проявляются физические эффекты.
Преодоление социальной тревожности
Если социальная фобия легкой степени и охватывает одну–две социальные ситуации, с ней можно справиться самостоятельно.
Для этого человек должен работать с негативными мыслями, которые провоцируют развитие страхов:
понять, что именно усиливает приступы фобии
логически опровергнуть каждую выявленную причину
перевести фокус с себя на других людей, сосредоточиться на их словах и поведении — это снизит тревогу, поможет меньше думать о себе
столкнуться со страхами: сознательно поставить себя в ситуацию, которая вызывает тревогу, и позволить себе тревожиться. А затем начинать репетировать: перед близкими, друзьями, коллегами. Это сделает человека более уверенным, поможет выступить перед большой незнакомой аудиторией
увеличить социальную активность. Новые знакомства помогут преодолеть легкую форму социальной фобии. Найти новые социальные контакты можно на курсах или в волонтерских организациях
Важно создать картинку будущей жизни без расстройства, научиться видеть себя реального, со своими достоинствами и недостатками. <u>Нужно останавливать внутреннего критика, который указывает на недостатки, и хвалить себя за малейшие успехи. Главное, сравнивать себя с самим собой, а не с другими людьми.</u> В этом поможет дневник достижений.
Следует заменить разрушительные стереотипы на конструктивные: воспринимать себя не никчемным, а общительным, интересным человеком. Проговаривая данные аффирмации каждый день, люди начинают в них верить.
Если методов самопомощи недостаточно
При более сложных формах расстройства следует обращаться за помощью к специалистам. Они назначат комплексное лечение, включающее комбинацию медикаментозной терапии и психотерапии.
Медикаментозное лечение предполагает прием психотропных препаратов, которые устраняют тревогу, депрессию и другие признаки расстройства. Они не помогают избавиться от причины заболевания, не изменяют отношение пациента к ситуации.
Основное лечение базируется на использовании разных психотерапевтических направлений:
когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
основана на понимании, что мысли, чувства и поведение человека взаимосвязаны. Она помогает клиенту уловить паттерны поведения, заменить негативные установки на позитивные и не ассоциировать себя с неудачами
групповая терапия
создает условия для развития у человека социальных навыков, позволяет столкнуться с пугающими ситуациями
VR-терапия
погружает человека в виртуальную среду и сталкивает со страхами. Клиент находится в безопасности и учится преодолевать страхи
гипнотерапия
позволяет изменить сознание пациента. Специалист находит скрытые причины фобического поведения, позволяет социофобу пережить травмирующее событие под гипнозом и внушает позитивную трактовку ситуации. Благодаря этому, человек учится переживать травмирующие ситуации экологично
<u>При подозрении на социальную фобию важно не затягивать с визитом к специалисту. Это поможет справиться с расстройством и наслаждаться полноценной жизнью.</u>
Расстройство негативно сказывается на коммуникативных навыках человека. Социофобу сложно подобрать правильные слова, сформулировать мысль. Ему постоянно кажется, что жесты и мимика выглядят неестественно.